Та ядарч сульдаж байна уу эсвэл зүгээр л сул дорой санагдаж байна уу? Эсвэл яс, булчин чинь өвдөж байна уу? Магадгүй үүний шалтгаан нь таны биед Д аминдэмийн дутагдал байж болох юм. Д аминдэм бол бидний биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Гэхдээ олон хүн үүнд нэг их анхаарал хандуулдаггүй. Тиймээс өнөөдөр энэ Д аминдэм, бидэнд хэр их хэрэгтэй, хэрхэн авах, юунаас болгоомжлох ёстой талаар ярилцъя.
Д аминдэм бидний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, Д аминдэм нь бидний биед хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Бат бөх яс: Кальци, фосфор нь бидний ясыг бат бөх байлгахад зайлшгүй шаардлагатай хоёр чухал эрдэс бодис юм. Д аминдэм нь бие махбодид хоол хүнснээс авдаг кальци, фосфорыг шингээхэд тусалдаг. Д аминдэмгүйгээр бид хэчнээн их кальци хэрэглэсэн ч биед ямар ч ашиггүй болно.
- Булчингийн үйл ажиллагаа: Д аминдэм нь бидний булчинг хөдөлгөж, зөв ажиллахад тусалдаг.
- Мэдрэлийн систем: Д аминдэм нь тархинаас биеийн бусад хэсэгт мэдээлэл дамжуулдаг мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: Д аминдэм бол бидний ясыг бэхжүүлдэг байшингийн мастер барилгачинтай адил юм. Бид хичнээн их кальцийн цемент авчирсан ч энэ мастер барилгачингүйгээр үүнийг зөв ашиглаж, бат бөх хана барих боломжгүй юм.
Өдөрт хэр их Д аминдэм шаардлагатай вэ?
Танд хэрэгтэй Д аминдэмийн хэмжээ нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Эдгээрийг IU (Олон улсын нэгж) гэж нэрлэгддэг олон улсын нэгжээр хэмждэг.
| Насны бүлэг | Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын хэрэглээ (IU) |
|---|---|
| 1-70 насныхан (жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийг оруулаад) | Өдөрт 600 IU |
| 70-аас дээш насны бүх хүмүүс | Өдөрт 800 IU |
Зарим анагаах ухааны мэргэжилтнүүд ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг өвчин болох ясны сийрэгжилтийг ... гэж үздэг.Энэ хэмжээ нь эрсдэлтэй хүмүүст хангалтгүй байж магадгүй юм. Тиймээс танд ямар хэмжээ тохирохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Анхааруулга: Д аминдэмийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь бас сайн биш. 9-өөс дээш насны хүн өдөрт 4000 IU-аас дээш тунгаар хэрэглэх нь аюулгүй биш юм. Зөвхөн хоол хүнснээс ийм их хэмжээний Д аминдэм авах нь ховор боловч хяналтгүйгээр Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь энэ эрсдэлийг үүсгэж болзошгүй юм.
Д аминдэмийг ямар аргаар авах вэ?
Бид Д аминдэмийг гурван үндсэн аргаар авах боломжтой.
1. Нарны гэрлээс (хамгийн сайн байгалийн арга)
Бидний бие махбодь Д аминдэм үйлдвэрлэх гайхалтай чадвартай. Арьсанд тусахын тулд нарны шууд тусгал л хэрэгтэй. Та долоо хоногт хоёр, гурван удаа нарны тос түрхэлгүйгээр өглөөний наранд 10-15 минут байлгаснаар шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмийг авах боломжтой.
Гэхдээ наранд хэт удаан байх нь арьсны хорт хавдар үүсгэж болзошгүйг санаарай. Тиймээс хэрэв та наранд хэдэн минутаас илүү хугацаагаар байх гэж байгаа бол нарны тос түрхэх эсвэл биеэ халхалсан хувцас өмсөхөө мартуузай.
2. Хоол хүнснээс
Байгалийн гаралтай Д аминдэм агуулсан хэд хэдэн хоол хүнс байдаг.
| Хоолны төрөл | Жишээнүүд |
|---|---|
| Тослог загас (хамгийн сайн хоол тэжээлийн эх үүсвэр) | Салмон, туна, скумбрия зэрэг загас, мөн сардина, кумбалава, май загас зэрэг бидний өөрсдийн загас. |
| Бусад амьтны гаралтай хоол хүнс | Үхрийн элэг, бяслаг, өндөгний шар. |
| Мөөг | Бага хэмжээний Д аминдэм агуулдаг. |
Түүнчлэн гадаад орнуудад сүү, зарим өглөөний цайны үр тариа, тараг, шар буурцгийн сүү зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг Д аминдэмээр хиймэл аргаар баяжуулдаг.
3. Д аминдэмийн шахмал (нэмэлт тэжээл)
Нарны гэрэл болон хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авахад бэрхшээлтэй хүмүүс эмчийн зөвлөгөөний дагуу эм ууж болно.
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэнд онцгой хэрэгтэй вэ?
Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэл өндөртэй хүмүүс байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бол эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь чухал юм.
- 50-иас дээш насны хүмүүс: Бид хөгшрөх тусам арьсны Д аминдэм үйлдвэрлэх чадвар буурдаг.
- Наранд маш бага өртдөг хүмүүс: Өдөржингөө оффис, барилга дотор өнгөрөөдөг хүмүүс, гэртээ байдаг ахмад настан, биеэ хэт их халхалсан хувцас өмсдөг хүмүүс эрсдэл өндөртэй байдаг.
- Хар арьстай хүмүүс: Арьсан дахь меланин пигмент нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг.
- Бөөрний өвчтэй эсвэл хоол боловсруулах замын шингээлтийн асуудалтай хүмүүс: Зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал нь бие махбодийн Д аминдэм эсвэл кальцийг шингээх чадварыг бууруулдаг.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд бэрхшээлтэй хүмүүс (лактоз үл тэвчих): Тэд сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийдэг тул Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээ больж магадгүй юм.
- Бүрэн веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс: Д аминдэмээр баялаг байгалийн гаралтай хүнсний ихэнх нь амьтны гаралтай тул Д аминдэм дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.
- Зөвхөн хөхөөр хооллодог нярай хүүхдүүд: Хөхний сүүнд маш бага хэмжээний Д аминдэм агуулагддаг. Тиймээс эмч нар нярай хүүхдэд Д аминдэмийн дуслыг хэрэглэхийг зөвлөдөг.
- Тодорхой эм ууж буй хүмүүс: Эпилепси зэрэг өвчний үед өгдөг зарим эм нь биеийн Д аминдэмийн түвшинд нөлөөлдөг.
Үүнээс гадна эмч нар арьсны өвчнийг эмчлэхийн тулд Д аминдэм агуулсан тос түрхэхийг зөвлөж байна.
Д аминдэм уухад эрсдэл бий юу?
Д аминдэмийг зөв тунгаар уухад гаж нөлөө маш ховор тохиолддог. Гэхдээ нэг маш чухал зүйл бий.
Хэрэв та бусад өвчний (ялангуяа цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин) эмчилгээнд эм ууж байгаа бол Д аминдэмийг зарим эмтэй харилцан үйлчилж болох тул Д аминдэмийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй .
Хэрэв таны биед Д аминдэм хэт их хэмжээгээр агуулагддаг бол дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Хоолны дуршил
- Байнга шээх шаардлагатай болдог
- Дотор муухайрах, бөөлжих
- Жин хасах
- Чиглэлээ алдсан
- Ясны өвдөлт
- Бөөрний чулуу
Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр Д аминдэмийн шахмалыг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Д аминдэм нь таны яс, булчин, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Д аминдэмийг авах хамгийн сайн, хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн байгалийн арга бол нарны гэрэлд аюулгүй, богино хугацаанд өртөх явдал юм.
- Тослог загас (сардин, скумбрия гэх мэт) болон өндөгний шар зэрэг хоол хүнс нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм.
- Хэрэв та 50-иас дээш настай, наранд их өртдөггүй эсвэл бусад архаг өвчтэй бол Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй, ялангуяа та өөр эм ууж байгаа бол.
- Юутай ч Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь биед хортой байж болзошгүй. Зөвхөн санал болгосон тунгаар ууна уу.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү