Аз жаргалтай амьдрах нууц уу? (Эерэг сэтгэл судлал)-ын талаар ярилцъя?

Бид бүгд аз жаргалтай байхыг хүсдэг, тийм үү? Гэхдээ заримдаа бид аз жаргалыг бидэнд ирдэг, бидний хяналтаас гадуур зүйл гэж боддог. "Хэрэв миний нөхцөл байдал өөрчлөгдөж чадвал би илүү аз жаргалтай байх байсан!" гэж та өөртөө бодож байсан байх. Гэхдээ аз жаргал үнэхээр ингэж ажилладаг уу? Судалгаанаас харахад хүний ​​аз жаргалын маш бага хэсэг (ойролцоогоор 10%) нь тэдний нөхцөл байдлаас хамаардаг. Тэгэхээр бидний аз жаргалын ихэнх нь хаанаас ирдэг вэ? Энэ талаар арай илүү гүнзгий ярилцъя.

Бид аз жаргалтай төрдөг үү? Эсвэл аз жаргалыг бий болгож чадах уу?

Зарим хүмүүс бага зэрэг аз жаргалтай төрдөг , тийм үү? Өөрөөр хэлбэл, аз жаргалтай зан чанар нь тэдний зан чанарын нэг хэсэг юм. Бид бүгд үргэлж инээмсэглэж, өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийг мэддэг. Тэдний хөгжилтэй зан чанарын ачаар тэд аз жаргалтай байх нь амархан байдаг. Танай найз ямар ч асуудал гарч ирсэн түүнийг инээмсэглэн хараад "За, үүнийг бас шийдье" гэж хэлдэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Ийм л хүн байдаг. Тэгэхээр, бага зэрэг хурдан уурладаг, бүх зүйлийн алдааг олж хардаг зан чанартай төрсөн хүмүүст юу тохиолдох вэ? Тэд үргэлж сайн талаас нь илүү хүмүүс болон зүйлсийн дутагдлыг харж чаддаг. Тэдний сэтгэл санаа ихэвчлэн аз жаргалтай байхаас илүү түгшүүртэй байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол хэрэв тэд хүсвэл (хэн аз жаргалтай байхыг хүсэхгүй байх билээ, тийм үү?) тэд бас ийм байдалд хүрч чадна. Өөрөөр хэлбэл, аз жаргал бол бидний тодорхой хэмжээгээр хөгжүүлж, хөгжүүлж чадах зүйл юм.

Аз жаргал үнэхээр бидний гарт байна!

Судлаачид бидний аз жаргалын 50 гаруй хувь нь бидний хянаж чадах зүйлсээс хамаардаг болохыг тогтоосныг та мэдэх үү? Энэ бол үнэхээр сайн мэдээ! Учир нь энэ нь хэрэв хүсвэл хэн ч илүү аз жаргалтай байж чадна гэсэн үг юм. Бидний хэр аз жаргалтай байгаагийн ихэнх хэсэг нь бидний "сэтгэлгээ" (бидний юмсыг хэрхэн харж байгаа, хэрхэн бодож байгаа байдал), бидний дадлагажуулдаг зуршил, өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн амьдарч байгаагаас хамаардаг. Энгийнээр хэлбэл, өглөө сэрэх мөчөөс эхлээд орой унтах хүртэл таны хийж, бодож байгаа жижиг зүйлс таны аз жаргалд ихээхэн нөлөөлдөг. Аз жаргалд зайлшгүй шаардлагатай гол зүйлс юу болохыг мэдэж авснаар бид тэдгээрийг ашиглан илүү аз жаргалтай болж чадна.

Аз жаргал яагаад ийм чухал вэ?

Аз жаргал гэдэг зүгээр л сайхан мэдрэмж эсвэл шаргал инээмсэглэл биш юм. Энэ бол та амьдралаасаа үнэхээр таашаал авч байгаа мэт мэдрэмж, үүнээсээ хамгийн ихийг авах хүсэл юм. Аз жаргал бол биднийг хамгийн сайнаараа байлгаж, чадах бүхнээ хийхэд тусалдаг "ид шид" шиг юм. Судлаачид аз жаргалтай хүмүүсийг судлахдаа дараах зүйлийг олж мэджээ.

• Аз жаргалтай хүмүүс илүү амжилттай байдаг. Тэд хийсэн ажлаасаа илүү сайн үр дүнд хүрдэг.
• Аз жаргалтай хүмүүс зорилгодоо хүрэхдээ сайн байдаг. Тэд зорилгодоо хүрдэг.
• Аз жаргалтай хүмүүс эрүүл чийрэг бөгөөд өвчин тусах магадлал бага байдаг.
• Аз жаргалтай хүмүүс илүү урт насалдаг.
• Аз жаргалтай хүмүүс илүү сайн харилцаатай байдаг. Тэд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү бат бөх холбоо тогтоодог.
• Аз жаргалтай хүмүүс илүү сайн суралцаж, шинэ зүйл сурахад илүү хялбар байдаг.

Аз жаргалтай байхын ашиг тус маш их байгааг та харж байна уу!

Тэгэхээр аз жаргалтай амьдралд юу хэрэгтэй вэ?

Аз жаргал бидний амьдралд маш чухал тул эерэг сэтгэл судлал гэж нэрлэгддэг бүхэл бүтэн судалгааны салбар үүнд зориулагдсан байдаг. Энэ салбарын мэргэжилтнүүд хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог зарим гол зүйлийг тодорхойлсон. Тэдгээрийн талаар нэг нэгээр нь ярилцъя.

1. Эерэг сэтгэл хөдлөл

Баяр баясгалан. Талархал. Хайр. Гэнэтийн бэлэг. Аз жаргал. Тоглоом. Хошин шог. Урам зориг. Энэрэнгүй сэтгэл. Найдвар. Бүтээлч байдал. Сонирхол. Сэтгэл хөдлөл. Хөгжилтэй байдал. Тайван байдал. Бид бүгд иймэрхүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх дуртай, тийм үү? Үзэсгэлэнтэй цэцэг харах, бяцхан хүүхдийн инээмсэглэлийг харах, найзаасаа тусламж авахдаа мэдэрдэг баяр баясгалангийнхаа талаар бодоод үз дээ. Зөвхөн сайхан мэдрэмжээс гадна эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний тархи, бие махбодид маш их ашиг тустай байдаг. Эдгээр нь бидний стрессийн дааврыг бууруулж , түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн өвчнийг намдааж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Өдөр бүр бага ч гэсэн эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь бидний аз жаргал, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Тийм ч учраас бидэнд эерэг мэдрэмж төрүүлдэг зүйлсийг хийх нь маш чухал юм. Эдгээр мэдрэмжийг хүүхэд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, гадаа үзэсгэлэнтэй газар зугаалах эсвэл дуртай дуугаа сонсох гэх мэт энгийн зүйлсээр бий болгож болно. Түүнчлэн, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэдэх нь аз жаргалд маш чухал юм. Уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас зэрэг хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлүүд бол амьдралын нэг хэсэг юм. Гэхдээ бид тэдгээртэй хэрхэн тулгарч, хэрхэн хянаж байгаа нь бүх зүйлийг өөрчилдөг.

2. Таны давуу болон сонирхол

Бидний давуу талууд бол бидний сайн бөгөөд хийх дуртай зүйлс юм. Бид бүгд давуу талуудтай, магадгүй бид тэдгээрийг хараахан нээж илрүүлээгүй байж магадгүй юм. Давуу талуудад дараахь зүйлс багтаж болно.

• Бидний сонирхдог зүйлс - жишээлбэл, хөгжим, урлаг, шинжлэх ухаан, юм хийх, хоол хийх, ном унших.
• Бидэнд байгаа аливаа авьяас чадвар - зураг зурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, спортоор хичээллэх, сайхан ярих гэх мэт.
• Бидний сайн чанарууд - сайхан сэтгэл, хошин шог, бусдад туслах, манлайлал гэх мэт.

Бид хүч чадлаа олж, түүнийгээ дадлагажуулах тусам аз жаргал нэмэгддэг. Бид хүч чадлаа хэдий чинээ их дадлагажуулна, төдий чинээ сайн болж, эцэст нь тэр тал дээр мэргэжилтэн болдог.Та зураг зурах дуртай бөгөөд үүндээ сайн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хичээлийн үеэр эсвэл амралтын өдрөөр зураг зурахдаа хэр их цаг хугацаа өнгөрч байгааг ч анзаардаггүй, тийм үү? Та ажилдаа маш их анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг мартдаг. Үүнийг сэтгэл судлал "урсгал" гэж нэрлэдэг. Энэхүү "урсгал"-ын төлөвийг мэдрэх нь таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өдөр бүр эрч хүчээ ашиглах арга замыг олох нь аз жаргалтай амьдралд зайлшгүй шаардлагатай.

3. Сайн харилцаа

Бидний амьдралд байгаа хүмүүс маш чухал. Бид эцэг эх, ах дүүс, найз нөхөд, багш нар гэх мэт хүмүүсийн хайр, дэмжлэгийг үнэлдэг. Сайн харилцаа бол аз жаргал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг эдлэх хамгийн сайн арга юм. Тодорхой сэтгэл хөдлөлийн ур чадварыг хөгжүүлэх нь бидэнд сайн харилцаа тогтоож, хадгалахад тусалдаг. Бид амьдралдаа байгаа хүмүүст тусалж, тэд бидэнд тусалснаар илүү уян хатан, овсгоотой, амжилттай болдог. Сайн харилцаа тогтооход бидэнд туслах зарим ур чадваруудыг энд оруулав.

• Бидний сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, тэдгээрийг зөв илэрхийлж сурах.
• Бусдын мэдрэмжийг ойлгохын тулд бусдын сэтгэлийг ойлгох чадварыг ашиглах.
• Сайхан сэтгэл гаргах. Жижиг ч гэсэн тус хүргэх.
• Бусдын тусламж эсвэл сайхан сэтгэлд талархлаа илэрхийлэх. "Баярлалаа" гэж хэлэх зуршилтай болго.
• Бид юу хүсч байгаагаа, юу хэрэгтэй байгаагаа, бусдад төвөг учруулахгүйгээр өөрийн мэдрэмжид нийцүүлэн хэлэх , санал бодлоо тодорхой илэрхийлэх чадварыг хөгжүүлэх (өөртөө итгэлтэй байх) .

4. Амьдралын утга учир, зорилгыг олох

Бидний амьдрал өдөр тутмын ажил, хариуцлагаар дүүрэн байж болно. Бидний олонх нь олон ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг тул бид цаашаа хаашаа явах ёстойгоо бодож, урагшаа яарч байж магадгүй юм. Гэхдээ бага зэрэг удааширч, юу хийж байгаа, яагаад хийж байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь баяр баясгаланг бий болгож чадна. Хийж буй зүйлийнхээ нөлөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нийгэм болон дэлхий ертөнцөд (том эсвэл жижиг байдлаар) хэрхэн өөрчлөлт хийж чадах талаар бод. Өөрт чухал үнэт зүйлсийн дагуу амьдар. Өөрт үнэхээр чухал зүйлийн талаар (жишээлбэл, бусдад туслах, амьтдад эелдэг хандах, байгаль орчныг хамгаалах) бодох цаг гарга.

Та дэлхийг хэрхэн илүү сайхан болгохыг хүсэж байна вэ? Таныг тэр зүгт чиглүүлдэг өдөр тутмын аливаа жижиг үйлдлийн талаар бодоорой. Өглөө шувууг хооллох эсвэл тэнэмэл амьтанд ус өгөх гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн таны амьдралыг утга учиртай болгож, аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

5. Амжилт

Бидний амьдрал эерэг сэтгэл хөдлөл, сайн харилцаа, сургаж болох давуу талууд, зорилгын мэдрэмжээр дүүрэн байх үед бид аливаа зүйлийг хийхэд бэлэн байдаг. Зорилго тавьж, түүндээ хүрэхЭнэ нь бидэнд эрч хүчээ төвлөрүүлэх зүйл өгдөг. Энэ нь бидэнд хэрхэн өөрчлөлт хийж болохыг харуулдаг. Та шалгалтанд тэнцэх зорилго тавьсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний төлөө шаргуу суралцаад, дараа нь тэр зорилгодоо хүрэх баяр баясгаланг мэдэр! Өөрт чухал зүйлс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Юу ч оролдсон төгс төгөлдөр байдлыг хүлээхгүйгээр чадах бүхнээ хий. Бүх зүйл шууд бүтэхгүй. Хэрэв эхэндээ бүх зүйл бүтэхгүй бол өөдрөг сэтгэлгээтэй байж, дахин оролдоорой. Өөртөө болон мөрөөдөлдөө итгээрэй. Мөрөөдлөө биелүүлэх бодит зорилго, жижиг алхамуудыг тавь. Жишээлбэл, хэрэв та том ном уншиж дуусгахыг хүсч байвал өдөрт хэдэн хуудас унших гэх мэт жижиг зорилтуудыг тавь. Амжилтыг илүү тааламжтай болгохын тулд хайртай хүмүүстэйгээ тэмдэглээрэй.

Тэгэхээр бид хэрхэн илүү аз жаргалтай болох вэ?

За, тэгэхээр та сэтгэлгээгээ удирдаж , оюун ухаанаа тайвшруулж , өөртөө илүү итгэлтэй болж, давуу талаа ашиглаж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж , дуртай зүйлээ хийж, сайн харилцаатай болж, илүү аз жаргалтай байхыг сурч чадна. Энэ бол бодох зүйл их юм! Та бүгдийг нэг дор хийж чадахгүй. Гэхдээ та багаас эхэлж, нэг зүйлийг сонгож болно. Аливаа зорилгод хүрэх хамгийн сайн арга бол жижиг, тодорхой үйлдлүүдээс эхлэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр 10 минут дасгал хийхийг хүсч байвал үүнээс эхэл. Эдгээр зүйлсийг хэсэг хугацаанд хийх тусам тэдгээр нь зуршил болж хувирдаг - та тэдгээрийн талаар бодолгүйгээр хийдэг зүйлс. Энэ үед та өдөр тутмын шинэ зуршил бий болгох дараагийн алхамыг хийдэг. Жижиг, тодорхой зорилгод хүрэх нь танд маш их баяр баясгаланг авчирна!

Өнөөдрөөс эхлэн санах хамгийн чухал зүйлс

Тэгэхээр одоо та аз жаргал гэдэг зүгээр л өгөгддөг зүйл биш, харин бидний хүчин чармайлт, ухамсартайгаар хөгжүүлэх ёстой зүйл гэдгийг ойлгож байна, тийм үү?

• Бидний аз жаргалын ихэнх нь бидний гарт байдаг: бид сэтгэх арга барил, хийдэг зүйл, зуршлаа өөрчилснөөр аз жаргалаа нэмэгдүүлж чадна.
• Эерэг сэтгэл хөдлөлөө урсга: Өдөр бүр танд баяр баясгалан, тайтгарал, сонирхол авчрах жижиг зүйл хий. Энэ нь сайхан дуу сонсох эсвэл найзтайгаа инээлдэх байж болно.
• Өөрийн давуу талыг олж, ашиглаарай: Өөрийн сайн, дуртай зүйлээ хийх нь маш их сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Хэрэв бусдад туслах нь таны давуу тал бол түүнийгээ хий.
• Сайн харилцаа маш үнэ цэнэтэй: гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөө, тэдэнд тусал, тэднээс тусламж ав. Холбоогоо бэхжүүл.
• Амьдралд утга учир нэм: Хийж буй зүйлс чинь дэлхийд бага ч гэсэн сайн зүйл хийж байна гэж бодох, амьдрал чинь зорилготой юм шиг санагдах сайхан байдаг.
• Багаас эхэл: Нэг дор том өөрчлөлт хийхийг бүү оролд. Нэг зуршил, нэг үйлдэл сонгоод, бага багаар сайжруул.

Аз жаргалаа бүтээх нь таны гарт гэдгийг бүү мартаарай! Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм. Та ялна!

---

Аз жаргал, Сайн сайхан байдал, Эерэг сэтгэл зүй, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Амьдралын ур чадвар, Сэтгэл хөдлөлийн менежмент, Харилцаа холбоо