Та стрессээс залхаж байна уу? Эдгээр 10 энгийн аргыг туршаад үзээрэй

Өнөө үед бидний завгүй амьдралын дунд заримдаа хэт ачаалалтай, дарамттай байх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Ажил, гэрийн ажил, судалгаа, бусад үүрэг хариуцлага... Энэ бүхэнтэй завгүй байхдаа бид өөрсдийгөө мартдаг. Гэхдээ хэрэв энэ сэтгэцийн стресс буюу бидний бүгдийн мэддэг стресс үргэлжилсээр байвал энэ нь зөвхөн бидний оюун ухаанд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд маш сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс энэ стрессийг хэрхэн зохицуулж сурах нь маш чухал юм. Эхэндээ энэ нь бага зэрэг хэцүү санагдаж болох ч дассаны дараа та ямар их тайвшрал авчирсныг ойлгох болно. Үүнийг даван туулахад туслах 10 энгийн аргыг авч үзье.

1. Дасгал хөдөлгөөн гэдэг бол зүгээр л биедээ хийдэг зүйл биш!

Оюун ухаан болон бие махбодоо тайвшруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Дасгал хийх үед таны сэтгэл санаа ч бас сайжирна. Гэсэн хэдий ч үүнээс сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт нэг удаа хийх нь хангалтгүй, тогтмол хийх хэрэгтэй.

Тэгэхээр долоо хоногт хэр их дасгал хийх ёстой вэ?

Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут хурдан алхах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл долоо хоногт гүйх зэрэг 75 минутын эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой.

Хамгийн чухал зүйл бол хийж чадах жижиг зорилго тавих явдал юм. Тэгвэл та хагас зогсолтгүйгээр үргэлжлүүлж чадна. Жижиг зүйл хийх нь юу ч хийхгүй байснаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай.

2. Биеийн жингээ бага зэрэг хөнгөвчлөх хэрэгтэй юу?

Та стресст орсон үед булчингууд тань чангарч, та өөрөө ч анзааралгүй зангирч байгаа юм шиг санагддаг. Энэхүү чангарлыг тайлж, биеэ маш их тайвшруулахын тулд та хэдэн зүйл хийж болно.

• Сунгалт : Өглөө сэрэхдээ эсвэл ажлын үеэр бага зэрэг сунгалт хийж үзээрэй.
• Массаж: Боломжтой бол сайн массаж хийлгээрэй.
• Халуун усанд орох: Халуун ванн эсвэл шүршүүрт орох нь булчинг сулруулахад тусалдаг.
• Сайн унтах: Өдөрт 7-8 цаг сайн унтах нь бие махбодь болон оюун санааны аль алинд нь чухал юм.

3. Гүнзгий амьсгаа ав...

Стресстэй үедээ хөдөлгөөнгүй суугаад хэдэн гүнзгий амьсгаа авснаар шууд тайвширч чадна. Та үүнийг хэр сайн хийж чадаж байгаадаа гайхах болно. Дараах 5 энгийн алхмыг туршаад үзээрэй:

1. Гараа өвөр дээрээ, хөлөө шалан дээр тавиад сандал дээр тухтай суу. Эсвэл орон дээр хэвтэж болно.

2. Нүдээ аниарай.

3. Та маш нам гүм, үзэсгэлэнтэй газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь далайн эрэг, цэцэгсээр дүүрэн талбай, уулын орой дээр гэх мэт танд амар амгаланг мэдрүүлдэг ямар ч газар байж болно.

4. Одоо удаан, гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь удаанаар амьсгалаа гарга.

5. Үүнийг нэг удаад 5 эсвэл 10 минутын турш хий.

4. Идэж ууж байгаа зүйлдээ анхааралтай ханд.

Зөв цагтаа тэнцвэртэй хооллох нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад тусална. Энэ нь мөн сэтгэл санаагаа хянахад тусалдаг. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо , жимс жимсгэнэ , буурцагт ургамал, тэжээллэг үр тариа , эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг уураг оруулахаа мартуузай.

5. Амьдралын хэмнэлээ жаахан удаашруулъя.

Өнөө үед амьдрал маш хурдан байна. Тиймээс заримдаа бид зүгээр л бага зэрэг удааширч, бага зэрэг тайвшрах хэрэгтэй болдог. Амьдралаа харж, таныг удаашруулж чадах жижиг зүйлсийг олоорой. Жишээлбэл:

• Цагаа 5-10 минут урагшлуул. Ингэснээр та бүх зүйлд арай эрт хүрч чадна. Та хоцорсноос үүдэлтэй стрессээс зайлсхийж чадна.
• Зам дээр жолоо барихдаа үргэлж зүүн эгнээгээр (удаан эгнээгээр) яваарай. Та шаардлагагүй өрсөлдөөнөөс зайлсхийж, тайван аялах боломжтой.
• Том ажлуудыг хэсэг хэсгээр нь задал. Танд шалгах 100 имэйл байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүгдийг нь нэг дор шалгах гэж оролдохын оронд хамгийн чухал зүйлсийг нь л шалгаарай. Бусдыг нь дараа нь хий.

6. Амрах цаг гарга.

Стрессээс ангижрахын тулд та жинхэнэ тайвшрал төлөвлөх хэрэгтэй. Бүх зүйлийг зорилготой хийдэг хүний ​​хувьд энэ нь эхэндээ жаахан хэцүү байж болно. Гэхдээ та үүнийг үргэлжлүүлэн хийх тусам эдгээр тайвшрах мөчүүдийг үнэлэх болно. Таны хийж чадах зарим тайвшралын зүйлсийг энд оруулав.

7. Хоббидоо ч бас зай гарга

Та мөн дуртай зүйлсдээ цаг гаргах хэрэгтэй. Өдөр бүр таныг аз жаргалтай болгодог зүйл хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны стрессийн түвшинг ихээхэн бууруулахад тусална. Энэ нь их цаг хугацаа шаардахгүй, 15-20 минут ч хангалттай .

Доорх хүснэгтэд эдгээр үйл ажиллагааны заримын талаарх санааг өгсөн болно.

8. Асуудлынхаа талаар ярилц.

Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл саад болж байвал энэ талаар ярилцах нь стрессийг бууруулахад тусална. Та энэ талаар гэр бүлийн гишүүн, итгэмжлэгдсэн найз, эмч эсвэл зөвлөгчтэйгээ ярилцаж болно.

Мөн та өөртэйгөө ярьж болно. Үүнийг бид өөртэйгөө ярих гэж нэрлэдэг. Бид бүгд үүнийг хийдэг. Гэхдээ стрессийг бууруулахын тулд та өөртэйгөө сөрөг байдлаар биш, эерэг байдлаар ярих хэрэгтэй.

Тиймээс стресст орсон үедээ толгойдоо эргэлдэж буй бодлууд болон өөртөө хэлж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өөрийгөө буруутгаж, "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт зүйл хэлж байгааг анзаарсан бол тэр бодлоо "Би үүнийг хийнэ" эсвэл "Би чадах бүхнээ хийнэ" гэх мэт эерэг зүйл болгон өөрчил.

9. Өөртөө эелдэг ханд.

Өөрийгөө уучилж сур. Хошин шогийн мэдрэмжээ бүү алдаарай. Инээд бол стрессийг тайлах хамгийн сайн эм гэж хэлдэг нь дэмий хоосон биш юм. Та инээж, тайвширснаар маш их тайвшрал мэдрэх болно.

10. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, арилгах.

Амьдралдаа стрессийн хамгийн том эх үүсвэрийг тодорхойл. Энэ таны ажил уу? Аяллын стресс үү? Суралцах уу? Хэрэв та шалтгааныг нь ийм байдлаар тодорхойлж чадвал тэдгээрийг амьдралаасаа бүрмөсөн арилгах эсвэл ядаж нөлөөллийг нь бууруулах боломжтой эсэхийг хараарай.

Хэрэв та шалтгааныг нь шууд олоход бэрхшээлтэй байгаа бол стрессийн тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй. Хамгийн их стресст орсон эсвэл түгшсэн үе, тэр үед юу болсныг бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэв маягийг тодорхойлж чадна. Дараа нь эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг арилгах эсвэл багасгах арга замыг олоорой.

Стресс, Дасгал хөдөлгөөн, Эрүүл мэнд, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Стрессийн менежмент, Аз жаргалтай бай