Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед хэн нэгнийг гомдоож байсан, тийм үү? Заримдаа энэ нь санамсаргүйгээр тохиолддог, эсвэл та халуухан үед хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлдээ харамсдаг. Таны үг эсвэл үйлдэл хэн нэгний итгэлийг эвдсэн эсвэл тэдэнд өвдөлт учруулсан гэдгийг ухаарсан үедээ чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх нь зөв алхам юм. Энэ нь жижиг дохио зангаа мэт санагдаж болох ч энэ нь таны сэтгэлийн амар амгалан, эрүүл, удаан хугацааны харилцааг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Хэзээ уучлалт гуйх ёстой вэ?
Уучлалт гуйх нь хэлэлцээр хийх боломжгүй нийтлэг нөхцөл байдлыг авч үзье. Эдгээр нөхцөл байдал үүссэн үед эргэлзэх эсвэл хойшлуулах хэрэггүй:
- Хэн нэгнийг гомдоох, шоолох, доромжлох, хашгирах эсвэл үл хүндэтгэх үед. Хэрэв та найзыгаа гомдоосон бодлогогүй үг хэлсэн эсвэл уураа алдаад хашгирсан бол уучлалт гуйх шаардлагатай.
- Хэн нэгний эд зүйлийг санамсаргүйгээр эвдэх эсвэл алдах үед. Та үзэг зээлээд алдсан эсвэл санамсаргүйгээр түүний эд зүйлийг унагасан эсэхээс үл хамааран "Уучлаарай, энэ миний буруу байсан" гэж хэлэх нь маш чухал юм.
- Хэн нэгэнтэй шударга бус харьцах эсвэл хатуу ширүүн авирлах үед. Заримдаа стресс эсвэл гадны дарамт биднийг цочромтгой болгодог. Хэрэв та өөрийгөө шударга бус байснаа ухаарч байвал тэр зан авирынхаа төлөө хариуцлага хүлээх нь чухал юм.
- Та санаатайгаар алдаа гаргах үед. Үүнд худал хэлэх, цуурхал тараах, онлайнаар хор хөнөөлтэй сэтгэгдэл бичих, эсвэл амлалт эсвэл дүрмийг санаатайгаар зөрчих зэрэг орно. Эдгээр үйлдэл нь гүн хор хөнөөл учруулдаг.
- Амлалтаа биелүүлж чадахгүй байх үед. Жишээлбэл, хэрэв та амлалтаа зөрчсөн эсвэл хүлээгдэж байсан цагтаа ирээгүй бол хариуцлага хүлээх нь шударга байдлыг харуулдаг.
Ийм мөчид "Уучлаарай" гэж хэлэх нь таны үйлдлийн хариуцлагыг хүлээхэд бэлэн байгааг харуулж байгаа тул мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчирдаг.
Уучлалт гуйх хэцүү юу? Яагаад?
Өөрийнхөө бахархдаггүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх амаргүй. Заримдаа бид "Би зүгээр л болоогүй юм шиг дүр эсгэх болно" эсвэл "Нөгөө хүн мартчихсан байх" гэж боддог. Гэсэн хэдий ч уучлалт гуйх нь бараг үргэлж хамгийн зөв зам байдаг .
Гол саад бэрхшээл нь ихэвчлэн бидний эго байдаг. "Би буруу байсан" гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь хүний бардам занг цохисон мэт санагдаж болно. Зарим хүмүүс уучлалт гуйх нь тэднийг сул дорой харагдуулдаг гэж үздэг ч энэ нь буруу ойлголт юм. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд үнэндээ асар их хүч чадал, даруу байдал шаардагддаг. Өөр нэг айдас бол нөгөө хүн таныг уучлахгүй байж магадгүй, эсвэл нөхцөл байдал улам дордож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч алдаагаа нуух нь урт хугацаанд байдлыг улам дордуулдаг.
Уучлалт гуйхын ашиг тус юу вэ?
Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх үед эерэг нөлөө нь гүн гүнзгий байдаг:
- Энэ нь харилцаа холбоог бий болгож, хадгалахад тусалдаг: Уучлалт гуйх нь та нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг үнэлдэг гэдгээ харуулдаг. Энэ нь эвдэрсэн итгэлцлийг сэргээхэд тусалдаг. Хагарсан шилийг засахтай адил өмнөхөөсөө арай өөр харагдаж байсан ч холболтыг сэргээж болно.
- Энэ нь таны шударга байдлыг нотолж байна: Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь таны шударга байдал , шударга байдал, ёс суртахууны чанарыг харуулж байна. Энэ нь таныг бусдаас илүү их хүндэтгэл хүлээлгэдэг.
- Энэ нь сэтгэцийн амар амгаланг авчирдаг: Гэм буруугаа үүрэх нь хүнд ачаа юм. Уучлалт гуйх нь энэ ачааг хөнгөвчилж, танд болон нөгөө хүнд сэтгэл санааны тайвшралыг өгдөг. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай бөгөөд харамсалыг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
- Энэ нь эерэг үлгэр дуурайл болдог: Бусад хүмүүс таныг ажигласнаар уучлалт гуйхыг сурдаг. Та хүүхдүүддээ болон өөрөөсөө дүү хүүхдүүдэд үлгэр дуурайл болдог.
- Энэ нь зөрчлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг: Жижиг асуудлыг уучлалт гуйх замаар шийдвэрлэх нь түүнийг асар том, хор хөнөөлтэй маргаан болгон хувиргахаас сэргийлдэг.
Энгийнээр хэлбэл, уучлалт гуйх нь та "ялагдана" гэсэн үг биш. Энэ нь та өөрийн эго гэхээсээ илүү харилцаа холбоо болон нөгөө хүний мэдрэмжийг үнэлдэг гэсэн үг юм. Энэ бол жинхэнэ хүний сайхан сэтгэл юм.
Хэрхэн үр дүнтэй уучлалт гуйх вэ?
*Хэрхэн* уучлалт гуйхаа мэдэх нь үүнийг хийхтэй адил чухал юм. Чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлийн уучлалт дараах алхмуудыг багтаах ёстой.
1. Чин сэтгэлээсээ харамсах сэтгэлээ илэрхийлэх: "Би хэлсэн/хийсэн зүйлдээ харамсаж байна" гэж тодорхой хэл. Санамсаргүй байсан ч алдаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Жишээ нь: "Нимал, би саяхан чам руу хашгирсанд үнэхээр харамсаж байна. Энэ нь чамайг гомдоосныг би мэдэж байна. Намайг уучлаарай."
2. Шалтаг тоочолгүйгээр бүрэн хариуцлага хүлээх: "Уучлаарай, гэхдээ чи намайг уурлуулсан" гэх мэт хэллэг хэрэглэх нь уучлалт гуйхыг үгүйсгэдэг.
- Муу жишээ: "Уучлаарай, гэхдээ та намайг өдөөн хатгах ёсгүй байсан юм." Үүнээс зайлсхий! Энэ нь зөвхөн зөрчилдөөнийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
- Сайн жишээ: "Би ингэж ярих ёсгүй байснаа мэдэж байна. Үүнд шалтаг байхгүй бөгөөд энэ нь бүхэлдээ миний буруу байсан."
3. Бусдыг ойлгох сэтгэлээ харуул: Таны үйлдэл нөгөө хүнд хэрхэн нөлөөлснийг хүлээн зөвшөөр.
- Жишээ нь: "Миний онигоо чамд үнэхээр гомдсон байсныг би ойлгож байна. Би тэгж бодоогүй, уучлаарай."
4. Өөрчлөлт хийх үүрэг хүлээ: Та энэ зан авирыг давтахгүй байхыг хичээнэ гэдгээ тэдэнд хэл.
- Жишээ нь: "Би ирээдүйд үгэндээ илүү анхааралтай хандах болно. Би илүү сайн хийхээ амлаж байна."
5. Товчхон бай: Гол санаагаа шууд хэл. Танд урт, ээдрээтэй тайлбар хэрэггүй. Чин сэтгэл бол гол түлхүүр юм.
Уучлалт гуйхдаа эдгээр нийтлэг алдаанаас зайлсхий!
- “Хэрэв та тэгж бодож байсан бол уучлаарай”: Энэ хэллэг нь ихэвчлэн бурууг өөр рүү шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь та буруугаа хүлээн зөвшөөрөхгүй байгааг илтгэж байгаа хэрэг биш харин нөгөө хүн хэт их бодож эсвэл хэт мэдрэмтгий байгааг илтгэнэ.
- “Гэхдээ…” гэж шалтаг тоочих: “Уучлаарай, гэхдээ чи намайг уурлуулсан хүн” гэж хэлэх нь уучлалт гуйх биш; энэ бол буруутгал юм.
- Уучлалт гуйхыг шаардах: Нэгэнт уучлалт гуйсан бол нөгөө хүндээ үүнийгээ ойлгох хугацаа өг. “За, за, одоо уурлахаа больж болох уу?” гэж хэлж тэднийг албадах хэрэггүй.
- Чин сэтгэлээсээ эсвэл робот мэтээр уучлалт гуйх: Хэрэв та үүнийг зүрх сэтгэлээсээ хэлэхгүй бол нөгөө хүн тань үүнийг мэдрэх болно. Тэдний нүд рүү харж, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуй.
Уучлалт гуйсны дараа бүх зүйл шууд засагддаг уу?
Энэ нь нөхцөл байдал, алдааны ноцтой байдал, та хоёрын харилцааны мөн чанараас үнэхээр хамаарна . Заримдаа та "Уучлаарай" гэж хэлэх мөчид бүх зүйл шийдэгдэж, нөгөө хүн таныг тэр даруй уучилж магадгүй юм. Энэ нь жижиг үл ойлголцолд илүү түгээмэл тохиолддог.
Гэсэн хэдий ч гомдол, уур хилэн, урам хугаралт арилах хүртэл цаг хугацаа шаардагддаг . Энэ бол туйлын хэвийн үзэгдэл. Ноцтой алдаа эсвэл итгэлцэл эвдэрснээс үүдэлтэй хохирол эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Та тэдэнд зай гаргаж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгох хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйсан бол бүх зүйлийг засахын тулд өөрийн үүргээ гүйцэтгэснээ мэдэж амар амгаланг олж чадна.
Заримдаа, ялангуяа итгэлцэл ноцтойгоор эвдэрсэн тохиолдолд харилцаа өмнөх шигээ бүрэн эргэж ирэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч уучлалт гуйх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлж, танд дотоод тайвшрал мэдрүүлж чадна.
Хэрэв хэн нэгэн танаас уучлалт гуйвал та юу хийх ёстой вэ?
Хэн нэгэн танаас уучлалт гуйхад та түүнийг уучилж, тэр даруй цааш явахад бэлэн байж магадгүй юм. Энэ бол таны зүрх сэтгэлийн ачааг хөнгөвчилдөг гайхалтай хариу үйлдэл юм.
Гэсэн хэдий ч заримдаа та тэр хүнтэй ердийн дотно харилцаагаа нэн даруй сэргээхэд бэлэн биш байж магадгүй юм.Энэ нь бас хэвийн үзэгдэл, ялангуяа та гүнээ гомдсон эсвэл тухайн хүн таныг дахин дахин гомдоодог зуршилтай бол.
Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоож, уучлалт гуйж, дараа нь нэг алдаагаа давтаж байвал та түүнтэй хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаагаа шийдэж магадгүй юм. Энэ бол таны сонголт бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй. Та өөрийн сайн сайхан байдлыг хамгаалах эрхтэй.
Хэн нэгэн уучлалт гуйх эсвэл та уучлалт гуйхыг хүлээн авах нь та тэдний үйлдлийг зөвшөөрч байна гэсэн үг биш юм. Цаашилбал, та хэн нэгэн уучлалт гуйсан гээд л түүнтэй ойр байх үүрэггүй. Та харилцаагаа үргэлжлүүлэх эсэхээ шийдэхдээ тэдний уучлалыг хүлээн авч болно. Уучлал гэдэг нь нөгөө хүний алдааг зөвтгөх тухай биш, харин амар амгаланг олохын тулд өөрийн зүрх сэтгэл дэх ачааллыг тайлах тухай юм. Заримдаа, уучилсны дараа ч гэсэн зай барих нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байж болно.
Тэгэхээр, үүнээс хамгийн чухал дүгнэлтүүд юу вэ?
Бидний хэлэлцүүлгээс та уучлалт гуйх үйлдэл үнэхээр чухал болохыг харж болно. Дараах зүйлсийг санаж явцгаая:
- Уучлалт гуйх нь сул тал биш; энэ бол хүч чадал ба хүн чанарын шинж тэмдэг юм: Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, уучлал гуйхад том зүрх сэтгэл, даруу байдал хэрэгтэй.
- Чин сэтгэлийн уучлалт нь харилцааг бэхжүүлдэг: Эдгээр нь итгэлцлийг сэргээж, нөхөрлөл, гэр бүлийн холбоог хадгалахад чухал үүрэгтэй.
- Шалтаг бүү гарга; хариуцлага хүлээх: Үйлдлээ бүрэн хариуц. "Гэхдээ" гэдэг үггүйгээр уучлалт гуй.
- Нөгөө хүний мэдрэмжийг ойлгох ( Энэрэнгүй сэтгэлийг харуулах): Таны үйлдэл тэдэнд хэрхэн нөлөөлснийг бодож, тэр ойлголтоо илэрхийл.
- Уучлалт гуйсны дараа тэвчээртэй байгаарай: Нөгөө хүнд эдгэрэхэд нь шаардлагатай хугацааг өг. Тэднийг дарамтлах хэрэггүй.
- Уучлал нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг: Энэ нь хүнд ачаагаа хаяхтай адил юм - энэ бол таны өөртөө өгч буй бэлэг юм.
Уучлалт гуйх, уучлах нь таны (сэтгэцийн эрүүл мэнд) болон нийгмийн харилцаа холбоонд тань чухал хоёр чадвар юм. Эдгээрийг хэрэгжүүлэх нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст илүү аз жаргалтай, эв найртай амьдрахад тусална. Тиймээс алдаа гаргасан үедээ уучлалт гуйхаас бүү ай, танд уучлалт гуйх үед нээлттэй сэтгэлээр хүлээн авахыг хичээгээрэй.
Уучлал, уучлалт, харамсал, алдаа, харилцаа холбоо, нөхөрлөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд
