Чамд бас уучлалт гуйх хэцүү байна уу? (Уучлалт гуйх) Энэ чухал зүйлийн талаар ярилцъя!

Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед хэн нэгнийг гомдоож байсан, тийм үү? Заримдаа бид үүнийг өөрөө ч анзааралгүйгээр хийдэг. Эсвэл санамсаргүйгээр хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлдээ харамсаж магадгүй. Таны үг эсвэл үйлдэл хэн нэгний итгэлийг эвдсэн эсвэл сэтгэлийг нь шархлуулсан гэдгийг та ойлговол тэднээс уучлалт гуйх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч бидний аз жаргал, сайн харилцааг хадгалахад маш чухал юм.

Бид яг хэзээ уучлалт гуйх хэрэгтэй вэ?

За, одоо хэзээ заавал уучлалт гуйх ёстойгоо харцгаая. Эдгээр нь нийтлэг зарим нөхцөл байдал юм. Иймэрхүү зүйл тохиолдвол хойшлуулалгүйгээр уучлалт гуйх нь хамгийн сайн арга юм.

• Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоовол, шоолж, доромжилж, хашгирч эсвэл хүндэтгэлгүй хандвал . Та саяхан найздаа ямар нэгэн зүйл хэлээд сэтгэлийг нь гомдоосон гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл уурласан үедээ хашгирсан гэж бодъё. Тэгвэл та уучлалт гуйх хэрэгтэй.
• Хэрэв та санамсаргүйгээр хэн нэгний зүйлийг алдсан эсвэл эвдсэн бол . Магадгүй та найзаасаа үзэг зээлээд алдсан байх. Эсвэл та тэдний гараас үнэ цэнэтэй зүйлийг унагаад эвдсэн байж магадгүй. Хэдийгээр энэ нь санамсаргүй байсан ч "Уучлаарай, би алдчихсан/эвдсэн" гэж хэлэх нь чухал хэвээр байна.
• Хэрэв та шударга бус эсвэл бүдүүлэг байвал . Заримдаа бид стресст орсон эсвэл өөр асуудалтай тулгарсан үедээ бусадтай шаардлагагүйгээр ярилцах эсвэл тэдэнд шударга бус ханддаг. Хожим нь бид энэ нь буруу байсныг ухаардаг. Дараа нь бид уучлалт гуйх хэрэгтэй.
• Хэрэв та санаатайгаар буруу зүйл хийвэл . Жишээлбэл, хэрэв та худал хэлэх, хэн нэгний талаар худал цуурхал тараах, онлайнаар хэн нэгний талаар гомдоосон сэтгэгдэл бичих, эсвэл хууль эсвэл амлалтаа санаатайгаар зөрчих зэрэг нь маш их сэтгэлийн шархыг төрүүлж болзошгүй.
• Хэрэв та хийх ёстой зүйлээ, хийхээр тохиролцсон зүйлээ хийхгүй бол . Жишээлбэл, хэрэв та өгсөн амлалтаа биелүүлэхгүй бол, эсвэл танд хэлсэн цагтаа гэртээ ирэхгүй бол (хөл хорио).

Ийм үед "Уучлаарай" гэж хэлэх нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна. Энэ нь та хариуцлага хүлээж байгааг харуулж байна.

Бид үнэхээр уучлалт гуйх хэрэгтэй юу? Яагаад заримдаа бидэнд хэцүү байдаг вэ?

Бидний хийсэн, бахархдаггүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх амаргүй биз дээ? Хэдийгээр бид үүнийгээ анзаараагүй ч гэсэн. Заримдаа бид "Өө, болоогүй юм шиг дүр эсгэе", "Энэ миний буруу биш байсан" эсвэл "Нөгөө хүн мартсан байх" гэж боддог. Гэхдээ үнэнийг хэлэхэд уучлалт гуйх нь үргэлж хамгийн сайн зүйл байдаг . Уучлалт гуйх нь яагаад ийм хэцүү байдаг вэ? Гол шалтгаануудын нэг бол бидний "(Эго)", эсвэл бардам зан, эсвэл их зан юм . "Би буруу байсан" гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь бидний "(Эго)"-д бага зэрэг хонхорхой мэт санагдаж болно. Зарим хүмүүс уучлалт гуйх нь тэднийг дорд, сул дорой харагдуулдаг гэж боддог. Гэхдээ энэ бол бүрэн буруу ойлголт. Үнэндээ алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, уучлалт гуйхад маш их хүч чадал, даруу байдал шаардагддаг.Тийм ээ. Өөр нэг шалтгаан нь заримдаа бид нөгөө хүн биднийг уучлахгүй эсвэл асуудал улам дордох вий гэж айдаг. Бидэнд "Хэрэв би уучлалт гуйвал тэд намайг илүү их гомдоох болов уу?" "Бидний нөхөрлөл дуусах болов уу?" гэх мэт айдас төрж магадгүй. Гэхдээ энэ айдсаасаа болж буруугаа нуух нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Түүнчлэн, хэрэв бид өмнө нь уучлалт гуйж байсан таагүй туршлагатай байсан бол энэ нь бас нөлөөлж болно.

Уучлалт гуйхад юу болох вэ? Ямар ашиг тустай вэ?

Та зүрх сэтгэлээсээ "Уучлаарай" гэж хэлэх нь гайхалтай зүйлсийг хийж чадна. Энэ нь танд болон бусдад авчрах зарим ашиг тусыг энд оруулав.

• Энэ нь сайн нөхөрлөл, гэр бүлийн харилцааг бий болгож, хадгалахад тусалдаг: Та уучлалт гуйхдаа нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг хүндэтгэж, харилцааг нь үнэлдэг гэдгээ харуулдаг. Энэ нь эвдэрсэн итгэлийг сэргээхэд тусалдаг. Хагарсан шилийг нөхөхтэй адил энэ нь өмнөх шигээ биш байсан ч гэсэн харилцааг аварч чадна.
• Та өөрийгөө шударга, даруу, хариуцлагатай гэдгээ батална: Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь таны "шударга байдал" , өөрөөр хэлбэл таны шударга байдал, ёс суртахууны хүч чадлыг харуулдаг. Энэ нь бусад хүмүүсийн танд хандах хүндэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Та маш их сэтгэлийн амар амгаланг олж авдаг: Буруу зүйлээсээ зуурах нь хүнд ачаа болдог, тийм үү? Энэ нь чулуу өргөхтэй адил юм. Та уучлалт гуйхад тэр ачаа хөнгөрдөг. Та болон нөгөө хүн сэтгэлийн амар амгаланг мэдэрдэг. Энэ нь таны "( Сэтгэцийн эрүүл мэнд )" (Сэтгэцийн эрүүл мэнд) -д маш сайн. Харамсах нь багасч, та илүү сайн унтдаг.
• Эерэг үлгэр дууриал болох нь: Таны хэрхэн уучлалт гуйж байгааг ажигласнаар бусад хүмүүс ч мөн адил хийж сурах боломжтой. Та ялангуяа өөрөөсөө бага насны хүүхдүүддээ сайн үлгэр дууриал болох болно.
• Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болдог: Хэрэв та уучлалт гуйж, жижиг асуудлыг том асуудал болохоос нь өмнө шийдвэрлэж чадвал томоохон зөрчилдөөн, гомдол гарахаас сэргийлж чадна. Эсвэл жижиг оч нь том гал болж хувирдаг.

Энгийнээр хэлбэл, уучлалт гуйх нь та "ялагдсан" гэсэн үг биш. Энэ нь та өөрийн "(Эго)"-оосоо илүү харилцаа холбоогоо, нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг үнэлдэг гэсэн үг юм. Энэ бол хүний ​​​​гайхалтай зан чанар юм.

Зүрх сэтгэлээ хөндөх байдлаар яг яаж уучлалт гуйх вэ?

За, уучлалт гуйх нь чухал гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Зүгээр л "Уучлаарай" гэж хэлэх нь хангалтгүй байж болно, ялангуяа энэ нь том алдаа бол. Сайн, чин сэтгэлийн уучлалт гуйх нь иймэрхүү байх ёстой: 1. Хийсэн зүйлдээ чин сэтгэлээсээ харамсаж байгаагаа илэрхийлэх: "Хийсэн/хэлсэн зүйлдээ харамсаж байна" гэж тодорхой хэл. Санамсаргүй байсан ч алдаагаа хүлээн зөвшөөр.

• Жишээ нь: "Нимал, тэр өдөр чам руу хашгирсанд үнэхээр их харамсаж байна . Энэ нь чамайг гомдоосон байх гэдгийг би мэдэж байна. Уучлаарай."

2. Хариуцлага хүлээх, шалтаг тоочих хэрэггүй:Хэрэв та "Чи тэгсэн болохоор би тэгсэн" гэх мэт зүйл хэлбэл энэ нь уучлалт гуйж байгаа юм шиг санагдахгүй. Та хийсэн зүйлийнхээ төлөө бүрэн хариуцлага хүлээх хэрэгтэй.

• Муу жишээ: "Уучлаарай, гэхдээ уурлахгүй байхыг хичээгээрэй." Иймэрхүү зүйл битгий хэлээрэй! Энэ нь зөвхөн дахин нэг хэрүүл маргааныг эхлүүлнэ.
• Сайн жишээ: "Би тэгж хэлэх ёсгүй байснаа мэдэж байна. Үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй. Энэ бол миний бүрэн буруу байсан."

3. Өөрийн үйлдэл нөгөө хүнд хэрхэн нөлөөлснийг ойлгож байгаагаа харуул: "Би хийсэн зүйл чинь чамайг гүнээ шархлуулсан/чамд алдагдал учруулсан гэдгийг мэдэж байна" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь тэдний мэдрэмжийг ойлгож байгаагаа харуулж байна. Үүнийг "Бусдын зовлонг өөрийнх мэт мэдрэх" буюу өрөвдөх сэтгэл гэж нэрлэдэг.

• Жишээ: "Миний онигоонд та маш их гомдсон байх гэдгийг би ойлгож байна. Би үнэхээр тэгж хэлээгүй. Уучлаарай."

4. Иймэрхүү зүйл дахин давтагдахгүй байх амлалт өөртөө өг (боломжтой бол): "Би дахиж хэзээ ч тэгэхгүй/хэлэхгүй" гэж хэлэх нь та энэ явдлаас сургамж авснаа харуулж байна. Түүнчлэн, та энэ амлалтаа биелүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

• Жишээ нь: "Би одооноос чамтай ярихдаа илүү болгоомжтой байх болно. Дахиж ийм зүйл болохгүй гэж амлаж байна."

5. Уучлалт гуйхдаа товч бөгөөд энгийн бай: Хэтэрхий их зүйл битгий хэл, шууд гол санаагаа хэл. Алдаа хэрхэн гарсан талаар урт тайлбар эсвэл номлол хэрэггүй. Шударга байдал бол гол түлхүүр юм.

Уучлалт гуйхдаа эдгээр алдааг бүү гарга!

• "Хэрэв та тэгж бодож байсан бол уучлаарай": Энэ нь та өөрийнхөө буруу байсныг, нөгөө хүн үүнийг хэтрүүлэн бодож байгаа эсвэл хэт мэдрэмтгий байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхгүй гэсэн үг юм.
• "Гэхдээ..." гэж эхэлсэн шалтаг: "Уучлаарай, гэхдээ чи намайг уурлуулсан." Энэ бол уучлалт гуйх биш, энэ бол буруутгал юм.
• Уучлалт гуйхыг албадах: Уучлалт гуйсны дараа нөгөө хүндээ үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хугацаа өг. "За, уураа одоо хая" гэж хэлэхийг албадах хэрэггүй.
• Чин сэтгэлээсээ биш бол нөгөө хүн нь үүнийг мэдрэх болно. Тэдний нүд рүү харж, чин сэтгэлээсээ хэл.

Уучлалт гуйх нь бүх зүйлийг шууд л зохицуулдаг уу?

Энэ нь үнэхээр болсон явдал, гомдлын ноцтой байдал, та болон нөгөө хүний ​​хоорондын харилцаанаас хамаарна . Заримдаа та зүгээр л "Уучлаарай" гэж хэлэхэд нөгөө хүн таныг уучлах бөгөөд энэ нь асуудал дуусах болно. Энэ нь бага зэргийн гомдлын үед тохиолдох магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа хэн нэгэн өөрийн гомдол, уур хилэн, бухимдлаа даван туулахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм . Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Том гомдлын дараа эсвэл итгэлцэл алдагдсанаас эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Та тэдэнд хэсэг хугацаа өгөх хэрэгтэй байж магадгүй. Тэднийг мэдрэмжтэйгээ хамт байлга. Хэрэв та чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйвал бүх зүйлийг засахын тулд хүчин чармайлт гаргасандаа баяртай байж болно.

Заримдаа уучлалт гуйсны дараа ч гэсэн харилцаа өмнөх алдар суундаа эргэн орохгүй байж магадгүй. Ялангуяа итгэлцэл ноцтойгоор эвдэрсэн бол. Гэхдээ ядаж л уучлалт гуйх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлж чадна. Энэ нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгч чадна.

Хэрэв хэн нэгэн танаас уучлалт гуйвал та яах вэ?

Хэн нэгэн танаас уучлалт гуйхад та тэр даруй уучилж, болсон явдлыг мартах хүсэлтэй байж магадгүй юм. Энэ бол сайн зүйл. Энэ нь таны ачааг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа та тэр хүнтэй дахин найзлахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм . Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Ялангуяа таныг их гомдоосон эсвэл тэр хүн таныг дахин дахин гомдоосон бол. Хэрэв хэн нэгэн таныг дахин дахин гомдоож, уучлалт гуйгаад дараа нь дахин адилхан зүйл хийсэн бол гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэр хүнтэй цаашид цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Энэ бол таны шийдвэр бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй. Та өөрийгөө хамгаалах эрхтэй. Хэн нэгэн таныг уучлах эсвэл та хэн нэгний уучлалыг хүлээн авах нь та тэдний хийсэн зүйлийг зөвшөөрч байна гэсэн үг биш юм. Түүнчлэн, хэн нэгэн уучлалт гуйсан учраас та тэдэнтэй найзлах ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Та тэдний уучлалыг хүлээн авч болно. Гэхдээ цааш явах эсэхээ шийдэх нь танаас л шалтгаална. Уучлал гэдэг нь ачаагаа тайлж, өөр хүний ​​буруу үйлдлийг зөвтгөх биш, харин өөртөө тайтгарлыг олох тухай юм. Заримдаа, та уучилсны дараа ч гэсэн тэр хүнээс холдох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байж болно.

Тэгэхээр энэ түүхээс бидний санах ёстой хамгийн чухал зүйлс юу вэ?

Бидний хэлэлцсэн зүйлээс харахад уучлалт гуйх нь хичнээн чухал болохыг та харж болно. Мөн дараах зүйлсийг санаж явцгаая:

• Уучлалт гуйх нь сул дорой байдлын шинж биш, энэ бол хүч чадал, хүн чанарын шинж юм: алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, уучлалт гуйхад том зүрх сэтгэл, даруу байдал хэрэгтэй.
• Чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх нь харилцааг бэхжүүлдэг: Эвдэрсэн итгэлцлийг сэргээх, нөхөрлөл, гэр бүлийн харилцаагаа хадгалахын тулд уучлалт гуйх нь чухал юм.
• Шалтаг бүү гарга, хариуцлага хүлээ: Хийсэн зүйлийнхээ төлөө бүрэн хариуцлага хүлээ. "Гэхдээ" гэдэг үггүйгээр уучлалт гуй.
• Нөгөө хүний ​​​​мэдрэмжийг ойлго ( Энэрэнгүй сэтгэлийг харуул): Таны үйлдэл тэдэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоод, үүнийгээ хэл.
• Уучлалт гуйсны дараа тэвчээртэй байгаарай: Нөгөө хүнийг уучилж, мэдрэмжээ ойлгох цаг гаргаж, дарамт шахалт үзүүлэх хэрэггүй.
• Уучлал нь танд амар амгалангийн мэдрэмжийг өгдөг: энэ нь ачаагаа хаяхтай адил юм. Энэ нь танд үүнийг өөрийнхөө төлөө хийхэд тусалдаг.

Уучлалт гуйх, уучлах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд болон нийгмийн харилцаанд сайнаар нөлөөлдөг.Эдгээр нь маш чухал хоёр чадвар юм. Эдгээр зүйлсийг дадлагажуулах нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст аз жаргалтай, эрүүл байхад тусална. Тиймээс алдаа гаргасан үедээ уучлалт гуйхаас бүү ай, хэн нэгэн уучлалт гуйхад үүнийг зүрх сэтгэлээсээ хүлээн авахыг хичээгээрэй.

---

Уучлал, Уучлалт гуйх, Харамсах, Гэм буруу, Харилцаа холбоо, Нөхөрлөл, Сэтгэцийн эрүүл мэнд