Та зүрх сэтгэлдээ аз жаргалыг төлөвшүүлэхийг хүсч байна уу? (Эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх) Энэ талаар ярилцъя!

Сайн байна уу! Сайн байна уу? Бид бүгд бие махбодид сайн ногоо , жимс жимсгэнэ, түүнчлэн оюун ухаанд хэрэгтэй зүйлсийг мэддэг. Тэжээллэг хоолтой адил өдөр бүр оюун ухаандаа эерэг сэтгэл хөдлөл нэмэх нь маш чухал юм. Энэ нь хэцүү биш ч үнэндээ маш хөгжилтэй! Түүнчлэн, энэ нь өөрсдийгөө илүү сайн ойлгож, биднийг юу аз жаргалтай болгодогийг олж мэдэх гайхалтай арга юм.

Эдгээр "эерэг сэтгэл хөдлөлүүд" яагаад бидэнд тийм үнэ цэнэтэй вэ?

Энгийнээр хэлбэл, бид аз жаргалтай, эерэг байх үед бидний оюун ухаан, бие махбодид олон ашиг тустай байдаг. Та маш тайван, аз жаргалтай өдөр өнгөрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр өдөр ажил ч гэсэн маш амархан бүтдэг, тийм үү?

• Стрессийг бууруулдаг: Та аз жаргалтай байх үед өдөр тутмын асуудал, санаа зовнилоо даван туулах илүү их эрч хүчтэй болдог. Та хамгийн жижиг зүйлд ч санаа зовохоо больдог.
• Бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг: Зарим судалгаагаар эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бид өвдөх магадлал багатай гэсэн үг юм.
• Харилцаа холбоо бэхждэг: Бид аз жаргалтай байх үед бусад хүмүүс бидэнтэй нэгдэхийг хүсдэг. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө холбоо улам бэхждэг.
• Амьдралд сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг бий болгодог: Ерөнхийдөө эдгээр эерэг мэдрэмжүүд нь бидэнд амьдралыг илүү эерэгээр харж, байгаа зүйлээ үнэлэхэд тусалдаг.

Үзэсгэлэнтэй цэцэгс ургахын тулд сайн хөрс, ус, бордоо хэрэгтэй байдаг шиг бид зүрх сэтгэлдээ аз жаргалыг ургуулахыг хичээх ёстой.

Бид эдгээр "эерэг сэтгэл хөдлөлийг" амьдралдаа хэрхэн нэмэх вэ?

Энэ нь шинэ зүйл сурахтай адил юм. Дадлага хийх шаардлагатай. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ маш амархан.

Эхлээд та ямар мэдрэмжүүд танд баяр баясгалан, амар амгаланг авчирдагийг тодорхойлох хэрэгтэй. Дараа нь та эдгээр мэдрэмжийг мэдрэхэд туслах үйл ажиллагааг өдөр тутмын амьдралдаа аажмаар нэмэх хэрэгтэй. Дуртай дуугаа сонсоход энэ нь танд гайхалтай аз жаргал мэдрүүлэхгүй гэж үү? Үүнтэй төстэй зүйлсийн талаар бодоод үз дээ.

Үүний хамгийн чухал зүйл бол эдгээр зүйлийг ухамсартайгаар хийх явдал юм. Зүгээр л өөр зүйл хүлээлгүйгээр тэр аз жаргалыг эдлэхийг хичээх явдал юм. Ингэснээр та өөрийнхөө тухай, дуртай зүйлсийнхээ талаар, оюун ухаанаа хэрхэн ажилладаг талаар маш их зүйлийг мэдэж авах боломжтой.

Тэгэхээр эдгээр "аз жаргалтай мэдрэмжүүд" гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэхийг харцгаая.

Танд эерэг мэдрэмж төрүүлэх үгсийн арван ангиллыг энд оруулав. Ангилал бүрийн доор танд тийм мэдрэмж төрүүлэх жижиг үйл ажиллагаа эсвэл нөхцөл байдлын талаар бодоорой. Дараа нь энэ долоо хоногт дадлага хийхийг хүсч буй нэг эсвэл хоёр эерэг сэтгэл хөдлөлөө сонгоод, тэр мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх зүйл өдөр бүр хийхийг хичээгээрэй. Эхлэхэд тань туслах хэдэн жишээг энд оруулав.

1. Баяр хөөртэй - аз жаргал, инээд хөөр, хөнгөн байдал

Энэ бол санаанд орж ирдэг энгийн баяр баясгалан, инээх чадвар, ямар ч ачаа дарамтгүйгээр хөнгөн сэтгэлийн мэдрэмж юм.

• Жишээлбэл: "Би хамгийн сайн найзуудтайгаа хамт инээлдэж, хөгжилдөхдөө маш их аз жаргалтай байдаг. Тиймээс би үргэлж үдийн хоолны цагаар найзуудтайгаа инээлдэж, ярилцах цаг гаргадаг."
• "Манай гөлөг намайг хараад сургуулиасаа ирэхэд эргэлзэхэд би ч бас түүнийг хараад маш их баярладаг. Би түүнтэй тоглох цаг үргэлж гаргадаг."

Танд ч бас ийм аз жаргалтай байх үе байдаг. Үүнийг хэсэг зуур бодоод үз дээ.

2. Талархах - талархах, талархах

Энэ нь бидний хүлээн авсан зүйлс, бидэнд тусалдаг хүмүүсийн талаар бодож, талархаж, тэдгээр зүйлсийг үнэлэх гэсэн үг юм.

• Жишээлбэл: "Ээжийнхээ бидний төлөө хийдэг зүйлсийн талаар бодохдоо би түүнд үнэхээр талархдаг. Энэ долоо хоногт би ээжийнхээ сайн чанаруудыг болон түүнийг ээж шиг минь байгаадаа хэр азтай байгаагаа бичих болно."
• "Оройн хоолны өмнө Бурханд талархахдаа бид хүлээн авсан адислалуудаа, ялангуяа сайхан гэр орон, гэр бүлтэй байснаа дурсдаг. Зарим хүмүүс над шиг азтай биш гэдгийг би мэднэ."

Жижигхэн зүйлсийг ч үнэлж эхлэхэд та агуу амар амгаланг мэдэрдэг.

3. Амар амгалан - амар амгалан, тайван байдал, амар амгалан байдал

Энэ бол ямар ч санаа зовох зүйлгүйгээр маш тайван, тайван байх чадвар юм.

• Жишээлбэл: "Би сонгодог хөгжим сонсохдоо гайхалтай амар амгаланг мэдэрдэг. Би орой бүр унтахаасаа өмнө 15 минут сонсдог."
• "Би муураа илээд 'куру куру' гэж хэлэхийг сонсоод үнэхээр тайвширдаг. Энэ долоо хоногт би түүнийг хэр тайван байгааг төсөөлөхийг хичээж, орой бүр унтахаасаа өмнө ингэж хийх болно."

Магадгүй та далайн эрэг дээр алхаж байхдаа эсвэл үзэсгэлэнтэй сүмд зочлохдоо энэ амар амгаланг мэдэрч магадгүй юм.

4. Сонирхож байгаа - анхаарал, төвлөрөл, сониуч зан

Ямар нэгэн зүйлд автах, түүндээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх, бусад зүйлийг мартах хүртэл түүндээ автах.

• Жишээлбэл: "Миний хамгийн дуртай хичээл бол шинжлэх ухаан бөгөөд цаг нь болоход би үүнд бүрэн анхаарлаа хандуулдаг. Би үнэхээр сонирхож байна."
• "Би хөгжмийн зэмсэг тоглохдоо бүх оюун ухаанаа тэр зүйл дээр төвлөрүүлдэг. Тэр үед би өөр юу ч боддоггүй. Би өдөр бүр хичээлийн дараа болон гэрийн даалгавраа хийхээсээ өмнө бага зэрэг дасгал хийхээр төлөвлөж байна."

Энэ сонирхол та дуртай номоо унших эсвэл шинэ зүйл сурах үед үүсдэг, тийм үү?

5. Найдвартай - өөдрөгөөр харж, сайн сайхан зүйлийг хүлээж байна

Ирээдүйд сайн зүйл болно гэж бодох, өөдрөг үзэл, итгэл найдвараар дүүрэн байх.

• Жишээлбэл: "Спортын тоглолтын өмнө бид ялна гэсэн өндөр найдвар надад байдаг. Энэ долоо хоногт би тоглолтын өмнө ямар нэгэн сайн зүйл болно гэсэн тэр найдвар, мэдрэмжийн талаар сайтар бодох болно."
• "Хүсэл хүсэх санаа надад үнэхээр таалагдаж байна. Энэ долоо хоногт би хотын тэр цөөрөмд очихдоо зоос шидэж, хүслээ биелүүлнэ."

Жижигхэн ч гэсэн найдвар амьдралд агуу гэрэл авчирдаг.

6. Бахархал - ямар нэгэн зүйлийг хийж бүтээхдээ сэтгэл ханамж, өөртөө итгэх итгэл, баяр баясгалан

Аливаа зүйлийг сайн хийж, чадах бүхнээ хийснээр бий болдог сэтгэл ханамж, өөртөө итгэх итгэлийн мэдрэмж.

• Жишээлбэл: "Би ямар нэгэн зүйлд чадах бүхнээ хийхдээ ийм мэдрэмж авдаг. Энэ долоо хоногт би гэрийн даалгавартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн сайн хийж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөгөө бодох болно - хэдийгээр энэ нь миний дуртай хичээл биш байсан ч гэсэн."
• "Би ямар нэгэн зүйл хийхдээ гайхалтай зүйл хийсэн юм шиг санагддаг. Энэ долоо хоногт би гэр бүлийнхэндээ идэх зүйл хийж байна. Тэд намайг магтах үед би сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг мэдрэх дуртай!"

Энэ бол та шинэ зүйл сурах эсвэл бэрхшээлийг даван туулахдаа мэдэрдэг бахархалтай адил юм.

7. Хөгжилтэй - Тоглоом шоглоом, тоглоом шоглоом, инээд

Инээд хөөр, онигоо ярих, тоглоом шоглоомтой байхын баяр баясгалан.

• Жишээлбэл: "Сүүлийн үед би чангаар инээлгэдэг нэг ном уншиж байна. Өдөр бүр бага зэрэг унших нь надад хэрэгтэй инээд хөөр, зугаа цэнгэлийг авах гайхалтай арга юм."
• "Аав бид хоёр хамтдаа онигоо ярьж инээлддэг. Бид 'өдөрт нэг онигоо' гэх мэт зуршилтай болж чадна. Бид дүүгээ ч бас үүнд оролцуулдаг. Тэр их хөгжилтэй, заримдаа бид түүний онигоо ярьж байгаа байдалд инээдэг."

Оюун санааныхаа ачааллыг хөнгөвчлөх хамгийн сайн арга бол инээх явдал юм.

8. Урам зоригтой - Бүтээлч байдал, урам зориг, шинэ санаанууд

Шинэ зүйл хийх талаар бодож, бүтээлч санаануудыг гаргаж ирэн, маш их урам зоригийг мэдэрч байна.

• Жишээлбэл: "Би урлагийн хичээлээс маш их урам зориг авдаг. Би чөлөөт цагаараа урлагийн өрөөнд очиж бүтээлч зүйл хийж болно, эсвэл гэртээ зураг зурах эсвэл харандаа зурах цаг гаргаж болно."

Заримдаа энэ урам зориг нь үзэсгэлэнтэй дуу сонсох, сайн түүх унших эсвэл хэн нэгний амжилтын түүхийн талаар мэдэх үед ирдэг.

9. Гайхах - Гайхах, орчлон ертөнцийн нэг хэсэг мэт мэдрэх

Та том бөгөөд гайхалтай зүйлийг харахдаа бид энэ дэлхий дээр маш жижигхэн мэт санагддаг ч энэ асар том ертөнцийн нэг хэсэг юм.

• Жишээлбэл: "Тэнгэрийг харах нь миний хамгийн их хайрладаг зүйл. Үүлс, одод, гаригууд, сар... Би энэ гайхалтай ертөнцийн нэг хэсэг мэт санагдаж байна."

Энэ мэдрэмж нь үзэсгэлэнтэй хүрхрээ, өндөр уул эсвэл жижиг цэцгийн нарийн хээг харахаас ч төрж болно.

10. Хайрлах - сайхан сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэл, энхрийлэл

Бусдыг хайрлах, сайхан сэтгэл гаргах, бусдад туслах, мөн хайрыг хүлээн авахдаа мэдэрдэг мэдрэмж.

• Жишээлбэл: "Миний хамгийн дуртай сайхан сэтгэлтэй байх арга бол хэнд ч мэдэлгүйгээр тусламж хэрэгтэй хүнд туслах явдал юм. Энэ долоо хоногт би өдөр бүр үнэхээр тусламж хэрэгтэй хүнийг олж, тэдэнд туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх болно."
• "Би Хайр энэрлийн бясалгал хийж эхэлсэн . Би өглөө бүр сэрэнгүүтээ үүнийг хийдэг."

Өөрийгөө хайрлах нь үүний нэг хэсэг юм. Өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө эелдэг хандах нь бас маш чухал юм.

Одоо чиний ээлж! Эдгээр зүйлсийг долоо хоногийн турш туршиж үзэх үү?

За, одоо та эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийн талаар сайн ойлголттой боллоо. Одоо ажилдаа орох цаг болжээ.

1. Мэдрэмж сонго: Дээр дурдсан арван мэдрэмжээс энэ долоо хоногт хамгийн их төлөвшүүлэхийг хүсч буй нэг эсвэл хоёр мэдрэмжээ сонго.

2. Нэг үйл ажиллагааны талаар бод: Өөрт таалагддаг, хийж чадах, өөртөө таалагддаг нэг эсвэл хоёр жижиг үйл ажиллагааны талаар бод. Энэ нь маш энгийн зүйл байж болно. Жишээлбэл, "талархал"-ын тулд орой бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ бич. "Аз жаргал"-ын хувьд өдөр бүр дуртай инээдмийн шоугаа арван минут үзээрэй.

3. Үүнийг долоо хоногийн турш хий: Сонгосон үйл ажиллагаагаа долоо хоногийн турш өдөр бүр хийх үүрэг хүлээ. Боломжтой бол өдрийн тэмдэглэлдээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бич.

Энэ бол тэмцээн биш гэдгийг санаарай. Багаас эхэл. Заримдаа та бүтэлгүйтэж магадгүй. Зүгээр дээ. Хамгийн чухал нь та хичээх хэрэгтэй.

Хэсэг хугацааны дараа та оюун ухаанд чинь жижиг өөрчлөлтүүд гарч эхэлж байгааг ойлгох болно. Та илүү хөнгөн, аз жаргалтай болж эхлэх болно.

Санах ёстой хамгийн чухал зүйл! (Гэртээ авч явах мессеж)

Өнөөдөр бидний хэлэлцсэн зүйлсээс хамгийн чухал зүйлсийг энд дурдъя:

• Эерэг сэтгэл хөдлөл нь сайн хоол хүнс, ундаатай адил бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй .
• Бид эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг амьдралдаа ухамсартайгаар оруулж чадна. Энэ нь хэцүү биш, харин бидний дасаж болох зүйл юм.
• Өдөр бүр хийдэг жижиг зүйлс чинь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Тиймээс багахан хүчин чармайлтыг ч хэзээ ч дутуу үнэлж болохгүй.
• Энэ бол таны өөртөө өгч чадах хайр халамж юм. Өөрийнхөө аз жаргалаас илүү үнэ цэнэтэй зүйл гэж үгүй.

Тиймээс өнөөдөр зүрх сэтгэлдээ аз жаргалыг цэцэглүүлж эхэл. Танд үүнийг хийх хүч чадлыг хүсье! Хэрэв танд асуулт байвал эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхөөс асуухаас бүү эргэлзээрэй.

Эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргал, талархал, амар амгалан, стресс бууруулах , амьдралын сэтгэл ханамж