Холестерол бол бидний бүгд мэддэг үг, тийм үү? Гэхдээ та үүнийг үнэхээр юу болохыг мэдэх үү? Бид "сайн холестерол" ба "муу холестерол" гэсэн хоёр төрөл байдаг гэж сонссон. Гэхдээ та нийгэмд энэ талаарх зарим түүх үнэн үү эсвэл зүгээр л домог уу гэж гайхаж байж магадгүй юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар тодорхой ярилцаж, зүрхний эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд юу хийх хэрэгтэйг яг таг мэдэж авцгаая. Энэ бол таны мэдлэгийг бага зэрэг шалгах сайхан боломж юм.
Төөрөгдөл 1: Стресс болон холестерины хооронд ямар ч холбоо байхгүй, тийм үү?
Энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Стресс болон холестерины түвшин хоёрын хооронд шууд холбоо тогтоохын тулд цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч энэ хоёрын хооронд шууд бус боловч маш хүчтэй холбоо байдаг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь иймэрхүү. Та маш их ажилтай, маш их стресстэй өдрийг төсөөлөөд үз дээ. Бид тэр өдөр ихэвчлэн юу иддэг вэ? Хурдан иддэг, бага зэрэг амттай, бага зэрэг тослогтой зүйл, тийм үү? Магадгүй энэ нь шарсан будаа, котту эсвэл богино хоол гэх мэт зүйл байж болох юм. Үүнтэй адил зарим хүмүүсийн стресс нэмэгдэхэд тэд илүү их тамхи татаж, илүү их уудаг. Тэд мөн дасгал хөдөлгөөн хийхээ больдог.
Тиймээс стрессээс үүдэлтэй бидний баримталдаг энэхүү эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь холестерины түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг. Тиймээс стрессийг хянах нь холестериныг хянахын тулд маш чухал юм.
Төөрөгдөл 2: "Бага холестерин" гэсэн шошготой хоол хүнс таны эрүүл мэндэд үнэхээр сайн уу?
Үүнд зөв ба буруу тал бий. "Бага холестерин" гэж тэмдэглэгдэхийн тулд нэг порц хоол хүнс нь 20 миллиграммаас бага холестерин, 2 граммаас бага ханасан өөх тос агуулсан байх ёстой гэсэн дүрэм байдаг.
Гэхдээ асуудал нь энд байна. Хэрэв та нэг биш хоёр эсвэл гурван порц ийм хоол идвэл юу болох вэ? Холестерол болон ханасан өөх тос багатай гэж таамаглаж буй эдгээр хэмжээ аажмаар нэмэгдэж, өдөр тутмын зөвлөсөн хэмжээнээс давж гардаг.
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр,
- Зүрхний өвчтэй хүн өдөрт 200 миллиграмм-аас бага холестерин хэрэглэх ёстой.
- Зүрхний өвчтэй биш ч холестерин ихтэй хүн өдөрт 300 миллиграмм-аас бага хэрэглэх хэрэгтэй.
Тиймээс зүгээр л шошгыг нь харах нь хангалтгүй. Та хэр их идэж байгаа нь бас маш чухал юм .
Төөрөгдөл 3: Хэрэв та эрүүл хооллодог бол дасгал хийхгүй байх нь зүгээр биз дээ?
Энэ бол бүрэн домог юм! Та хоолны дэглэмээ хэр сайн хянаж байгаагаас үл хамааран дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь зүрхний өвчний эрсдэлд оруулдаг. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Эмч нар өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.Энэ бол танд таалагдах дасгал хөдөлгөөн хийх тухай юм. Хэрэв танд нэг удаад 30 минут хийх цаг байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та үүнийг өглөө 15 минут, орой 15 минут болгон хувааж болно. Хамгийн чухал зүйл бол өдөрт дор хаяж нэг удаа дасгал хийх явдал юм. Алхах, хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гээд юу ч байсан сайн.
Төөрөгдөл 4: Холестеринд ямар хоол хүнс сайн нөлөө үзүүлдэг вэ?
"Дэлгүүрээс худалдаж авсан бүх зүйл холестеринд муу" гэж хэлэх нь худал юм. Хоол хүнсэндээ зарим зүйлийг нэмж, заримыг нь хасах нь зүрхэнд тустай. Энгийн гарын авлага энд байна.
| Хоолонд нэмэх (сайн зүйлс) | (Муу зүйлсийг) аль болох багасгах. |
|---|---|
| Овьёос: Уусдаг эслэгээр баялаг тул муу холестериныг бууруулдаг. | Боловсруулсан мах: хиам, махан бөмбөлөг, гахайн утсан мах гэх мэт. |
| Тослог загас: Салмон, скумбрия, май загас, скумбрия зэрэг загасанд агуулагддаг Омега-3 нь зүрхэнд сайн. | Шарсан хоол: Шарсан төмс, чипс, тослог богино хоол. |
| Самар: кешью самар, бүйлс, хушга (давсгүй). | Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн: талх, боов, бялуу, жигнэмэг (ялангуяа далдуу модны тосоор хийсэн). |
| Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, тослоггүй сүү. | Элсэн чихэртэй ундаа болон хоол хүнс: Амтат ундаа, ирис, шоколад. |
| Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ: Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр оруулаарай. | Ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс: Кокосын тос, далдуу модны тос, цөцгийн тос, бяслаг хэтрүүлэн хэрэглэх. |
| Ургамлын стерол агуулсан хүнс: Зарим төрлийн маргаринд эдгээр бодис агуулагддаг. | Амьтны тос: гахайн өөх, үхрийн өөхлөг хэсэг. |
Энэхүү эрүүл хоолны дэглэмийг баримтлах нь заримдаа холестериныг хянах эмтэй адил үр дүнтэй байж болно. Эдгээр хоол хүнс нь таны LDL (бага нягтралтай липопротейн) буюу "муу" холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Төөрөгдөл 5: Бага насны хүүхдүүдэд холестерин үүсдэггүй, тийм үү?
Энэ нь олон хүний дунд маш аюултай буруу ойлголт юм . Үнэндээ холестерин бага насандаа цусны судаснуудад хуримтлагдаж эхэлдэг.
Тиймээс Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг дараах зөвлөмжийг өгч байна:
- Хэрэв гэр бүлийн хэн нэгэн нь бага насандаа зүрхний өвчтэй байсан эсвэл холестерины хэмжээ өндөр байсан гэр бүлийн түүхтэй бол эдгээр гэр бүлийн хүүхдүүдийг 2 настайгаас нь эхлэн холестерины шинжилгээнд хамруулахыг зөвлөж байна.
- Үүнээс гадна илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүүхдүүдийг холестерины шинжилгээнд хамруулах шаардлагатай.
Хүүхдүүдэд бага наснаас нь сайн зуршил төлөвшүүлэх нь чухал юм. Хүүхдийг долоо хоногт дор хаяж 4 өдөр өдөрт 30-60 минут идэвхтэй тоглож, дасгал хийхийг уриал. Өдөрт дор хаяж 5 порц жимс, хүнсний ногоо өг.
Та зүрхний өвчний гэр бүлийн түүхгүй байсан ч 20 наснаас хойш дор хаяж 5 жил тутамд холестерины түвшингээ шалгуулах нь чухал юм. Та үүний талаар өрхийн эмчээсээ илүү ихийг мэдэж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стрессээс үүдэлтэй эрүүл бус зуршил (хооллолтын буруу зуршил, дасгал хөдөлгөөний дутагдал) нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Хоол хүнсэнд "Бага холестерин" гэсэн шошготой байсан ч гэсэн та үүнийг дунд зэрэг идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Идэж буй хэмжээндээ анхааралтай хандаарай.
- Зөв хооллолттой байсан ч өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн зүрхний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
- Хоол хүнсэндээ овьёос, тослог загас, самар, хүнсний ногоо, жимс гэх мэтийг оруулаарай. Боловсруулсан болон шарсан хоолноос зайлсхий.
- Бага насны хүүхдүүд хүртэл холестерины хэмжээ өндөр байж болно. Ялангуяа зүрхний өвчний гэр бүлийн түүхтэй эсвэл хүүхэд илүүдэл жинтэй бол эмчид хандах нь чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү