Яагаад бидэнд чихрийн шижин (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин) үүсэх нь ийм түгээмэл байдаг вэ? Энэ талаар ярилцъя!

Танай гэр бүл, хамаатан садан, найз нөхөд, хөршүүдийн дунд чихрийн шижинтэй нэг эсвэл хоёр хүн байхгүй байх боломжгүй, тийм үү? "Чихрийн шижин" манай улсад одоо маш түгээмэл бөгөөд хэвийн үзэгдэл болсон. Зарим хүмүүс үүнээс айдаг бол зарим нь үүнд нэг их санаа зовдоггүй. Гэхдээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин яагаад бидний дунд, өөрөөр хэлбэл Өмнөд Азичууд, ялангуяа Шри Ланкийн иргэдийн дунд ийм түгээмэл байдаг вэ? Энэ нь зөвхөн бидний идэж буй хоолны дэглэмээс үүдэлтэй юу? Өнөөдөр үүний цаад бодит түүхийн талаар ярилцъя.

Хүн бүрийн мэддэг шалтгаанууд: амьдралын хэв маяг ба хоолны дэглэм

Хэрэв хэн нэгэн "Чихрийн шижин яагаад үүсдэг вэ?" гэж асуувал бидний толгойд хэдэн анхны хариулт орж ирнэ.

• Хооллох буруу зуршил: Будааны аяга идэх, чихэрлэг хоол, тослог хоол, гурилан хоол, түргэн хоол идэх, чихэрлэг ундаанд донтох.
• Дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Өдрийн ихэнх цагийг суух, алхахын оронд хаа сайгүй машин жолоодох, богино зайд ч алхахад залхуурах.
• Таргалалт: Өөх тос хуримтлагдах, ялангуяа хэвлийн хэсэгт.
• Стресс: Ажил болон гэр бүлийн амьдралд тулгардаг бэрхшээлүүдээс үүдэлтэй дарамт.
• Цусны даралт ихсэлт ба холестерин.

Энэ бүхэн үнэн. Амьдралын хэв маягийн эдгээр алдаа нь чихрийн шижин тусах эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ та яагаад ижил хоол идэж, ижил амьдралын хэв маягаар амьдардаг хоёр хүн тутмын зөвхөн нэг нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөгийг гайхаж байсан уу? Зарим хүмүүс маш туранхай байдаг ч чихрийн шижинтэй байдаг. Энэ бол түүхийн нөгөө тал нь бидний генийн нөлөө юм.

Бидний генийн нууц: 'Хэмнэлттэй ген'-ийн түүх

Энэ нь шинжлэх ухааны түүх шиг сонсогдож магадгүй ч би танд маш энгийнээр тайлбарлая. Бидний өвөг дээдэс хэдэн мянган жилийн өмнө хэрхэн амьдарч байсныг бодоод үз дээ. Тэр үед өнөөдрийнх шиг дэлгүүр, супермаркет хаа сайгүй байгаагүй. Тэд хоол хүнс олохын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог байв. Заримдаа ган гачиг, өлсгөлөн болж, хоол хүнс хомсдож байв.

Тиймээс энэ орчинд амьд үлдэхийн тулд тэдний бие махбодь тусгайлан дасан зохицох ёстой. Өөрөөр хэлбэл , тэд хоол хүнс авмагцаа аль болох их энергийг шингээж, үлдсэнийг нь биедээ өөх болгон хадгалах чадвартай байх ёстой . Учир нь тэд дараагийн хоолоо хэзээ идэхээ мэдэхгүй. Тэднийг энергийг хэмнэлттэй ашиглаж, өөх болгон хадгалахад тусалдаг генийг бид " хэмнэлттэй ген" гэж нэрлэдэг.Энгийнээр хэлбэл, тухайн үед эдгээр генүүдтэй байх нь амьд үлдэхийн тулд маш том аз завшаан байсан.

Тэгэхээр өнөөдөр ямар асуудал байна вэ?

Асуудал нь бидний генүүд хэдэн мянган жилийн өмнөх шигээ ажилладаг хэвээр байгаа ч бидний хүрээлэн буй орчин бүрэн өөрчлөгдсөн.

Энэ ялгааг доорх хүснэгтээс илүү сайн ойлгож болно.

Энгийнээр хэлбэл, бидний өвөг дээдэст ивээл болсон эдгээр генүүд өнөөдөр бидний хувьд хараал болсон. Учир нь бидний идэж буй илчлэг ихтэй хоол хүнс генүүдээр хурдан өөх болж хувирч, биед хадгалагддаг. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг, ялангуяа хэвлийн орчимд. Ийм зүйл тохиолдоход бидний бие дэх сахарын хэмжээг хянадаг инсулин даавар зөв ажиллаж чадахгүй болдог. Энэ нөхцлийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан болдог.

Тэгэхээр бид юу хийж чадах вэ?

Та "Хэрэв энэ зөвхөн бидний генээс л шалтгаалж байгаа бол бид юу ч хийж чадахгүй" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ энэ бол огт буруу. Энэ бол санах ёстой маш чухал зүйл юм.

Энэ нь та чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх удамшлын эмгэгтэй байсан ч амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ зөв зохицуулбал энэ эрсдэлээс зайлсхийж чадна гэсэн үг юм. Эсвэл чихрийн шижин өвчний хөгжлийг удаан хугацаагаар хойшлуулж болно.

Бидний дагах ёстой алхмууд

1. Эмчид хандаарай: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ (мацаг барих цусан дахь сахар, HbA1c) жилд дор хаяж нэг удаа шалгах нь чухал юм. Хэрэв эрсдэл байгаа бол эмч танд үүнийг урьдчилан мэдэж, шаардлагатай алхмуудыг хийхэд тусална.

2. Будааны тавгийг солих: Бид их хэмжээний будаа, бага зэрэг загас, ногоо идэхэд дассан. Үүнийг эргүүл. Таваг дээрх будааны хэмжээг дөрөвний нэгээр (1/4) багасгаж, талыг нь (1/2) хүнсний ногоо, ургамлаар дүүргэ. Үлдсэн хэсэгт (1/4) загас, хатаасан загас, тахиа, өндөг, сэвэг зарам, эсвэл вандуй зэрэг уураг нэмнэ.

3. Идэвхтэй хөдөлгөөн хий: Өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хий. Хурдан алхах, гүйх эсвэл дугуй унах нь бүгд сайн сонголтууд юм. Та фитнесст явах шаардлагагүй. Аль болох шатаар өгсөж, дэлгүүр хүртэл алхаарай. Эдгээр жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчирч чадна.

4. Жингээ хяна: Хэвлийн өөхийг, ялангуяа хэвлийн хэсгийн өөхийг багасгах нь маш чухал юм. Үүнийг зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр хийж болно.

5. Чихэрлэг болон өөх тосны хэрэглээг багасгах: Элсэн чихэр, чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг болон өөх тостой хоол хүнсний хэрэглээг аль болох хязгаарлаарай. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг шууд нэмэгдүүлдэг.