Чихрийн шижин өвчнийг хянахын тулд A1c-ийг хэрхэн бууруулах вэ? (A1c-ийг бууруулах)

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж байх шаардлагатай гэдгээ мэдэж байгаа байх. Эмч тань жилд хэд хэдэн удаа A1c шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэхүү шинжилгээний зорилго нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл мэндээ хамгаалахад хангалттай бага байлгах явдал юм. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж чадна.

A1c үнэхээр юу гэсэн үг вэ?

Ердийн цусан дахь сахарын шинжилгээнээс ялгаатай нь A1c шинжилгээ нь арай өөр юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны цусны улаан эс дэх гемоглобин гэж нэрлэгддэг уурагтай холбогдсон сахарын хэмжээг хэмждэг. Үүнийг сүүлийн хоёроос гурван сарын хугацаанд таны цусан дахь сахарын дундаж түвшинг харуулсан "тайлангийн хуудас" гэж бодоорой. Энэ нь таны чихрийн шижин хэр сайн хяналтанд байгааг тодорхой харуулж чадна.

Ерөнхийдөө та A1c-ээ 7%-иас доош байлгахыг зорих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ зорилго нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. Эмч танд юу хийхээ яг таг хэлэх болно. A1c-ээ эрүүл түвшинд байлгах арга хэмжээ авах нь ирээдүйд мэдрэлийн гэмтэл, нүдний асуудал, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой хүндрэлүүдийн эрсдлийг эрс бууруулна.

Тэгэхээр бид энэ A1c утгыг хэрхэн бууруулах вэ?

Эмийг эмчийн зааврын дагуу яг таг уухаас гадна та дараах хэдэн аргыг туршиж үзэж болно.

1. Гал тогоонд бага зэрэг өөрчлөлт хий: Хэмжээг нь тохируул

Эхлээд гал тогоондоо шинэ тоног төхөөрөмж нэмээрэй. Хэрэв танд байхгүй бол хэмжих аяга, гал тогооны жингийн багц аваарай. Эдгээр нь танд порцын хэмжээг нарийн хэмжихэд тусална. Хэрэв та бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү ихийг идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх болно. Тиймээс идэх хэмжээгээ хянах нь A1c-ийг бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Эхэндээ өөр өөр хоол хүнсний эрүүл порц гэж юу болохыг ойлгохын тулд хоолоо хэмжих нь зүйтэй. Нэг удаагийн порцонд тохирох порцын хэмжээг хараад та гайхах байх, ялангуяа будаа, талх, гоймон зэрэг нүүрс ус (цардуул) ихтэй хоол хүнсний хувьд. Гэхдээ энэ зуршил нь санамсаргүйгээр хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тус болно.

2. Хоолоо ухаалгаар цэгцэлцгээе.

Нүүрс ус (цардуул) агуулсан хоол хүнс нь бусад шим тэжээлээс илүү цусан дахь сахарын хэмжээнд нөлөөлдөг нь үнэн. Хэрэв та тогтмол их хэмжээний цардуултай хоол хүнс идвэл таны A1c аажмаар нэмэгдэж магадгүй юм. Гэхдээ бүх нүүрс ус асуудал биш гэдгийг санаарай. Бид зөвхөн цардуултай нүүрс ус биш, харин эслэг, шим тэжээлээр баялаг нүүрс ус сонгох хэрэгтэй.

Үүнийг илүү энгийнээр ойлгохын тулд үүнийг авч үзье.

3. Хоолоо урьдчилан төлөвлө (Хоолны төлөвлөлт)

Хоол бэлтгэх үйл явц нь энгийн мэт санагдаж болох ч хоолоо урьдчилан төлөвлөсөн бол үр дүн нь хамаагүй дээр байж болно. Яагаад? Хэрэв та урьдчилан төлөвлөөгүй, өлссөн үедээ хооллодог хүн бол илчлэг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг ихэвчлэн сонгодог. Жишээлбэл, "түргэн хоол", нарийн боовны хоол, "богино хугацаанд идэх". Эдгээр зүйлс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ болон A1c-ийн хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг.

Үүний оронд долоо хоногийн эхээр үндсэн хоолондоо юу идэх, ямар орц найрлага хэрэгтэй талаараа ойролцоогоор төлөвлөгөө гарга. Ингэснээр та хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхийг хязгаарлах эрүүл хоол хүнсний сонголттой байх болно.

4. Жин хасах: Том зорилго тавих шаардлагагүй!

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүн бүр илүүдэл жинтэй байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та бага зэрэг илүүдэл жинтэй бол A1c-д эерэг өөрчлөлт гарахыг харахын тулд бодож байгаа шигээ жин хасах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Учир нь та илүүдэл жингээ хасах үед таны биеийн инсулины даавар нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү үр дүнтэй бууруулж чаддаг. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд таны A1c түвшин буурна гэсэн үг юм.

5. Дасгал хийх арга барилаа бага зэрэг өөрчилье.

Сайн хооллолтоос гадна A1c-ээ бууруулах хамгийн чухал зуршлуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн юм. Гэхдээ өдөр бүр гүйлтийн зам дээр гүйх хэрэггүй. Өөр нэг үр дүнтэй дасгалын хэлбэр байдаг бөгөөд энэ нь хүчний бэлтгэл юм.

Алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг аэробик дасгал, хүндийг өргөх зэрэг эсэргүүцлийн дасгалууд нь тогтмол хийвэл таны A1c түвшинг бууруулахад тусална. Та хүссэн дасгалаа сонгож болно.

Дасгал хийх үед булчингууд чинь энерги шаарддаг. Тэд үүнийг хийхийн тулд цусан дахь сахарыг ашигладаг. Энэ нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийх зуршилтай болох тусам таны A1c түвшин аажмаар буурч байгааг та анзаарах болно.

6. Эмийг зөв хэрэглэхийн ач холбогдол

Та хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөнөөр A1c-ээ бууруулж болно. Гэхдээ хэрэв таны эмч танд метформин гэх мэт эмийг бичиж өгсөн бол үүнийг яг тохирсон ёсоор, цаг тухайд нь уух нь маш чухал юм. Хэрэв та эмийг тогтмол уухгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар A1c-ийн хэмжээ нэмэгдэж болзошгүй.

Хэрэв таны зорилго бол эмийн хэрэглээг багасгах эсвэл зогсоох юм бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.

7. Нэмэлт тэжээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй

Зах зээл дээрх олон нэмэлт тэжээлүүд A1c-ийг бууруулдаг гэж мэдэгддэг боловч эдгээр мэдэгдлийг батлах хангалттай судалгаа байдаггүй. Заримдаа шанцай гэх мэт зүйлс цаг хугацааны явцад A1c-ийн түвшинг тодорхой хэмжээгээр бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай.