Бид бүгд "үрэвсэл" гэдэг үгийг мэддэг, тийм үү? Шумууланд хазуулах эсвэл халдвар авсан жижиг шарх авахад тухайн хэсэг улайж, хавдаж, халуун болдог гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг бид үрэвсэл гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ төрлийн үрэвсэл бидний бие дотор, бидний харж чадахгүй байдлаар тохиолдож болохыг та мэдэх үү? Хамгийн сүүлийн үеийн анагаах ухааны судалгаагаар биеийн дотор үүсдэг архаг үрэвсэл болон өнөө үед нийгэмд хамгийн түгээмэл тохиолддог хоёр төрлийн чихрийн шижин (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин) хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байгааг тогтоожээ. Сайн мэдээ гэвэл энэ өвчнийг хянахын тулд бид олон зүйл хийж чадна. Өнөөдөр үүний талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Биеийн дотор үүсдэг энэ үрэвсэл яг юу вэ?
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүний бие махбодь хангалттай хэмжээний инсулин даавар ялгаруулдаггүй эсвэл бие махбодь нь ялгаруулж буй инсулинаа зөв ашиглаж чаддаггүй. Энгийнээр хэлбэл, инсулин бол бидний нойр булчирхайд үүсдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг түлхүүр юм.
Тиймээс энэхүү инсулины үйлчлэлд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Тэдгээрийн дотроос гол нь бие махбод дахь шаардлагагүй таргалалт , ялангуяа ходоодны эргэн тойронд хуримтлагдсан өөх тос, хэвлийн хөндийн дотор эрхтнүүд юм. Судлаачид эдгээр өөхний эсүүдээс ялгардаг зарим химийн бодисууд бидний биед архаг, бага зэргийн үрэвсэл үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь шатаж, дараа нь унтардаг жижиг гал шиг юм. Энэ үрэвсэл нь хожим нь чихрийн шижин гэх мэт олон өвчинд хүргэдэг зүйл юм.
Шавьж хазах үед үүсдэг хавдар шиг энэхүү дотоод үрэвсэл нь гадна талаасаа харагдахгүй боловч биеийн инсулины үйл ажиллагаанд чимээгүйхэн хор хөнөөл учруулдаг.
Үрэвслийн химийн бодис ба чихрийн шижин
Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн биед үрэвслийн маркерын түвшин эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад өндөр байгааг судлаачид хэдэн арван жилийн турш мэдэж ирсэн. Тодруулбал, чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цитокин гэж нэрлэгддэг үрэвслийн химийн бодисын түвшин өндөр байдаг.
Тэгэхээр биеийн тамирын дутмаг байдал болон таргалалт нь эдгээр цитокины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчний замыг хэрхэн нээж өгдөг вэ?
Судлаачид эдгээр цитокинууд нь ихэвчлэн өөхний эдэд байдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бидний биед, ялангуяа хэвлийн хэсэгт байрлах илүүдэл өөх тос нь эдгээр үрэвслийн химийн бодисыг үргэлжлүүлэн үйлдвэрлэдэг гэсэн үг юм. Энэ нь инсулины үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Бид үүнийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг.
Энд маш аюултай харгис тойрог өрнөж байна.
1. Илүүдэл өөх нь бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.
2. Үрэвсэл нэмэгдэхийн хэрээр биеийн эсүүд инсулинд мэдрэмтгий чанараа алддаг (Инсулины эсэргүүцэл).
3. Инсулины эсэргүүцэл нэмэгдэхийн хэрээр бие махбодид үрэвсэл нэмэгддэг.
4. Энэ мөчлөг үргэлжлэх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ аажмаар нэмэгдэж, эцэст нь хяналтаас гадуурх түвшинд хүрч, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг.
Үүнээс гадна, хэт их сэтгэл хөдлөлийн стресс нь бие махбод дахь үрэвслийн химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс энэ аяллын үеэр сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал юм.
Дасгал хөдөлгөөн энэ үрэвслийг хэрхэн даван туулж чадах вэ?
Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүн долоо хоногийн хэд хэдэн өдөр өдөрт 30 минут хурдан алхах зэрэг энгийн дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг нь батлагдсан. Үүний нэг нууц нь дасгалын үрэвслийн эсрэг шинж чанар юм.
Та дасгал хийх үед бие махбодь үрэвсэлтэй тэмцдэг хэд хэдэн химийн бодис ялгаруулдаг. Энэ нь мөн таны биеийн эсүүд, ялангуяа булчингийн эсүүдийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг эрс нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны эсүүд цусан дахь сахарыг энерги болгон ашиглахад хялбар болгодог. Эдгээр ашиг тусыг авахын тулд танд тансаг фитнессийн тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Та эдгээр үр дүнд өдөр бүр алхах гэх мэт энгийн зүйлээр хүрч чадна.
Бид үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм баримтлах ёстой юу?
Бидний идэж буй хоол хүнс нь бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахад ихээхэн нөлөөлдөг. Гэхдээ зөвхөн үрэвслийн эсрэг хоол хүнс хэрэглэж, жин хасахгүйгээр чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэцүү гэдгийг санаарай. Жин хасах болон дасгал хөдөлгөөн хоёр нэгдэж байж л үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Үрэвслийг бууруулж, нэмэгдүүлдэг хоол хүнсийг харцгаая.
| Хоолны ангилал | Жишээнүүд |
|---|---|
| 👍 Бие дэх үрэвслийг бууруулдаг хүнс (Үрэвслийн эсрэг) | |
| Эрүүл тос | Омега-3-аар баялаг оливын тос, рапсын тос, маалингын үрийн тос, загасны тос. |
| Жимс, самар | Авокадо, хушга. |
| Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ | Улаан лооль, жүрж, бууцай болон бусад олон төрлийн ногоо, жимс зэрэг хар ногоон навчит ногоо. |
| 👎 Бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэглэхийг нь багасгах хэрэгтэй (үрэвслийн эсрэг) хоол хүнс | |
| Эрүүл бус өөх тос | Транс тосны хүчил агуулсан хүнс (ихэнх нарийн боовны бүтээгдэхүүн, шарсан түргэн хоол), маргарин, ногооны тосны чанамалыг агуулсан. |
| Улаан мах | Үхрийн мах, гахайн мах зэрэг махны хэт их хэрэглээ. |
| Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн | Бяслаг, цөцгий, өөх тос ихтэй сүү, тараг хэтрүүлэн хэрэглэх. |
Гэртээ авч явах мессеж
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ба бие махбод дахь үрэвслийн хооронд маш нягт холбоо байдаг.
- Илүүдэл өөх, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд хуримтлагдах нь энэхүү архаг үрэвслийн гол шалтгаан болдог.
- Бие дэх үрэвсэл ба инсулины эсэргүүцэл нь бие биенээ бэхжүүлдэг харгис тойрог юм.
- Энэ өвчнийг эрүүл жингээ хадгалах, өдөр бүр дасгал хийх, үрэвслийг бууруулдаг хоол хүнс (шинэ жимс, хүнсний ногоо, эрүүл тос) хэрэглэснээр хянаж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл энэ нийтлэл дэх мэдээллийн талаар санаа зовж байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү