COVID-19 цар тахлын дараа бидний олонх нь ажил, амьдралынхаа талаар дахин бодож эхэлсэн, тийм үү? Магадгүй та одоо хийж байгаа ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа, амьдрал, ажлын хооронд тэнцвэр байхгүй гэж бодож байгаа байх. Тиймээс та сайн, эрүүл ажлын байранд ажиллаж байгаа эсвэл оюун ухаан, бие махбодийг тань гэмтээж буй хортой ажлын байранд ажиллаж байгаа эсэхээ яг таг мэдэх нь таны ирээдүйн хувьд маш чухал юм. Учир нь ямар ч ажил 100% төгс байдаггүй ч зарим ажлын байр бидний бүхэл бүтэн амьдралыг сүйтгэж болзошгүй.
Ажил дээрээ сэтгэцийн эрүүл мэнд яагаад ийм чухал вэ?
Хортой ажлын байр нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Үнэндээ дэлхий даяар сая сая хүн COVID-19 цар тахлын үеэр ажлын байрны стрессээс болж ажлаа алдсан.
Судалгаагаар ажлаасаа гарсан хүмүүсийн 75 гаруй хувь нь сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын дор хаяж нэг шинж тэмдэгтэй тулгарсан болохыг харуулсан. Тэдний 84% нь ажлын байран дахь ямар нэгэн зүйл тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэж хариулсан. Хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүд нь стресстэй ажил, ажил-амьдралын тэнцвэргүй байдал байв. Тийм ч учраас "чимээгүйхэн ажлаасаа гарах" гэсэн ойлголт түгээмэл болсон. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь ажил дээрээ хэт шаргуу ажиллахгүй байх, амьдралынхаа бусад зүйлд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх гэсэн үг юм.
Өнөө үед хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндээ дэмжих эерэг ажлын байрыг улам бүр эрэлхийлж байна. Тиймээс та хаана байгаагаа ойлгох нь ажлаа солих эсвэл одоогийн ажлаа сайжруулах шаардлагатай эсэхийг шийдэхэд тусална.
Би хортой ажлын байранд байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Заримдаа бид өөрсдөдөө таагүй орчинд байгаагаа анзаардаггүй. За, одоо та ийм газар байгаа эсэхийг харцгаая. Эдгээр шинж чанарууд таны ажлын байранд байгаа эсэхийг бодоод үзээрэй.
| Ажлын байранд хортой бодисын шинж тэмдэг | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Хүндэтгэл эсвэл дэмжлэг дутмаг байдал | Таны санаа, ажлыг үнэлээгүй, дэмжигдээгүй юм шиг санагдаж байна. |
| Шударга бус цалин хөлс | Хийсэн шаргуу хөдөлмөрийнхөө төлөө цалин авахгүй байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна. |
| Бичил менежмент | Дарга чинь чиний хийж байгаа жижиг сажиг зүйл бүрт хөндлөнгөөс оролцож, чамайг хянахыг оролдож байна. |
| Ялгаварлан гадуурхалт эсвэл гадуурхалт | Зарим ажилчид арьс өнгө, шашин шүтлэг, хүйс гэх мэт зүйлээр ялгаварлан гадуурхагддаг эсвэл гадуурхагддаг. |
| Ажлын сөрөг нөхцөл байдал | Ажлын байр нь бие махбодийн хувьд аюултай эсвэл эрүүл мэндэд хортой. |
| Ажиллахаас илүү ажиллах | Та хөлсөлсөн цагаасаа илүү цагаар ажиллахаас байнга өөр аргагүй болдог. |
| Айлган сүрдүүлэх, заналхийлэх, дарамтлах | Та өөрийгөө аюулгүй бус гэж боддог, эсвэл бусад хүмүүс таныг заналхийлж, дарамталдаг. |
Ажлын байрны хортой бодис нь бие махбодийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Ийм орчинд ажиллахад үүсдэг архаг стрессийг дутуу үнэлж болохгүй. Танд байнга гомдоллодог дарга эсвэл таныг байнга шүүмжилдэг хамт ажиллагчтайгаа ажиллахдаа мэдэрдэг стрессийнхээ талаар бодоод үз дээ. Энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилбэл эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй.
- Бие махбодийн нөлөө: Өндөр холестерин, цусны даралт ихсэх, таргалалт, хорт хавдар , зүрхний өвчин , аутоиммун өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Сэтгэл зүйн нөлөө: Сэтгэл гутрал, түгшүүр, амиа хорлох бодол, мансууруулах бодис хэрэглэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Бусад шинж тэмдэг: Булчингийн байнга өвдөх, үе мөчний өвдөлт, мигрень, нойрны асуудал үүсч болно.
Хэрэв би хортой ажлын байранд байгаа бол юу хийж чадах вэ?
Заримдаа бид ажлаа нэг дор орхиж чадахгүй. Тэгвэл эдгээр зөвлөгөө танд туслах болно.
1. Өөрийгөө нэгдүгээрт тавь.
Таны аз жаргал, эрүүл мэнд бол хамгийн чухал зүйл юм. Оюун ухаан, бие махбодийг ядраахад хүргэдэг ядаргаанаас зайлсхийхийн тулд өөртөө анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавь. Ажлын орчноо стрессээс хэрхэн ангижруулах талаар бодож үзээрэй. Ажлын дараа ажил болон хувийн амьдралаа тусгаарла. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр богино хугацаанд алхаж, бусадтай хил хязгаар тогтоож (жишээлбэл, ажлын дараа ажлын талаар ярихгүй байх) эсвэл итгэл хүлээсэн даргатайгаа санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилцаж болно.
2. Хянаж чадах зүйлсийнхээ талаар бод.
Бид бусад хүмүүсийн хэрхэн биеэ авч явахыг хянаж чадахгүй. Гэхдээ бидний хянаж чадах зүйлс байдаг. Эдгээр зүйлд анхаарлаа хандуулах нь таны ажлын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та ажлын цагийнхаа хил хязгаарыг тогтоож чадах уу? Таныг юу хамгийн их зовоож байгааг олж мэдээд, үүнийг хянах аргуудын талаар бодож үзээрэй.
3. Тусламж хүс
Магадгүй та энэ талаар өмнө нь ярилцаж үзсэн боловч үр дүнд хүрээгүй байж магадгүй. Гэхдээ тусламж хүсэхээ больж болохгүй. Хэрэв боломжтой бол дарга эсвэл компанийнхаа Хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилц. Тэд танд тусалж магадгүй юм. Хэрэв ажил дээрээ дэмжлэг байхгүй бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах нь бас маш их тайвшрал авчирна.
Хэрэв энэ стресс тэсвэрлэхийн аргагүй бөгөөд таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байвал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Хэзээ ч хойшлуулж болохгүй.
4. Ажлаасаа гарах талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн боловч юу ч үр дүнгүй мэт санагдаж, нөхцөл байдал өдрөөс өдөрт дордож байгаа бол магадгүй хамгийн сайн шийдэл бол эрүүл ажлын орчинтой өөр ажил руу шилжих явдал юм. Хэрэв та тэгвэл шинэ ажил олох төлөвлөгөө, хугацаатай байх нь ухаалаг хэрэг юм.
Тэгэхээр энэ эрүүл ажлын орчин гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, эрүүл ажлын байр танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та хортой ажлын байранд ажиллаж байсан бол ялгааг нь ойлгох болно. Эерэг ажлын байр гэдэг нь хүндэтгэл, итгэлцэл, олон янз байдал, хамтын ажиллагаа, эв нэгдэл, хувь хүний өсөлт хөгжилтийг дэмждэг газар юм. Эдгээр нь мөн таны хувийн амьдрал болон ажил амьдралын тэнцвэрт байдалд хил хязгаар тогтоох боломжийг олгодог (Ажил амьдралын тэнцвэрийг хүндэтгэдэг.
| Эрүүл ажлын орчны онцлог шинж чанарууд |
|---|
| Бие махбодийн болон сэтгэцийн аюулгүй байдал: Та ажил дээрээ аюулгүй байгаагаа мэдэрдэг. Байгууллага таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьдаг. |
| Ажилчдыг нэгтгэх: Ажлын байр бол хамт олонтой адил юм. Хүн бүр баг болж хамтран ажиллаж, бие биенээ хүндэлдэг. |
| Ажилчдыг үнэлэх: Сайн цалин өгөх, хийж буй ажлаа үнэлэх, компанийн шийдвэр гаргалтад таны саналыг асуух. |
| Ажил амьдралын тэнцвэр: Та хэрхэн ажиллах талаар шийдвэр гаргах эрх чөлөөтэй. Танд уян хатан цагийн хуваарь, алсаас ажиллах гэх мэтийг санал болгож магадгүй. Ажлын цагаас хойш ажлын талаар дуудлага эсвэл имэйл хүлээн авах магадлал бага байх болно. |
| Таны өсөлтийг дэмжих: Бид таны амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай сургалт, зөвлөгөө, боломжуудыг олгодог. |
Эрүүл ажлын орчин нь таны бүх амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм газарт ажиллах нь архаг өвдөлт, ажилтай холбоотой стрессийг багасгана гэсэн үг. Учир нь сайн ажлын орчин нь хорт хавдар, таргалалт, түгшүүр зэрэг өвчинтэй холбоогүй байдаг. Үүний оронд энэ нь дараах ашиг тусыг өгдөг:
- Байгууллагын бүхэл бүтэн амжилтыг нэмэгдүүлэх
- Ажилчдын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх
- Амьжиргааны өндөр түвшинтэй байх
- Өвчний эрсдэл буурсан
- Нийгэмд эерэг хувь нэмэр оруулах
Эрүүл ажлын орчинд ажиллаад ажлаасаа гарсан ч гэсэн та эдгээр эерэг чанаруудын үнэ цэнийг мэддэг тул хаашаа ч явсан тэдгээр чанаруудаа авч явах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хортой ажлын байр бол таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйл юм.
- Дээрэлхэх, нямбай удирдлага, хүндэтгэлгүй байдал гэх мэт хортой ажлын байрны шинж тэмдгүүдийг тодорхойл.
- Хэрэв та ийм нөхцөл байдалд байгаа бол өөрийгөө арчлахыг нэн тэргүүнд тавьж, хил хязгаар тогтоож, тусламж эрэлхийл. Хэрэв стресс тэсвэрлэхийн аргагүй болвол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
- Эрүүл ажлын орчин таныг үнэлж, өсөлт хөгжилтийг дэмжиж, ажил-амьдралын тэнцвэрийг бий болгодог. Энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү