Та заримдаа амьдралдаа дарагдаж, юу ч болохгүй байгаа юм шиг санагддаг уу? Та ганцаараа ийм мэдрэмж төрдөггүй бөгөөд заримдаа эдгээр бодлууд амиа хорлох хүртэл эргэж магадгүй юм. Энэ бол нарийн төвөгтэй, ихэвчлэн гутаан доромжлогдсон сэдэв боловч үүнийг нээлттэй хэлэлцэх нь чухал юм. Та ганцаараа биш бөгөөд тусламж авах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.
Амиа хорлолт гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, амиа хорлох гэдэг нь санаатайгаар өөрийнхөө үхлийг үйлдэх үйлдэл юм. Энэ нь ямар ч насны, гарал үүсэл, нийгмийн статустай хүмүүст нөлөөлж болно. Та гаднаа зүгээр харагдаж болох ч дотроо амьдралаа дуусгах гэсэн хүчтэй бодлуудтай тэмцэж магадгүй юм. Та ёроолдоо хүрсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Таны нөхцөл байдлаас үл хамааран амиа хорлох тухай бодол байнга төрөх нь та эрсдэлд орсны шинж тэмдэг юм.
Хэрэв та амиа хорлох талаар бодож байгаа, оролдож байсан эсвэл амиа хорлосон хүнийг мэддэг бол нөхцөл байдлаас үл хамааран тусламж авах боломжтой гэдгийг санах нь чухал юм.
Амиа хорлохын анхааруулах шинж тэмдгүүд юу вэ?
Амиа хорлолт үргэлж тодорхой анхааруулах шинж тэмдэгтэй ирдэггүй; заримдаа энэ нь ямар ч илэрхий урьдал шинж тэмдэггүйгээр гэнэт тохиолдож болно. Гэсэн хэдий ч анхаарах ёстой нийтлэг анхааруулах шинж тэмдгүүд байдаг:
- Амиа хорлох бодол : Амиа хорлохыг хүсэх талаар байнга бодох.
- Зорилгоо илэрхийлэх: "Би үхмээр байна" гэх мэт бодлоо үгээр илэрхийлэх.
- Нууцлал: Эдгээр хүнд бодлуудыг хүн бүрээс нуух.
- Бэлтгэл ажил: Гэрээслэл бичих, үнэт эд зүйлсээ бусдад өгөх, хайртай хүмүүстэйгээ салах ёс гүйцэтгэх, хувийн хэргээ цэгцлэх, эсвэл үхлийн аюултай хэрэгслийг судлах/олж авах.
- Болгоомжгүй эсвэл аюултай зан авир: Өөрийгөө гэмтээх гэх мэт түргэн шуурхай үйлдэл хийх.
- Харилцан хөндийрөх: Хайртай хүмүүс болон нийгмийн хүрээллээс холдох.
- Ачаа мэт санагдах: Бусад хүмүүс тангүйгээр илүү дээр байх болно гэсэн итгэл үнэмшлээ илэрхийлэх, эсвэл зайлшгүй нөхцөл байдалд орсон мэт санагдах.
- Сэтгэл санааны хэлбэлзэл: Гэнэтийн түгшүүр, айдас түгшүүр, уур хилэн, сэтгэл гутрал эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт .
- Гэнэтийн тайван байдал: Удаан хугацааны сэтгэл санааны хямралын дараа гэнэт амар амгалангийн мэдрэмж төрөх.
- Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд улам дордох: Нойрны хэв маягийн өөрчлөлт (хэт их эсвэл хэт бага унтах) эсвэл таны ихэвчлэн дуртай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох.
Хэрэв та эдгээр анхааруулах тэмдгийг харвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Энэ нь хэцүү байж болох ч энэ алхамыг хийснээр таны амийг аварч магадгүй юм.
Амиа хорлохын тулд тусламжийн утас гэж юу вэ?
Америкийн Нэгдсэн Улсад та 988 (Suicide & Crisis Lifeline) дугаарт залгаж эсвэл мессеж бичиж яаралтай тусламж авах боломжтой. Хэрэв та дараах тохиолдолд тэдэнтэй холбогдож болно:
- Амиа хорлох, өөрийгөө гэмтээх эсвэл бусдад хор хөнөөл учруулах тухай бодлууд төрөх.
- Сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан эсвэл зүгээр л маш хэцүү өдөр өнгөрүүлж байгаа мэт мэдрэмж төрөх.
- Шууд хямралтай тулгарч байна.
- Хүйсийн баримжаа , трансжендер эсвэл хоёр хүйсгүй байхтай холбоотой асуудлуудтай тэмцэж байна.
- Санхүү, орон сууц эсвэл хоол хүнсний аюулгүй байдлын улмаас дарамтанд орсон мэт санагдах.
- Хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй байх, эсвэл ганцаараа даван туулж чадахгүй байх мэдрэмж төрөх.
- Хайртай хүнийхээ талаар санаа зовж, зөвлөгөө авахыг хүсч байна.
АНУ-д та 988 дугаарт залгахад сургагдсан зөвлөхүүдийн сүлжээ танд ямар ч асуудалд туслахад бэлэн байна. Амь насанд аюултай онцгой байдлын үед тэд танд хэрэгтэй тусламжийг авахын тулд орон нутгийн онцгой байдлын албатай хамтран ажиллаж чадна.
Шри Ланкад дэмжлэг үзүүлэх үйлчилгээ бас байдаг. Та Sumithrayo (Утас: 0112692909, 0112696666, 0112682535) эсвэл CCCline 1333 зэрэг байгууллагуудтай холбогдож болно. Эдгээр үйлчилгээ нь 24/7 ажилладаг. Холбоо барихын тулд та идэвхтэй хямралд байх шаардлагагүй.
Амиа хорлох нь хэр түгээмэл вэ?
Амиа хорлолт нь АНУ-д нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болдог. Насны бүлгээр нь авч үзвэл:
- 10-14 болон 25-34 насны хүмүүсийн нас баралтын хоёр дахь тэргүүлэх шалтгаан.
- 15-24 насны хүмүүсийн нас баралтын гурав дахь тэргүүлэх шалтгаан.
- 35-44 насны хүмүүсийн нас баралтын дөрөв дэх тэргүүлэх шалтгаан.
2021 онд АНУ-д 48,183 амиа хорлолт бүртгэгдсэн нь 11 минут тутамд нэг хүн нас барсантай тэнцэж байна. Эдгээр тоо баримт Шри Ланкад ч мөн адил чухал ач холбогдолтой юм. Статистик бүрийн ард жинхэнэ хүн болон түүний гэр бүл байдаг гэдгийг үргэлж санаарай.
Амиа хорлох эрсдэл хэнд илүү өндөр байдаг вэ?
Хэн ч амиа хорлох эрсдэлд орж болно. Энэ нь арьс өнгө, шашин шүтлэг, наснаас үл хамааран дэлхий даяар хүмүүст нөлөөлдөг. Тогтсон хэв маяг байхгүй; энэ нь аз жаргалтай харагдаж байгаа хүн, сэтгэл гутралд орсон хүн эсвэл тэдгээрийн хоорондох хэн нэгэнд нөлөөлж болно.
Гэсэн хэдий ч судалгаагаар зарим бүлгүүд, түүний дотор дараахь зүйлсийн эрсдэл өндөр байж болохыг харуулж байна.
- Аляскийн уугуул иргэд гэх мэт уугуул иргэд.
- Хоригдох ял эдэлж буй хүмүүс.
- ЛГБТКИА+ нийгэмлэгийн гишүүд.
- Нийгэм эсвэл хүрээлэн буй орчноос тусгаарлагдсан хүмүүс.
- Зарим хүн ам зүйн бүлгүүд (жишээлбэл, АНУ-ын мэдээлэлд үндэслэсэн Испани бус цагаан арьстнууд).
- Эрэгтэйчүүд (статистикийн мэдээгээр эрчүүд амиа хорлох магадлал өндөр байдаг ч эмэгтэйчүүд амиа хорлохыг илүү олон удаа оролддог).
- Цагаачид эсвэл дүрвэгчид.
- 65-аас дээш насны хүмүүс.
- Цэргийн ахмад дайчид.
- Хүчирхийлэл эсвэл дарамтын хохирогчид.
- Дайн эсвэл байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүс.
Амиа хорлох тухай ярих нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг үү?
Үгүй ээ, огт үгүй. Амиа хорлох тухай ярилцах нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй эсвэл хэн нэгний толгойд энэ санааг оруулдаггүй. Үнэндээ хэн нэгнээс "Та амиа хорлох талаар бодож байна уу?" гэж асуух нь дэмжлэг, мэргэжлийн эмчилгээ авах боломжийг нээж өгөх амь аврах хэрэгсэл юм.
Хүмүүс яагаад амиа хорлох тухай боддог вэ?
Хэн нэгэн танд хэлэхгүй л бол яагаад амиа хорлох талаар бодож байгааг яг таг мэдэхэд хэцүү байдаг. Тэр ч байтугай олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд тэд бүгдийг нь илэрхийлж чадахгүй байж магадгүй юм. Амиа хорлох нь ихэвчлэн ямар нэгэн дэлгэрэнгүй мэдээлэл хуваалцахаас өмнө тохиолддог.
Судалгаагаар хүнийг амьдралаа дуусгавар болгох талаар бодоход хүргэдэг хэд хэдэн нийтлэг хүчин зүйл байгааг харуулж байна.
- Өмнөх амиа хорлох оролдлогуудын түүх.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдал. Жишээ нь сэтгэл гутрал болон түгшүүрийн эмгэгүүд орно.
- Өвдөлттэй эсвэл сулруулдаг шинж тэмдэг үүсгэдэг суурь өвчний улмаас үүссэн өвчин, эсвэл эдгэршгүй өвчин.
- Санхүүгийн, хууль эрх зүйн, орон сууцны эсвэл ажил эрхлэлтийн бэрхшээлүүд.
- Бие махбодийн, сэтгэл санааны болон бэлгийн хүчирхийлэл гэх мэт хувь хүн хоорондын сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл; эсвэл үл тоомсорлолт, тусгаарлалт, дээрэлхэлтийн туршлага.
- Хувийн харилцааны өөрчлөлт ( салалт , салалт эсвэл хайртай хүнийхээ үхэл).
- Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ эсвэл эмнэлгийн үйлчилгээ авах боломжгүй байдал.
- Соёлын болон шашны үзэл санаа (тодорхой нөхцөл байдалд).
- Хэт их стресс.
Энэ жагсаалтад хамгийн түгээмэл хүчин зүйлсийн заримыг онцолсон боловч бүрэн гүйцэд биш юм.
Амиа хорлох нь зөвхөн удамшлын шинж чанартай биш боловч хэрэв цусны хамаатан садан амиа хорлож нас барсан бол та амиа хорлох бодол төрөх эрсдэл өндөр байж магадгүй юм.
Амиа хорлолттой холбоотой сэтгэцийн эрүүл мэндийн ямар нөхцөл байдал байдаг вэ?
Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь амиа хорлох бодолд хүргэж болзошгүй. Үүнд:
- Сэтгэл түгших эмгэг
- Архаг өвдөлт
- Сэтгэл гутрал
- Сэтгэл санааны эмгэг
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
- Шизофрени
- Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг эсвэл архины хэрэглээний эмгэг
- Тархины гэмтлийн (TBI)
Хэрэв та амьдрах хүсэл эрмэлзэлд тань нөлөөлж буй суурь өвчинтэй тэмцэж байгаа бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй яаралтай уулзаарай.
Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?
Амиа хорлолтоос болж хэн нэгнийг алдсаны дараа та "Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд би ямар нэгэн зүйл хийж чадах байсан уу?" гэж гайхаж магадгүй юм. Нийгэмд туслахын тулд бид олон алхам хийж болох ч амиа хорлохоос үргэлж урьдчилан сэргийлэх боломжгүй , учир нь энэ нь эцсийн эцэст хувь хүний шийдвэр юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэн нэгэн амиа хорлох талаар бодож байгаа эсвэл анхааруулах шинж тэмдэг анзаарсан бол эрт арга хэмжээ авах нь эрсдэлийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Та дараах алхмуудыг хийж болно.
- Амиа хорлох эрсдэлт хүчин зүйлс болон анхааруулах шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж аваарай.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ сэтгэл санааны хэрэгцээг анхаарч үзээрэй.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжиж, тэднийг сонсож байгаарай.
- Хэрэв та хэн нэгэн амиа хорлох талаар бодож байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол энэ талаар нээлттэй, энэрэнгүй яриа эхлүүлээрэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж авахад бэрхшээлтэй байгаа хүмүүсийг урамшуул.
- Хэрэв та эсвэл өөр хэн нэгэн аюулд орсон бол орон нутгийн яаралтай тусламжийн алба (жишээ нь, 911) эсвэл яаралтай тусламжийн утас руу залгаж, аюултай зүйлсийг ойр орчмоос нь зайлуул.
Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг мэдэрдэг хүмүүс амиа хорлох хүсэл эрмэлзэлд автах магадлал бага байдаг. Гэсэн хэдий ч амиа хорлох тухай ярихдаа шүүмжлэлтэй хандах хэрэггүй. Та нөхцөл байдлын талаар сөрөг бодолтой байж болох ч эдгээр мэдрэмжээ илэрхийлэх нь амиа хорлох бодолтой байгаа хүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Амиа хорлох эрсдэлийн үнэлгээ гэж юу вэ?
Энэ бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхөөс өөртөө хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд асуудаг цуврал асуултууд юм. Энэ нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.
1. Шалгалт: Танаас амиа хорлох бодлын талаар хэдэн эхний асуулт асуух болно.
2. Аюулгүй байдлын үнэлгээ: Хэрэв үзлэгээр та эрсдэлд орсон гэж үзвэл энэ бол дараагийн алхам юм. Мэргэжилтэн тантай эрсдэлийн түвшинг үнэлж, танд шууд аюул учирсан эсэхийг тодорхойлохын тулд товч ярилцлага хийнэ. Энэ нь ихэвчлэн 10 минут орчим үргэлжилнэ.
3. Үр дүн ба эмчилгээ: Шалгалт болон үнэлгээний үр дүнд үндэслэн эмч тань таны эмчилгээний дараагийн зохих алхмуудыг тодорхойлно.
Судалгаагаар амиа хорлож нас барсан олон хүн нас барахаасаа өмнөх саруудад эмчид ханддаг болохыг харуулж байна. Эрсдэлийн үнэлгээгээр дамжуулан танай эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эрсдэлийг эрт тодорхойлж, амь аврах эмчилгээг санал болгож чадна. Энэ үйлчилгээ нь ямар ч насны хүн бүрт боломжтой.
Хэрэв би эсвэл хайртай хүн маань амиа хорлох талаар бодож байвал би яах ёстой вэ?
Амиа хорлох бодол төрөх эсвэл амьдралаа дуусгах хүсэл төрүүлдэг нөхцөл байдалтай тулгарах нь маш их сэтгэл түгшээсэн, аймшигтай байж болно. Үүнтэй адилаар, хэрэв хайртай хүн чинь амиа хорлох бодолтой байгаа эсвэл амиа хорлохыг завдсан гэж хэлбэл түүний аюулгүй байдлын талаар гүнээ санаа зовох нь зүйн хэрэг юм.
Дараах алхмууд тусалж магадгүй:
- Тусламжийн утас руу залгаарай: CCCline 1333 гэх мэт үйлчилгээтэй холбогдоно уу. Хэн нэгэнтэй ярилцах нь танд хямралд орсон эсвэл зүгээр л маш хэцүү өдөр байсан ч тусалж чадна. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн аюулд орсон бол 911 руу эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаарт яаралтай залгаарай.
- Аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гарга:Аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гэдэг нь танд эсвэл хайртай хүндээ хямралын үед, тэр дундаа амиа хорлох бодол төрөх үед даван туулахад туслах алхмуудын жагсаалт юм. Энэ жагсаалтад та өөрөө хийж чадах зүйлс болон бусадтай хамт хийх үйлдлүүд багтаж болно.
- Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц: Энэ нь найз, хамаатан садан, багш эсвэл эмч байж болно. Хамгийн их хэрэгтэй үед тань дэмжлэг үзүүлж чадах хүмүүс таны эргэн тойронд байдаг.
Та өөрийгөө болон хайртай хүнээ аюулгүй байлгахын тулд ойр орчмынхоо орчинд хийж болох алхмууд байдаг. Та хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлсийг зайлуулах эсвэл түгжих хэрэгтэй, тухайлбал:
- Жороор олгодог эмүүд.
- Архи эсвэл хориотой бодис.
- Галт зэвсэг эсвэл бусад зэвсэг. Хэрэв галт зэвсэг байгаа бол түүнийг буулгаж, сумыг тусад нь, аюулгүй газар хадгална уу.
Түүнчлэн, амиа хорлох бодолтой хүнтэй хамт байх нь тустай. Тэдний хувийн орон зайг хүндэтгээрэй, гэхдээ тэднийг хараа хяналтгүй орхиж болохгүй. Дэмжиж, ярилцахын тулд дэргэд нь байх нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчирна.
Амиа хорлох оролдлого гэж юу вэ?
Амиа хорлох оролдлого гэдэг нь хүний амь насыг бүрмөсөн устгах зорилготой өөрийгөө гэмтээх үйлдэл бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэдэггүй.
Амиа хорлох оролдлого нь ашигласан аргаас хамааран таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж болно. Жишээлбэл, өндрөөс үсрэх нь яс хугарах эсвэл дотор эрхтний гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Амиа хорлох оролдлогын дараа таны мэдэрч болох бие махбодийн болон сэтгэл санааны өвдөлт нь өмнө нь мэдэрч байсан өвдөлтөөс хамаагүй илүү гүнзгий байж болно.
Үүнээс гадна, амиа хорлох оролдлогоос амьд үлдэх нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүнд байж болно. Та оролдлогоо "бүтэлгүйтэл" гэж нэрлэхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч амиа хорлох нь онох ёстой бай биш бөгөөд үүнийг хэзээ ч "амжилттай" эсвэл "амжилтгүй" гэж ангилж болохгүй. Эдгээр нэр томьёог ашиглах нь таны эдгэрэх үйл явцад саад учруулж болзошгүй. Үүний оронд та өөрийгөө амиа хорлох оролдлогоос амьд үлдсэн хүн гэж үзэж, энэхүү амьд үлдэхийг "дараагийн удаа" гэж байхгүйн тулд эрүүл мэнд, аюулгүй байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх эргэлтийн цэг гэж үзэж болно.
Одоо танд ямар нэгэн найдвар харах эсвэл бүх зүйл сайжирна гэдэгт итгэхэд хэцүү байж болох ч олон хүний хувьд цаг хугацаа, зөв мэргэжлийн дэмжлэгтэйгээр бүх зүйл сайжирдаг.
Эмчийн тусламжтайгаар амиа хорлох гэж юу вэ?
Америкийн Анагаах Ухааны Холбооны тодорхойлсноор эмчийн тусламжтайгаар амиа хорлох нь эмч өвчтөнд өөрийнхөө амийг дуусгах сонголт хийх хэрэгсэл эсвэл мэдээллийг өгөх үйл явц юм. Үүнийг хууль ёсны болгосон улс орнуудад эдгэршгүй өвчнөөр шаналж буй хүмүүс үүнийг эмчээс хүсч болно. Энэ нь Шри Ланкад хууль бус юм.
Амиа хорлох бодол амиа хорлоход хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Амиа хорлох бодол гэдэг нь хүний амьдралыг дуусгах бодол, эргэцүүлэл, төлөвлөгөө боловсруулахыг хэлнэ. Эдгээр нь түр зуурын бодол эсвэл байнгын, хор хөнөөлтэй санаануудын гинжин хэлхээ байж болно. Бодол нь хүний амьдралыг дуусгах арга хэмжээ авахтай адил биш боловч тэр зам руу хөтөлж болно. Амиа хорлох бодолд тусламж авах боломжтой гэдгийг анхаарна уу.
Амиа хорлох хандлага гэж юу вэ?
"Амиа хорлох хандлага" гэсэн нэр томьёо нь уламжлал ёсоор амиа хорлох бодол эсвэл үхлийн зорилгоор өөрийгөө гэмтээх явдал нэмэгдэхийг тодорхойлдог байв. Энэ нэр томьёог одоо амиа хорлох зан үйлийн давтамжийг тодорхойлоход бага ашигладаг болсон. Үүний оронд илүү нарийвчлалтай нэр томьёо нь "амиа хорлох эрсдэл" юм.
Амиа хорлолт бол аймшигтай, зүрх шимшрэм, нарийн төвөгтэй асуудал юм. Энэ нь дэлхий даяарх хүмүүст нөлөөлдөг бөгөөд харамсалтай нь бидний бодож байгаагаас илүү түгээмэл тохиолддог. Өөр сонголт байхгүй юм шиг санагдаж болох ч үргэлж найдвар байдаг бөгөөд тусламж авах арга замууд байдаг.
Хэрэв та таньдаг хэн нэгэнд анхааруулах шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарсан бол тэднээс амиа хорлох талаар бодож байгаа эсэхийг нь асууж болно. Шүүмжлэлгүйгээр сонс. Тэднийг эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцахыг уриал.Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн аюулд орсон бол 911 руу залгах эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт хандахаас бүү эргэлзээрэй.
Хамгийн чухал мессеж (Гэртээ авч явах мессеж)
Амьдралыг далай шиг төсөөлөөд үз дээ. Заримдаа тайван, үзэсгэлэнтэй байдаг. Заримдаа асар том давалгаа, шуурга болдог. Эдгээр мөчид амьсгалахад хэцүү мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ шуурга үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай.
- Чи ганцаараа биш: Чи эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэж байгаа цорын ганц хүн биш.
- Энэ талаар ярилц: Итгэдэг хүнтэйгээ юу бодож байгаагаа хуваалц. Энэ нь маш их тайвшрал авчирна.
- Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм: Мэргэжлийн дэмжлэг авах нь сул дорой байдлын шинж биш; энэ нь та өөрийгөө анхаарч байгаагийн шинж юм. Шри Ланкад Сумитраё, CCCline (1333) зэрэг үйлчилгээнүүд байдаг.
- Бусдыг анхаарч үзээрэй: Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн чинь бэрхшээлтэй байгааг харвал тэдэнтэй ярилцаж, тэднийг сонсоорой.
- Найдвар бий: Хэчнээн хэцүү байсан ч хамаагүй сайжирч чадна. Танд хэрэгтэй тусламж, дэмжлэгийг эрэлхийл.
Амьдрал үнэ цэнэтэй. Таны амьдрал үнэ цэнэтэй. Тусламж хүсээрэй. Нироги Ланка танд хүргэж байна.
Түлхүүр үгс: Амиа хорлолт, сэтгэцийн эрүүл мэнд, тусламж, сэтгэл зүйн хямрал, сэтгэл гутрал, амь аврах, дэмжлэгийн шугам
