Ажил, гэр бүлээ тэнцвэржүүлэхэд хэцүү юу? Ярилцъя (Ажил, амьдралын тэнцвэр)

Та ажлаасаа гэртээ ирэхдээ оюун ухаан болон бие махбодийн хувьд маш их ядардаг уу? Гэртээ ирсний дараа ч гэсэн оффисын асуудлууд толгойд чинь эргэлдсээр байна уу? Хүүхдүүд эсвэл нөхөр/эхнэртэйгээ инээж, ярилцах цаг завгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Тиймээс бид таны амьдралд маш чухал зүйлийн талаар ярилцах гэж байна. Бид үүнийг "Ажил-Амьдралын Тэнцвэр" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ажил болон хувийн амьдралын хоорондох тэнцвэрийг хадгалах гэсэн үг юм. Энэ нь жингийн адил юм. Хэрэв нэг талдаа жин хэт хүнд байвал таны амьдралын бүхэл бүтэн тэнцвэр алдагдана.

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны ажил болон таны амьдралын бусад чухал зүйлс, тухайлбал гэр бүл, найз нөхөд, хобби, гэрийн ажил хоёрын хоорондын харилцаа юм. Хэрэв та эдгээр бүх зүйлд хангалттай цаг завтай гэж бодож байвал та "Ажил-Амьдралын тэнцвэр"-тэй байна. Гэхдээ амьдралын үүрэг хариуцлага өөрчлөгдөхийн хэрээр энэ тэнцвэр өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнийг хэрхэн зөв зохицуулахыг авч үзье.

Ажил болон гэр бүлийн хооронд тэнцвэр байхгүй үед юу болох вэ?

Хэрэв та өөрөө ч анзааралгүй ажилдаа хэт их ачаалалтай байвал энэ нь тэсвэрлэхийн аргагүй сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаанд хүргэж болзошгүй юм. Та хүүхдүүдээсээ аажмаар холдож байгаа юм шиг эсвэл сайн нөхөр, эхнэр, эцэг эх биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Энэхүү тэнцвэр алдагдах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг иймэрхүү хүснэгтэд авч үзье.

Энэ байдлыг өөрчлөхийн тулд бид юу хийж чадах вэ?

Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Хамгийн чухал зүйл бол асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олох явдал юм. Өөрийнхөө хийж чадах хэдэн энгийн алхмуудыг авч үзье.

Ажлын байран дээр

Ажил бол том хариуцлага. Гэхдээ үүнийг амьдралаа эзэмдэхийг бүү зөвшөөр. Цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаа, зорилго чинь бодитой эсэх талаар хэсэг зуур бодоорой.

• "Хийх ажлын жагсаалт" гарга: Өдрийн эхэнд тухайн өдөр хийх ёстой ажлуудаа дарааллаар нь бич. Ажлаа дуусгасны дараа тэмдэглэгээ хий. Энэ нь танд амжилтын мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Хэрэв та хэт ачаалалтай байгаа бол том ажлуудаа жижиг хэсгүүдэд хуваа.
• Завсарлага аваарай: Байнга ажиллах хэрэггүй. Босоод цаг тутамд дор хаяж 5 минут алхаж, бага зэрэг ус уугаарай. Энэ жижиг завсарлага нь таны оюун санаанд маш их тайвшрал авчрах болно.
• Хөгжим сонс: Ажиллаж байхдаа дуртай, тайвшруулах хөгжмөө сонс. Хөгжим биднийг аз жаргалтай болгож, цусны даралтыг хянахад тусалдаг.
• Тусламж хүс, даргатайгаа ярилц: Хэрэв танд хийх ажил хэтэрхий их байгаа бөгөөд бүх зүйлийг ганцаараа хийхэд хэцүү байвал,Даргатайгаа ярилцахаас бүү ай. Гэхдээ гомдоллох хэрэггүй, зүгээр л мэдэрч байгаа зүйлээ тодорхой, тайван хэлээрэй. Мөн шийдлийн талаарх санаагаа санал болго.
• Завсарлага аваарай: Хэрэв та үнэхээр ядарч байвал нэг өдөр амар. Ажлаасаа завсарлага авах нь ажилдаа эргэн ороход илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Гэртээ

Гэр бол таны тав тухтай бүс. Тиймээс та ажлын стрессийг гэртээ авчрахаа болих хэрэгтэй.

• Ажлын цагаа тогтоо: Гэрээсээ ажилладаг байсан ч ажлаа эхлүүлэх болон дуусгах цагаа тогтоо. Дууссаныхаа дараа зөөврийн компьютерээ хаагаад утсаа холдуулах зуршилтай болго.
• "Биедээ цаг гаргах" цаг гарга: Өдөрт дор хаяж 15-30 минут "Биедээ цаг гаргах" нь чухал бөгөөд энэ нь өөртөө бага зэрэг цаг гаргах гэсэн үг юм. Энэ хугацаандаа дуртай зүйлээ хий - ном унших, дуу сонсох эсвэл зүгээр л зочны өрөөнд суугаад аяга цай уу.
• Дэмжлэг аваарай: Сайн найз нөхөд, гэр бүлийнхэн бол маш их хүч чадлын эх үүсвэр юм. Асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярилц. Түүнчлэн гэр бүлийнхнээсээ гэрийн ажилд тусламж аваарай. Ажлаа хуваалцах үед танд мэдрэгдэх дарамт хамаагүй бага байх болно.
• Идэвхтэй байгаарай: Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх зуршилтай болгоорой. Дасгал хөдөлгөөн нь стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулдаг. Мөн дархлааны системийг сайжруулж, өвчлөх магадлалыг бууруулдаг.

Ажлын ертөнцөөс хэрхэн хөндийрч, гэр бүлийн амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ?

Хамгийн хэцүү хэсэг нь оффисоос гармагцаа "ажлын горим" болон "гэр бүлийн горим"-ыг унтраах явдал юм. Туслах хэдэн энгийн аргууд энд байна:

• Гэртээ харих замдаа дуртай радио сувгаа асааж, подкаст сонсож эсвэл ном уншаарай.
• Ажлаасаа гэртээ харихаасаа өмнө фитнесст очиж, дасгал хий. Энэ нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг гадагшлуулахад тусална.
• Гэртээ харих замдаа машинд байгаа хайртай хүн рүүгээ залгаад, асуудлаа ярилцаарай. Энэ нь таны анхаарлыг ажлаас холдуулж, гэр бүлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
• Гэртээ ирэнгүүтээ л хийх ёстой дэглэмээ бий болго. Жишээлбэл, хувцсаа сольж, гүнзгий амьсгаа аваад, одоо цагтаа анхаарлаа төвлөрүүл. "Би одоо гэртээ, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байна" гэж бод.

Тусламж хүсэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Энэ тэнцвэрийг олох нь нэг шөнийн дотор хийж чадах зүйл биш. Үүнд хүчин чармайлт, тууштай байдал шаардагдана. Заримдаа бухимдах нь хэвийн үзэгдэл юм.

Гэхдээ энэ бүхнийг хийсний дараа ч гэсэн, хэрэв та амьдралаа хянаж чадахгүй, бүх зүйл нуран унаж байгаа юм шиг санагдвал,Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Энэ бол сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш, харин та өөрийгөө халамжилж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Танд тусалж чадах хүнийг олохын тулд та өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Зарим байгууллагууд ажилчдад иймэрхүү асуудлаар туслах тусгай хөтөлбөртэй байдаг. Эдгээрийг "Ажилчдын туслалцааны хөтөлбөр (ААҮХ)" гэж нэрлэдэг. Та эдгээрийн талаар байгууллагынхаа хүний ​​нөөцийн хэлтсээс асууж болно.