Заримдаа хүзүү, мөр чинь хөшиж байгаа юм шиг санагддаг уу? Энэ нь та хүнд ачаа үүрч, хөшиж, өвдөж байгаа юм шиг санагддаг. Ихэнх тохиолдолд бид үүнийг дэр эсвэл ажлын байрлалтайгаа холбодог. Гэхдээ өнөөдөр бид энэ өвдөлтийн цаад гол шинж чанарын талаар ярих болно. Энэ бол трапец хэлбэрийн булчин юм. Зарим хүмүүс үүнийг "занга" гэж нэрлэдэг.
Трапец булчин гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, трапец булчин нь нурууны дээд хэсэгт байрлах том булчин юм. Биеийн бусад булчингийн нэгэн адил энэ нь булчингийн системийн нэг хэсэг юм. Энэ бол өнгөц булчин юм. Энэ нь арьсны доор байрладаг булчин гэсэн үг юм.
Энэ булчин нь хэлбэр дүрсээсээ шалтгаалан нэрээ авсан. Нурууны хоёр талын эдгээр хоёр булчинг харахад тэдгээр нь трапец хэлбэртэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь цаасан шувуу хэлбэртэй байдаг. Тэд хүзүүний ёроолоос эхэлж, мөрөөр дамжин нуруугаар дамжин үргэлжилдэг.
Энэ бол маш завгүй булчин юм. Энэ нь таны өдрийн турш хийдэг олон зүйлд ашиглагддаг. Тийм ч учраас хэрэв ямар нэгэн гэмтэл гарсан бол бид үүнийг маш хүчтэй мэдэрдэг.
Энэ мах бидэнд ямар ашиг тустай вэ?
Нурууны бусад булчингийн нэгэн адил трапец хэлбэрийн булчин нь таны биеийг дэмжиж, хөдлөхөд тусалдаг. Үүний хийдэг зарим гол зүйлсийг авч үзье.
| Функц | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Хүзүү ба толгойн хөдөлгөөн | Толгойг дээш доош хөдөлгөж, нэг талаас нөгөө тал руу эргүүлэхэд тусалдаг. |
| Биеийн байрлалыг хадгалах | Энэ нь танд цэх зогсох, урагш бөхийх гэх мэтэд тусалдаг. Энэ нь таны биеийн байдлыг хянадаг зүйл юм. |
| Мөрний хөдөлгөөн | Мөрийг өргөх (мөрөө хавчих) болон ухраахад тусалдаг. |
| Гараа өргөхөд тусалж байна | Гараа өргөх эсвэл ямар нэгэн зүйл шидэх үед энэ булчин нь мөрний ир (скапула)-г түлхэж хөдөлгөөнд тусалдаг. |
| Их биений эргэлт | Энэ булчин нь таны биеийн дээд хэсгийг нэг талаас нөгөө тал руу эргүүлэхэд тусалдаг. |
Энэ нийтлэлийг уншиж байхдаа, сандал дээрээ урагш хойш хөдөлж байхдаа, хүзүүгээ бага зэрэг эргүүлэхдээ таны трапец хэлбэрийн булчин жижиг хөдөлгөөн бүрт ажиллаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Бид үүнийг ухамсартайгаар боддоггүй ч гэсэн энэ нь байнга ажиллаж байдаг.
Энэ нь ямар хэсгүүд болон холбоосуудтай вэ?
Энэхүү трапец хэлбэрийн булчин нь гурван үндсэн хэсэгт хуваагддаг.
- Дээд хэсэг: Энэ бол таны гавлын яс болон хүзүүний нуруу холбогддог газар юм.
- Дунд хэсэг: Энэ хэсэг нь цээжний нуруутай холбогддог.
- Доод хэсэг: Энэ хэсэг нь цээжний нугаламын доод хэсэгтэй холбогддог.
Эдгээр гурван хэсэг нь мөрний яс (скапула) болон эгэмний яс (эгэмний яс)-тай холбогддог.
Энгийнээр хэлбэл, энэ булчин нь гавлын яс, нуруу, хавирга, мөрний ясыг холбодог гүүр шиг ажилладаг.
Энэ булчинд бидний тархинаас гардаг тусгай мэдрэл хөдлөх, өөрөөр хэлбэл ажиллах дохио өгдөг. Бид үүнийг нугасны нэмэлт мэдрэл гэж нэрлэдэг. Энэ булчин нь хүзүүний C3 ба C4 мэдрэлээс мөн мэдрэмж авдаг.
Миний трапец хэлбэрийн булчин яагаад өвддөг вэ?
Хэрэв энэ булчин гэмтсэн эсвэл цочирдсон бол янз бүрийн төрлийн өвдөлт үүсч болно.
| Трапец булчинтай холбоотой илэрч болох шинж тэмдгүүд | |
|---|---|
| Өвдөлтийн төрлүүд | Бусад шинж тэмдгүүд |
| - Нурууны дээд хэсгийн өвдөлт | - Хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байх (мөрөө өргөж чадахгүй байх) |
| - Хүзүүний өвдөлт | - Хүзүү болон мөрний хөшүүн байдал |
| - Толгой өвдөх (ялангуяа толгойны ар тал) | - Булчингийн сулрал |
| - Булчингийн таталт эсвэл таталт | - Хүрэхэд хавдах, хөхрөх эсвэл өвдөх |
| - Далавчны хоорондох өвдөлт | |
Өвдөлтийн гол шалтгаанууд
- Стресс: Энэ бол гол шалтгаан юм. Та стресст орсон үедээ мөрөө өргөж, хүзүүгээ чангалах хандлагатай байдаг. Энэ үед эдгээр булчингууд шаардлагагүйгээр чангардаг. Олон хүн "мөрөн дээрээ стресс үүсгэх" талаар ингэж хэлдэг.
- Булчингийн суналт: Эдгээр булчингууд спортоор хичээллэх үед эсвэл нэг хөдөлгөөнийг давтан хийх үед суналтад орж болно (давтан суналтын гэмтэл). Жишээлбэл, компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллаж, биеийн байрлал муу байх.
- Биеийн хөдөлгөөний асуудал: Хэрэв та ширээн дээр ажиллаж байхдаа, машин жолоодож байхдаа эсвэл буйдан дээр хэвтэж байхдаа байнга урагш бөхийдөг бол энэ нь эдгээр булчинд шаардлагагүй даралт өгч, өвдөлт үүсгэдэг.
- Мэдрэлийн гэмтэл: Хэрэв трапец булчинтай холбогдсон мэдрэлд ямар нэгэн гэмтэл гарсан бол үүнээс үүдэлтэй өвдөлт энэ булчинд тархаж болно.
Энэ булчинг хэрхэн эрүүл байлгах вэ?
Трапец хэлбэрийн булчингаа эрүүл байлгахын тулд та ерөнхий эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Таны хийж чадах хэдэн энгийн зүйл энд байна:
- Дасгал хийж, уян хатан байдлаа хадгалаарай: Мөр болон хүзүүнийхээ энгийн сунгалтыг хий. Иог, Пилатес зэрэг дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, уян хатан байлгахад тусалдаг. Хэрэв дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрвэл нэн даруй зогсоо.
- Зөв биеийн байрлалыг хадгалах: Суух, зогсох, ажиллахдаа биеийн байрлалаа анхаарч үзээрэй. Цэх суух дасгал хий.
- Ажлын үеэр завсарлага аваарай: Ялангуяа удаан хугацаанд нэг байрлалд ажилладаг бол (жишээлбэл, компьютерын өмнө) дор хаяж хагас цаг тутамд босож , бага зэрэг алхаж, хүзүү, мөрөө аажмаар хөдөлгөж, бага зэрэг сунгалтын дасгал хий.
- Эрүүл жингээ хадгалах: Биеийн жин нэмэгдэх тусам булчинд шаардлагагүй ачаалал өгч болзошгүй. Эрүүл жин гэж юу болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .
- Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийх: Аливаа дасгал хийхээсээ өмнө сайтар бие халаалт хийх. Энэ нь булчингийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тус болно.
Тэгэхээр одоо та трапец хэлбэрийн булчин бидний өдөр тутмын амьдралд хэр чухал болохыг, мөн үүнтэй холбоотой бага зэргийн асуудал ч гэсэн бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгож байна. Бараг хүн бүр үе үе нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нурууны дээд хэсэг, хүзүү эсвэл толгойдоо долоо хоногоос дээш хугацаагаар өвдөж байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Үүний шалтгаан, юу хийхээ мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Трапец булчин бол хүзүүнээс нурууны дунд хэсэг хүртэл үргэлжилдэг том, чухал булчин юм.
- Энэ булчингийн хурцадмал байдал нь хүзүү, мөр, нурууны дээд хэсэгт өвдөлтийн гол шалтгаан болдог.
- Стресс, биеийн буруу байрлал, удаан хугацаагаар нэг байрлалд ажиллах нь энэ өвдөлтийг үүсгэдэг гол хүчин зүйлүүд юм.
- Энэ өвчнийг тогтмол энгийн дасгал хийх, биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулах, хангалттай амрах замаар ихээхэн хэмжээгээр хянаж болно.
- Хэрэв өвдөлт долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эсвэл хүчтэй байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчид хандана уу.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment