Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүртэй бол та "Өө бурхан минь, би ч бас ийм зүйл болох болов уу?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Энэ бол олон хүний хувьд жинхэнэ айдас, асуудал юм. Тиймээс өнөөдөр эдгээр сэтгэцийн эмгэгүүд үнэхээр удамшлын шинжтэй эсэх, генийн нөлөө юу болох, энэ эрсдэлийг бууруулахын тулд бид юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Судалгаагаар юу гэж хэлсэн бэ?
Эмч нар үүнийг судалж байхдаа сэтгэл гутрал, түгшүүр нь удамшлын холбоотой болохыг тогтоожээ. Тэдний үүнийг олж мэдсэн хамгийн сайн аргуудын нэг бол ихрүүдийг судлах явдал юм.
Хоёр ижил ихэр хүүхэд байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэдний генүүд 100% ижил байдаг. Хэрэв бид өөр төрлийн ихрүүдийг (ах дүүсийн ихрүүд) авч үзвэл тэдний генүүд нь ердийн ах дүүстэй адил ердөө 50% ижил байдаг. Судалгаагаар нэг зүйл ажиглагдсан нь хэрэв ижил ихрүүдийн нэг нь сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүртэй бол нөгөө нь бусад төрлийн ихрүүдээс хамаагүй илүү сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүртэй болох магадлалтай байдаг. Энэ нь эдгээр нөхцөл байдалд генетикийн нөлөө байгааг харуулж байна.
Гэхдээ энд чухал зүйл бол сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийг үүсгэдэг ганц ч генийг хараахан олоогүй байгаа явдал юм. Энэ нь үүнийг хэрхэн үеэс үед дамжуулж байгааг тайлбарлахад хэцүү гэсэн үг юм.
Эцэг эхийн аль алиных нь өөр өөр генийн хослолоос шалтгаалан хүний эдгээр өвчинд өртөх магадлал буюу эрсдэл нэмэгддэг байх магадлалтай. Гэхдээ эмч нар яг ямар генүүд нийлж үүнийг үүсгэдэгийг хэлж чадахгүй байна.
Түүнчлэн, санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол ямар ч өвчин зөвхөн генээс үүдэлтэй биш юм. Таны амьдарч буй орчин, амьдралын хэв маяг, тулгарч буй туршлага зэрэг нь үүнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэр бүлийн хүмүүс эдгээр зүйлсийг хуваалцдаг тул өвчний шалтгаан нь ген үү эсвэл бусад зүйл үү гэдгийг салгаж, тодорхойлоход заримдаа хэцүү байдаг. Тиймээс энэ нь генетикийн эрсдэл болон амьдралын бусад зүйлсийн хослол байж болно.
Хэрэв танай гэр бүлд эдгээр өвчнөөр өвчилсөн хүн байвал...
Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчтэй бол нас нь удамшлын шинжтэй байж болохыг харуулсан жижиг шинж тэмдэг юм. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн 20 нас хүрэхээсээ өмнө сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүртэй болвол тухайн гэр бүлийн бусад гишүүд ч мөн энэ өвчинтэй болох магадлал өндөр байдаг. Энгийнээр хэлбэл, хүн залуу байх тусам энэ өвчин үе дамжин дамжих магадлал өндөр байдаг.
Энэ нь хэрэв хэн нэгэн ахимаг насандаа энэ өвчнөөр өвчилсөн бол энэ нь удамшлын шинжтэй биш гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ төрлийн шинэ тохиолдлууд 20 наснаас хойш тохиолддог бөгөөд энэ нь амьдралын гэмтлийн үйл явдал, хэт их стресс гэх мэттэй холбоотой байдаг.
Түүнчлэн, хэрэв таны ойрын гэр бүлийн гишүүн , тухайлбал ээж, аав, ах, эгч, дүү нар энэ өвчнөөр өвчилсөн бол та мөн өндөр эрсдэлтэй байна. Энэ эрсдэл нь алс холын хамаатан садантай харьцуулахад өндөр байна.
Ямар шинж тэмдгүүдэд анхаарал хандуулах хэрэгтэй вэ?
Гэр бүлийн хэн нэгэн нь эдгээр өвчтэй эсэхээс үл хамааран бид бүгд сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэж байх нь чухал бөгөөд ингэснээр бид эдгээр нөхцөл байдлыг эрт үед нь таньж, тусламж авах боломжтой болно.
Бид бүгд заримдаа гуниглаж, айдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ энэ нь эмнэлгийн асуудал болоход үүнээс хамаагүй илүү зүйл тохиолддог.
| Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг | Сэтгэл түгших шинж тэмдэг |
|---|---|
| Бүх зүйлд найдваргүй мэт санагдах | Байнга айдас, түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг |
| Эрчим хүчний дутагдал | Сандарсан халдлага |
| Түргэн уурлах, цочромтгой болох | Зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал түргэсэх |
| Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ сонирхолгүй болох | Шөнө нойргүйдэх, унтахад хэцүү байх |
| Биеийн жингийн огцом өөрчлөлт (нэмэгдэх эсвэл буурах) | Ходоод өвдөх зэрэг хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлууд |
| Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх | Сэтгэл түгшүүрийг өдөөдөг зүйлс эсвэл газруудаас зайлсхийх |
Сэтгэл гутралын оношийг тавихын тулд эдгээр шинж тэмдгүүд дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш илэрсэн байх ёстой. Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд нь маш төстэй байж болно.
Энэ талаар эмчдээ хэлээрэй.
Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүртэй бол эмчдээ хэлэх нь чухал . Яг л та гэр бүлийн чихрийн шижин эсвэл цусны даралт ихсэлтийн талаар эмчдээ хэлдэг шиг. Үүнд ичих зүйл байхгүй. Энэ мэдээлэл нь таны эрүүл мэндийг илүү сайн ойлгоход эмчид туслах болно.
Сэтгэл гутрал, түгшүүрээс 100% урьдчилан сэргийлэх арга байхгүй. Гэсэн хэдий ч стрессээ бууруулж, өөрийгөө арчлах олон арга бий. Эдгээр зуршил нь хүн бүрт сайн. Ялангуяа гэр бүлд нь ийм зүйл тохиолдсон бол эдгээр нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тустай.
Эрсдэлийг бууруулах практик зөвлөмжүүд
Хэрэв та эдгээр өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол эдгээр болон бусад ноцтой өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд хийж болох зүйлс бий.
1. Зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй
Асуудал гарах хүртэл хүлээх хэрэггүй, сайн зөвлөгчтэй эрт уулзаарай. Тэгвэл та сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийг өдөөж болох нөхцөл байдлыг зохицуулахад шаардлагатай ур чадварыг эзэмшиж чадна. Гэр бүлийнхээ түүхийн талаар тэдэнд хэлээрэй. Шаардлагатай бол сайн зөвлөгчтэй зөвлөлдөхийг эмчээсээ хүсээрэй.
2. Хоол тэжээлдээ анхаар
Эрүүл, сайн хооллолт нь таны бие махбодь болон тархинд чухал ач холбогдолтой. Та эдгээр шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Омега-3 тосны хүчил : Салмон, туна, скумбрия, май загас , маалингын үр, хулууны үр зэрэг загасанд агуулагддаг эдгээр нь тархины эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
- В витамин : Сэтгэл гутрал нь В витамины дутагдалтай хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Ногоон ногоо, шош, сэвэг зарам, бүхэл үр , самар, жимс, мах, өндөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь В витамин агуулдаг.
- Д аминдэм:Д аминдэмийн түвшин бага байх болон сэтгэл гутралын хооронд холбоо байдаг. Бие махбодь өглөө нарны гэрэлд өртөх замаар Д аминдэмийг үйлдвэрлэж чаддаг.
3. Шаардлагагүй элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлаарай
Жимс гэх мэт байгалийн гаралтай элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс нь таны биеийн энергийн түвшинг хадгалахад тусалдаг. Гэхдээ элсэн чихэр нэмсэн хоол хүнс, ундааны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
4. Дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болго.
Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь хөнгөн болон дунд зэргийн сэтгэл гутралд тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь мөн стрессийг тайлах, сэтгэл санаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын эрүүл мэндээ хадгалах гайхалтай арга юм. Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх эсвэл дуртай дасгалаа хий.
5. Хангалттай унтаж амраарай
Сэтгэл түгших, сэтгэл гутрал нь сайн унтахад хэцүү болгодог. Насанд хүрсэн хүн шөнө дунджаар 7-8 цаг сайн унтах шаардлагатай байдаг.
6. Архи, кофейны хэрэглээг багасгах
Архи, кофейн (цай, кофе)-ны хэт их хэрэглээг багасгах нь сандрахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
7. Эрүүл харилцаагаа хадгал
Таны амьдралын хүмүүс, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таны мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг. Танд урам зориг өгч, дэмжлэг үзүүлэх сайн харилцааг нэн тэргүүнд тавь.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал, түгшүүрт генетикийн нөлөө байдаг ч энэ нь зөвхөн эрсдэлт хүчин зүйл юм. Танай гэр бүлийн хэн нэгэнд ийм өвчин туссан гэсэн баталгаа байхгүй.
- Таны амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчин, туршлага үүнд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд эсвэл таны таньдаг хэн нэгэнд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Гэр бүлийнхээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхийн талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилц.
- Та зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах, сайн харилцаатай байснаар сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү