Өнөө үед бид бүгд цаг хугацаатай уралдаж байна, тийм үү? Өглөөнөөс орой хүртэл ажил, гэр бүлийн асуудал, санхүүгийн асуудал , түгшүүр... энэ бүхэн бидний оюун ухаанд хүндээр тусдаг. Тэгэхээр ийм үед бидний оюун санааг тайвшруулж, тайвшруулах арга байсан бол ямар гайхалтай байх байсан бэ? Энэ бол бясалгал бидэнд тусалж чадах зүйл юм. Бид бясалгалыг сонсоход зарим хүмүүс үүнийг маш хэцүү, шашны шинжтэй гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ энэ бол стрессийг бууруулах, анхаарал төвлөрлийг сайжруулах, тэр ч байтугай бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглаж болох маш энгийн бөгөөд хүчирхэг хэрэгсэл юм.
Бясалгалын тусламжтайгаар бид ямар ашиг тусыг хүртдэг вэ?
Бясалгал бол стрессийг бууруулах, оюун ухааныг тайвшруулах, амьдралд тэнцвэрийг бий болгох гайхалтай арга юм. Энэ нь оюун санааны болон бие махбодийн хувьд олон ашиг тустай.
Оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус
- Таны бүтээлч байдал, шинэ зүйл бодох чадвар нэмэгдэх болно.
- Тэвчээртэй байдал, бусдыг ойлгох чадвар, өөрийгөө танин мэдэх чадвар сайжирдаг.
- Энэ нь танд толгойд орж ирдэг муу, сөрөг мэдрэмжүүдийг удирдах агуу хүчийг өгдөг.
- Та амьдралын аливаа дарамтыг даван туулахад шаардлагатай оюун санааны хүчийг бий болгож чадна.
Бие махбодийн ашиг тус
Бясалгал нь зарим өвчний шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өвчнийг эмчилнэ гэсэн үг биш, харин шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг.
Хамгийн чухал нь, хэрэв та ямар нэгэн өвчний улмаас эмчлүүлж байгаа бол бясалгал эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм .
Бясалгал тусалж чадах зарим нөхцөл байдал нь:
- Сэтгэл түгшилт
- Астма
- Хорт хавдрын үед стресс үүсэх
- Сэтгэл гутрал
- Цусны даралт өндөр
- Зарим гэдэсний өвчин (цочромтгой гэдэсний хам шинж)
- Нойргүйдэл
Одоо бясалгалын төрлүүдийг тусад нь авч үзье.
Бясалгал хийх нэгээс олон арга бий. Үндсэн аргуудын цөөн хэдийг авч үзье. Энэ нь таны амьдралын хэв маяг болон сонголтод тохирсон аргыг сонгоход тусална.
| Бясалгалын арга | Хэн нь илүү тохиромжтой вэ? | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|---|
| Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал | Хүн бүрт, ялангуяа зүрх сэтгэлдээ юу байгааг ойлгохыг хүсдэг хүмүүст. | Амьсгал болон толгойд орж ирж буй бодлууддаа шүүмжлэлгүйгээр анхаарлаа хандуул. |
| Хөдөлгөөний бясалгал | Идэвхтэй, зүгээр суух дургүй хүмүүст зориулав. | Биеийн хөдөлгөөн болон амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх (жишээ нь, йог, алхах). |
| Төвлөрсөн бясалгал (зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх) | Анхаарал төвлөрлийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулав. | Оюун санаагаа нэг зүйл дээр төвлөрүүлэх (лааны дөл, дуу чимээ). |
| Зүрх төвтэй бясалгал | Хайр энэрэл, сайхан сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулав. | Хайр, сайхан сэтгэл гэх мэт эерэг мэдрэмжийг зүрх сэтгэлээсээ төлөвшүүлж, бусдад болон өөртөө түгээ. |
Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал
Энэ бол өнөө үед олон хүний дунд хамгийн түгээмэл бясалгалын арга юм. Энэ нь Буддын шашны сургаал дээр суурилдаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны оюун санаанд орж ирж буй бодол санаа, мэдрэмжийг ямар ч шүүмжлэлгүйгээр (тэдгээрийг "сайн, муу" гэж тэмдэглэхгүйгээр) чин сэтгэлээсээ харахыг хэлнэ. Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ?
- Нуруугаа шулуун байлгаж, шалан дээр эсвэл сандал дээр тухтай суу.
- Нүдээ аниарай. Эсвэл нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр зүгээр л ширтээрэй.
- Ердийнх шигээ гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалахдаа "дотогшоо" гэж, гаргахдаа "гаргах" гэж бод.
- Оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлэхэд хэцүү. Оюун ухаан чинь төөрч байна. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Ийм зүйл тохиолдвол сандрах хэрэггүй. Зүгээр л "Өө, миний оюун ухаан төөрч байна" гэж ухаарч, анхаарлаа аажмаар амьсгал руугаа буцаан хандуул.
Хөдөлгөөний бясалгал
Зарим хүмүүс хэдэн минут хөдөлгөөнгүй суухад хэцүү байдаг, тийм үү? Энэ арга нь тэдэнд маш сайн тохирдог. Энэ нь бясалгалд шинээр орж ирж буй хүний хувьд эхлэх сайн арга юм.
Үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий.
- Иог
- Тай чи
- Алхах бясалгал
Зөвхөн эдгээр албан ёсны аргууд төдийгүй өдөр тутмын ажлуудыг ч ашиглаж болно. Та цэцэрлэгт цэцэг тарьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед та зөвхөн биеийнхээ хөдөлгөөн, гар хөрсөнд хэрхэн хүрч байгаа, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь бас "Хөдөлгөөний бясалгал" болно.
Төвлөрсөн бясалгал (зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх)
Энэ нь таны оюун ухааныг нэг зорилгод төвлөрүүлэх дасгал хийхийг шаарддаг. Энэ нь таны төвлөрлийг ихээхэн сайжруулна.
Та үүнд гаднаас ямар нэгэн зүйл ашиглаж болно. Жишээлбэл:
- Лааны дөлийг ширтэж байна.
- Усны урсгалыг ажиглаж байна.
- 'Ум' гэх мэт тарни эсвэл дууг удаанаар хэлэх.
Анхаарал төвлөрлийн нэгэн адил хэрэв таны оюун ухаан төөрөлдвөл та үүнийг аажмаар зорилгодоо буцааж авчрах хэрэгтэй. Энэ аргын 'Биеийн скан' бясалгал нь биеийн өвдөлт, таагүй байдлыг зохицуулахад маш их хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл толгойноос хөлийн хуруу хүртэл биеийн хэсэг бүрийг тусад нь анхаарч үзэх явдал юм.
Зүрх төвтэй бясалгал
Энэ бол бидний бүгдийн мэдэх Майтри бясалгалтай төстэй арга юм. Энд бид оюун ухаанаасаа илүү мэдрэмж дээрээ, ялангуяа хайр, сайхан сэтгэл, энэрэн нигүүлсэх сэтгэл гэх мэт мэдрэмжүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Зүрх чинь байрладаг цээжний хэсэгтээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх мэдрэмж, эрч хүч чинь тэндээс эхтэй гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Зүрх сэтгэлдээ байгаа хайр энэрлийн талаар бод. Маш их хайртай хэн нэгнийхээ (ээж, аав, хамтрагч, хүүхэд) тухай бод. Дараа нь тэр хайр энэрэл, сайхан сэтгэлээ амьдралдаа бусад хүмүүс, найз нөхөд, гэр бүл, дараа нь өөртөө, эцэст нь бүх дэлхий ертөнцөд аажмаар түгээ.
- Зүрх сэтгэлээсээ уйтгар гуниг, айдас, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, хайр энэрэлээр соль. Энэ нь танд шархадсан зүрхийг эдгээх агуу хүчийг өгдөг.
Би хэрхэн тусламж авах вэ?
Хэрэв та өөрөө бясалгал хийж эхлэхэд хэцүү байгаа бол туслахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Өнөө үед та утсан дээрх аппликейшнуудаас алхам алхмаар зааварчилгаа, YouTube дээрх бясалгал гэх мэт зүйлсийг авах боломжтой. Эдгээрийн ихэнхийг нь үнэ төлбөргүй ашиглах боломжтой.
Гэхдээ нэг зүйлийг санаарай. Хэрэв та тэсвэрлэхийн аргагүй стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралд орсон бол зөвхөн бясалгал хангалтгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв бөгөөд аюулгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бясалгал бол стрессийг бууруулж, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах шинжлэх ухаанаар батлагдсан арга юм.
- Бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг. Та өөрийн сонголт, хэрэгцээнд нийцүүлэн Анхаарал төвлөрүүлэх, Хөдөлгөөнт, Анхаарал төвлөрүүлэх, Зүрх төвтэй гэх мэт аргуудаас нэгийг нь сонгож болно.
- Эхлэхдээ өдөрт 5 минут гэх мэт бага багаар эхэлж, аажмаар хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Хамгийн чухал зүйл бол үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийх явдал юм.
- Оюун ухаан сарних нь хэвийн үзэгдэл. Санаа зоволтгүй, зүгээр л анхаарлаа зөөлөн төвлөрүүл.
- Хэрэв танд сэтгэл гутрал, түгшүүр гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгаа бол бясалгалаас гадна мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтний зөвлөгөө авах нь чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү