Та бас шөнө унтахад бэрхшээлтэй байна уу? (Нойргүйдэл) Энэ талаар ярилцъя уу?

Заримдаа та шөнө унтах нь уйтгартай юм шиг санагддаг уу? Тоглох, зурагт үзэх гэх мэт хийх олон зүйл байдаг, та тэгж бодож магадгүй. Гэхдээ хэрэв та хангалттай унтаж амжаагүй бол маргааш нь сэрэхдээ толгойдоо хүнд мэдрэмж төрж, сульдсан мэдрэмж төрдөг нь ямар таагүй байдгийг та мэдэх байх. Зарим хүүхдүүд, тийм ээ, та болон таны найзууд шөнө унтахад хэцүү байдаг. Эмч нар үүнийг заримдаа нойрны эмгэг эсвэл "Нойргүйдэл" гэж нэрлэдэг. Тэгэхээр та шөнө унтахдаа унтаж амжаагүй байж эргэлдэх хэрэгтэй юу? Хэрэв тийм бол яах вэ, өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Та орондоо орохдоо мэдэрдэг айдсаасаа болж унтаж чадахгүй байна уу?

Та бага байхдаа, заримдаа бүр бага насны хүүхдүүд ч гэсэн шөнө унтахад бэрхшээлтэй байдаг гол шалтгаануудын нэг нь унтахаас айдагтай холбоотой юм. Танд ийм зүйл тохиолдож байсан уу? Магадгүй та харанхуйгаас айдаг эсвэл зүгээр л ганцаараа байх дургүй байдаг байх. Үүнийг бодоод үз дээ, та оюун ухаандаа үзэсгэлэнтэй түүхүүдийг бүтээж чаддаг шиг шөнийн нам гүмд жижигхэн чимээ ч гэсэн том асуудал мэт санагдаж болно. Та айгаад "Ээж ээ, энэ хэн бэ?" гэж хэлж магадгүй. Гэхдээ энэ нь таны муур зочны өрөөнд алхаж байгаа чимээ байж болно.

Энэ айдас нас ахих тусам багасдаг. Гэхдээ энэ хооронд өрөөгөө тухтай, аюулгүй байлгах нь чухал юм. Орноосоо өрөөгөө эргэн тойрноо хар. Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл харагдаж байна уу? Эсвэл хайртай зүйлсээ өрөөндөө хадгал. Гэр бүлийнхээ зураг, дуртай зургаа гэх мэт зүйлсийг орноосоо харж болох газар хадгал. Энэ нь чамд арай илүү тайван байхад тусална.

Та муухай зүүд зүүдэлдэг үү?

Та сүүлийн үед муухай зүүд зүүдэлж байна уу эсвэл аймшигтай зүүд зүүдэлж байна уу ? Заримдаа аймшигтай зүүд зүүдэлж байна гэж бодсон ч унтаж чадахгүй байна. Хэрэв та аймшигтай зүүд зүүдэлж байгаад санаа зовж байгаа бол ээж, аав эсвэл итгэдэг өөр насанд хүрсэн хүнтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Заримдаа муу зүүдний талаар ярих эсвэл зураг зурах нь зүүд дахин ирэхээс сэргийлж чадна.

Санаж яваарай: Унтахаасаа өмнө аймшгийн телевизийн шоу, кино үзэх эсвэл аймшгийн ном унших нь муу зүүд зүүдлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Үүний оронд унтахаасаа өмнө эерэг зүйлсийн талаар бодоорой . Өөрийгөө дуртай газраа, дуртай зүйлээ хийж байгаагаар төсөөлөөрэй. Чамайг хайрладаг хүмүүсийн талаар бодоорой. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах түүхтэй ном унших (та эцэг эхийнхээ уншиж байгааг сонсож болно, эсвэл өөрөө уншиж болно) эсвэл намуухан дуу сонсох нь сайхан зүүд зүүдлэхэд тусална.

Та стресс, түгшүүрээс болж нойргүйдэж байна уу?

Ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, эсвэл бүр бага зэрэг гуниглаж байхдаа унтахад хэцүү байж болно. Сургууль дээр шалгалт, нэмэлт хичээл, тоглоомын болзоо, гэрийн ажил гэх мэт зүйлс ойртож байгаа тул таны бяцхан толгойд бага зэрэг дарамттай санагдаж магадгүй, тийм үү? Үүнийг бид сэтгэцийн стресс буюу "стресс" гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та "ээж ээ, би энэ бүхнийг хийж чадахгүй" гэж бодож байгаа эсвэл хэт ачаалалтай байгаа бол энэ талаар ярилц. Эцэг эх тань ажлын ачааллаа тэнцвэржүүлэхэд тусалж чадна. Та өөртөө илүү их чөлөөт цаг гаргахын тулд зарим зүйлийг багасгах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ нь ичих зүйл биш, учир нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд маш чухал юм.

Амьдралд томоохон өөрчлөлтүүд гарахад унтахад юу тохиолддог вэ?

Хэрэв таны амьдрал эсвэл өдөр тутмын хэвшилд томоохон өөрчлөлт гарвал энэ нь таны нойронд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эх асуудалтай тулгараад тэд тусдаа амьдрах юм бол, гэр бүлийн хэн нэгэн нь нас барвал, та өвдвөл эсвэл та шинэ хот руу нүүвэл эдгээр зүйлс шөнө унтахад хэцүү болгодог.

Энэ хүнд хэцүү үед аюулгүй байдлыг мэдрэх нь чухал юм. Унтаж байхдаа дуртай хөнжил эсвэл тоглоомоо тэврэх нь бага зэрэг тайвшрал авчирдаг.

Иймэрхүү асуудлууд эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдаж болох тул таныг юу зовоож байгаа талаар эцэг эх эсвэл итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ ярилцаарай. Асуудлыг шийдэх арга байхгүй байсан ч энэ талаар ярилцах нь таныг илүү сайн мэдэрч, илүү сайн унтахад тусална.

Унтаж байхдаа эвгүй мэдрэмж төрдөг үү?

Хэрэв та хэт халуун, хэт даарсан, хэт өлссөн эсвэл орондоо хангалттай зай байхгүй бол та сайн унтаж чадахгүй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтлагын өрөө болон ороо унтахад тохиромжтой газар болгоорой.

• Ороо тоглоом, бамбаруушаар дүүргэж, унтаж чадахгүй болтол нь хүн ихтэй болгож болохгүй. Ор чинь унтах, амрах газар байх ёстой.
• Хэрэв та халуурч байвал сэнс зүүгээрэй, хэрэв даарч байвал оймс өмсөөрэй.
• Унтахаасаа өмнө бүлээн усанд орох эсвэл ном унших гэх мэт тайвшруулах зуршил бий болго. Энэ нь таны бие махбодь болон оюун ухаанд унтах цаг болсныг дохио өгөх болно.

Хэрэв би унтаж чадахгүй бол яаж тусламж авах вэ?

Нойрны асуудлынхаа талаар эцэг эх эсвэл асран хамгаалагчтайгаа ярилцах нь ихэвчлэн танд шийдэл олоход тусалдаг. Тэд танд тайвширч, унтахад туслах сайн унтахын өмнөх дэглэмийг боловсруулахад тусална.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та унтахад хэцүү байгаа бол нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Үүнд сэтгэл санааны түгшүүр, санаа зовнилынхоо талаар зөвлөх эсвэл сэтгэл зүйчтэй ярилцах зэрэг орно.

Зарим хүүхдүүд нойрны мэргэжилтэнд үзүүлэх шаардлагатай байж магадгүй. Зарим эмнэлгүүд шөнийн турш таны нойрыг хянаж, нойртой холбоотой ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг харах нойрны лабораторитой байдаг. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, тэд бүгд танд туслахад бэлэн байна.

Сайн унтахын тулд өөр хэдэн зөвлөгөө!

Унтахаас нэг цагийн өмнө хичээлийн ажил болон зурагт, компьютер, утас зэрэг анхаарал сарниулах бусад зүйлсийг хойш тавь.Бүх электрон төхөөрөмжийг унтраагаад хажуу тийш нь тавь. Тэдгээрийн ялгаруулдаг гэрэл болон дуу чимээ нь таны тархийг улам идэвхжүүлж, унтахад хэцүү болгодог. Өмнө дурдсанчлан бүлээн усанд орох, ном унших эсвэл зөөлөн хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.

Шөнөжин сайхан унтахад туслах хэдэн нэмэлт зөвлөгөө энд байна:

• Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй: Унтахаасаа өмнө өөрийн бодол санаа болон өдрийн үйл явдлуудыг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Энэ нь таны бодлыг багасгаж, оюун ухаанаа чөлөөлж, илүү амархан унтахад тусална.
• Харанхуй, тухтай өрөөнд унтах: Гэрэл нь таны биед сэрэх цаг болсныг хэлдэг. Тийм ч учраас шөнө харанхуйд унтах нь чухал юм. Гэхдээ хэрэв та харанхуйгаас үнэхээр айдаг бол бага хэмжээний гэрэлтэй шөнийн гэрэл ашиглах нь зүгээр . Өрөө бага зэрэг сэрүүн байх үед та илүү сайн унтах болно, гэхдээ хэт хүйтэн биш.
• Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа унтаж болохгүй (боломжтой бол): Энэ зуршлаас салахад хэцүү байж болно. Гэхдээ хайртай нохой эсвэл муур таньтай хамт орондоо унтдаг бол тэдний хөдөлгөөн, чимээ шуугиан таны сайн нойрыг алдагдуулж болзошгүй. Хэдэн өдрийн турш орондоо түүнгүйгээр унтаж үзээрэй, тэгвэл та илүү сайн унтаж чадна.
• Кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий: Кофе, зарим цай, хийжүүлсэн ундаа (кола гэх мэт), зарим энергийн ундаа, мөстэй цай нь кофейн хэмээх химийн бодис агуулдаг. Кофейн бол сэргээгч бодис юм. Энэ нь таны тархи, бие махбодийг сэрүүн байлгаж, унтахаас сэргийлдэг гэсэн үг юм. Эдгээр ундааг, ялангуяа оройн цагаар уухаас зайлсхий.
• Өдөр бүр дасгал хийх: Өдөр бүр дасгал хийх нь шөнө илүү сайн унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч унтах цагаас хэт хол дасгал хийх нь таныг сэрүүн байлгаж болзошгүй. Учир нь дасгал нь бие махбодийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс өдрийн эхээр дасгал хийхийг зуршил болгоорой.
• Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хий: Нүдээ аниад 100-аас хойш тоол. "Ерэн... ерэн ес... ерэн найм..." Тоолох үед та 10-аар (энэ бол урт хугацаа!) гүн нойрсож, 5... 3, 2, 1, шшш гээд унтаад өгнө гэж бид үзэж байна.

Эцэст нь, гэрийн даалгавар:

Тэгэхээр, нойр бидний амьдралд хэр чухал болохыг та харж байна. Хэрэв бид хангалттай унтаж чадахгүй бол бидний бүхэл өдөр замбараагүй өнгөрч болзошгүй.

Хэрэв та нойргүйдэлтэй байгаа бол энэ талаар ярихаас бүү ай. Эцэг эх, багш нар эсвэл итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ ярилц.

Заримдаа унтахын өмнөх хэв маягаа өөрчлөх гэх мэт амьдралын хэв маягтаа хэд хэдэн жижиг өөрчлөлт хийх нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд ихээхэн тустай байж болох юм. Хүн бүр нойргүй шөнөтэй байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Бид бүгд танд сайхан, тайван унтахыг хүсье!

Нойр, Нойргүйдэл, Хүүхдийн нойр, Нойрны асуудлууд, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Нойрны зөвлөгөө