Бид бүгд эрүүл, өвчингүй амьдрахыг хүсдэг. Гэхдээ заримдаа бид анзааралгүй бидний бие дотор том тулаан өрнөж байдаг. Энэхүү тулааны үр дүнд чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг олон ноцтой өвчин үүсдэг. Энэ бол бидний өнөөдрийн энэ нийтлэлд ярьж буй чимээгүй дайсан юм. Анагаах ухаанд бид энэ нөхцөл байдлыг исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэдэг .
Энгийнээр хэлбэл, исэлдэлтийн стресс гэж юу вэ?
Үүнийг ойлгохын тулд бид эхлээд бие махбоддоо байдаг хоёр үндсэн шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй.
1. Чөлөөт радикалууд: Эдгээр хүмүүсийг бидний биед байдаг жижигхэн муу хүмүүс гэж бодоорой. Эдгээр нь бидний биед явагддаг хэвийн үйл явцын үед, тухайлбал бид иддэг хоолоо энерги болгон хувиргах эсвэл хүрээлэн буй орчны бохирдуулагч бодист өртөх үед үүсдэг. Эдгээр нь тогтворгүй тул бидний биеийн эрүүл эсийг гэмтээж, үйл ажиллагааг нь тасалдуулах хандлагатай байдаг. Төмөр зэвлэдэгтэй адил эдгээр чөлөөт радикалууд бидний эсийг "зэвлэх" оролдлого хийдэг.
2. Антиоксидантууд: Эдгээр нь биеийн хамгаалалтын механизм юм. Эдгээр нь бидний эсийг муу хүмүүсээс хамгаалдаг супер баатруудтай адил юм. Эдгээр антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийг гэмтээхээс сэргийлдэг.
Тиймээс исэлдэлтийн стресс гэдэг нь эдгээр хуурамч бодисууд (чөлөөт радикалууд) болон хамгаалагчид (антиоксидантууд)-ын хоорондох тэнцвэргүй байдал юм. Хууль бус бодисын тоо нэмэгдэж, тэдгээрийг хянах хангалттай хамгаалагч байхгүй үед бидний биеийн эс, ДНХ, эд эсүүд гэмтэж эхэлдэг. Энэхүү урт хугацааны гэмтэл нь олон өвчний үндсэн шалтгаан болдог.
Хэдийгээр зарим судалгаагаар энэхүү исэлдэлтийн стресс нь хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоосон боловч ерөнхийдөө энэ нь хамгийн их ажиглагддаг хортой тал юм.
Антиоксидантуудын ач холбогдол ба тэдгээрийг хэрхэн авах вэ?
Бидний биеийн хамгаалалтын механизм болох антиоксидантууд нь бидний хувьд маш чухал юм. Эдгээр нь зүрхний өвчин, хорт хавдар болон бусад олон халдварт бус өвчний нөлөөллийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулахад тусалдаг тул эсийг хамгаалдаг.
Хамгийн гол нь бид эдгээр үнэ цэнэтэй антиоксидантуудыг хоол хүнснээс байгалийн жамаар авах боломжтой юм.
- С ба Е витаминууд: Жүрж, бэрсүүт жүрж, гуава, папайя, авокадо, ургамлын тос, самар зэрэгт элбэг байдаг.
- Каротиноид: Лууван, чихэрлэг төмс, хулуу, улаан лооль зэрэг бараан өнгийн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг.
- Флавоноид ба таннин: Цай, кофе, какао, хар шоколад, жимсгэнээс олддог.
- Бидний халуун ногоо: турмерик, шанцай, хумс нь антиоксидантын маш сайн эх үүсвэр юм.
Энэ нь гэсэн үгӨнгөлөг, тэнцвэртэй хооллолт нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй байж болох өвчин
Чөлөөт радикалууд нь бидний эсийг тасралтгүй гэмтээдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хэд хэдэн ноцтой өвчинд хүргэдэг. Эдгээр өвчин болон исэлдэлтийн стресс нь тэдгээрт хэрхэн нөлөөлдөг болохыг доорх хүснэгтээс харцгаая.
| Нөхцөл байдал | Исэлдэлтийн стресс хэрхэн нөлөөлдөг вэ |
|---|---|
| Гипертензи | Исэлдэлтийн стресс нь цусны судасны ханыг гэмтээж, уян хатан чанараа алдаж, хатуурдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. |
| Атеросклероз | Бие дэх муу холестерин (LDL) нь чөлөөт радикалуудаар исэлдэж, цусны судасны хананд хуримтлагдаж эхэлдэг. Эдгээрийг "товруу" гэж нэрлэдэг. Энэ нь артерийн судсыг нарийсгаж, зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Зүрхний өвчин ба зүрхний дутагдал | Антиоксидант бодисын түвшин буурахад зүрхний булчингийн эсүүд гэмтэж болзошгүй. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сулруулж, цаг хугацааны явцад зүрхний дутагдал гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэдэг. |
| Тархины цус харвалт | Исэлдэлтийн стресс нь тархины эсийг гэмтээдэг. Ялангуяа цус харвалт тохиолдвол антиоксидантын түвшин багатай хүний тархины гэмтэл илүү хүнд байж болно. |
| Хорт хавдар | Исэлдэлтийн стресс нь бидний эсийн ДНХ-ийг гэмтээж болно. Энэхүү ДНХ-ийн гэмтэл нь эсийг хяналтгүй хуваахад хүргэдэг. Энэ бол хорт хавдрын эхлэл юм. |
| Чихрийн шижин | Исэлдэлтийн стресс нь бие махбодийн инсулинд үзүүлэх хариу урвалыг (инсулины эсэргүүцэл) бууруулж, нойр булчирхайн инсулин үүсгэдэг эсүүдийг гэмтээж болно. Эдгээр нь хоёулаа чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан болдог. |
| Мэдрэлийн өвчин | Тархины эсүүд (нейронууд) гэмтэх нь ой санамж муудах, Альцгеймерийн өвчин , Паркинсоны өвчин зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. |
Тэгэхээр антиоксидант эм уух нь зөв үү?
Энэ бол олон хүний асуудаг асуулт юм. Исэлдэлтийн стресс бол маш нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Тиймээс зүгээр л антиоксидант эм (нэмэлт тэжээл) уух нь энэ асуудлыг бүрэн шийдэхгүй. Хамгийн сайн зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм.
- Зөв зохистой хооллолт: Жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал, халуун ногоогоор баялаг хоолны дэглэм.
- Тогтмол дасгал хийдэг.
- Тамхи татах, архинаас зайлсхийх.
- Стрессийг хянах.
- Хангалттай унтах.
Эдгээр нь бүгд исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг. Ялангуяа чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр нэмэлт витамин эсвэл антиоксидант нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Исэлдэлтийн стресс гэдэг нь бидний бие дэх чөлөөт радикалууд ба антиоксидантуудын хоорондох тэнцвэргүй байдал юм.
- Энэ байдал нь бидний эсүүд "зэв идэж" байгаатай адил юм. Энэ нь эс, ДНХ болон эд эсийг гэмтээдэг.
- Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар, мэдрэлийн өвчин зэрэг олон ноцтой өвчний үндсэн шалтгаан болж болно.
- Бид өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, халуун ногоогоор баялаг хоол хүнсээр дамжуулан шаардлагатай антиоксидантуудыг авч чадна.
- Эрүүл амьдралын хэв маяг (зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, стресс менежмент) нь исэлдэлтийн стрессээс хамгийн сайн хамгаалалт юм.
- Эрүүл мэндийнхээ талаар шийдвэр гаргах эсвэл витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү