Та хэзээ нэгэн цагт ийм зүйл мэдэрч байсан уу? Та худалдааны төвд, хүн ихтэй автобусанд эсвэл хуриманд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэнэт эргэн тойрны чимээ шуугиан, өөр өөр өнгийн гэрэл, хүмүүсийн яриа, өөр өөр үнэр... энэ бүхэн таны толгойд дийлдэшгүй ихээр мэдрэгдэх болно. Энэ нь маш эвгүй, маш их дарамттай тул та эндээс зүгээр л гарахыг хүсч байна. Үүнийг бид зүгээр л "мэдрэхүйн хэт ачаалал " гэж нэрлэдэг. Энэ бол зүгээр л "дуу чимээнд дургүйцэх"-ээс илүү зүйл юм. Өнөөдөр энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Энэ мэдрэхүйн хэт ачаалал гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, мэдрэхүйн хэт ачаалал гэдэг нь бидний таван мэдрэхүй болох нүд, чих, хамар, хэл, арьс зэрэг нь бидний тархи нэгэн зэрэг хүлээн авч буй мэдээллийн хэмжээнээс хэт ачаалал авахыг хэлнэ. Бидний тархи бол компьютерын процессортой адил юм. Компьютер нэг дор хэт олон програм нээхэд "гацдаг" шиг бидний тархи нэгэн зэрэг хэт олон мэдрэхүйн оролт хүлээн авахад "хэт ачаалал" авах боломжтой.
Энэ үед бидний тархи "Энэ бол том аюул" гэж боддог. Тиймээс бид бие махбодоо үүнтэй нүүр тулах, түүнээс зугтах эсвэл байрандаа хөшихөд ( тулаанд орох, зугтах эсвэл хөлдөхөд ) бэлтгэдэг. Ийм учраас бид маш их айдас, түгшүүр, өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдэрдэг.
Энэ нь зөвхөн чимээ шуугиан эсвэл гаднах чимээнд хэт мэдрэг байх тухай биш юм. Энэ бол таны тархи түр зуур унтардаг маш хүчтэй туршлага юм.
Энэ нөхцөл байдал заримдаа тохиолдож болох зарим нөхцөл байдлыг энд дурдъя:
| Триггер | Жишээнүүд |
|---|---|
| Дуу чимээ | Чанга хөгжим, замын түгжрэл дунд дохио дуугарах, олон хүн нэгэн зэрэг ярилцах. |
| Хараа (гадаад төрх) | Хурц гэрэл, анивчсан гэрэл, хүн ихтэй газрууд, супермаркет дахь бараагаар дүүрэн тавиурууд. |
| Холбоо барих | Тухгүй барзгар хувцас, гэнэтийн хүрэлт (хэн нэгэн гэнэт тантай мөргөлдөх), хувцасны шошго биед тань үрэгдэх. |
| Үнэр | Хүчтэй үнэртэй усны үнэр, хоолны хурц үнэр, цэвэрлэгээний химийн бодисын үнэр. |
| Нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн | Хүн ихтэй газрууд, олон хүн нэг дор чамаас асуулт асуух, сэтгэл хөдлөл ихтэй яриа өрнүүлэх. |
Мэдрэхүйн хэт ачааллын шинж тэмдэг юу вэ?
Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болох ч зарим нийтлэг шинж чанаруудыг харж болно.
- Хэт их тайван бус байдал , тайвширч чадахгүй байх (Сэтгэлийн түгшүүр).
- Уур уцаартай байна.
- Байгаль орчноос зугтах, тэндээс холдох хүчтэй хүсэл.
- Чих, нүдээ таглаад байгаа юм шиг мэдрэмж.
- Оюун санаагаа нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй байх, тайван бус байдал.
- Бие махбодийн таагүй байдал: амьсгалын тоо нэмэгдэх, зүрхний цохилт нэмэгдэх, хөлрөх.
- Бага насны хүүхдүүдэд : Бага насны хүүхдүүд үүнийг мэдрэхдээ юу болохыг нь ойлгодоггүй. Тиймээс тэд чангаар уйлж, шалан дээр өнхөрч, хашгирдаг. Заримдаа эцэг эхчүүд үүнийг уур хилэн гэж андуурч магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь үнэндээ тэдний тархи зохицуулж чадахгүй зүйлд үзүүлж буй хариу үйлдэл юм.
Мэдрэхүйн хэт ачааллыг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл нөхцөлүүд юу вэ?
Хэдийгээр хэн ч мэдрэхүйн хэт ачааллыг мэдэрч болох ч энэ нь тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог.
- Аутизм: Аутизмын хүрээтэй хүүхэд болон насанд хүрэгчид мэдрэхүйн боловсруулалтын өөр өөр чадвартай байдаг тул дуу чимээ, гэрэл гэх мэт ердийн орчны өдөөлт ч тэднийг дарамтанд оруулж болзошгүй.
- ADHD ( Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг): ADHD-тэй хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Хэт олон өдөөлт нэг дор ирэхэд тархи бүх мэдээллийг боловсруулж, ойлгоход бэрхшээлтэй болдог. Энэ нь мэдрэхүйн хэт ачаалалд хүргэж болзошгүй.
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD): Ноцтой осол, дайн гэх мэт гэмтлийн үйл явдлыг туулсан хүн тухайн үйл явдлыг сануулсан дуу чимээ (жишээлбэл, салют) эсвэл дүрслэлээс болж мэдрэхүйн хэт ачаалалтай тулгарч болно.
- Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD): Байнгын, үндэслэлгүй айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг хүмүүс ердийн аюулгүй, хүн ихтэй газруудад ч дасан зохицоход хэцүү байж болно.
- Бусад нөхцөл байдал: Үүнээс гадна, энэ мэдрэг чанар нь фибромиалги, архаг ядаргааны хам шинж (ME/CFS), олон склероз (MS) зэрэг өвчтэй хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог.
Хамгийн чухал нь та эдгээр нөхцөл байдлын аль нь ч байхгүй байсан ч мэдрэхүйн хэт ачааллыг мэдэрч болно. Энэ бол хэвийн үзэгдэл юм.
Энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл үүнийг зохицуулах олон арга бий.
1. Эмчтэйгээ ярилц: Хэрэв та иймэрхүү асуудлуудтай байнга тулгарч байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах явдал юм. Тэр таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөөцөд чиглүүлж, шаардлагатай бол эмчилгээний талаар ярилцаж болно. Тэд бүр сэтгэл түгших эм эсвэл сэтгэл гутралын эсрэг эм санал болгож магадгүй юм.
2. Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, зайлсхийх: Таныг юу өдөөж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дуу чимээ үү? Олон хүн үү? Хурц үнэр үү? Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлсны дараа та тэдгээрээс аль болох зайлсхийх эсвэл урьдчилан бэлдэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа төрсөн өдрийн үдэшлэгт явах гэж байгаа бол чимээ шуугиантай ресторанд очихын оронд арын хашаа гэх мэт чимээгүй газар очихыг санал болго.
3. Өөрийгөө арчлах: Өөрийгөө сайн арчлах нь маш чухал юм.
- Сайхан унтаж амраарай.
- Шим тэжээлтэй хоол идэж, цаг тухайд нь ус уу.
- Бясалгал, анхаарал төвлөрөл, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг дасгалуудыг хий. Эдгээр нь таныг түгшсэн үед тайвшрахад тусална.
4. Эмчилгээ: Зөвлөх эмчид үзүүлэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад тусалж, иймэрхүү хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурахад тусална.
Мэдрэхүйн хэт ачаалалтай хүнд хэрхэн туслах вэ?
Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз нөхөд ийм бэрхшээлтэй тулгарвал та тэдэнд тусалж чадна.
- Түүнийг тав тухгүй газраас холдуул. Жишээлбэл, хэт чимээтэй байвал чимээгүй газар аваач.
- Чи тайван бай. Хэрэв чи сандарвал тэр бүр ч их сандарч магадгүй. Тэр ч бас чиний тайван байдлыг мэдрэх болно.
- "Чи юу хүсээв?" гэж эелдэгээр асуу.Тэд хэсэг хугацаанд ганцаараа байх эсвэл таныг тэврэх хэрэгтэй байж магадгүй. Гэхдээ тэр үед тэд ярьж ч чадахгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Битгий шүүмжил. "Юу нь тийм их бухимдал төрүүлээд байгаа юм бэ?" гэх мэтээр бүү хэл. Тэдний туршлагыг ойлгож, дэмж.
Гэртээ авч явах мессеж
- Мэдрэхүйн хэт ачаалал нь өвчин биш, харин бидний тархи нэгэн зэрэг хүлээн авч буй мэдрэхүйн оролтын хэмжээг зохицуулах чадваргүй байдал юм.
- Энэ нь хүнд хэлбэрийн айдас, стресс үүсгэж болзошгүй.
- Энэ эмгэг нь аутизм, ADHD, PTSD зэрэг эмгэгүүдтэй холбоотой байж болох ч хэнд ч тохиолдож болно.
- Танд ямар өдөөгч хүчин зүйлсийг эвгүй байдалд оруулж байгааг тодорхойлох нь үүнийг зохицуулахад маш их тус болно.
- Хэрэв та энэ төрлийн таагүй мэдрэмжийг тогтмол мэдэрч байгаа бол эмчтэй энэ талаар ярилцахаас бүү ай. Зөв зөвлөгөө, эмчилгээ хийснээр та энэ өвчнийг сайн зохицуулж, аз жаргалтай амьдарч чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү