Бид бүгд "фолийн хүчил" гэдэг нэрийг хаа нэгтээ сонссон байх, тийм үү? Эмч нар жирэмсэн эхчүүд эсвэл жирэмсэн эхчүүдэд энэ эмийг уухыг зөвлөдөг гэж сонссон. Гэхдээ фолийн хүчил гэж яг юу вэ? Энэ нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чухал уу? Үгүй ээ... Энэ бол бидний бүгдэд маш чухал, бие махбодийн эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай витамин юм. Тиймээс өнөөдөр үүний талаар дэлгэрэнгүй, энгийнээр ярилцъя.
Эхлээд фолийн хүчил ба фолийн хүчил хоёрын ялгаа юу болохыг харцгаая.
Эдгээр нь үнэндээ В9 витамины хоёр хэлбэр юм. Энгийнээр хэлбэл:
- Фолат: Энэ бол хоол хүнсэнд байгалиасаа агуулагддаг В9 витамин юм. Жишээлбэл, навчит ногоонууд, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь фолат агуулдаг.
- Фолийн хүчил: Энэ бол В9 витамины лабораторид гаргаж авсан хэлбэр юм. Энэ нь витамины эм, баяжуулсан хоол хүнс, гурил зэрэг хоол хүнсэнд агуулагддаг.
Хамгийн чухал зүйл бол фолийн хүчил нь эм хэлбэрээр уусан эсвэл хоолонд нэмсэн эсэхээс үл хамааран бидний биед хоол хүнсэнд байдаг фолийн хүчилээс илүү сайн шингэдэг . Тиймээс эмч нар шаардлагатай үед фолийн хүчлийн шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Фолийн хүчил бидний хувьд яагаад ийм чухал вэ?
Үүнд олон давуу тал бий. Гол давуу талуудыг нь авч үзье.
Жирэмсний үед зайлшгүй шаардлагатай хамгаалагч!
Энэ бол фолийн хүчлийн хамгийн чухал бөгөөд алдартай ашиг тус юм. Хүүхэдтэй болох гэж буй эмэгтэйд жирэмслэхээсээ өмнө ч фолийн хүчил уухыг зөвлөдөг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.
Фолийн хүчил нь хөгжиж буй хүүхдийн тархи болон нугасны ноцтой төрөлхийн гажиг (жишээлбэл, нурууны ивэрхий, аненцефали)-ийн эрсдлийг 70% ба түүнээс дээш хувиар бууруулдаг .
Эдгээр төрөлхийн гажиг нь ихэвчлэн жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт, заримдаа жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө тохиолддог. Тийм ч учраас эмч нар эмэгтэйчүүд хүүхэдтэй болох талаар бодож байгаа бол жирэмсэн болохоосоо өмнө фолийн хүчил ууж эхлэхийг зөвлөж байна.
Үүнээс гадна, фолийн хүчил нь жирэмсний үед цусны даралт ихсэх (преэклампси) болон дутуу төрөх (эрт төрөх) эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Зүрхний эрүүл мэндийн төлөө
Бидний цусанд гомоцистеин хэмээх амин хүчил агуулагддаг. Үүний өндөр түвшин нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Фолат болон В12 витамин нь гомоцистеины түвшинг хянахын тулд хамтдаа ажилладаг. Тиймээс хангалттай хэмжээний фолат авах нь зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Тархины үйл ажиллагаа болон сэтгэцийн сайн сайхан байдлын төлөө
Судалгаагаар фолийн хүчил бага байх нь сэтгэл гутралын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, фолийн хүчил багатай хүмүүс антидепрессант шиг үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Тиймээс заримдаа эмч тань антидепрессанттай хамт фолийн хүчлийн нэмэлтийг бичиж өгч магадгүй юм.
Фолийн хүчил дутагдлаас үүдэлтэй цус багадалт
Хэрэв бие махбодид хангалттай фолийн хүчил байхгүй бол мегалобластик цус багадалт гэж нэрлэгддэг өвчин үүсч болно. Шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Байнгын ядаргаа
- Ажил дээрээ төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байх
- Хурдан эсвэл жигд бус зүрхний цохилт
- Амьсгалахад хүндрэлтэй байх
Өдөрт хэр их фолийн хүчил шаардлагатай вэ?
Дараах хүснэгтэд ерөнхийдөө санал болгож буй хэмжээг жагсаав. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эдгээр хэмжээ өөр байж болохыг санаарай. Тиймээс ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм .
| Хэнд зориулж? | Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын тэтгэмж (RDA - mcg) |
|---|---|
| Насанд хүрэгчид болон бага насны хүүхдүүд | 400 микрограмм (400 мкг) |
| Жирэмсэн эмэгтэйчүүд | Хамгийн багадаа 600 микрограмм (600 мкг) |
| Хөхүүл эхчүүд | 500 микрограмм (500 мкг) |
Фолийн хүчил ихтэй ямар хоол хүнс байдаг вэ?
Фолийн хүчил агуулсан эм уухаас гадна хоол хүнсэндээ фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс оруулах нь зүйтэй. Зарим жишээг энд оруулав.
| Хоолны төрөл | Тайлбар |
|---|---|
| Хар ногоон ногоо | Бууцай, байцаа, бууцай, байцаа зэрэг ногоонууд нь фолийн хүчил ихтэй байдаг. Өдөрт атга атга ногоо идэх нь маш сайн. |
| Сэвэг зарам болон самар | Бидний өдөр бүр иддэг сэвэг зарам, вандуй, вандуй, ногоон шош зэрэг хоол хүнс нь фолийн хүчил ихтэй байдаг. |
| Өндөг | Өндөг бол зөвхөн уураг ихтэй төдийгүй фолийн хүчил зэрэг бусад олон шим тэжээл агуулсан супер хүнс юм. |
| Брокколи | Шри Ланкад түгээмэл байдаг брокколи нь фолийн хүчил ихтэй хүнсний ногоо юм. |
| Цитрус жимс | Жүрж, мандарин, лайм зэрэг жимс нь фолийн хүчилээс гадна тодорхой хэмжээний С витамин агуулдаг. |
| Гадил | Калигаар баялаг гадил жимс нь мөн фолийн хүчил агуулдаг. |
| Фолийн хүчил нэмсэн хоол хүнс | Зарим талх, үр тариа, гурилд фолийн хүчил нэмдэг болсон. Та эдгээрийг шошгыг нь уншаад тодорхойлж болно. |
Фолийн хүчлийн эм уухад ямар нэгэн эрсдэл бий юу?
Фолийн хүчил нь зөвлөсөн тунгаар уухад маш аюулгүй нэмэлт тэжээл юм. Гаж нөлөө ховор тохиолддог.
- Гаж нөлөө: Зарим хүмүүс хэт өндөр тунгаар хэрэглэвэл гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, хий үүсэх , нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
- Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэл: Хэрэв та эпилепси зэрэг өвчний үед эм ууж байгаа бол фолийн хүчил өндөр тунгаар хэрэглэх нь эдгээр эмийн үр нөлөөнд нөлөөлж болзошгүй. Түүнчлэн, хэрэв та өөр архаг өвчний үед эм ууж байгаа бол фолийн хүчил ууж эхлэхээсээ өмнө эмчдээ мэдэгдээрэй .
- Хамгийн чухал эрсдэл: Заримдаа фолийн хүчил дангаар нь уух нь бие махбодид В12 витамины дутагдлын шинж тэмдгийг далдалж чаддаг. В12 витамины дутагдал нь мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй ноцтой өвчин юм. Тиймээс, ялангуяа цус багадалт гэх мэт өвчнийг эмчлэхдээ эмч шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөхөөс өмнө таны В12 түвшинг шалгана.
Тиймээс фолийн хүчлийг хүссэн үедээ хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Эмчийн зөвлөгөөг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Фолат нь хоол хүнсэнд байгалиасаа агуулагддаг В9 аминдэмийн нэг хэлбэр юм. Фолийн хүчил нь эм болон нэмэлт тэжээлээр ууж болохтой ижил хэлбэртэй.
- Фолийн хүчил нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд төрөөгүй хүүхдэд ноцтой төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Фолийн хүчил дутагдал нь цус багадалт, зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгдэх зэрэг асуудал үүсгэдэг.
- Та фолийн хүчилийг хар ногоон навчит ногоо, сэвэг зарам, самар, өндөг зэрэг хоол хүнснээс байгалийн жамаар авах боломжтой.
- Ямар нэгэн витамины нэмэлт тэжээл, ялангуяа фолийн хүчил хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ тун болон хэрэгцээнийхээ талаар ярилцаарай .
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү