Та заримдаа юу ч хийхийг хүсэхгүй, эрч хүчгүй, бүх зүйл уйтгартай юм шиг санагддаг уу? Оффист овоолсон ажил байсан ч харахыг ч хүсдэггүй үе байдаг уу? Энэ бол зүгээр л уйтгар гуниг эсвэл гуниг биш. Магадгүй энэ бол бидний бүгдийн мэдэж байх ёстой сэтгэл гутрал гэсэн эрүүл мэндийн өвчин юм. Өнөөдөр энэ талаар нээлттэй, маш энгийнээр ярилцъя.
Сэтгэл гутрал гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл гутрал бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудал юм. Энэ нь зүгээр нэг нэг эсвэл хоёр өдрийн гуниг биш юм. Энэ нь таны сэтгэх, мэдрэх, үйлдэх байдалд удаан хугацааны нөлөө үзүүлж болно. Хэн ч үүнийг бий болгож чадна, гэхдээ судалгаагаар эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү эрсдэлтэй байдаг болохыг харуулж байна. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн залуу насандаа, хорин хэдэн насны эхэн үед илэрч эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь таны амьдралын аль ч үед тохиолдож болно гэдгийг санаарай.
Сэтгэл гутрал бол сул дорой байдал эсвэл төсөөлж болох зүйл биш. Энэ бол эмчилгээгээр хамгийн сайн зохицуулж болох эрүүл мэндийн нөхцөл юм.
Ерөнхийдөө, хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл бид санаа зовох хэрэгтэй. Хүн бүр эдгээр шинж тэмдгийг адилхан мэдэрдэггүй. Зарим хүмүүс хэд хэдэн удаа мэдэрч байхад зарим нь өөр өөрөөр мэдэрч болно.
Сэтгэл гутралын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд юу вэ?
Эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдэж байх нь чухал. Хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэн эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгтэй нь тулгарвал эмчид хандах нь хамгийн зөв.
| Шинж тэмдэг | Юу болох вэ? (Энгийнээр) |
|---|---|
| Нойрны өөрчлөлт | Нойргүйдэл эсвэл өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, нойрмоглох. |
| Хоолны дуршил өөрчлөгдөх | Хоолны дуршил буурснаас болж жин хасах эсвэл хэт их идсэнээс болж жин нэмэгдэх. |
| Байнгын гуниг ба хоосон байдал | Ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай, түгшүүртэй, найдваргүй эсвэл дотроо хоосон мэдрэмж төрөх. |
| Ядаргаа | Сайн унтсаны дараа ч гэсэн маш их ядарч сульдах, юу ч хийх эрч хүчгүй болох. |
| Анхаарал, ой санамж буурсан | Аливаа зүйлийг мартах, ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх, тэр ч байтугай энгийн шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй тулгарах. |
| Юмс сонирхолгүй болох | Өмнө нь тааламжтай байсан зүйлс (жишээлбэл, кино үзэх, найзуудтайгаа ярилцах) одоо үнэ цэнэгүй, уйтгартай мэт санагддаг болсон. |
| Өөрийнхөө тухай муухай мэдрэмжүүд | Байнга өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт, бүтэлгүйтсэн юм шиг эсвэл алдаа гаргасан юм шиг санагдах. |
| Тайлбарлагдаагүй бие махбодийн өвдөлт | Өөр ямар нэгэн өвчингүй, толгой өвдөх, булчингийн өвдөлт, ходоодны таагүй мэдрэмж гэх мэт байнга тохиолддог. |
| Амиа хорлох бодол | Энэ бол маш ноцтой шинж тэмдэг юм: амьдралаа дуусгах тухай бодол. |
Хамгийн чухал нь: Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн амиа хорлох бодолтой байгаа бол ганцаараа зовох хэрэггүй. Итгэдэг хүндээ нэн даруй хэлээрэй, хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) очоорой эсвэл эмчид хандаарай. Тусламж авах нь энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад тань туслах болно.
Сэтгэлийн хямрал таны ажилд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хэрэв эмчлэхгүй орхивол сэтгэл гутрал нь таны ажлын гүйцэтгэлд ноцтой нөлөөлж болзошгүй. Өдөр бүр оффис руугаа явж, сандал дээрээ суугаад оюун ухаан чинь өөр газар байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Та юу ч хийхийг хүсэхгүй, анхаарал хандуулахгүй байна. Бид үүнийг "төлөвших сэтгэл" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны бие ажиллаж байсан ч оюун ухаан тэнд байхгүй гэсэн үг юм. Энэ нь ажлаа орхигдуулж, алдаа гаргахад хүргэдэг.
Үүнтэй адилаар зарим өдөр та орноосоо ч босохын аргагүй хэт ядарч, амьгүй болж магадгүй тул ажилдаа явахгүй байж магадгүй (ажил таслах).
Эндхийн хамгийн төвөгтэй хэсэг нь заримдаа сэтгэл гутрал нь ажлын стрессээс үүдэлтэй байж болно. Та завсарлага аваад гэртээ байх нь зүйтэй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар бид өдөр тутмын амьдралаасаа бүрэн салж, зүгээр л гэртээ байх үед сэтгэл гутрал үнэндээ улам дорддог болохыг харуулсан.
Ажиллаж байхдаа энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулдаг вэ?
Энэ нь сорилт боловч боломжгүй зүйл биш юм. Таны туршиж үзэж болох зарим практик зүйлсийг энд оруулав.
1. Найзуудтайгаа ярилц.
Сэтгэл гутралд орсон олон хүн энэ талаар ярихаас айдаг. Тэд "Бусад хүмүүс юу гэж бодох бол?" эсвэл "Би ажлаа алдах болов уу?" гэх мэт зүйлсээс айж магадгүй ч үүнийг ажил дээрх итгэлтэй найздаа эсвэл даргадаа тайлбарлах нь маш их тайвшрал авчирдаг. Тэгвэл тэд таны нөхцөл байдлыг ойлгож, таныг дэмжиж чадна.
2. Том ажлуудыг хэсэг болгон хуваа
Том ажлыг нэг дор хийх гэж оролдоход энэ нь танд дарамттай санагдаж магадгүй. Үүний оронд жижиг хэсгүүдэд хуваа. Нэг жижиг хэсгийг дуусгаад таван минутын завсарлага аваарай. Та бага зэрэг амжилтын мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь танд дараагийн хэсгийг хийх урам зоригийг сэргээх болно.
3. Ажлын хуваариа өөрчилж болох эсэхийг шалгаарай.
Сэтгэл гутрал нь таны нойронд ихээхэн нөлөөлдөг тул та өглөө босоод ажилдаа ирэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Даргатайгаа ярилцаж, ажилдаа арай хожуу эхлэх эсвэл ажлын цагаа өөрчлөх боломжтой эсэхийг (уян хатан хуваарь) асуугаарай. Ажилтны сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байх тусам компанийн бүтээмж өндөр байдаг тул олон компани одоо үүнийг зөвшөөрдөг болсон.
4. Ажлын орчноо тохижуул
Ширээгээ аз жаргалтай, тайван байх газар болго. Жижиг ургамал, гэр бүлийнхээ зургийг тавиад тайвшруулах өнгөөр чимэглээрэй. Сэтгэл санаа тань сайжрах нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг.
Тусламж авах нь хамгийн сайн шийдэл юм!
Сэтгэл гутралыг эмчилж болно гэдгийг санаарай. Та үүнийг ганцаараа туулах шаардлагагүй.
- Эмчид үзүүлэх: Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол эмчид үзүүлэх явдал юм. Тэр таны өвчнийг нарийн оношилж, шаардлагатай бол эм, зөвлөгөө өгөх эсвэл хоёуланг нь зөвлөж чадна.
- Байгууллагад байгаа байгууламжийн талаар асууна уу:Зарим байгууллагууд ажилчдынхаа сэтгэцийн эрүүл мэндэд зориулсан тусгай хөтөлбөр эсвэл зөвлөгөө өгөх үйлчилгээтэй байдаг. Тэдгээрийг үзээрэй.
- Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай:
- Зөв хооллолт: Тэжээллэг, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хий. Алхах гэх мэт энгийн зүйл ч тустай. Зарим судалгаагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралын эсрэг зарим эмтэй адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
- Архи, тамхинаас зайлсхий: Эдгээр нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй.
- Сайн унтаж амраарай: Өдөрт дор хаяж долоон цаг унтахыг хичээгээрэй.
Сэтгэл гутрал бол тулаан. Гэхдээ энэ бол таны ялж чадах тулаан. Зөв тусламж, дэмжлэгтэйгээр та амьдрал, ажлаа дахин эдлэх боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол сул дорой байдал биш, харин эмчилж болох бодит өвчин юм.
- Байнгын гуниглах, эрч хүчгүй болох, нойр болон хоолны дуршил өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ нөхцөл байдал нь таны ажлын гүйцэтгэлд шууд нөлөөлж болзошгүй юм.
- Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол эмчид яаралтай хандаарай. Үүнийг зөв эмчилгээ хийснээр хянах боломжтой.
- Ажил дээрээ жижиг өөрчлөлт хийх (ажлуудыг хуваарилах, итгэлт хүнтэйгээ ярилцах) нь танд маш их тайвшрал авчрах болно.
- Тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах зэрэг өөрийгөө арчлах дадал зуршил нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү