Та Шинэ жилийн зорилтуудаа эсвэл "өнөөдрөөс эхлэн би үүнийг хийхээ болино" гэж бодож байсан зүйлсээ санаж байна уу? Магадгүй та жингээ хасаж, элсэн чихэр идэхээ больж, эсвэл шинэ зүйл сурна гэж бодож байсан байх. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд бидэнд "хүсэл зориг" хэрэгтэй. Бид үүнийг англиар "хүсэл зориг" гэж нэрлэдэг. Ихэнх тохиолдолд бид зөвхөн энэ хүсэл зоригтой байж л зүйлсийг даван туулж чадна гэж боддог. Гэхдээ бидний энэ хүсэл зоригийн талаар боддог зарим зүйл үнэхээр тийм үү? Өнөөдөр бид таныг гайхшруулах зарим чухал баримтуудын талаар ярилцах болно.
Юуны өмнө хүсэл зориг гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, Хүсэл зориг гэдэг нь бидний урт хугацааны зорилгод хүрэх замд саад болж буй уруу таталт, хүсэл тэмүүлэл, муу зуршлуудыг эсэргүүцэх бидний оюун санааны чадвар юм.
Гэвч удаан хугацааны турш Хүсэл зориг гэгч зүйлд ёс суртахууны шошго өгсөөр ирсэн. Өөрөөр хэлбэл, нийгэмд хүсэл зориггүй хүн "муу", "сул дорой" гэсэн ойлголт байдаг. Гэхдээ энэ бол огт буруу бөгөөд огт тустай санаа биш юм.
Мэргэжилтнүүдийн онцолсноор, Хүсэл зориг бол сайн эсвэл муу, зөв эсвэл буруу зүйл биш юм. Тодруулбал, энэ бол зүгээр л бидний тархинд байдаг практик чадвар юм. Үүнийг эзэмших эсэх нь сайн эсвэл муу гэж тооцогдохгүй.
1. Таны Хүсэл зоригийн нэгэн адил та үүнийг хэрхэн бодож байгаа нь бас маш чухал юм!
Хүсэл зоригийг судлахдаа хоёр үндсэн үзэл бодол байдаг.
- Хязгаарлагдмал онол: Энэ онол нь таны оюун санааны хүч чадал нь утасны батерей шиг хязгаарлагдмал гэж үздэг. Та өдөржингөө шаргуу ажиллаж, шийдвэр гаргаж, оюун ухаанаа хянах үед өдрийн төгсгөлд тэр 'батерей' дуусдаг. Тэгвэл танд тулгарч буй уруу таталтуудтай нүүр тулах хүч чадал байхгүй болно. Өдөржингөө шаргуу ажиллаж, хоолны дэглэм барьсны дараа шөнө бялууны зүсэм харвал та түүнийгээ идмээр санагддаг гээд төсөөлөөд үз дээ.
- Хязгааргүй онол: Энэ онолоор хүсэл зориг нь фитнесст булчингаа хөгжүүлдэгтэй адил гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, та үүнийг илүү их ашиглах тусам улам хүчтэй болдог. Өдрийн турш жижиг уруу таталтуудыг эсэргүүцэх тусам таны хүсэл зориг нэмэгддэг.
Гэхдээ хамгийн гайхмаар зүйл бол хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар эдгээр хоёрын аль нь таны бодит хүсэл зоригоос илүү үр дүнд нөлөөлдөг гэж та үзэж байна .
Хэрэв та өөрийн Хүсэл зориг хязгаарлагдмал гэж бодож байвал хүнд хэцүү өдрийн дараа зорилгодоо хүрэхэд маш хэцүү байх болно. Та амархан бууж өгөх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв та үүнийг ашиглах нь таныг илүү хүчирхэг болгоно гэж итгэж байгаа бол хүнд хэцүү өдрийн дараа ч гэсэн зорилгодоо амархан хүрч чадна. Энэ нь таны толгойд байгаа итгэл үнэмшил нь оюун ухааны хүчнээс илүү хүчтэй гэсэн үг юм.
2. Та Хүсэл зоригийг хэрхэн ашиглаж байгаа нь үр дүнд нөлөөлдөг
Хүсэл зоригийн талаарх таны бодол санаа нь түүнийг хэрхэн ашиглаж байгаатай адил чухал юм. Үүнийг хийх хоёр үндсэн арга бий.
- Хүчин чармайлттай хүсэл зориг: Энэ бол та муу хүслээ хүчээр дарахыг оролдох үе юм. Жишээлбэл, та бялуу идэхийг хүсэх үедээ өөрийгөө "Үгүй, үгүй, би үүнийг идэхгүй, би үүнийг харах ч үгүй" гэж хэлэхийг албаддаг. Энэ нь маш их оюун санааны энерги шаарддаг.
- Хүчин чармайлтгүй хүсэл зориг: Энэ бол өөр хэрэг. Энд та зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулдаг. Өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадахын оронд яагаад үүнийг хийх ёсгүй шалтгааныг өөртөө сануулдаг. Жишээлбэл, та өөртөө бага зэрэг шагнал өгч, болзошгүй уруу таталтыг урьдчилан харж, төлөвлөгөөгөө түүнд тохируулан өөрчилдөг.
Хамгийн гол нь таны зорилго амьдралын үнэт зүйлстэй илүү гүнзгий холбоотой байх тусам энэхүү хүчин чармайлтгүй хүсэл зоригийг ашиглахад хялбар байдаг. Таны үнэхээр итгэдэггүй, танд чухал биш зүйлийн талаар шийдвэр гаргах нь маш хэцүү байдаг.
3. Хар тамхинд донтох өвчнийг даван туулахад зөвхөн хүсэл зориг хангалтгүй!
Энэ бол бид бүгдийн ойлгох ёстой маш чухал зүйл юм. Та мансууруулах бодисын донтолт гэдэг нь өөрийгөө хянах чадваргүй байдал, оюун ухаанаараа хянаж чаддаггүй байдал гэж сонссон байх. Энэ бол огт буруу бөгөөд аюултай.
Донтолт бол удаан хугацааны тархины өвчин юм . Донтолтын үед таны тархины мэдрэл дамжуулагч болон тархины бүтэц бие махбодийн хувьд өөрчлөгддөг. Үүнийг сэргээхийн тулд зохих эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийх нь чухал юм. Таны оюун ухаан хичнээн хүчтэй байсан ч та донтолтыг өөрөө даван туулж чадахгүй.
Донтолтоос ангижрахыг оролдож буй олон хүн өөрсдийгөө "хүсэл зоригтой" гэж тодорхойлдог ч энэ хүсэл зориг болон тогтвортой эдгэрэлтийн хооронд ямар ч хамаарал байхгүй болохыг судалгаагаар харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, та маш их хүсэл зоригтой байсан ч донтолтын өвчинтэй хэвээр байж болно.
Үүний оронд донтолтыг даван туулахын тулд орчин, найз нөхөд, өдөр тутмын хэвшилээ бүрэн өөрчлөх гэх мэт стратегиуд нь хүсэл зоригоос хамаагүй чухал юм. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн энэ асуудалтай тэмцэж байгаа бол эмч эсвэл мэргэшсэн зөвлөгчөөс яаралтай зөвлөгөө авах нь чухал юм.
4. Хүсэл зоригийн талаарх таны бодол эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг
Тийм ээ, энэ үнэн. Хүсэл зоригийн талаарх таны бодол бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг.
- Чихрийн шижин : Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар хүсэл зоригоо хязгаарлагдмал гэж үзсэн хүмүүс эрүүл мэндээ хянах чадваргүй болсон гэж үзсэн. Энэ нь чихрийн шижингээс үүдэлтэй хүндрэлүүд нэмэгдэж, сэтгэцийн эрүүл мэнд муудахад хүргэсэн.
- Оюутны амьдрал: Өөр нэгэн судалгаагаар хүсэл зориг хязгаарлагдмал гэж үздэг их сургуулийн оюутнууд стресс ихтэй үедээ илүү их хортой хоол идэж, хойшлуулж, шалгалтандаа бага оноо авдаг болохыг тогтоожээ.
Тэгэхээр, хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийн оронд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Энэ бүхнийг харгалзан үзвэл, хамгийн сүүлийн үеийн санаануудын дагуу, "Би оюун санааны хүч чадлаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?" гэж бодохын оронд зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулах янз бүрийн стратеги ашиглах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Оюун ухаанаа хүчээр хянахын оронд үүнийг хийхэд хялбар орчин бүрдүүлэх нь чухал юм.
Ийм практик аргуудын заримыг энд оруулав.
| Стратеги | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Өөрийн "яагаад"-аа ол | Та яагаад энэ зорилгодоо хүрэхийг хичээж байгаа вэ? Энэ нь таны амьдрал болон үнэт зүйлстэй хэрхэн холбогдож байгааг ойлгоорой. Энэ нь танд маш их урам зориг өгөх болно. |
| Уруу таталтыг эрт тодорхойл. | Танд ямар саад бэрхшээл тулгарч болох вэ? (Жишээлбэл, хэрэв та орой цайтай жигнэмэг идэхээ болихыг хүсвэл гэртээ жигнэмэг авчрахаа боль.) Тэдгээрт урьдчилан бэлтгэлтэй байгаарай. |
| Байгаль орчноо өөрчлөх | Муу зуршилд хөтөлдөг зүйлс, газрууд, хүмүүсээс хол бай. Өөрийгөө дэмжих орчин бүрдүүл. |
| Өөртөө жижиг бэлэг өг (Өөрийгөө шагнаарай) | Зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхмуудыг хийхдээ таныг аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлийг хий. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэн хийхэд урам зориг өгөх болно. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Хүсэл зориг бол таныг "сайн" эсвэл "муу" эсэхийг хэмжих хэмжүүр биш, энэ бол зүгээр л оюун ухааны чадвар юм.
- Таны хүсэл зориг хязгаарлагдмал эсвэл хязгааргүй гэж бодож байгаа эсэх нь таны амжилтанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг хязгааргүй, хэрэглээний хэрээр өсөн нэмэгдэж байдаг зүйл гэж бодох нь илүү тустай.
- Уруу таталтыг хүчээр дарахын оронд зорилгодоо хүрэхэд тань урам зориг өгөх стратеги ашиглах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Мансууруулах бодисын донтолт бол тархины өвчин юм. Зөвхөн хүсэл зориг л эдгэрэхгүй. Үүнийг эмнэлгийн болон мэргэжлийн тусламж шаарддаг.
- Хэрэв та зорилгодоо хүрэхэд бэрхшээлтэй байгаа, стресс ихтэй байгаа эсвэл донтолтын асуудалтай байгаа бол эмч эсвэл мэргэшсэн зөвлөгчтэй энэ талаар ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү