Гэрийн ажил, хүүхдийн ажил, оффисын ажил, магадгүй эцэг эхээ асрах... Энэ бүхний дунд та заримдаа зүрх сэтгэлдээ маш их ачаа дарамт, дарамт мэдэрдэг үү? Бүх зүйл таны дээр унаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу, "Би энэ бүхнийг хийж чадахгүй" гэж? Үнэндээ ийм мэдрэмж төрөх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Учир нь өнөөдөр олон эмэгтэйчүүд ийм дарамттай амьдарч байна. Өнөөдөр бид хүн бүрийн ярьдаг ч үнэндээ ойлгодоггүй сэтгэл зүйн дарамт, өөрөөр хэлбэл стрессийн талаар ярьж байна.
Энэ стресс гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, стресс бол бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Энэ бол хүн бүрийн мэдэрдэг зүйл. Заримдаа энэ стресс сайн байдаг. Үүнийг бодоод үз дээ, хэрэв та шалгалт өгөх гэж байгаа бол бага зэрэг дарамт мэдэрдэг тул суралцдаг. Оффис дээр илтгэл тавихдаа та бага зэрэг дарамт мэдэрдэг тул чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг. Ингэснээр стресс нь бидэнд бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.
Гэхдээ энэ дарамт тэсвэрлэхийн аргагүй болж, удаан хугацаанд үргэлжлэх үед асуудал эхэлдэг. Ялангуяа эмэгтэйчүүд бид бусдын хэрэгцээг үргэлж боддог. Бид хүүхдүүдээ хооллох, нөхрүүддээ гэрийн ажилд нь туслах, гэр орныг нь арчлах гэх мэт зүйлсийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Үүнээс болж бид хэр их дарамтанд байгаагаа ч анзаардаггүй үе байдаг.
Энэ стресс удаан үргэлжилбэл, өөрөөр хэлбэл архаг болоход энэ нь бидний амьдралын хэвийн хэсэг мэт санагдаж эхэлдэг. Бид "Миний амьдрал үргэлж ийм л байсан" гэж боддог. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны бие махбодь болон оюун санаанд ноцтой нөлөөлж болзошгүй.
Эмэгтэйчүүд дарамтыг эрчүүдээс өөрөөр мэдэрдэг үү?
Одоо та "Энэ зөвхөн надад л тохиолдож байна уу? Энэ эрчүүдэд тохиолддоггүй гэж үү?" гэж бодож байж магадгүй. Үнэндээ хүн бүр стрессийг мэдэрдэг ч эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд стрессийг хэрхэн даван туулж, мэдэрч байгаад зарим ялгаа байдаг. Саяхны судалгаагаар дараах зүйлс ажиглагдсан:
- Дунджаар эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү стресст ордог гэж мэдээлэгдсэн .
- Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү "Хэн нэгнээс арай илүү сэтгэл зүйн дэмжлэг авсан ч болоосой" гэж бодох хандлагатай байдаг .
- Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү мөнгөний асуудал, өөрөөр хэлбэл эдийн засгийн асуудлын талаар санаа зовдог.
- Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, гэр бүлийн харилцааг амьдралынхаа стрессийн гол эх үүсвэр гэж үзэх магадлал өндөр байдаг.
Үүний шалтгааны тухайд эрдэмтэд даавар зэрэг биологийн хүчин зүйлс нөлөөлдөг гэж үздэг. Бидний авч буй дэмжлэг, тусгаарлалт зэрэг нийгмийн нөлөөллүүд ч бас үүрэг гүйцэтгэдэг.
Танд ч бас эдгээр шинж тэмдэг илэрч байна уу? Стрессийн шинж тэмдэг
Стресс бол хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг зүйл юм. Зарим хүмүүс толгой өвдөж байхад зарим нь уурлаж магадгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэдгээрийг хэд хэдэн ангилалд хуваацгаая.
| Онцлог төрөл | Таны мэдэрч чадах зүйлс |
|---|---|
| Физик шинж чанарууд | Толгой байнга өвдөх, нойргүйдэх, булчин хөших/өвдөх (ялангуяа хүзүү, нуруунд), хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх, арьсны асуудал (батга, экзем гэх мэт), сульдах, ходоод хямрах, бэлгийн харьцаанд орох сонирхол буурах. |
| Сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарууд | Байнга түгших, гуниглах, сэтгэлээр унах, амархан уурлах, аз жаргалгүй болох, бүх зүйл хяналтаас гарсан мэт санагдах, гэнэт гуниглах, гэнэт уурлах, сэтгэл хөдлөл огцом өөрчлөгдөх. |
| Сэтгэцийн шинж чанарууд | Бүх зүйлийг мартах, шаардлагагүй зүйлсийн талаар байнга санаа зовох, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх, бүх зүйлийн талаар сөрөг бодолтой байх, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх, юу ч хийх сонирхолгүй болох, амьдрал утгагүй мэт санагдах. |
| Мэргэжлийн онцлог шинж чанарууд | Ажил дээрээ ядаргаа, хүмүүстэй холбоотой асуудал, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх. |
| Нийгмийн шинж чанар (Нийгмийн) | Бусадтай бага ярилцах, ганцаараа байхыг хичээх, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга асуудалд орох, ганцаардмал мэдрэмж төрөх. |
Санаарай, танд эдгээр бүх шинж тэмдэг заавал байх албагүй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэдийг удаан хугацаанд мэдэрч байгаа бол энэ нь таны бие махбодь болон оюун ухаанаас та өөртөө "Туслаач, би үүнийг цаашид тэвчиж чадахгүй нь" гэж хэлж байгаагийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Эмэгтэйчүүд яагаад ийм их стресс мэдэрдэг вэ?
Эмэгтэйчүүд сэтгэл гутралд ордог хэд хэдэн нийтлэг шалтгаан байдаг.
- Эдийн засгийн асуудлууд (Санхүү)
- Эрүүл мэндийн асуудал
- Харилцааны асуудлууд
- Ажил эсвэл сургууль дээрх асуудлууд
Эдгээр зүйлсээс гадна олон эмэгтэйчүүд асран халамжлах , гэр бүлийн үүрэг хариуцлагаас болж маш их дарамт мэдэрдэг гэж хэлдэг. Үүнийг бодоод үз дээ, та хүүхдүүдээ асарч халамжлах, тэдний сургуулийн даалгаврыг хийх, магадгүй та өндөр настай эцэг эхээ асарч халамжлах, гэртээ хоол хийх, гэр цэвэрлэх гэх мэт... Энэ бүхний дунд та өөрийнхөө тухай боддог уу? Бид ихэвчлэн өөрсдийгөө мартаж, бусдын хэрэгцээг хангахын тулд гүйдэг.
Бид бүгд бүх зүйлийг төгс хийхийг хүсдэг. Бид "сайн ээж", "сайн эхнэр", "сайн охин", "сайн ажилтан" байхыг хичээдэг. Тийм ч учраас хэн нэгэн тусламж хүсэхэд бидэнд цаг зав, эрч хүч байхгүй байсан ч "үгүй" гэж хэлэхэд хэцүү байдаг. Тийм ч учраас бид чадахаасаа илүү их үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Энэ нь мөн стресс нэмэгдэх томоохон шалтгаан болдог.
Хэрэв энэ дарамт үргэлжилсээр байвал эрүүл мэндэд юу тохиолдох вэ?
Хэдэн өдрийн стресс тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй байж магадгүй. Гэхдээ бидний өмнө нь дурдсанчлан, энэ нь хэдэн сар эсвэл хэдэн жил үргэлжилбэл (архаг стресс) эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй.
- Байнга, хүчтэй толгой өвдөх: Ялангуяа хурцадмал толгой өвдөх , мигрень зэрэг өвчин.
- Зүрхний өвчин: Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин , зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Гэдэсний хүндрэлүүд: Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) зэрэг өвчин нь ходоод өвдөх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдэг үүсгэдэг.
- Сэтгэцийн өвчин: Сандарч түгших эмгэг , ерөнхий түгшүүрийн эмгэг, хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал зэрэг эмгэгүүд үүсч болно.
- Булчингийн өвдөлт: Биеийн өвдөлт, булчингийн байнгын хөшүүн байдал.
- Таргалалт: Стресс нь зарим хүмүүсийг хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Цус харвалтын эрсдэл.
- Дархлааны систем суларсан:Энэ нь байнга өвчлөхөд хүргэдэг бөгөөд нэг удаа өвдвөл эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Эдгээр зүйлсээс зайлсхийх аргууд байдаг. Хэрэв та эмчтэйгээ ярилцаж, стрессээ хэрхэн зөв зохицуулахаа сурвал эдгээр ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна.
Тэгэхээр та энэ стрессийг хэрхэн зохицуулдаг вэ?
Үүний хамгийн сайн шийдэл бол өөрийгөө (өөрийгөө арчлах) нэн тэргүүнд тавих явдал юм. Энэ бол амин хувиа хичээсэн хэрэг биш. Энэ бол зайлшгүй чухал зүйл. Зөвхөн та сайн байгаа тохиолдолд л гэр бүл болон бусдыг сайн халамжилж чадна. Таны туршиж үзэж болох хэдэн энгийн зүйл энд байна.
Өөрийнхөө төлөө хийж чадах зүйлс
- Сэтгэлгээгээ өөрчил: "Би үүнийг хийх ёстой" гэсэн бодолд дарагдахын оронд "Надад үүнийг хийх боломж байна" гэж эерэгээр бодож үзээрэй. Жижиг зүйл ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Тэжээллэг хоол хүнсээр баялаг хооллоорой: Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс, буурцагт ургамал, загас оруулаарай. Хиймэл, чихэрлэг хоол хүнсийг аль болох багасга.
- Байгальд цагийг өнгөрөө: Өдөрт дор хаяж 10-15 минут хашаандаа алх. Мод эсвэл навчийг ажигла. Утас, зурагтаасаа хэсэг хугацаанд завсарлага ав.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөрт дор хаяж 30 минут хөлсөө гартал алхах эсвэл гүйх гэх мэт дасгал хий. Дасгал хөдөлгөөн бол бие махбодь болон оюун санаанд хамгийн сайн эм юм.
- Сайн унтаж амраарай: Өдөрт дор хаяж 7-9 цаг тасралтгүй унтахыг хичээгээрэй. Унтахаасаа өмнө утас харах эсвэл зурагт үзэхээ боль.
- Оюун санааг тайвшруулах зүйлс хий: Иог, бясалгал , удаан, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг зүйлс нь оюун ухаанд маш их тайвшрал авчирдаг.
- Дуртай зүйлээ хийх цаг гарга: Ном унших, дуу сонсох, зураг зурах эсвэл цэцэрлэгт цэцэг тарих гэх мэт дуртай зүйлээ хийхэд өдөр бүр бага зэрэг цаг гарга.
- Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц: Нөхөр, хамгийн сайн найз, ээж, эгч гэх мэт хэн нэгэнтэй мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь таны оюун санааны ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусална.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх: Өдрийн турш мэдрэмж, бодлоо номон дээр бичих нь оюун ухаанаа чөлөөлөхөд тусална.
Таны сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлын талаарх илүү олон зөвлөгөө
- Танд юу стресс үүсгэж байгааг олж мэдээрэй: Өдрийн турш мэдэрч, хийж байгаа бүх зүйлээ бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та юу таныг хамгийн их стресстүүлж байгааг олж мэдэх болно. Дараа нь та эдгээр зүйлсээс зайлсхийх эсвэл даван туулах төлөвлөгөө гаргаж болно.
- "Үгүй" гэж хэлж сур: Бүх зүйлд "тийм" гэж хэлж болохгүй. Хэрэв таны хийж чадахгүй зүйл байвал хайраар, эелдэгээр татгалз. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж бай.
- Уурласан үедээ 10 хүртэл тоол:Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд уурлаж байгаа бол шууд хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө ухарч, 10 хүртэл тоол. Гүнзгий амьсгаа ав. Энэ багахан хугацаа маш том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Өөрийгөө бусадтай адил авч яваарай:
- Сошиал медиагаас завсарлага аваарай: Байнга утсаа ашиглаж, бусдын амьдралыг харах нь бидэнд стресс үүсгэдэг. Өдөрт дор хаяж нэг эсвэл хоёр цаг утсаа хол байлгах зуршилтай болго.
- Тусламж хүсэх: Хэрэв та стрессээ өөрөө даван туулах гэж тэмцсээр байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү ай эсвэл ичих хэрэггүй. Эмчтэйгээ заавал уулзаж, энэ талаар ярилцаарай. Тэр танд тусалж чадна. Танд эмчилгээ хийлгэхээр хүртэл илгээж магадгүй. Энэ нь танд үүнийг даван туулахад маш их хүч чадал өгөх болно.
- Эмэгтэйчүүд стресс мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ нь үргэлжилсээр байвал эрүүл мэндэд нь сайнаар нөлөөлөхгүй.
- Толгой өвдөх, нойргүйдэх, цочромтгой болох, мартамхай болох зэрэг шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- "Үгүй" гэж хэлж сур. Бүх хариуцлагыг өөртөө бүү үүр. Өөрийнхөө хязгаарлагдмал байдлыг мэдэж ав.
- Дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, дуртай зүйлээ хийхэд цаг гаргах нь маш чухал юм.
- Хэрэв та эдгээр зүйлсийг өөрөө зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү ай. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилц.
Онгоцонд ч гэсэн ослын үед эхлээд хүчилтөрөгчийн маск зүүгээд дараа нь бусдад тусал гэж хэлдэг гэдгийг санаарай. Үүнтэй адилаар та зөвхөн өөрийнхөө бие сайн байгаа тохиолдолд л бусдыг халамжилж чадна. Өөртөө эелдэг ханд.
Стресс бол үүрч явахад хэцүү ачаа юм. Ялангуяа эмэгтэйчүүд бид нэгээс олон хүний дааж чадах зүйлийг үүрч явдаг. Тиймээс тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш, харин хүч чадлын шинж юм. Таны бие махбодь болон оюун ухаан хоёулаа үнэ цэнэтэй. Тиймээс хоёуланг нь анхаарч үзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү