Gebeur dit ook met jou? Netnou was jy gelukkig en het jy lekker gelag, maar binne 'n paar minute voel jy sonder enige rede hartseer, kwaad of teleurgesteld. Jou gemoed is seer oor klein dingetjies, of jy word baie kwaad. Vind jy dit moeilik om jou gemoedstoestand, jou 'mood', stabiel te hou? Dan sal hierdie artikel vir jou baie waardevol wees.
Eenvoudig gestel, wat is 'n Gemoedskommeling (Mood Swing)?
Gemoedskommeling verwys na die skielike, onverwagte verandering van die gevoel (gemoed) wat jy op 'n sekere tyd ervaar. Soms verstaan ons hoekom ons gemoed goed of sleg is. Maar soms kan ons nie self uitvind hoekom ons so voel nie.
Navorsing dui aan dat die chemikalieë in ons brein, naamlik neurotransmitters, ons gemoedstoestand bepaal. Baie van wat ons doen, beïnvloed hierdie chemiese vlakke. Byvoorbeeld, die oorslaan van maaltye, ligte oefening, speel met 'n troeteldier, of vir 'n vrou, die tyd van menstruasie, kan veroorsaak dat hierdie chemiese vlakke fluktueer.
Die lewe is nie elke dag dieselfde nie. Geluk, hartseer, woede – dit is alles dele van ons lewe. Soos 'n swaai wat op en af beweeg op 'n speelgrond. Maar wanneer 'n swaai swaai, kan ons voorspel of dit volgende op of af sal gaan. Hierdie gemoedskommelinge is egter moeilik om vooraf te voorspel.
Alhoewel skielike veranderinge in gemoedstoestand ongemaklik kan wees, is die belangrikste ding om te onthou dat dit iets is wat baie van ons algemeen ervaar. Maar as dit gereeld gebeur, en 'n impak op jou daaglikse lewe en verhoudings het, is dit uiters belangrik om met jou dokter (geneesheer) te praat.
Wat is die hoofoorsake van Gemoedskommelinge (Mood Swings)?
Soos ons vroeër bespreek het, is die primêre oorsaak veranderinge in die vlakke van neurotransmitters in die brein. Byna alles wat in ons lewe gebeur, beïnvloed hierdie chemikalieë. Gemoedskommelinge word egter meer algemeen gesien tydens sekere lewensfases, met sekere mediese toestande, en met die gebruik van sekere stowwe. Om bewus te wees van hierdie oorsake, kan jou help om te antisipeer wanneer jou gemoed kan verander, of om te verstaan hoekom dit gebeur.
| Kategorie van Oorsake | Beskrywing en Voorbeelde |
|---|---|
| Verskillende Lewensfases |
|
| Sekere Mediese Toestande |
|
| Geestesgesondheidskwessies |
Soms kan gemoedskommelinge 'n simptoom wees van 'n geestesongesteldheid soos Depressie of Bipolêre Versteuring. Dit kan ook voorkom by toestande soos Angs, ADHD, Grenspersoonlikheidsversteuring (Borderline Personality Disorder) en PTSD. |
| Stowwe en Medikasie Gebruik |
|
Hoe word hierdie toestand behandel?
Gewone gemoedskommelinge benodig gewoonlik geen spesiale behandeling nie. As dit egter jou verhoudings, werk of opvoeding beïnvloed, kan behandeling ontvang word. Jou dokter sal eers probeer om die oorsaak te identifiseer. Behandeling word dan volgens die oorsaak bepaal.
Behandelings kan die volgende insluit:
- Antidepressante of gemoedstabiliseerders.
- Kognitiewe Gedragsterapie (KGT).
- Dialektiese Gedragsterapie (DGT).
- Psigo-opvoeding om vaardighede vir emosiebeheer aan te leer.
Wat kan ek self doen om Gemoedskommelinge te beheer?
Lewensop- en afdraandes is tot 'n mate normaal. Dit is byna onmoontlik om gemoedskommelinge heeltemal te stop. Daar is egter 'n paar dinge wat jy self kan doen om die frekwensie of intensiteit daarvan te verminder:
- Gaan buite toe: Om tyd in die natuur deur te bring, kan stres verminder en jou gemoed verbeter.
- Oefen gereeld: As gevolg van werk en ander dinge moet ons dikwels lank op een plek bly. Maar om 'n bietjie beweging by jou daaglikse roetine te voeg, sal jou gemoed baie positief beïnvloed. Navorsing het getoon dat oefening gelukhormone produseer en met slaap help.
- Eet kosse wat gemoedsbeheer ondersteun: Dit beteken om meer maer proteïene en kleurvolle groente te eet, terwyl verwerkte kosse en bygevoegde suikers verminder word.
- Oefen diep asemhalingsoefeninge: Hierdie asemhalingsoefeninge kan stres verminder en jou help om 'n oomblik te dink voordat jy vinnig op iets reageer.
- Probeer ligterapie: Veral gedurende tye met minder sonlig, kan die gebruik van 'n ligkas serotonienvlakke verhoog en jou gemoed verbeter.
Wanneer moet ek met 'n dokter hieroor praat?
Ons almal ervaar op 'n stadium gemoedskommelinge. Maar dit is raadsaam om met 'n dokter te praat as jy die volgende ervaar:
- As hierdie toestand gereeld voorkom.
- As die emosies wat jy ervaar uiters intens is (bv. uiterste woede, onbeheerbare hartseer).
- As jy voel asof jy jouself nie kan beheer nie.
- As dit jou werk, skoolwerk beïnvloed.
- As dit jou verhoudings beïnvloed.
Gemoedskommelinge kan voel soos 'n deel van ons lewe. Daar is 'n mate van waarheid hierin. Maar dit beteken nie dat hierdie toestand 'n hindernis vir jou lewe moet wees, of dat jy beheer oor jou lewe moet verloor nie. Daar is baie dinge wat gedoen kan word om hierdie toestand te bestuur, van klein veranderinge in jou daaglikse roetine tot mediese behandeling. En jy hoef dit ook nie alleen te doen nie. As jy gereeld of ernstige gemoedskommelinge ervaar, en dit 'n probleem in jou verhoudings veroorsaak, kan 'n dokter jou help.
Punte om te onthou (Take-Home Message)
- Gemoedskommelinge, oftewel skielike veranderinge in gemoedstoestand, is 'n algemene toestand wat baie mense ervaar.
- Hormonale veranderinge, sekere mediese toestande, medikasie en lewenstylfaktore kan hierdie toestand veroorsaak.
- Gereelde oefening, gesonde eetgewoontes en voldoende slaap kan help om hierdie toestand te beheer.
- As jou gemoedskommelinge gereeld voorkom, ernstig is, of jou daaglikse lewe en verhoudings beïnvloed, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg vir advies.
👩🏽⚕️ Bykomende Vrae (FAQs)
💬 Wat beteken dit as jou hande en voete ongewoon koud is (Cold Hands and Feet)? Is dit 'n siekte?
Dit is normaal dat hande en voete koud word in 'n koue omgewing (soos in 'n lugversorgde vertrek). Maar hier verwys ons na die feit dat jou vingerpunte yskoud voel, asof daar ysblokkies in is, selfs sonder 'n geldige rede of in warm weer. Soms kan jou vingers ook wit of blou word (bleek of sianoties) daarmee saam. Dit is 'n teken van 'n ernstige probleem met bloedsirkulasie binne die liggaam!
💬 Wat is die hoofoorsake dat hande en voete so koud word (Cold Hands and Feet)?
Die hoofoorsaak hiervan is die verstopping van die bloedvate/buise wat bloed van die hart na die hande en voete vervoer! 1) 'Raynaud se siekte' – by hierdie mense vernou die bloedvate in die hande 100% tydens stres of blootstelling aan 'n bietjie koue, en die vingers word blou/wit. 2) Die verrotting van senuwees en bloedvate in die bene as gevolg van 'Diabetes' (Neuropatie/PAD). 3) Onderaktiewe skildklier (Hipotireose). 4) As 'n vroeë teken van erge floute/skok, kan bloedsirkulasie ook stop en die hande en voete koud word.
💬 Wat is die 'noodlottige/noodgevalle' wanneer hande en voete koud word en jy 'n dokter moet sien/hospitaal toe moet gaan, eerder as om net sokkies te dra?
As iemand wat voorheen goed was skielik koud word, is dit 'n groot gevaar! 1) As die hand/been blou of swart word (sianose/gangreen) met die koue, 2) As die been/arm lam word en 'n brandende/ondraaglike pyn ervaar word (weens 'n bloedklont), 3) As daar nie-geneesende sere (non-healing ulcers) op die hand/been is, 4) As die liggaam koud word met borspyn (hartaanval), moet jy dadelik hospitaal toe gaan, want daardie ledemaat kan geamputeer word of die pasiënt kan sterf!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න