आपल्यापैकी अनेकांना स्वतःवर टीका करण्याची, स्वतःला दोष देण्याची सवय असते. विशेषतः जेव्हा आपण आयुष्यात कठीण काळातून जात असतो आणि आपल्या कृती व शब्दांवरील नियंत्रण सुटत असते, तेव्हा हे सर्रास दिसून येते. स्वतःशी बोलण्याचा हा एक सामान्य मार्ग बनला आहे. हे तुम्हाला ओळखीचे वाटते का? चला तर मग, याबद्दल थोडे बोलूया.
हा नकारात्मक विचार म्हणजे काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मानसशास्त्राचे एक मूलभूत तत्त्व असे आहे की, माणूस म्हणून आपल्या आयुष्यात घडणाऱ्या चांगल्या गोष्टींपेक्षा वाईट गोष्टींना आपण अधिक महत्त्व देतो. विचार करा, नऊ चांगल्या प्रतिक्रियांऐवजी, तुमच्या मनात फक्त एकच वाईट प्रतिक्रिया घर करून राहते. यामुळे, आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक अनुभव सकारात्मक अनुभवांपेक्षा सुमारे चार पटीने अधिक तीव्रतेने आपल्यावर परिणाम करू शकतात.
हे खरं आहे की आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी आणि चुकांमधून शिकण्यासाठी वाईट अनुभव आवश्यक असतात. तथापि, घडलेल्या वाईट गोष्टींचा आणि त्या भावनांचा सतत विचार करत राहणे हे तुमच्या आयुष्यासाठी आणि आनंदासाठी खूप हानिकारक ठरू शकते. यालाच आपण नकारात्मक विचार म्हणतो.
तर मग 'सकारात्मक विचार' म्हणजे फक्त हसणे आहे का?
मुळीच नाही. सकारात्मक विचार करणे म्हणजे आयुष्यातील वाईट आणि कठीण गोष्टींकडे दुर्लक्ष करणे नव्हे. तर, त्या वाईट गोष्टींना अधिक चांगल्या वृत्तीने सामोरे जाणे होय. याचा अर्थ प्रत्येक गोष्टीकडे निराशावादी दृष्टिकोनातून पाहण्याऐवजी, आशावादी दृष्टिकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करणे. हे अगदी, 'ग्लास अर्धा रिकामा आहे' असा विचार करण्याऐवजी, 'अरे, त्यात अजून अर्धा ग्लास पाणी शिल्लक आहे,' असा विचार करण्यासारखे आहे.
या टप्प्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी, तुम्हाला सर्वप्रथम तुम्ही स्वतःशी ज्या प्रकारे बोलता, म्हणजेच तुमच्या आंतरिक संवादाकडे बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुम्ही स्वतःशी सकारात्मक पद्धतीने बोलू शकता, किंवा नकारात्मक पद्धतीनेही बोलू शकता. कधीकधी तुम्ही स्वतःशी बोलत असलेल्या गोष्टी खूप तर्कसंगत वाटू शकतात, पण कधीकधी त्या पूर्णपणे भावनिक आणि नकारात्मक असू शकतात.
जर तुम्ही स्वतःला सांगत असलेल्या बहुतेक गोष्टी नकारात्मक असतील, तर तुम्ही बहुधा निराशावादी आहात. तुम्ही स्वतःशीच विचार करू लागाल, "अरेरे, मी माझ्या आयुष्यात आणखी थोडा आनंद आणि हलकेपणा आणू शकलो असतो तर!"
आपण ही सवय कशी बदलू शकतो?
स्वतःला दोष देण्याची ही नकारात्मक सवय सकारात्मक सवयीत बदलणे कठीण असले तरी, ते अशक्य नाही. पण लक्षात ठेवा की यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. हा बदल घडवून आणण्यासाठी तुम्हाला मदत करणारे काही मार्ग पाहूया.
| काय करावे | त्याचं काय होतं? |
|---|---|
| आपल्या नकारात्मक विचारांबद्दल जागरूक रहा. | तुमच्या मनात केव्हा आणि कोणते नकारात्मक विचार येतात, याकडे लक्ष देण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. ते तुमच्या नोकरीबद्दल आहेत का? नातेसंबंधांबद्दल आहेत का? सर्वप्रथम, फक्त एकच क्षेत्र निवडा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. |
| दिवसा स्वतःची काळजी घ्या. | दिवसभराच्या कामादरम्यान थोडा वेळ थांबा आणि तुमच्या मनात चांगले की वाईट विचार येत आहेत ते पाहा. जर तुमच्या मनात वाईट विचार येत असतील, तर स्वतःला प्रोत्साहन देण्याचा प्रयत्न करा. |
| हसा, मजा करा. | विनोदबुद्धी असण्यामुळे तुमची सकारात्मकता मोठ्या प्रमाणात वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही हसता, तेव्हा तणाव कमी होतो. तणाव कमी झाल्यावर, जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहणे सोपे जाते. |
| निरोगी जीवनशैलीचे पालन करा. | दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करण्याची, पौष्टिक अन्न खाण्याची आणि तणाव कमी करण्याचे उपाय वापरण्याची सवय लावा. आपल्या मनाला आणि शरीराला चांगल्या गोष्टी दिल्याने तुमच्या मनःस्थितीत मोठ्या प्रमाणात सुधारणा होऊ शकते. |
| जे तुम्हाला पाठिंबा देतात त्यांच्याशी संपर्क साधा. | तुमच्या सभोवताली अशा लोकांना ठेवा जे तुम्हाला प्रोत्साहन देतात आणि तुमच्या जीवनाला सकारात्मक अर्थ देतात. तुमच्या आयुष्यात असे लोक असणे महत्त्वाचे आहे जे तुम्हाला चांगला सल्ला आणि आधार देऊ शकतील. जे लोक म्हणतात की सर्व काही चुकीचे आहे, ते फक्त तुमचा ताण वाढवतील. |
| स्वतःशी प्रेमाने बोला (सकारात्मक स्व-संवाद) | स्वतःशी दयाळूपणे वागा. मनात वाईट विचार आला तरी स्वतःला प्रोत्साहन द्या. तुमच्या चांगल्या गुणांवर, स्वतःबद्दल आवडणाऱ्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. एक सुवर्ण नियम आहे: जी गोष्ट तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला सांगणार नाही, ती स्वतःला सांगण्यात काहीच अर्थ नाही. |
वास्तववादी रहा, याला वेळ लागेल.
नकारात्मक विचारांची चिंता करणे ही आणखी एक नकारात्मक गोष्ट ठरू शकते. लक्षात ठेवा, तुम्ही सकारात्मकता आणि आत्म-करुणा विकसित करण्याचा प्रयत्न करत आहात. ही सवय मोडायला किती वेळ लागेल याबद्दल वास्तववादी रहा. हे समजून घ्या की अशा प्रकारची सवय बदलायला वेळ लागतो.
अधिक सकारात्मक होण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या जीवनात काही बदल करण्याची गरज भासू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही काही विशिष्ट लोकांशी मर्यादा ठरवू शकता किंवा बातम्यांमुळे तुम्हाला जास्त ताण येत असेल तर टीव्ही बंद करू शकता.
तसेच, तुमच्या आयुष्यातील काही गोष्टींना तुम्ही देत असलेले प्राधान्यक्रम बदलण्याचा विचार करा. तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढल्याने तुमचे आयुष्य समृद्ध होईल, तुमचा मूड सुधारेल आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.
मुख्य संदेश
- नकारात्मक विचार करणे ही तुमची वैयक्तिक कमजोरी नाही, तर अनेक लोकांना असलेली एक सवय आहे.
- सराव आणि प्रयत्नाने ही सवय बदलणे पूर्णपणे शक्य आहे.
- सर्वप्रथम, आपल्या विचारांचे कोणत्याही पूर्वग्रहाशिवाय निरीक्षण करण्यास सुरुवात करा.
- या प्रवासात निरोगी जीवनशैली आणि पाठिंबा देणारा मित्रपरिवार खूप महत्त्वाचा असतो.
- स्वतःशी दयाळूपणे वागा. तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राशी जसे वागता, तसेच स्वतःशी वागा.
- जर या विचारांमुळे तुम्हाला असह्य त्रास होत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा