तुम्ही एक काम करत असताना इतर दहा गोष्टीही तुमच्या लक्षात राहतात का? पुस्तक वाचताना किंवा चित्रपट पाहताना तुमचे मन भरकटते का? एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ) असलेल्या लोकांमध्ये ही एक सामान्य गोष्ट आहे. यासाठी औषधे आणि थेरपी खूप प्रभावी आहेत. पण तुमच्याकडे असलेले हेच एकमेव पर्याय नाहीत. नवीन संशोधनातून आता असे दिसून आले आहे की, माइंडफुलनेस मेडिटेशन (मनन ध्यान) हे तुमचे मन शांत करण्याचा आणि तुमची एकाग्रता सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एडीएचडी असलेल्या एक तृतीयांशपेक्षा जास्त प्रौढ व्यक्ती ही पद्धत वापरतात आणि त्यांच्यापैकी सुमारे ४०% जणांना खूप चांगले परिणाम मिळतात. इतर उपचारांच्या विपरीत, माइंडफुलनेस मेडिटेशनसाठी डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनची किंवा डॉक्टरांकडे जाण्याची आवश्यकता नसते. तुम्ही खुर्चीत बसून, चालताना किंवा योगाभ्यास करतानाही याचा सराव करू शकता.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यामुळे ADHD मध्ये कशी मदत होते?
सोप्या भाषेत असा विचार करा. आपल्या शरीरातील एखादा स्नायू कमजोर असेल, तर त्याला बळकट करण्यासाठी आपण व्यायाम करतो, बरोबर ना? हीच संकल्पना आपल्या मेंदूलाही लागू होते.
माइंडफुलनेस मेडिटेशन हा सजगतेच्या सरावाचा एक प्रकार आहे, जो तुमचे लक्ष नियंत्रित करण्याची क्षमता वाढवतो . हे तुम्हाला स्वतःचे निरीक्षण करायला आणि एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करायला शिकवते. जेव्हा तुमचे मन भरकटते, तेव्हा ते तुम्हाला त्याला वर्तमान क्षणात परत आणण्याचे प्रशिक्षण देते. हे तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक राहण्यासही मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
वैज्ञानिकदृष्ट्या, ध्यानामुळे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सची जाडी वाढते असे मानले जाते. हा आपल्या मेंदूचा एक भाग आहे जो प्रामुख्याने आपले लक्ष, नियोजन आणि आवेगपूर्ण वर्तन नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार असतो. इतकेच नाही, तर ध्यानामुळे डोपामाइन नावाच्या न्यूरोट्रान्समीटरची पातळी वाढण्यासही मदत होते, जी एडीएचडी (ADHD) असलेल्या लोकांच्या मेंदूत कमी असल्याचे ज्ञात आहे.
लक्षात ठेवा, हे मेंदूच्या प्रशिक्षणासारखे आहे. तुम्ही रातोरात परिणामांची अपेक्षा करू शकत नाही. हळूहळू आणि संयमाने सराव करणे महत्त्वाचे आहे.
योगाची मदत
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की योगामुळे एडीएचडीची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, यावरील बहुतेक संशोधन मुलांवर करण्यात आले आहे. ध्यानाप्रमाणेच, योगामुळे देखील डोपामाइनची पातळी वाढते आणिप्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सला बळकट करते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की, जी मुले आठ आठवड्यांपर्यंत, आठवड्यातून दोन दिवस, प्रत्येकी २० मिनिटे योगाभ्यास करत होती, त्यांच्या लक्ष मोजणाऱ्या चाचण्यांमधील गुणांमध्ये सुधारणा झाली होती.
एडीएचडी व्यतिरिक्त इतर कोणते फायदे आहेत?
एडीएचडीची लक्षणे कमी करण्याव्यतिरिक्त, या शांत करण्याच्या पद्धतींचे इतरही अनेक फायदे आहेत.
| फायदा | ते कसं घडतं? |
|---|---|
| वाढलेला आत्मविश्वास | एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्तींना वेळेवर कामे पूर्ण करण्यात आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येत असल्यामुळे, ते अनेकदा स्वतःलाच दोष देतात. त्यांच्या मनात अनेकदा, "मी काहीही करू शकत नाही," असे विचार येतात. मनातील या टीका करणाऱ्या आवाजाला शांत करण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम उपाय आहे. |
| तणाव कमी करणे | जेव्हा आपल्याला असहाय्य आणि परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर गेल्यासारखे वाटते, तेव्हा आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरके वाढतात. जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात, त्यांच्यामध्ये अशा परिस्थितीतही तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी असल्याचे आढळून आले आहे. |
| शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करते | माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव तुम्हाला तुमच्या प्रत्येक कृतीबद्दल, विशेषतः तुम्ही काय खाता याबद्दल अधिक सजग राहण्यास मदत करू शकतो. यामुळे तुम्हाला अति खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि वजन कमी करण्यासही मदत होऊ शकते. |
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी ध्यानाकरिता काही व्यावहारिक सूचना
"बोलणं सोपं, पण करणं कठीण," असा विचार तुम्ही करत असाल. एडीएचडी (ADHD) असताना शांत बसून एकाग्र होणं हे एक आव्हान असू शकतं. पण काळजी करू नका. येथे काही व्यावहारिक टिप्स दिल्या आहेत, ज्या तुम्हाला मदत करू शकतात.
पण या गोष्टी सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या ADHD स्थितीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे . या पद्धती तुमच्यासाठी कशा योग्य आहेत आणि तुम्ही घेत असलेल्या औषधांसोबत त्या कशा काम करतात, यावर त्यांच्याशी चर्चा करणे शहाणपणाचे ठरेल.
- जर तुमचे मन भरकटत असेल: तुमच्या मनात विचारांची गर्दी झाली आहे का? एका सुंदर निळ्या आकाशाची कल्पना करा. ते आकाश म्हणजे तुमची जाणीव. त्यात तरंगणारे पांढरे ढग म्हणजे तुमचे विचार. त्या ढगांमधील मोकळ्या जागांकडे, म्हणजेच निळ्या आकाशाकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. मग तुमचे मन पुन्हा एका जागी स्थिरावेल.
- जर तुम्हाला एका जागी स्थिर राहणे अवघड वाटत असेल तर काही हरकत नाही. चालता-चालता केलेले ध्यान हे बसून केलेल्या ध्यानाइतकेच प्रभावी असते. चालताना तुमचे लक्ष विचलित झाल्यास, हळूहळू तुमचे लक्ष पुन्हा जमिनीवर पडणाऱ्या तुमच्या पायांच्या जाणिवेवर केंद्रित करा.
- ही सवय लावण्यासाठी मदत : ही रोजची सवय लावण्यासाठी तुम्हाला थोडी मदत लागू शकते. तुमच्या फोनवर रिमाइंडर सेट करा किंवा दररोज त्याच वेळी तुमच्या कॅलेंडरवर नोंद करा.
- मित्रासोबत जा: एकट्याने जाण्यापेक्षा मित्रासोबत जिममध्ये जाणे सोपे असते, आणि ध्यान किंवा योगा करण्यासाठी मित्र असणे हा सातत्य राखण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी ही केवळ लक्ष देण्याची समस्या नाही, तर त्याचा परिणाम तुमच्या भावनांवर आणि आवेगपूर्ण वर्तनावरही होतो.
- ध्यान आणि योग हे तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या उपचारांना पर्याय नाहीत, पण त्यांना पूरक म्हणून हे दोन खूप चांगले आणि उपयुक्त मार्ग आहेत.
- या पद्धती तुमच्या मेंदूच्या लक्ष नियंत्रित करणाऱ्या भागांना प्रशिक्षित करतात आणि डोपामाइनसारखे रासायनिक बदल घडवून आणण्यास मदत करतात.
- दिवसातून ५ मिनिटांनी सुरुवात करा. स्वतःला दोष देऊ नका. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सातत्य ठेवणे.
- कोणतीही नवीन गोष्ट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलायला विसरू नका, विशेषतः जर तुमच्यावर इतर उपचार सुरू असतील तर.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.