ऍलर्जी असल्यास घराबाहेर व्यायाम करता येतो का? (ऍलर्जी असताना व्यायाम)

जेव्हा ऊन पडलेलं असतं, हवामान छान आणि उबदार असतं, तेव्हा प्रत्येकाला बाहेर जाऊन व्यायाम करावासा वाटतो. कदाचित तुम्हाला घरात व्यायाम करण्याचा कंटाळा आला असेल. किंवा कदाचित तुम्ही व्यायामाची नवीन दिनचर्या सुरू करण्याचा विचार करत असाल. तथापि, अशा सुंदर वातावरणात व्यायाम करणे तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी खूप चांगले असते.

पण जर तुम्हाला, इतर हजारो लोकांप्रमाणे, हंगामी ॲलर्जीचा त्रास होत असेल, तर वर्षाच्या या काळात बाहेर जाण्याच्या कल्पनेनेच तुम्हाला कदाचित अस्वस्थ वाटत असेल. याचे कारण असे की, वर्षाच्या या काळात वातावरणात मोठ्या प्रमाणात परागकण असतात. यामुळे शिंका येणे, खोकला, नाक गळणे आणि डोळे लाल होऊन खाज सुटणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. काही लोक याला 'हे फीवर' (Hay Fever) असेही म्हणतात. त्यामुळे, तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की असा त्रास असताना घराबाहेर व्यायाम कसा करावा. पण काळजी करू नका. ॲलर्जी तज्ज्ञांच्या मते, तुमची ॲलर्जी नियंत्रणात ठेवूनही घराबाहेर सुरक्षितपणे व्यायाम करण्याचे मार्ग आहेत. चला पाहूया ते कसे.

घराबाहेर ॲलर्जी का वाढते?

याचे पहिले आणि सर्वात सोपे कारण म्हणजे परागकण. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही वेगाने हालचाल करता, उदाहरणार्थ, धावताना किंवा सायकल चालवताना, तुमचा श्वसन दर वाढतो. याचा अर्थ तुमच्या श्वासांची संख्या आणि वेग वाढतो.

विचार करा, जेव्हा तुम्ही वेगाने धावता, तेव्हा तुम्ही हवेतून जात असता. हवेत तरंगणारे बरेच परागकण आणि बुरशीचे बीजाणू तुमच्या चेहऱ्यावर आदळतात आणि नाक व तोंडावाटे तुमच्या शरीरात प्रवेश करतात. तुम्ही जितके जास्त परागकण श्वासावाटे आत घ्याल, तितकी तुम्हाला ऍलर्जी होण्याची शक्यता जास्त असते.

त्यामुळे, विशेषतः ज्या दिवशी परागकणांचे प्रमाण जास्त असते, त्या दिवशी जर तुमची ॲलर्जीची लक्षणे तीव्र असतील, तर वेगाने धावणे, सायकल चालवणे किंवा क्रिकेट वा फुटबॉलसारखे सांघिक खेळ खेळणे थोडे धोकादायक ठरू शकते.

हवामान आणि वेळ यांचा कसा परिणाम होतो

जर तुम्ही धावणे किंवा सायकलिंगसारखे व्यायाम करू शकत नसाल, तर त्यावरही एक उपाय आहे. तो म्हणजे, जेव्हा वातावरणातील परागकणांचे प्रमाण सर्वात कमी असते तेव्हा व्यायाम करणे. अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ ॲलर्जी, अस्थमा अँड इम्युनोलॉजी (AAAAI) नुसार, परागकणांचे प्रमाण साधारणपणे सकाळी ५ ते १० च्या दरम्यान सर्वाधिक असते.

आणि हवामानाचाही यावर मोठा परिणाम होतो.

• परागकणांचे दिवस: उबदार, कोरड्या आणि वाऱ्याच्या दिवसांमध्ये सकाळी परागकणांचे प्रमाण सहसा सर्वाधिक असते.
• कमी परागकण असलेले दिवस: पावसाळी, थंड दिवसांमध्ये परागकणांचे प्रमाण कमी असते.

त्यामुळे, तुम्ही हवामान तपासून पावसाच्या दिवशी किंवा पाऊस पडून गेल्यानंतर व्यायामासाठी बाहेर जाऊ शकता. मग, परागकणांची संख्या कमी असल्यामुळे, ॲलर्जीची लक्षणे दिसण्याची शक्यताही कमी होते.

तुमची वैयक्तिक परागकण सहनशीलता जाणून घ्या

दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे परागकणांबद्दलची तुमची सहनशीलता पातळी समजून घेणे. काही लोकांना परागकणांचे प्रमाण थोडेसे वाढले तरीही ॲलर्जीची लक्षणे जाणवतात. तर काहींना, परागकणांचे प्रमाण खूप जास्त झाल्यावरच लक्षणे दिसतात. तुम्ही दररोजच्या परागकणांच्या प्रमाणावर लक्ष ठेवू शकता (जे तुम्हाला ऑनलाइन मिळू शकते) आणि तुमची लक्षणे केव्हा सुरू होतात याची नोंद डायरीत ठेवू शकता. मग, ज्या दिवशी तुम्हाला कोणताही त्रास होत नाही, त्या दिवसांसाठी तुमच्या व्यायामाचे नियोजन करण्यासाठी तुम्ही त्या माहितीचा वापर करू शकता.

याचा अर्थ असा की, तुम्ही झाडं नसलेल्या भागात व्यायाम करणे पूर्णपणे टाळू शकत नाही. तथापि, तुम्ही परागकणांच्या स्रोतापासून जितके दूर असाल, तितकी अस्वस्थता जाणवण्याची शक्यता कमी असते. उदाहरणार्थ, गवताळ मैदानावर व्यायाम करण्यापेक्षा डांबरी टेनिस कोर्टवर व्यायाम करणे अधिक चांगले आहे. तसेच, भरपूर झाडे असलेल्या जंगलमय भागात व्यायाम करण्यापेक्षा समुद्रकिनाऱ्यावर व्यायाम केल्याने ॲलर्जीची लक्षणे दिसण्याची शक्यता कमी असू शकते.

व्यायाम पूर्ण झाल्यावर या गोष्टी नक्की करा.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, व्यायामादरम्यान तुमच्या शरीरात तयार होणारे ॲड्रेनालाईन हे संप्रेरक तुमच्या ॲलर्जीच्या प्रतिक्रियेला तात्पुरते दडपून टाकू शकते. तसेच, परागकणांना तुमच्या शरीरात प्रवेश करून ॲलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करण्यासाठी एक तासापर्यंत वेळ लागू शकतो. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला सर्वात वाईट लक्षणे व्यायामादरम्यान जाणवणार नाहीत, तर व्यायाम संपल्यानंतर जाणवू लागतील.

हा धोका कमी करण्यासाठी, तज्ञांचा सल्ला आहे की बाहेर व्यायाम करून घरी आल्यावर लगेच आंघोळ करावी, केस धुवावेत आणि स्वच्छ कपडे घालावेत . असे केल्याने तुमच्या शरीरावर आणि कपड्यांवर साचलेले परागकण निघून जातील.

जर तुम्ही औषधोपचार वापरत असाल तर...

जर तुम्ही तुमच्या ॲलर्जीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी औषध घेत असाल, तर घराबाहेर व्यायाम करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. परंतु सर्वोत्तम परिणामांसाठी, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे औषध घेणे महत्त्वाचे आहे . यामुळे, तुम्ही बाहेर जाताना पूर्णपणे सुरक्षित राहाल.

जर तुम्ही सहसा बाहेर जाण्यापूर्वीच तुमचे औषध घेत असाल, तर व्यायाम करण्याच्या किमान एक तास आधी ते घ्या . जर तुम्ही नाकाचा स्टेरॉइड स्प्रे वापरत असाल, तर तुम्ही व्यायाम करण्याच्या २४ तास आधीपासून त्याचा वापर सुरू केला पाहिजे.

आणखी काही महत्त्वाच्या सूचना

जर तुमची ऍलर्जी तीव्र असेल, तर तुम्हाला घराबाहेर व्यायाम करण्याचा वेळ मर्यादित ठेवावा लागेल. अन्यथा, ज्या दिवशी परागकणांचे प्रमाण जास्त असते, हवामान उष्ण आणि वादळी असते, त्या दिवशी घरातच व्यायाम करणे उत्तम. जर तुम्ही घराबाहेर व्यायाम करत असाल, तर या सूचना तुम्हाला मदत करतील.

• जर डोळ्यांना खाज सुटणे आणि पाणी येण्याचा त्रास होत असेल, तर घराबाहेर असताना सनग्लासेस किंवा गॉगल्स वापरा. ​​व्यायाम करण्याच्या एक तास आधी डोळ्यांचे थेंब टाका. जर तुम्ही रात्री डोळे चोळत असाल, तर रोज उशीचे कव्हर बदला आणि झोपण्यापूर्वी केस धुवा.
• जर तुम्ही धावणे यांसारखे दीर्घ श्वासोच्छ्वास आवश्यक असलेले व्यायाम करत असाल, तर हलका कागदी फेस फिल्टर वापरून तुम्ही तुमच्या शरीरात प्रवेश करणाऱ्या परागकणांचे प्रमाण कमी करू शकता.
• व्यायाम केल्यानंतर, नाकातील परागकण धुवून काढण्यासाठी सलाईन नेझल स्प्रेचा वापर करा.
• ज्या दिवशी तुम्हाला थकवा, अशक्तपणा किंवा तणाव जाणवत असेल, त्या दिवशी घराबाहेर व्यायाम करणे टाळा, कारण अशा वेळी तुमची रोगप्रतिकारशक्ती ऍलर्जी निर्माण करणाऱ्या घटकांप्रति अधिक संवेदनशील असते.
• तुम्हाला 'ओरल ॲलर्जी सिंड्रोम' नावाच्या स्थितीबद्दल माहिती असेल. यामध्ये तुम्ही खात असलेले काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ आणि वातावरणातील परागकण यांच्यात रासायनिक अभिक्रिया होते, ज्यामुळे तुमच्या ॲलर्जीची लक्षणे अधिकच बिघडतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बर्चच्या परागकणांची ॲलर्जी असेल, तर सफरचंद, चेरी, पीच, आलुबुखारा किंवा सेलेरीच्या बिया खाल्ल्याने तुमची लक्षणे आणखी बिघडू शकतात.
• व्यायाम करून झाल्यावर घरात जा, खिडक्या बंद करा आणि शक्य असल्यास एअर कंडिशनर चालू करा. तुमची लक्षणे कमी होईपर्यंत घरातच थांबा.