खेळताना, पायऱ्या उतरताना किंवा नुसते चालताना तुमचा घोटा कधी मुरगळला आहे का? कधीकधी, कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना, तुमचा घोटा दुखू लागतो आणि सुजतो. घोट्याचे हे दुखणे खरंतर तुमच्या शरीरातील इतर कोणत्याही वेदना किंवा अस्वस्थतेसारखेच असते. पण याकडे दुर्लक्ष करता कामा नये. आज आपण याबद्दल तुम्हाला समजेल अशा सोप्या पद्धतीने बोलणार आहोत.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

चला, आधी बघूया, हे पैंजण काय आहे?

विचार करा, आपला घोटा हा केवळ एक सांधा नाही. ती एक अतिशय गुंतागुंतीची, आश्चर्यकारक रचना आहे. हा लहानसा सांधा आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन पेलतो आणि आपल्याला चालण्यास, धावण्यास आणि उडी मारण्यास मदत करतो. तो अनेक भागांनी बनलेला आहे:

हाडे: हा सांधा आपल्या पायातील 'टिबिआ' आणि 'फिबुला' या दोन मुख्य हाडांच्या आणि पाऊलातील 'टॅलस' या हाडाच्या संयोगाने तयार होतो.
स्नायू: सांधा हलवण्यास मदत करतात.
नसा: मेंदूतून संदेश वाहून नेतात आणि आपल्याला वेदना जाणवण्यास मदत करतात.
स्नायूबंध: स्नायूंना हाडांशी जोडणारे मजबूत ऊतक.
अस्थिबंध: हाडांना एकमेकांशी जोडतात आणि सांध्याला स्थिरता देतात.
रक्तवाहिन्या: सांध्याला आवश्यक पोषण पुरवतात.

यापैकी कोणताही भाग खराब झाल्यास, आपल्याला घोट्यात वेदना जाणवू शकतात.

घोट्याच्या दुखण्याची सामान्य कारणे कोणती आहेत?

घोटे दुखण्याची अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी काही अपघातांमुळे, तर काही इतर आजारांमुळे होऊ शकतात. आपण यांची दोन गटांमध्ये विभागणी करूया.

घोट्याच्या दुखण्याची मुख्य कारणे
१. दुखापतींमुळे होणारी वेदना
खेळातील अपघात	धावताना, उडी मारताना किंवा खेळ खेळताना होणारे अपघात.
घोट्याला मुरगळणे	घोट्याच्या अस्थिबंधांना मुरगळणे किंवा ते फाटणे. हे सर्वात सामान्य कारण आहे.
टेंडिनाइटिस	घोट्याच्या स्नायूबंधांना आलेली सूज. उदाहरणार्थ: (पेरोनियल टेंडिनायटिस), (अकिलीस टेंडिनायटिस).
बर्सायटिस	सांध्यांमधील द्रव भरलेल्या पिशव्यांची (बर्सा) सूज.
घोट्याचे फ्रॅक्चर	घोट्याच्या सांध्याशी संबंधित हाडाचे फ्रॅक्चर.
मज्जासंस्था	उदाहरणार्थ, (टार्सल टनेल सिंड्रोम) सारख्या स्थिती.
२. इतर वैद्यकीय परिस्थितींमुळे होणारी वेदना
संधिवात	ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा ऱ्हुमॅटॉइड आर्थरायटिस सारखे ऑटोइम्यून रोग.
इतर आजार	(अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस) आणि (ल्युपस) सारखे आजार.
पायाच्या आकारात बदल	सपाट तळवे किंवा उंच कमान असलेले तळवे.
संसर्ग	काहीवेळा, घोट्याच्या सांध्यामध्ये किंवा आजूबाजूच्या ऊतींमध्ये संसर्ग होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, सेल्युलायटिस, ऑस्टियोमायलायटिस.

वेदना होत असताना तुम्ही घरी काय करू शकता?

जर तुमच्या घोट्यात अचानक वेदना किंवा सूज आली असेल, तर डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी तुम्ही घरी काही सोप्या गोष्टी करू शकता. याला आम्ही 'राइस पद्धत' (RICE method) म्हणतो. ही लक्षात ठेवायला खूप सोपी आहे.

RICE म्हणजे विश्रांती (Rest), बर्फ (Ice), दाब (Compression) आणि उंची (Elevation).

पद्धत	काय करावे
आर - विश्रांती	ज्या कृतीमुळे वेदना होत आहेत ती टाळा. पायाला आराम द्या. पाय बरा होईपर्यंत त्यावर वजन टाकणे, धावणे किंवा उड्या मारणे थांबवा.
मी - बर्फ (आइसिंग)	दुखणाऱ्या भागावर पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळलेली बर्फाची पिशवी किंवा बर्फाचे तुकडे सुमारे १५ मिनिटे ठेवा. हे दिवसातून अनेक वेळा करा. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होतील.
C - कॉम्प्रेशन	सूज कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या घोट्याला लवचिक पट्टी बांधू शकता. पण ती खूप घट्ट बांधू नका . रक्तप्रवाहात अडथळा येऊ नये याची काळजी घ्या.
ई - उंची	जेव्हा शक्य असेल, तेव्हा आपला पाय उशीच्या साहाय्याने हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर उचलून ठेवा. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होईल.

हे उपाय काही दिवस करूनही वेदना कमी न झाल्यास, नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.

तुम्ही जेव्हा डॉक्टरकडे जाता तेव्हा तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे उपचार मिळतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुमची तपासणी करतील आणि आवश्यक असल्यास, वेदनेचे नेमके कारण शोधण्यासाठी एक्स-रे किंवा स्कॅन करतील. त्यानंतर, ते त्या कारणास अनुरूप उपचार लिहून देतील.

वेदनाशामक आणि दाहशामक औषधे: तीव्र दाह असल्यास इबुप्रोफेनसारखी नॉनस्टेरॉइडल दाहशामक औषधे (NSAIDs) किंवा कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स लिहून दिली जाऊ शकतात.
ऑर्थोटिक्स किंवा बुटांमधील बदल: तुमच्या पायाला आणि घोट्याला आधार देण्यासाठी तुम्हाला विशेष इन्सर्ट्स (बुटांमधील इन्सर्ट्स) घालण्यास सांगितले जाऊ शकते. तसेच, तुम्हाला तुमच्या बुटांचा प्रकार बदलण्यासही सांगितले जाऊ शकते.
फिजिकल थेरपी: फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला असे व्यायाम शिकवतील, ज्यामुळे तुमच्या घोट्याची ताकद आणि लवचिकता वाढेल.
स्थिरीकरण: कधीकधी, तुमचा घोटा बरा होईपर्यंत त्यावरचा दाब कमी करण्यासाठी तुम्हाला स्प्लिंट, ब्रेस किंवा प्लास्टर घालण्याची आवश्यकता असू शकते.
सांध्यातील द्रव काढणे: जर सूज जास्त असेल, तर सांध्यामधील अतिरिक्त द्रव काढण्यासाठी सुईचा वापर केला जाऊ शकतो.
शस्त्रक्रिया: जर कंडरा किंवा अस्थिबंधन फाटले असेल, हाड मोडले असेल, किंवा सांध्याला आलेली तीव्र सूज इतर उपचारांनी बरी होत नसेल, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. आता 'अँकल आर्थ्रोस्कोपी' सारख्या, अगदी लहान छेदांमधून केल्या जाणाऱ्या शस्त्रक्रिया उपलब्ध आहेत. कधीकधी, 'अँकल फ्यूजन' सारखी शस्त्रक्रिया देखील आवश्यक असू शकते.

घोट्याचे दुखणे टाळता येते का?

जरी आपण अपघात पूर्णपणे टाळू शकत नसलो, तरी त्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

खेळ खेळताना

योग्य सुरक्षा उपकरणे परिधान करा.
जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करून खेळत राहू नका. वेदना होत असतानाही खेळत राहणे ही चांगली गोष्ट नाही.
खेळण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा आणि खेळल्यानंतर कूल-डाउन करा.
कष्टाच्या कामानंतर आपल्या शरीराला विश्रांती द्या.

सामान्य सुरक्षा

आपले घर आणि कामाची जागा स्वच्छ ठेवा आणि पडू शकतील अशा अनावश्यक वस्तूंपासून मुक्त ठेवा.
वरच्या वस्तू काढण्यासाठी खुर्च्या किंवा टेबलांवर चढू नका. त्या कामासाठी योग्य साधनांचा वापर करा.
जर तुम्हाला चालताना त्रास होत असेल किंवा पडण्याचा धोका असेल, तर काठीसारख्या आधाराचा वापर करा.

माझ्या घोट्याचे दुखणे गंभीर आहे की नाही हे मला कसे कळेल?

जर तुमच्या घोट्यात सतत वेदना होत असतील, किंवा त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये बदल करावा लागत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते.

तुम्ही तातडीने आपत्कालीन विभागात (ETU) केव्हा जायला हवे:

जर तुम्ही गंभीर अपघातात सापडला असाल (उदा. कार अपघात, उंचीवरून पडणे).
जर तुम्ही तुमचा घोटा किंवा पाय हलवू शकत नसाल.
जर हाड मोडल्याचा संशय असेल तर.

काही लोकांना वाटते की घोट्याला होणारी वेदना ही वाढत्या वयाचा एक सामान्य भाग आहे किंवा कामाचाच एक भाग आहे. पण त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. जर वेदना काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

मुख्य संदेश

घोट्याच्या दुखण्याची कारणे साध्या मुरगळण्यापासून ते गंभीर संधिवातापर्यंत विविध असू शकतात.
किरकोळ वेदना आणि सूज असल्यास, प्रथम घरी RICE पद्धत (विश्रांती, बर्फ, दाब, उंच ठेवणे) वापरून पहा.
जर काही दिवसांत वेदना कमी झाली नाही, वेदना तीव्र असेल किंवा तुम्हाला पाय खाली ठेवता येत नसेल, तर डॉक्टरांना नक्की दाखवा.
गंभीर अपघातानंतर किंवा फ्रॅक्चर झाल्याचा संशय असल्यास, ताबडतोब आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
योग्य व्यायाम आणि सुरक्षा उपायांचे पालन केल्यास घोट्याच्या अनेक दुखापती टाळता येतात.