तुम्हाला कधीकधी तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण वाटते का? अगदी लहानसहान गोष्टींमुळेही तुम्हाला खूप वाईट वाटते का, किंवा तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त राग येत आहे असे वाटते का? अशा तीव्र भावनांसोबत जगणे सोपे नसते. पण एक चांगली बातमी आहे. अशा परिस्थितीत मदत करू शकणारा एक विशेष उपचार उपलब्ध आहे. आज आपण त्याबद्दलच बोलणार आहोत. याला डीबीटी (DBT) किंवा डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (Dialectical Behavior Therapy) म्हणतात.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डीबीटी म्हणजे काय?
डीबीटी, किंवा डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी, हा एक प्रकारचा मनोचिकित्सा उपचार आहे जो संवादातून दिला जातो. वास्तविक पाहता, हा उपचार कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) नावाच्या दुसऱ्या एका लोकप्रिय उपचार पद्धतीवर आधारित आहे आणि विशेषतः तीव्र भावना अनुभवणाऱ्या लोकांसाठी तयार केला गेला आहे.
यामध्ये 'द्वंद्वात्मक' या शब्दाचा अर्थ 'दोन परस्परविरोधी कल्पनांना एकत्र आणणे' असा आहे. कल्पना करा, ही उपचार पद्धती तुम्हाला एकीकडे तुमच्या जीवनातील आणि तुमच्या वर्तणुकीतील सत्य जसेच्या तसे स्वीकारण्यास मदत करते (पुष्टीकरण/स्वीकृती). आणि दुसरीकडे, ती तुम्हाला समस्या निर्माण करणाऱ्या वर्तणुकीत बदल करण्यास आणि तुमचे जीवन सुधारण्यास मदत करते (बदल). स्वीकृती आणि बदल या दोन कल्पनांमध्ये संतुलन राखणे हेच डीबीटीचे सार आहे.
ही उपचार पद्धत १९७० च्या दशकात मार्शा लिनेहान नावाच्या एका अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञाने विकसित केली.
डीबीटी थेरपीचा सर्वाधिक फायदा कोणाला होतो?
ज्या कोणालाही आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन आणि नियंत्रण करण्यात अडचण येते, त्यांना डीबीटीमुळे खूप फायदा होऊ शकतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ही उपचार पद्धती विविध प्रकारच्या मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी अत्यंत प्रभावी आहे.
- बॉर्डरलाइन व्यक्तिमत्व विकार (बीपीडी)
- स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे वर्तन
- आत्महत्येचे विचार किंवा प्रयत्न (आत्महत्या प्रवृत्ती)
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
- पदार्थ वापर विकार
- खाण्याचे विकार, विशेषतः अति खाणे आणि बुलिमिया
- नैराश्य
- चिंता
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, या सर्व परिस्थितींच्या मुळाशी तीव्र, नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण मिळवण्याचे अयशस्वी आणि अस्वास्थ्यकर प्रयत्न असतात. डीबीटी तुम्हाला समस्या निर्माण करणाऱ्या पद्धतींऐवजी, भावनांना सामोरे जाण्याच्या अधिक आरोग्यदायी आणि चांगल्या पद्धती शिकवते.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →डीबीटी थेरपी कशी काम करते?
डीबीटी उपचारामध्ये, तुम्हाला आणि तुमच्या आव्हानांना जसेच्या तसे स्वीकारणे (समर्थन) आणि सकारात्मक बदल करण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहित करणे (बदल) यांमध्ये संतुलन साधणे हे तुमच्या थेरपिस्टचे मुख्य ध्येय असते. या उपचार पद्धतीमध्ये सहसा चार मुख्य भाग असतात.
१. डीबीटी पूर्व-मूल्यांकन: उपचार सुरू करण्यापूर्वी, डीबीटी तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे पाहण्यासाठी थेरपिस्ट तुमच्याशी बोलतील. सर्व काही समजावून सांगितल्यानंतर आणि तुम्ही सहमत झाल्यास, ते तुम्हाला एका विशिष्ट कालावधीसाठी या उपचारांसाठी वचनबद्ध राहण्यास सांगतील.
२. वैयक्तिक थेरपी: यामध्ये, तुम्ही तुमच्या थेरपिस्टला आठवड्यातून एकदा सुमारे ४०-६० मिनिटे एकांतात भेटाल. तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तणुकीची नोंद एका रोजनिशीत ठेवण्यासही सांगितले जाऊ शकते. यामुळे तुम्हा दोघांनाही समस्या निर्माण करणाऱ्या पद्धती ओळखण्यास मदत होईल.
३. गटांमध्ये कौशल्य प्रशिक्षण: ही गट थेरपी नाही. वर्गाप्रमाणेच, थेरपिस्ट एका गटाला चार महत्त्वाची कौशल्ये शिकवतात. तुमच्या समस्यांबद्दल बोलण्याऐवजी, येथे ही कौशल्ये शिकण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
४. टेलिफोनद्वारे संकटकालीन मार्गदर्शन: हा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. थेरपी सत्रादरम्यान तुमच्या मनात स्वतःला इजा करण्यासारखा एखादा त्रासदायक विचार अचानक आल्यास, तुम्ही तुमच्या थेरपिस्टला फोन करून तात्काळ मदत मिळवू शकता. तथापि, यासाठी काही निश्चित वेळा आणि निर्बंध आहेत.
डीबीटीमध्ये शिकवली जाणारी चार मुख्य कौशल्ये
डीबीटी थेरपी चार प्रमुख कौशल्यांवर लक्ष केंद्रित करते, जी तुम्हाला तुमचे दैनंदिन जीवन यशस्वीपणे सांभाळण्यास मदत करतात. हीच या थेरपीची हृदयभूमी आहे.
| कौशल्य | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... (याचा अर्थ काय आहे) |
|---|---|
| सजगता | भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप न करता किंवा भविष्याची भीती न बाळगता, वर्तमानात जे घडत आहे त्यात पूर्णपणे उपस्थित आणि जागरूक असणे. स्वतःचे विचार आणि भावनांना कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता त्यांचे निरीक्षण करण्याचा सराव करणे. |
| तणाव सहनशीलता | अस्वस्थ, वेदनादायी किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीत हानिकारक वर्तनाचा अवलंब न करता भावना समजून घेणे आणि त्यांचे व्यवस्थापन करणे शिकणे, हे अचानक आलेल्या रागाचा सामना कसा करायचा हे शिकण्यासारखेच आहे. |
| आंतरवैयक्तिक परिणामकारकता | स्वतःचा आणि इतरांचा आदर राखून, तुम्हाला काय हवे आहे आणि काय नको आहे (मर्यादा) हे स्पष्टपणे सांगायला शिकणे. यामध्ये गरज असेल तेव्हा 'मी करू शकत नाही' असे म्हणता येणे समाविष्ट आहे. |
| भावना नियमन | आपल्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक होणे, त्यांना समजून घेणे आणि त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता वाढवणे. भावनांचे गुलाम होण्याऐवजी त्यांना नियंत्रित करायला शिकणे. |
डीबीटी थेरपीसाठी योग्य व्यक्ती कशी शोधावी?
हे थोडे आव्हानात्मक असू शकते, पण हार मानू नका. श्रीलंकेत हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला किंवा तुमच्या विश्वासातील डॉक्टरला याबद्दल विचारणे आणि त्यानंतर ते तुम्हाला एका पात्र मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञाकडे पाठवतील.
तुम्ही ज्या थेरपिस्टला भेटत आहात, ते राज्य-प्रमाणित आणि परवानाधारक मानसिक आरोग्य समुपदेशक आहेत याची खात्री करा. तसेच, त्यांना तुमच्या आजारावर (उदा. BPD, खाण्याचे विकार) उपचार करण्याचा अनुभव आहे का, हे देखील तपासा.
डीबीटी उपचाराला किती वेळ लागतो?
डीबीटी उपचाराला साधारणपणे किमान ६ महिने ते एक वर्ष लागते. पण लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या गुंतागुंतीच्या असतात. कधीकधी, विशेषतः बीपीडीसारख्या आजारांसाठी, उपचाराला अनेक वर्षे लागू शकतात.
उपचाराला किती वेळ लागतो हे महत्त्वाचे नाही, तर तुम्ही मदत मागितली आहे आणि हा प्रवास सुरू केला आहे हे महत्त्वाचे आहे. कोणतीही लहानशी सुधारणा हा एक मोठा विजय असतो.
मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
तुमचे उपचाराचे एकही सत्र चुकवू नका. त्या प्रत्येकाला उपस्थित राहणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्हाला अचानक तीव्र नैराश्य आले, जसे की आत्महत्येचे विचार येऊ लागले, तर शक्य असल्यास तुमच्या थेरपिस्टशी बोला. जर तुम्ही त्यांच्याशी संपर्क साधू शकत नसाल, तर एकटे राहू नका. ताबडतोब तुमच्या विश्वासातील कोणाशी तरी बोला, किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
तीव्र भावनांशी झगडणाऱ्या लोकांसाठी डीबीटी हा एक अत्यंत प्रभावी उपचार आहे. तुमच्यासाठी योग्य थेरपिस्ट शोधण्यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागू शकतात, पण ते नक्कीच फायद्याचे ठरते. तुम्ही जितक्या लवकर उपचार सुरू कराल आणि त्यासाठी वचनबद्ध राहाल, तितक्या लवकर तुम्ही एक चांगले आयुष्य जगू शकाल.
मुख्य संदेश
- डीबीटी हा मनोचिकित्सेचा एक विशेष प्रकार आहे जो तीव्र भावनांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतो.
- यामध्ये आपली परिस्थिती 'स्वीकारणे' आणि ती चांगल्यासाठी 'बदलणे' या दोन बाबींमध्ये संतुलन साधणे समाविष्ट आहे.
- यामधून सजगता आणि तणाव सहनशीलता यांसारखी चार व्यावहारिक कौशल्ये शिकता येतात.
- डीबीटी थेरपीसाठी वचनबद्धता आणि संयम खूप महत्त्वाचे आहेत. परिणाम दिसण्यासाठी काही वेळ लागू शकतो.
- जर तुम्हाला अशी समस्या असेल तर एकटेच त्रास सहन करू नका. विश्वासू डॉक्टरांशी बोला आणि पात्र तज्ञाकडे जा.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.