चला, स्तनाच्या कर्करोगामुळे निर्माण होणाऱ्या भीती आणि चिंतेबद्दल बोलूया.

जेव्हापासून डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले आहे की तुम्हाला स्तनाचा कर्करोग आहे, तेव्हापासून तुम्हाला कदाचित एक मोठे ओझे आणि असह्य भीती वाटत असेल. "आता पुढे काय?", "हे बरे होईल का?", "मी हे उपचार सहन करू शकेन का?", "माझ्या कुटुंबाचे काय होईल?" असे हजारो प्रश्न कदाचित तुमच्या मनात घोळत असतील. खरं तर, अशा भावना मनात येणे हे अगदी सामान्य आहे. हे फक्त तुमच्या बाबतीतच घडत नाही. हा ताण आणि चिंता कर्करोगाशी लढणाऱ्या प्रत्येकासाठी सामान्य आहे.

पण जर ही चिंता टिकून राहिली आणि अधिकाधिक गंभीर होत गेली, तर त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात आणि उपचारांमध्ये सहभागी होण्याच्या क्षमतेतही अडथळा येऊ शकतो. नेमके सांगायचे झाल्यास, हे चिंता विकाराचे (ॲंग्झायटी डिसऑर्डर) लक्षण असू शकते, जो एक मानसिक आजार आहे. त्यामुळे, तुम्हाला कसे वाटत आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मनमोकळेपणाने बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे. मग ते तुम्हाला ही स्थिती हाताळण्यास मदत करू शकतील.

चिंतेची लक्षणे कोणती आहेत?

चिंता ही केवळ आपल्या मनातील भीतीची भावना नाही. ती शारीरिकरित्या देखील जाणवू शकते. विचार करा, तुम्हाला या गोष्टी जाणवतात का?

जर यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे सतत जाणवत असतील आणि त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरला नक्की सांगा.

स्तनाचा कर्करोग आणि चिंता यांच्यात काय संबंध आहे?

ही चिंता केवळ तुम्हाला कर्करोग झाल्याचे कळल्यावरच नाही, तर उपचारादरम्यान आणि उपचारानंतरही वाढू शकते.

उपचार सुरू असताना...

उपचारादरम्यान, खालील गोष्टींमुळे तुमची चिंता वाढू शकते:

• जर तुम्हाला पूर्वी चिंता किंवा नैराश्यासारखा त्रास झाला असेल.
• जर तुम्हाला यापूर्वी शारीरिक किंवा मानसिक आघात झाला असेल.
• जर तुम्हाला पाठिंबा देण्यासाठी पुरेसे कुटुंब किंवा मित्र नसतील.
• जर वेदनाशामक औषधाने वेदना योग्य प्रकारे नियंत्रणात येत नसेल.
• जेव्हा उपचाराने अपेक्षेप्रमाणे इरोजच्या स्थितीत सुधारणा होत नाही.
• जेव्हा स्वतःहून अंघोळ करणे किंवा जेवण करणे यांसारख्या गोष्टी करणे अवघड जाते.

उपचार संपल्यावर...

उपचार संपल्यावर, "ठीक आहे, आता सगळं संपलं," असं वाटून सुटकेचा निःश्वास टाकण्याऐवजी, कधीकधी चिंता वाढू शकते. याची कारणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• पूर्वी नेहमी भेटणारे डॉक्टर आणि नर्स आता दिसत नसल्यामुळे एकटेपणा जाणवतो.
• आपल्या शरीरातील कोणत्याही लहान बदलांबद्दल मोठे विचार करायला सुरुवात करणे.
• जेव्हा तुम्ही कामावर परत जात असता आणि घरकामांची सवय करून घेत असता.

संवाद उपचारामुळे मदत होऊ शकते का?

हो, तुम्ही करू शकता. मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांसारख्या मानसिक आरोग्य सल्लागाराशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते, जे तुम्हाला तुमच्या भीती आणि चिंतांबद्दल बोलण्यास मदत करू शकतील. यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना कोणाकडे तरी पाठवण्याची विनंती करू शकता.

• वैयक्तिक थेरपी: येथे तुम्ही तुमच्या सर्व भीती, जीवनातील बदल आणि शरीरातील बदलांबद्दल मनमोकळेपणाने बोलू शकता.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही पद्धत तुम्हाला तुमच्या चिंतेचे कारण असलेल्या विचारसरणी समजून घेण्यास आणि त्या बदलण्यास शिकवते.
• सामूहिक सत्रे: जेव्हा तुम्ही एकत्र येऊन तुमच्यासारख्याच स्तनाच्या कर्करोगाचा सामना करणाऱ्या इतरांशी बोलता, तेव्हा 'मी एकटी नाही' ही भावना निर्माण होते. हीच एक मोठी शक्ती आहे.

या पद्धतींव्यतिरिक्त, कौटुंबिक समुपदेशन आणि शिथिलीकरण प्रशिक्षण यांसारख्या गोष्टी देखील उपयुक्त ठरू शकतात.

चिंतेवर मदत करणारी औषधे आहेत का?

काही लोकांना समुपदेशनासोबतच औषधांचीही गरज भासू शकते. ही औषधे भीती, स्नायूंचा ताठरपणा आणि निद्रानाश यांसारखी लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. काही अवसादरोधी औषधे चिंतेसाठीही वापरली जातात.

पण तुम्हाला एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट माहित असणे आवश्यक आहे: जर तुम्ही स्तनाच्या कर्करोगावर उपचार म्हणून हार्मोन थेरपी टॅमॉक्सिफेन (Tamoxifen) घेत असाल, तर काही अँटीडिप्रेसंट्स (नैराश्यविरोधी औषधे) त्याची परिणामकारकता कमी करू शकतात.

अशा कोणत्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही एकटे करू शकता?

औषधोपचार आणि समुपदेशनाव्यतिरिक्त, तुमचे मन शांत करण्यासाठी तुम्ही स्वतः अनेक गोष्टी करू शकता.

• व्यायाम: व्यायाम मोठाच असायला हवा असे नाही. तो चालण्यासारखा किंवा योगा करण्यासारखा सोपा असू शकतो. पण उपचारादरम्यान तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारायला विसरू नका.
• चांगली झोप: झोपण्यापूर्वी कॉफी आणि चहाचे सेवन कमी करा. झोपण्याच्या किमान ४ तास आधी मद्यपान करणे थांबवा.
• श्वासोच्छ्वास व्यायाम: जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल, तेव्हा डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. डोक्यापासून पायापर्यंत तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाचा विचार करा आणि ते भाग शिथिल करत असल्याची कल्पना करा.
• इतर गोष्टी: संतुलित आहार घेणे, कुटुंबासोबत वेळ घालवणे, ध्यान करणे, रोजनिशी लिहिणे, आपले आवडते संगीत ऐकणे, अरोमाथेरपीचा वापर करणे आणि धार्मिक विधींमध्ये सहभागी होणे यांमुळे देखील तुम्हाला मोठा आराम मिळू शकतो.