असे दिवस येतात जेव्हा आपला स्वतःवर अजिबात विश्वास नसतो. असे क्षण येतात जेव्हा 'मी हे करू शकत नाही', 'माझ्यात हे कौशल्य नाही', 'इतर लोक माझ्यापेक्षा कितीतरी चांगले आहेत' असे विचार आपल्या मनात सतत येत राहतात... या विचारांमुळे आपण नकळतपणे आपली स्वतःची प्रगती थांबवतो. अशा वेळी, आज आम्ही एका अद्भुत वैज्ञानिक पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी आपल्याला शक्ती देऊ शकते. आम्ही याला 'सकारात्मक प्रतिज्ञा' (Positive Affirmations) म्हणतो. हे आपल्या मनासाठी एका औषधासारखे आहे.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही सकारात्मक प्रतिज्ञा काय आहेत?
सकारात्मक प्रतिज्ञा म्हणजे छोटी, सकारात्मक आणि शक्ती देणारी वाक्ये, जी आपण स्वतःला म्हणतो. तुम्ही ती मोठ्याने म्हणू शकता, मनातल्या मनात विचार करू शकता किंवा कागदावर लिहून अशा ठिकाणी ठेवू शकता जिथे तुम्ही ती नेहमी पाहू शकाल. यांचा मुख्य उद्देश आपली भीती, शंका आणि 'मी करू शकत नाही' यांसारखे नकारात्मक विचार दूर करून त्याऐवजी आत्मविश्वास आणि सकारात्मक दृष्टिकोन निर्माण करणे हा आहे.
असा विचार करा. जेव्हा तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असता, तेव्हा तुम्ही स्वतःची तुलना तुमच्या मित्राशी करू लागता. जेव्हा तुम्हाला वाटतं, 'अरे, तो त्याच्या कामात किती चांगला आहे, मला ते जमणार नाही,' तेव्हा तो नकारात्मक विचार ओळखून बाजूला ठेवा आणि स्वतःला म्हणा, "नाही, मी सुद्धा माझ्या कामात चांगला आहे. माझंही महत्त्व आहे. माझ्या प्रयत्नांना नक्कीच यश मिळेल." जेव्हा तुम्ही हे मनातल्या मनात किंवा तोंडाने म्हणता, तेव्हा असेच घडते. म्हणजेच, आरशासमोरून जाताना आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार करण्याऐवजी, तुम्ही विचार करता, "माझं शरीर निरोगी आहे आणि मी त्याबद्दल आनंदी आहे."
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, हे केवळ दिवसभर एकच वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणण्यापुरते नाही. तर, मनात येणारे नकारात्मक विचार ओळखण्याची आणि त्यांच्या जागी सकारात्मक विचार आणण्याची सवय लावण्याबद्दल आहे.
हे खरंच काम करतात का? यामागे काही शास्त्रीय स्पष्टीकरण आहे का?
होय, ही केवळ तुम्हाला विचार करायला लावणारी गोष्ट नाही. यामागे एक स्पष्ट वैज्ञानिक आधार आहे. आपला मेंदू हा एक अतिशय अद्भुत अवयव आहे. त्यात न्यूरॉन्स नावाच्या अब्जावधी चेतापेशी असतात. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करतो, तेव्हा या न्यूरॉन्समधून विद्युत संकेत प्रवास करतात. अगदी रस्त्यावर धावणाऱ्या गाड्यांप्रमाणे.
जेव्हा आपण एकच विचार वारंवार करतो, तेव्हा त्या विचाराशी संबंधित चेतापेशींमधील संबंध, तो 'मार्ग', खूप घट्ट होतो . जी व्यक्ती सतत "मी करू शकत नाही" आणि "मी एक अपयशी आहे" यांसारखे नकारात्मक विचार करते, तिच्या मेंदूत तो 'नकारात्मक मार्ग' चांगलाच रुजलेला असतो. त्यामुळे, अगदी लहानसहान गोष्टींमध्येही त्यांचे मन त्याच मार्गावरून जाते.
सकारात्मक प्रतिज्ञा म्हणजे जुना, जीर्ण झालेला नकारात्मक मार्ग थांबवून एक नवीन 'सकारात्मक मार्ग' तयार करणे होय. सुरुवातीला या नवीन मार्गावर चालणे कठीण वाटले तरी, या सकारात्मक प्रतिज्ञांचा सराव करत राहा.तुम्ही जसजसे हे करत जाल, तसतसा हा नवीन सकारात्मक मार्ग अधिक मजबूत होत जाईल. काही काळानंतर, तुमचे मन जुन्या, वाईट मार्गाऐवजी आपोआपच या नवीन, चांगल्या मार्गाचे अनुसरण करू लागेल.
संशोधनाने या पद्धतीचे अनेक फायदे सिद्ध केले आहेत:
- तणाव कमी करणे.
- एकूणच स्वास्थ्य आणि जीवनाबद्दलच्या आनंदात वाढ.
- शैक्षणिक उपक्रमांमधील कौशल्ये सुधारणे.
- निरोगी जीवनशैलीसारख्या चांगल्या सवयी अंगीकारण्यासाठी मोकळे मन असणे.
हे नेमकं कसं सुरू होतं?
सुरुवात करणे हा सर्वात कठीण भाग आहे. पण लक्षात ठेवा, कोणताही एकच उपाय सर्वांना लागू होत नाही. तुमच्यासाठी जो सर्वात योग्य आहे, तो तुम्हालाच शोधावा लागेल.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , याचा अर्थ परिस्थितीच्या वास्तवापासून पळून जाणे असा नाही . आपल्याला कोणतीही समस्या नाही असे स्वतःशी खोटे बोलणे हा चांगला उपाय नाही. तुम्ही ज्या आव्हानाचा, दुःखाचा आणि अडचणीचा सामना करत आहात , ते तुम्हाला खरोखरच स्वीकारण्याची गरज आहे. सकारात्मक विधानांचा अर्थ आहे, "होय, हा एक कठीण काळ आहे, मला याबद्दल दुःख/भीती वाटते," हे स्वीकारणे आणि त्या अडचणीवर मात करण्यासाठी स्वतःला शक्ती देणे.
सवय लावण्यासाठी काही टिप्स
१. संकोच बाळगू नका: सुरुवातीला, आरशासमोर उभे राहून स्वतःबद्दल चांगल्या गोष्टी सांगणे थोडे विचित्र वाटू शकते. पण त्यामुळे खचून जाऊ नका. तुम्ही एका रात्रीत सकारात्मक विचार करणारे बनू शकत नाही. धीर धरा आणि प्रयत्न करत राहा.
२. पुनरावृत्ती करा: तुम्ही निवडलेले सकारात्मक वाक्य दिवसातून अनेक वेळा पुन्हा पुन्हा म्हणा. ते मनातल्या मनात म्हणण्यापेक्षा मोठ्याने म्हणणे अधिक प्रभावी ठरते. ते स्टिकी नोट्सवर लिहा आणि तुमच्या डेस्कवर किंवा आरशाजवळ, अशा ठिकाणी चिकटवा जिथे ते तुम्हाला वारंवार दिसेल.
३. तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशा पद्धतीने करा: यासाठी कोणतेही निश्चित वेळापत्रक किंवा नियम नाहीत. तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटेल अशा पद्धतीने सुरुवात करा. सकाळी दात घासताना स्वतःशी म्हणणे, कामावर जाताना मोठ्याने म्हणणे, किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी वहीत लिहिणे, हे तुम्ही स्वतःच ठरवा.
मी कोणती सकारात्मक वाक्ये वापरू शकेन?
स्वतःची वाक्ये तयार करणे सर्वोत्तम आहे, पण तुम्हाला सुरुवात करता यावी म्हणून येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.
| उद्देश | उदाहरणादाखल वाक्ये (सकारात्मक विधाने) |
|---|---|
| आत्मविश्वासासाठी | मी खंबीर आहे. माझा स्वतःवर विश्वास आहे. योग्य निर्णय घेण्याची क्षमता माझ्यात आहे. मी स्वतःवर प्रेम करते. |
| ध्येये साध्य करण्यासाठी | माझे प्रयत्न यशस्वी होतात. माझी मेहनत वाया जात नाही. मी माझे ध्येय गाठू शकतो. मी दररोज काहीतरी नवीन शिकतो. |
| मनःशांतीसाठी | मी शांत आणि समाधानी आहे. मी सुरक्षित आहे. मी स्वतःला विकसित होऊ देते. मी प्रेम आणि आनंदास पात्र आहे. |
| कृतज्ञतेसाठी | माझं आयुष्य ही एक देणगी आहे. माझ्या आयुष्यात असलेल्या प्रेमाबद्दल मी कृतज्ञ आहे. मी ज्या गोष्टी करू शकते, त्याबद्दलही मी कृतज्ञ आहे. मी प्रत्येक गोष्टीत चांगलं पाहण्याचा प्रयत्न करते. |
या यादीतून तुम्हाला भावणारा एक वाक्प्रचार निवडून सुरुवात करा. कालांतराने, तुम्ही असे वाक्प्रचार तयार करू शकाल जे केवळ तुमचेच असतील आणि तुमच्या जीवनशैलीला अनुरूप असतील.
मुख्य संदेश
- सकारात्मक प्रतिज्ञा हे एक शक्तिशाली साधन आहे, जे तुमच्या मनात निर्माण होणाऱ्या नकारात्मक विचारांचा आणि आत्मशंकेचा सामना करू शकते.
- हा केवळ मानसिकतेचा व्यायाम नाही, तर मेंदूतील चेतासंस्थेच्या जोडण्या बदलण्यावर आधारित एक वैज्ञानिक पद्धत आहे.
- याचा अर्थ वास्तवाला नाकारणे असा नाही, तर आव्हाने स्वीकारून त्यावर मात करण्यासाठी स्वतःला अधिक सक्षम करणे असा आहे.
- परिणाम पाहण्यासाठी संयम आणि सातत्यपूर्ण सराव आवश्यक आहे. तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरणारी पद्धत शोधा आणि तिची रोजची सवय लावा.
- जर तुम्हाला नकारात्मक विचार, तीव्र तणाव किंवा चिंता जाणवत असेल, ज्यावर तुम्ही स्वतःहून नियंत्रण मिळवू शकत नाही, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा