तुम्हालाही एकटेपणाची भीती वाटते का? चला, या ‘ऑटोफोबिया’बद्दल बोलूया!

तुम्ही एकटे असताना तुम्हाला कधीकधी थोडी भीती किंवा अस्वस्थता वाटते का? कदाचित जेव्हा घरी कोणी नसते, किंवा जेव्हा तुम्हाला कुठेतरी एकटे जावे लागते, तेव्हा तुम्हाला काहीतरी जाणवते का? काही लोकांसाठी हे सामान्य असले तरी, इतरांसाठी हा एकटेपणा एक असह्य भीती ठरू शकतो. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.

‘ऑटोफोबिया’ म्हणजे काय? ही एकटे राहण्याची भीती आहे का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ‘ऑटोफोबिया’ म्हणजे एकटे असण्याची किंवा आपण एकटे असू असा विचार करण्याची एक असामान्य, अनियंत्रित भीती. ही भीती केवळ, "अरे, मला तुझी आठवण येतेय," असा विचार करण्यापलीकडची असते. काही लोकांना ही भीती फक्त ते खरोखर एकटे असतानाच जाणवते. तथापि, आश्चर्यकारकपणे, काही लोकांना त्यांच्या आजूबाजूला अनेक लोक असतानाही ‘ऑटोफोबिया’मुळे ही भीती वाटू शकते. त्यावेळी त्यांना असे वाटते की, "मी या गर्दीत एकटा आहे." किंवा, त्यांना "अरे, ते मला सोडून जातील का?", "मला घरी जाऊन एकटे राहावे लागेल का?" यांसारख्या गोष्टींची सतत चिंता वाटत असते.

याला `(मोनोफोबिया)`, `(इरेमोफोबिया)`, `(आयसोलोफोबिया)` असेही म्हणतात. पण सध्या, समजण्यास सोपे जावे म्हणून आपण `(ऑटोफोबिया)` हे नाव वापरू.

एकटेपणाची भीती वाटणे आणि खरोखरच एकटे वाटणे यात काय फरक आहे?

आता तुम्हाला वाटत असेल, 'तर मग एकटेपणा म्हणजे हेच असतं, बरोबर?' नाही, ते थोडं वेगळं आहे. एकटेपणा म्हणजे जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील सामाजिक संबंधांच्या संख्येबद्दल किंवा गुणवत्तेबद्दल दुःख किंवा असमाधान वाटते. हे अगदी 'माझे पुरेसे मित्र नाहीत', 'मला कोणीच समजत नाही' अशा भावनेसारखं आहे.

मात्र, 'ऑटोफोबिया' असलेल्या व्यक्तीला एकटे असताना किंवा आपण एकटे असू असे वाटल्यावर तीव्र चिंता किंवा भीती वाटते. त्यांचे कितीही जवळचे लोक आणि मित्र असले तरी ही भीती बदलत नाही.

फोबिया म्हणजे नेमकं काय असतं?

फोबिया म्हणजे काय, हे आपण थोडे समजून घेऊया. फोबिया म्हणजे प्रत्यक्षात निरुपद्रवी असलेल्या एखाद्या गोष्टीची वाटणारी एक असामान्य, अनियंत्रित भीती. हे चिंतेच्या विकारांचे एक असे प्रकार आहेत जे खूप सामान्य आहेत. ऑटोफोबिया हा असाच एक विशिष्ट फोबिया आहे. यामध्ये, तुम्हाला अशा परिस्थितींची भीती वाटते जिथे तुम्ही एकटे असता.

ही स्थिती (ऑटोफोबिया) किती सामान्य आहे?

‘ऑटोफोबिया’सारखी विशिष्ट भीती नेमकी किती लोकांना आहे, हे सांगणे कठीण आहे. बरेच लोक ही भीती स्वतःपुरतीच मर्यादित ठेवतात, किंवा त्यांना ही भीती आहे हे त्यांच्या लक्षातही येत नाही. तथापि, असा अंदाज आहे की अमेरिकेतील दर १० प्रौढांपैकी एक आणि दर ५ तरुणांपैकी एक जण आयुष्यात कधी ना कधी विशिष्ट भीतीचा अनुभव घेईल. त्यामुळे ही परिस्थिती श्रीलंकेतही कमी-अधिक प्रमाणात असू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर हे लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात.

'ऑटोफोबिया' विकसित होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की ही 'ऑटोफोबिया' स्थिती कोणाला होण्याची अधिक शक्यता आहे, म्हणजेच धोक्याचे घटक कोणते आहेत.

• बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर (BPD): BPD असलेल्या लोकांना नाकारले जाण्याची, सोडून दिले जाण्याची किंवा एकटेपणाची तीव्र भीती असते. ही एक अशी मानसिक स्थिती आहे ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते. त्यांच्या मनःस्थितीत होणारे चढ-उतार त्यांच्या नातेसंबंधांवरही परिणाम करू शकतात. त्यामुळे एकटे राहण्याची भीती खूप तीव्र असते. सतत घाबरलेले राहणे किती कठीण असेल याची कल्पना करा.
• परावलंबी व्यक्तिमत्व विकार (DPD): जेव्हा तुम्हाला DPD असतो, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही स्वतःहून काहीही करू शकत नाही, तुम्ही असहाय्य आहात. म्हणूनच तुम्हाला एकटे राहण्याची भीती वाटते, कारण तुम्हाला वाटते की तुम्ही स्वतःहून काहीही करू शकत नाही. हे लोक मदतीसाठी नेहमी इतरांकडे पाहतात.
• कौटुंबिक इतिहास: जर तुमच्या आई-वडिलांना किंवा कुटुंबातील कोणाला फोबिया किंवा चिंतेचा विकार असेल, तर तुम्हालाही तशीच किंवा वेगळी भीती वाटण्याची शक्यता जास्त असते. हे जनुकांमुळे तसेच त्यांच्या वागणुकीचे निरीक्षण करून शिकण्यामुळे होऊ शकते.
• लिंग: असे आढळून आले आहे की पुरुषांपेक्षा मुली आणि स्त्रियांना या प्रकारच्या विशिष्ट फोबिया होण्याची शक्यता जास्त असते.
• आनुवंशिकता: काही विशिष्ट जनुकांमधील फरकांमुळे काही लोकांना चिंता विकार आणि फोबिया होण्याची शक्यता जास्त असू शकते. म्हणजेच, ते या गोष्टींबद्दल अधिक संवेदनशील असतात.
• इतर फोबिया असणे: 'ऑटोफोबिया' असलेल्या लोकांना 'अगोराफोबिया' सारखे इतर फोबिया देखील असू शकतात. 'अगोराफोबिया' म्हणजे गर्दीच्या ठिकाणी किंवा घराबाहेर जाण्याची भीती. अशा लोकांना कोणासोबतही नसताना घराबाहेर पडायलाही भीती वाटू शकते.
• पॅनिक डिसऑर्डर: पॅनिक अटॅकची लक्षणे म्हणजे हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत दुखणे (हृदयविकाराचा झटका नव्हे) आणि हृदयविकाराच्या झटक्यासारखी दिसणारी इतर लक्षणे. पॅनिक डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीला एकटे असताना पॅनिक अटॅक येऊ शकतो आणि त्यांना भीती वाटते की कोणीही त्यांना मदत करू शकणार नाही.

मला एकटे राहण्याची भीती का वाटते?

बऱ्याचदा, या भीती बालपणात सुरू होतात. काही लोकांना त्यांच्या एकटेपणाच्या भीतीचे मूळ त्यांच्या बालपणीच्या एखाद्या वाईट किंवा क्लेशकारक अनुभवात सापडते. या गोष्टींचा तुमच्यावर परिणाम होतो का ते पहा:

• लहानपणी दुर्लक्षित राहणे, आवश्यक असलेले प्रेम आणि काळजी न मिळणे, एकटे पडल्याची भावना.
• पालकांचा घटस्फोट, किंवा लहान वयात पालकांपैकी एकाचे निधन.
• आपल्या प्रिय व्यक्तीपासून वेगळे होणे, मग ते गर्दीच्या ठिकाणी असो किंवा सार्वजनिक ठिकाणी. लहानपणी आठवडी बाजारात आपल्या आईपासून वेगळे झाल्याच्या घटनेची कल्पना करा.
• एकटे असताना पॅनिक अटॅक येणे, जखमी होणे, किंवा घरफोडी किंवा दरोड्यासारखा अचानक अपघात होणे आणि त्यावेळी मदतीला कोणीही नसणे.
• जेव्हा तुम्ही एखादी हृदयद्रावक घटना पाहता, तेव्हा तुम्हाला बळ देण्यासाठी आजूबाजूला कोणीही नसते.

तर असं आहे की, असे अनुभव मनात कुठेतरी साठवले जातात आणि नंतर या प्रकारे पुन्हा समोर येऊ शकतात.

'ऑटोफोबिया'ची लक्षणे कोणती आहेत?

'ऑटोफोबिया' सारखी विशिष्ट भीती असलेल्या लोकांना सहसा माहित असते की त्यांची भीती निराधार आहे आणि तिला कोणतेही कारण नाही. तथापि, ते त्यांच्या शारीरिक प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत, विशेषतः जेव्हा त्यांना भीतीदायक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो.

'ऑटोफोबिया' नावाची ही स्थिती प्रत्येकावर सारखा परिणाम करत नाही. तुम्ही इतर लोकांसोबत असताना तुम्हाला सुरक्षित वाटू शकते. जेव्हा तुम्ही एकटे असता, तेव्हा तुम्हाला असह्य दुःख, भीती, अस्वस्थता आणि चिंता जाणवू शकते.

जर तुम्हालाही एकटेपणाची भीती वाटत असेल, तर तुम्हाला खालीलप्रमाणे लक्षणे देखील जाणवू शकतात:

• शरीर थंड होत असल्यासारखे वाटणे (थंडी वाजणे).
• चक्कर येणे आणि डोके हलके वाटणे.
• अतिघाम येणे (हायपरहायड्रोसिस).
• तुमचे हृदय वेगाने धडधडत आहे असे वाटणे (हृदयाची धडधड).
• मळमळ.
• श्वास घेण्यास अडचण (डिस्पनिया).
• थरथरणे किंवा कंप पावणे.
• पोट खराब होणे किंवा अपचन / डिसपेप्सिया.

ही लक्षणे जाणवणे खरोखरच कठीण असू शकते, पण लक्षात ठेवा, तुमच्या मनात असलेल्या भीतीला तुमच्या शरीराची ही केवळ एक प्रतिक्रिया आहे.

ऑटोफोबिया कसा ओळखावा?

ऑटोफोबिया, ज्याला मोनोफोबिया असेही म्हणतात, याला अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनच्या 'डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स' (DSM) मध्ये अधिकृतपणे फोबिया म्हणून मान्यता दिलेली नाही. तथापि, मानसशास्त्रज्ञासारखे मानसिक आरोग्य व्यावसायिक , तुमच्या लक्षणांच्या आधारावर तुम्हाला फोबिया आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकतात.

विशिष्ट फोबिया ओळखण्यासाठी अनेक निकष वापरले जातात:

• किमान सहा महिने टिकणारी भीती.
• प्रत्यक्षात कोणताही धोका नाही हे माहीत असूनही, एकटे असताना तीव्र भीती किंवा चिंता वाटणे.
• जेव्हा तुम्ही एकटे असता किंवा जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्ही एकटे असाल, तेव्हा लक्षणे अचानक दिसू लागतात.
• चिंता किंवा भीती ज्यामुळे एकटे राहणे टाळले जाते.
• लक्षणे इतकी गंभीर असणे की त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात आणि जीवनाचा आनंद घेण्यात अडथळा येतो.

त्यामुळे जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे उत्तम राहील.

ऑटोफोबियावर काय उपचार आहेत?

चांगली बातमी ही आहे की, एक्सपोजर थेरपी नावाच्या पद्धतीद्वारे अनेक लोक या विशिष्ट फोबियांवर यशस्वीपणे मात करू शकतात. तुमचे डॉक्टर कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) नावाची पद्धत देखील वापरू शकतात.

या दोन्ही मानसोपचार पद्धती (मानसोपचार / संवाद उपचार) मुख्यत्वे खालील बाबींवर लक्ष केंद्रित करतात:

• लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी मदत करणारी विश्रांती तंत्रेउदाहरणार्थ, दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि ध्यान.
• या भीतीचे कारण काय होते, हे शोधून काढणे.
• एकटेपणाबद्दल मनात येणाऱ्या नकारात्मक विचारांचा सामना कसा करायचा हे शिकणे, जेणेकरून तुम्हाला हळूहळू हे समजू शकेल की एकटे असणे धोकादायक नाही आणि ती घाबरण्यासारखी गोष्ट नाही.
• हळूहळू एकटे राहण्याची सवय लावून घेणे. कदाचित तुम्ही दिवसातून १५ मिनिटे एकटे राहण्याचे ध्येय ठेवून सुरुवात कराल. मग, जसजसे आठवडे जातील, तसतसा तुम्ही तो वेळ हळूहळू वाढवू शकता. अगदी त्याचप्रमाणे, ज्याप्रमाणे पाण्याला घाबरणारी व्यक्ती हळूहळू पाण्यात पाय ठेवण्याची सवय लावून घेते.

या उपचारादरम्यान, तुम्हाला तात्पुरती चिंता कमी करणारी औषधे किंवा बीटा-ब्लॉकर्ससारखी रक्तदाबाची औषधे दिली जाऊ शकतात. तथापि, तुमचा उपचार यशस्वीरित्या पूर्ण झाल्यावर या औषधांची गरज भासणार नाही.

ऑटोफोबियामुळे कोणत्या संभाव्य गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

विचार करा, कोणीतरी नेहमी तुमच्यासोबत असेल अशी अपेक्षा करणे व्यावहारिक नाही, बरोबर? या परिस्थितीचा तुमच्या आत्मसन्मानावर, कामावर, वैयक्तिक नात्यांवर आणि सामाजिक जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

एकटे राहण्याच्या भीतीमुळे तुम्हाला एका अस्वास्थ्यकर, किंबहुना हिंसक नात्यात राहण्याचा मोह होऊ शकतो. किंवा तुम्ही मित्र आणि कुटुंबीयांवर तुम्हाला सोडून न जाण्यासाठी दबाव टाकू शकता, ज्यामुळे नातेसंबंध ताणले जाऊ शकतात. काही जण सोडून जाण्याच्या भीतीमुळे आपल्या जोडीदाराचे अति-विश्लेषण करण्याचा आणि त्याच्यावर शंका घेण्याचा मोह टाळू शकत नाहीत.

याव्यतिरिक्त, ऑटोफोबियामुळे खालीलसारखे आजार होण्याचा धोका वाढतो:

• नैराश्य .
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
• पदार्थ सेवन विकार : याचा अर्थ असा की, दारू आणि अमली पदार्थांसारख्या गोष्टींचे व्यसन लागण्याचा उच्च धोका असतो.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला यापैकी काहीही जाणवत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा .

• जर पॅनिक अटॅक येत असतील.
• जर तुम्हाला सतत चिंता वाटत असेल ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात किंवा झोपेत अडथळा येत असेल.
• जर तुमच्यामध्ये नैराश्याची किंवा अमली पदार्थांच्या समस्याजनक वापराची लक्षणे दिसत असतील.

मी डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• माझ्या मनात ही भीती कशामुळे निर्माण होत आहे?
• माझ्यासाठी कोणती उपचार पद्धत सर्वोत्तम आहे?
• मी एक्सपोजर थेरपी करून पाहू का?
• मला किती काळ उपचार घ्यावे लागतील?
• औषधोपचाराने मदत होऊ शकते का?
• मी गुंतागुंतीबद्दल काळजी करावी का?

या लेखातून लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर मला आशा आहे की आज आपण ज्या विषयावर बोललो त्यातून तुम्ही काहीतरी महत्त्वाचे शिकला असाल. एकटे राहण्याची भीती, जिला 'ऑटोफोबिया' किंवा 'मोनोफोबिया' असेही म्हणतात, तुमच्या नातेसंबंधांवर आणि कामावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की फोबियावर उपचार शक्य आहेत. तुम्हाला त्यांच्यासोबत जगण्याची गरज नाही. 'एक्सपोजर थेरपी' आणि 'सीबीटी' यांसारखी मानसोपचार तंत्रे तुम्हाला या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकतात. त्यानंतर तुम्ही एकटे राहण्याचा आनंद घेऊ शकता.

म्हणून, जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला अशी समस्या असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेण्यास लाज किंवा भीती बाळगू नका. निरोगी आणि आनंदी जीवनाकडे हे पहिले पाऊल आहे. तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे.

एकटेपणाची भीती , ऑटोफोबिया, फोबिया, चिंता, मानसिक आरोग्य, एक्सपोजर थेरपी, कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी