मरण्याची तीव्र भीती: आपण थॅनाटोफोबियाबद्दल बोलूया का?

मृत्यूचा विचार केल्यावर तुम्हाला कधीकधी थोडी भीती किंवा चिंता वाटते का? हे खरं तर अगदी सामान्य आहे. आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपल्या सर्वांनाच असं वाटतं. पण जर ही भीती इतकी अनावर झाली की तिचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होऊ लागला तर? अशा वेळी आपल्याला थोडी काळजी वाटायला हवी. आज आपण मृत्यूच्या याच तीव्र भीतीबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला वैद्यकीय भाषेत 'थानाटोफोबिया' (Thanatophobia) म्हणतात . घाबरू नका, याबद्दल जागरूक असणे ही एक चांगली गोष्ट आहे.

थॅनाटोफोबिया म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, थॅनाटोफोबिया म्हणजे मृत्यूची किंवा मरण्याच्या प्रक्रियेची अत्यधिक आणि अनियंत्रित भीती . काही लोक याला 'मृत्यूची चिंता' असेही म्हणतात. यामध्ये, तुम्हाला स्वतःच्या मृत्यूची किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूची तीव्र भीती आणि चिंता वाटू शकते.

आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की 'फोबिया' म्हणजे काय. फोबिया म्हणजे एखाद्या गोष्टीबद्दल, कृतीबद्दल किंवा परिस्थितीबद्दल वाटणारी तीव्र भीती किंवा चिंता. हा चिंतेच्या विकाराचा एक विशिष्ट प्रकार आहे. तुम्ही ऐकले असेल की काही लोकांना लहान जागेत, म्हणजेच बंदिस्त जागेत (क्लॉस्ट्रोफोबिया) राहता येत नाही, तर काहींना विमानातून प्रवास करता येत नाही (एरोफोबिया). हे अगदी तसेच आहे.

पण यात आणखी एक गोष्ट आहे, जिला 'थानाटोफोबिया' आणि 'नेक्रोफोबिया' म्हणतात. नेक्रोफोबिया म्हणजे मृत गोष्टींची भीती, म्हणजेच मृतदेह किंवा जिथे मृतदेह असतात अशा ठिकाणांची, उदाहरणार्थ, स्मशानभूमी. थानाटोफोबियामध्ये, मृत्यूची संकल्पना आणि मरण्याच्या प्रक्रियेची भीती असते.

मरणाची भीती वाटणे हे सामान्य आहे का? की ही एक समस्या आहे?

मृत्यू किंवा मरणाबद्दल काही प्रमाणात भीती किंवा चिंता वाटणे हे खरं तर अगदी सामान्य आहे. कारण आपण सर्वच अज्ञात गोष्टींना घाबरतो, नाही का? तुम्हाला कदाचित असे प्रश्न पडतील की मेल्यावर वेदना होतील का, एकटेपणा जाणवेल का, आणि त्यानंतर काय होते. हे स्वाभाविक आहे.

मात्र, जर तुम्हाला थॅनाटोफोबिया असेल, तर मृत्यूच्या या भीतीचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर मोठा परिणाम होतो.

याचा अर्थ असा की, ही भीती तुम्हाला तुमचा शाळेचा अभ्यास, काम, मित्रांसोबतचे उपक्रम आणि अगदी कुटुंबासोबत वेळ घालवण्यापासूनही रोखू शकते. जेव्हा तुम्ही मृत्यूचा विचार करता, तेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅकसारखी शारीरिक लक्षणे जाणवू शकतात. किंवा तुम्ही मृत्यू, मरण याबद्दल बोलणे, त्याबद्दलच्या बातम्या पाहणे किंवा अंत्यविधीला जाणे टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर ही भीती तुम्हाला सतत सतावत असेल, तर ती तुमच्या आयुष्यातील आनंद हिरावून घेऊ शकते.

थॅनाटोफोबिया नावाची ही स्थिती किती प्रमाणात आढळते?

संशोधनातून असे दिसून येते की मृत्यूची चिंता ही खरं तर खूप सामान्य आहे, पण लोक त्याबद्दल उघडपणे बोलत नाहीत. बरेच लोक ही गोष्ट स्वतःपुरतीच मर्यादित ठेवतात. एका अभ्यासात असे आढळले आहे की , जगातील ३ ते १० टक्के लोकांना मरणाचा विचार करताना इतरांपेक्षा जास्त चिंता आणि भीती वाटते. त्यामुळे ही गोष्ट तितकी असामान्य नाही.

या आजाराचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?

थॅनाटोफोबिया नावाची ही स्थिती प्रौढांना तसेच मुलांनाही होऊ शकते. तथापि, डॉक्टर आणि संशोधकांच्या मते, काही लोकांना याचा धोका किंचित जास्त असतो. ते कोण आहेत ते पाहूया:

• जर तुमची प्रकृती ठीक नसेल , किंवा तुम्हाला एखादा गंभीर आजार (उदाहरणार्थ, कर्करोगासारखा आजार) झाल्याचे निदान झाले असेल .
• जर तुमच्यात दृढ धार्मिक श्रद्धांचा अभाव असेल (हे प्रत्येकामध्ये सामान्य नाही, परंतु काही अभ्यासांनी यात संबंध दाखवला आहे).
• जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्याबद्दल खूप असमाधानी राहण्याची सवय असेल.
• जर तुमचा आत्मविश्वास कमी असेल .
• जर तुम्हाला इतर फोबिया किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्या असतील, उदाहरणार्थ , नैराश्य किंवा चिंता .
• जर तुमचे आई-वडील किंवा तुमची कोणी प्रिय व्यक्ती खूप वृद्ध, आजारी किंवा मृत्यूच्या जवळ असेल .
• जर तुमचे जवळचे कुटुंबीय किंवा मित्र कमी असतील , तर याचा अर्थ असा होतो की तुम्हाला तुमच्या दुःखाबद्दल बोलायला कोणीही नाही असे वाटते.
• जर तुम्हाला तुमच्या कामाच्या ठिकाणी नियमितपणे आजारपण, मानसिक आघात किंवा हिंसाचार पाहायला मिळत असेल . उदाहरणार्थ, आरोग्य कर्मचारी, सामाजिक कार्यकर्ते किंवा पोलीस अधिकारी.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, वृद्ध लोकांना मरण्याच्या प्रक्रियेची, ज्यात मरणाच्या वेदना आणि एकाकीपणाचा समावेश आहे, भीती वाटण्याची शक्यता जास्त असते , तर तरुण लोकांना प्रत्यक्ष मृत्यूची, म्हणजेच जीवनाच्या अंताची, भीती वाटण्याची शक्यता जास्त असते . दुसऱ्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, वृद्ध पालकांच्या मुलांमध्ये, जे सहसा मध्यमवयीन प्रौढ असतात, त्यांच्या स्वतःच्या पालकांपेक्षा मृत्यूची चिंता अधिक असू शकते.

थॅनाटोफोबियाची कारणे काय आहेत?

काही लोकांमध्ये ही तीव्र भीती का निर्माण होते? याचे नेमके एकच कारण सांगणे कठीण आहे. परंतु कधीकधी एखादी विशिष्ट घटना किंवा अनुभव थॅनाटोफोबियाला चालना देऊ शकतो. उदाहरणार्थ:

• जर तुम्हाला लहानपणी किंवा अलीकडेच मृत्यू किंवा मरणाशी संबंधित एखादा क्लेशदायक अनुभव आला असेल. एखादा गंभीर अपघात पाहण्याची किंवा नैसर्गिक आपत्ती अनुभवण्याची कल्पना करा.
• जर तुम्ही तुमचे आईवडील किंवा तुमच्या अत्यंत प्रिय व्यक्तीला गमावले, विशेषतः अनपेक्षितपणे....
• जर तुम्ही एखाद्याला खूप त्रास सहन करताना आणि वेदनांनी मरताना पाहिले तर .

तसेच, मृत्यूची ही भीती इतर अनेक फोबियांचे मूळ कारण असू शकते. म्हणजेच, कदाचित तुमच्या मनात असलेल्या इतर कोणत्यातरी भीतीमागे मृत्यूची भीती दडलेली असेल. उदाहरणार्थ:

• एरोफोबिया – विमान अपघातात मृत्यू होण्याची भीती.
• अ‍ॅगोराफोबिया – अनोळखी जागेतून बाहेर पडता येणार नाही याची भीती – आपत्कालीन परिस्थितीत मदतीशिवाय मृत्यू येईल याची भीती.
• जलभीती – बुडण्याची भीती.
• क्लॉस्ट्रोफोबिया – गर्दीच्या आणि बंदिस्त जागेत अडकण्याची, गुदमरण्याची किंवा मृत्यूची भीती.

थॅनाटोफोबिया असलेल्या व्यक्तीमध्ये कोणती लक्षणे दिसतात?

जर तुम्हाला थॅनाटोफोबिया असेल, तर मृत्यूच्या विचाराने तुमच्या मनात आणि शरीरात विविध लक्षणे उद्भवू शकतात.

मानसिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित वैशिष्ट्ये:

• मृत्यूचा विचार केल्यावर तीव्र चिंता, भीती, घबराट किंवा नैराश्याच्या भावना निर्माण होतात.
• तुम्हाला धोकादायक वाटणारी ठिकाणे आणि परिस्थिती टाळणे . उदाहरणार्थ, रुग्णालये, स्मशानभूमी टाळणे आणि आजारी असलेल्या व्यक्तीला भेटण्याची इच्छा नसणे.
• तुम्ही तुमच्या आरोग्याबद्दल खूप जास्त विचार करता , सतत आजाराची लक्षणे तपासत असता आणि अगदी लहानशी गोष्टसुद्धा मोठ्या आजाराची सुरुवात आहे असे तुम्हाला वाटते.
• मृत्यूची भीती असलेले लोक असामान्य तीळ शोधण्यात, आपला रक्तदाब तपासण्यात आणि इंटरनेटवर वैद्यकीय माहिती शोधण्यात बराच वेळ घालवतात.
• कधीकधी त्यांना 'हायपोकॉन्ड्रियासिस' नावाचा आजार होऊ शकतो, ज्यामध्ये ते आजारी पडण्याबद्दल प्रमाणापेक्षा जास्त काळजी करतात.
• सतत मृत्यूचा, मरणाचा विचार करणे आणि त्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू न शकणे.
• अनिद्रा, दुःस्वप्ने.

शारीरिक लक्षणे (बहुतेकदा पॅनिक अटॅकसारखी):

जेव्हा तुम्ही मृत्यूचा खोलवर विचार करता, तेव्हा अशा गोष्टी घडू शकतात:

• माझं शरीर थंड पडत आहे आणि मी थरथरत आहे .
• चक्कर येणे आणि डोके हलके वाटणे .
• अतिघाम येणे (हायपरहायड्रोसिस).
• हृदयाची धडधड होणे , छातीत ठोके पडत असल्यासारखे वाटणे.
• मळमळ आणि उलटी.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे (डिस्पनिया), गुदमरल्यासारखे वाटणे.
• कंपन .
• पोट खराब होणे, अपचन (डिस्पेप्सिया).
• छातीत दुखणे किंवा छातीत घट्टपणा जाणवणे.
• हातपायांना बधिरता येणे.

ही लक्षणे प्रत्येकामध्ये सारख्याच प्रकारे दिसून येत नाहीत. काही लोकांना यांपैकी अनेक लक्षणे जाणवू शकतात, तर इतरांवर त्याचा वेगळा परिणाम होऊ शकतो.

डॉक्टर थॅनाटोफोबियाचे निदान कसे करतात?

थॅनाटोफोबियाचे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट रक्त चाचणी किंवा स्कॅन नाही. तुमचे डॉक्टर तुमची लक्षणे काळजीपूर्वक ऐकतील आणि तुम्हाला मृत्यूच्या भीतीबद्दल विविध प्रश्न विचारतील. यामध्ये तुम्हाला ही भीती किती काळापासून आहे, तिचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला आहे आणि ती केव्हा अधिक तीव्र होते, याचा समावेश असतो.

ते समान लक्षणे असलेल्या इतर आजारांचाही शोध घेतात, जसे की ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) किंवा इतर चिंता विकार .

डॉक्टर सहसा खालील गोष्टी पाहून विशिष्ट फोबिक विकारांचे निदान करतात:

• जर लक्षणे सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळापासून असतील.
• जर तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टीचा किंवा परिस्थितीचा सामना केल्यानंतर लगेच लक्षणे दिसू लागली (उदा., मृत्यूची बातमी ऐकणे).
• ही भीती एखाद्या विशिष्ट गोष्टी किंवा परिस्थितीबद्दल असते, जसे की मृत्यू किंवा मरणाची प्रक्रिया.
• जर तुम्ही ज्या गोष्टीला किंवा परिस्थितीला घाबरता, ती शक्य तितकी टाळण्याचा प्रयत्न करता.
• जर या भीतीमुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे (शाळा, काम, सामाजिक संबंध) करणे कठीण जात असेल, तर याचा अर्थ असा आहे की ती तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करत आहे.

यावर काय उपचार आहेत? हे कसे हाताळायचे?

चांगली बातमी ही आहे की थॅनाटोफोबियावर उपचार शक्य आहेत. जर तुमच्या मृत्यूच्या भीतीमुळे तुमच्या अभ्यासावर, कामावर किंवा सामाजिक संबंधांवर परिणाम होत असेल, तर डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराला भेटणे महत्त्वाचे आहे . तुम्हाला मानसोपचाराचा (सायकोथेरपी) खूप फायदा होऊ शकतो. हा एक प्रकारचा संवाद-उपचार आहे, जो तुम्हाला तुमच्या भीती आणि चिंतांबद्दल बोलण्यास, तसेच त्यांचा सामना करण्यास व त्यांना व्यवस्थापित करण्यास मदत करतो.

मानसोपचाराचे दोन मुख्य प्रकार वापरले जातात:

१. बोधात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): CBT तुम्हाला मृत्यूविषयी विचार करण्याची पद्धत बदलण्यास आणि त्याकडे कमी भीतीदायक दृष्टीने पाहण्यास मदत करते. मृत्यू 'अन्यायकारक' आहे किंवा मरण्याची प्रक्रिया नेहमीच वेदनादायी असते, यांसारख्या मृत्यूविषयीच्या खोट्या, तर्कहीन समजुतींना सामोरे जाण्यास आणि त्या बदलण्यास ही थेरपी तुम्हाला मदत करते. तसेच, मृत्यूच्या विचारांवरील तुमच्या प्रतिक्रिया कशा नियंत्रित कराव्यात, जसे की दीर्घ श्वास घेणे आणि मन शांत करणे, याचे व्यावहारिक मार्गही ही थेरपी तुम्हाला शिकवते.

२. एक्सपोजर थेरपी:या थेरपीमध्ये तुम्हाला नियंत्रित आणि सुरक्षित मार्गाने, मृत्यूशी संबंधित ठिकाणे, विचार किंवा परिस्थितींशी हळूहळू परिचित केले जाते. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला ज्या गोष्टींची भीती वाटते, त्यांच्याशी तुम्हाला हळूहळू परिचित केले जाते. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मृत्यूविषयी किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूविषयीचे विचार लिहून सुरुवात करू शकता. इतर परिचित करण्याच्या तंत्रांमध्ये मृत्यूविषयीची पुस्तके वाचणे, मृत्युलेख वाचणे, मृत्युपत्र लिहिण्याबद्दल बोलणे किंवा असाध्य आजार असलेल्या व्यक्तीशी (त्यांच्या संमतीने) बोलणे यांचा समावेश असू शकतो. हे सर्व थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली, अत्यंत काळजीपूर्वक केले जाते.

चला, औषधोपचाराबद्दलही जाणून घेऊया:

थॅनाटोफोबिया किंवा इतर विशिष्ट फोबियांसाठी औषधोपचार दीर्घकाळात फार प्रभावी असल्याचे सिद्ध झालेले नाही . मानसोपचार हा सहसा उपचाराचा मुख्य आधार असतो. तथापि, जर तुम्ही अंत्यविधीसारख्या अत्यंत तणावपूर्ण किंवा भीतीदायक प्रसंगाला सामोरे जात असाल, किंवा तुमच्या चिंतेमुळे तुम्हाला सामान्यपणे काम करणे शक्य होत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर अल्प कालावधीसाठी चिंता कमी करणारी औषधे लिहून देऊ शकतात. मात्र, यांचा वापर केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच केला पाहिजे.

मृत्यूची भीती टाळण्याचा काही मार्ग आहे का?

थॅनाटोफोबियाला पूर्णपणे टाळण्याचा कोणताही विशिष्ट मार्ग नाही, कारण त्याची कारणे गुंतागुंतीची आहेत. तथापि, खालील गोष्टी ही स्थिती अधिक बिघडण्यापासून रोखण्यास आणि तुमच्या जीवनावरील तिचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकतात:

• चिंता वाढवणाऱ्या गोष्टी, जसे की कॅफीन (चहा, कॉफी आणि काही शीतपेयांमध्ये आढळणारे), अमली पदार्थ किंवा मद्य, शक्यतोवर टाळणे.
• तुमच्या सभोवताली आधार देणारे आणि समजून घेणारे लोक ठेवा. यामध्ये कुटुंब, विश्वासू मित्र आणि डॉक्टरांचा समावेश होतो. त्यांच्याशी तुमच्या भावनांबद्दल बोला.
• लक्षणे दिसू लागताच, म्हणजेच, ही भीती तुमच्या जीवनावर परिणाम करत आहे हे लक्षात येताच, शक्य तितक्या लवकर मदत घेणे महत्त्वाचे आहे . लाज बाळगू नका किंवा घाबरू नका.

उपचारानंतर परिस्थिती कशी असेल? (भविष्यवाणी/दृष्टिकोन)

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. थॅनाटोफोबिया असलेल्या अनेक व्यक्ती उपचारांना खूप चांगला प्रतिसाद देतात . खरं तर, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मानसोपचार, विशेषतः एक्सपोजर थेरपी आणि सीबीटी, विशिष्ट फोबिया असलेल्या अनेक लोकांना मदत करण्यासाठी प्रभावी ठरतात. त्यामुळे धीर धरा.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला यापैकी काहीही जाणवत असेल, तर तात्काळ डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराचा सल्ला घ्या:

• जर मृत्यूची किंवा मरण्याच्या प्रक्रियेची भीती तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे (अभ्यास, नोकरी, कौटुंबिक जीवन, सामाजिक संबंध) करण्यास अडचण निर्माण करत असेल .
• जर तुम्हाला वारंवार पॅनिक अटॅकची लक्षणे जाणवत असतील.
• जर या भीतीने तुमच्या आयुष्यातून आनंद हिरावून घेतला असेल आणि तुम्हाला एकटे व असहाय्य वाटत असेल.

डॉक्टरांना विचारण्यासारखे महत्त्वाचे प्रश्न कोणते आहेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुम्ही प्रश्नही विचारू शकता. त्यामुळे तुम्हाला परिस्थिती अधिक स्पष्टपणे समजेल. उदाहरणार्थ:

• मला मृत्यूची भीती (थॅनाटोफोबिया) आहे, की हे आणखी काहीतरी आहे?
• यावर सर्वोत्तम उपचार कोणते आहेत?
• थॅनाटोफोबिया असलेल्या लोकांसाठी आधार गट आहेत का?
• मानसोपचाराला किती वेळ लागतो?
• माझी मृत्यूची भीती कधी पूर्णपणे नाहीशी होईल का?
• हे सांभाळण्यासाठी मी घरी काय करू शकेन?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

थॅनाटोफोबिया म्हणजे मृत्यूची किंवा मरण्याच्या प्रक्रियेची अत्यधिक आणि अनियंत्रित भीती. अधूनमधून मृत्यूविषयी भीती आणि चिंता वाटणे सामान्य असले तरी, थॅनाटोफोबिया हा एक चिंतेचा विकार आहे जो तुमच्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूवर परिणाम करू शकतो आणि तुम्हाला नैराश्यग्रस्त करू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून घेणे. तुमच्या भीती आणि भावनांबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी किंवा डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका किंवा संकोच बाळगू नका. ते तुम्हाला एका मानसिक आरोग्य तज्ञाशी जोडून देऊ शकतात, जो तुम्हाला या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास आणि तुमच्या भीतीचा निरोगी मार्गाने सामना करण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा, मदत मागणे हे सामर्थ्य देणारे आहे!

मृत्यूची भीती , थॅनाटोफोबिया, चिंता, फोबिया, मानसिक आरोग्य, मृत्यू, उपचार