तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो का? चला, व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेबद्दल जाणून घेऊया.

तुम्हालाही दिवसभर थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो का? कधीकधी तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते, हातपाय सुन्न होतात असे तुम्हाला वाटते का? किंवा तुमच्या तोंडात सतत फोड येतात का? जर यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे तुम्हाला जाणवत असतील, तर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता असू शकते. जरी बऱ्याच लोकांना असे वाटत नसले तरी, आपल्या शरीराच्या निरोगी कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी१२ आवश्यक आहे. म्हणून आज आपण या व्हिटॅमिन बी१२ बद्दल, ते आपल्या शरीरासाठी किती महत्त्वाचे आहे, त्याची पातळी कमी झाल्यावर काय होते आणि त्यावर काय उपाय करता येतात याबद्दल बोलणार आहोत.

व्हिटॅमिन बी१२ नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन बी१२ हे एक अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे जे आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही, परंतु ते आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की, आपण ते आहारातून किंवा गरज भासल्यास सप्लिमेंट्समधून मिळवले पाहिजे. हे व्हिटॅमिन प्रामुख्याने मांस, मासे, दूध आणि अंडी यांसारख्या प्राणिजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.

व्हिटॅमिन बी१२ हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. त्यामुळे, जर तुमच्या शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रमाणात हे जीवनसत्व मिळाले, तर ते लघवीवाटे शरीराबाहेर टाकले जाते. तथापि, तुमचे यकृत हे जीवनसत्व सुमारे पाच वर्षांपर्यंत साठवून ठेवू शकते. पण, जर तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेसे बी१२ मिळाले नाही, तर कालांतराने तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता निर्माण होऊ शकते. या जीवनसत्वात कोबाल्ट नावाचे खनिज असल्यामुळे, याला कधीकधी कोबालामिन असेही म्हटले जाते. रक्त तपासणीद्वारे तुमच्या शरीरातील बी१२ ची पातळी सहजपणे निश्चित केली जाऊ शकते.

आपल्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन बी१२ चे फायदे काय आहेत?

व्हिटॅमिन बी१२ आपल्या शरीरात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. ते काय करते ते पाहूया.

रक्त, हाडे आणि मज्जासंस्थेचे आरोग्य

आपल्या शरीरातील डीएनएच्या निर्मितीसाठी आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी१२ आवश्यक आहे. लाल रक्तपेशी संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात. जर पुरेसे बी१२ नसेल, तर या लाल रक्तपेशी व्यवस्थित तयार होत नाहीत आणि नष्ट होतात. या स्थितीला ॲनिमिया म्हणतात. तसेच, आपल्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या, म्हणजेच मेंदू आणि मेरुरज्जूच्या विकासासाठी आणि निरोगी अस्तित्वासाठी बी१२ खूप महत्त्वाचे आहे.

काही अभ्यासांनुसार, बी जीवनसत्त्वे, विशेषतः बी१२, ऑस्टिओपोरोसिस आणि नितंबाच्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करतात. तथापि, बी जीवनसत्त्वांची पूरक औषधे घेतल्याने हाडांच्या या समस्या टाळता येतात हे अद्याप निर्णायकपणे सिद्ध झालेले नाही.

चांगली दृष्टी

जरी हे खूप दुर्मिळ असले तरी, व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेमुळे ऑप्टिक नर्व्हला (दृक् चेता) इजा होऊ शकते, जी डोळ्यांपासून मेंदूपर्यंत दृश्यात्मक माहिती वाहून नेते. याला ऑप्टिक न्यूरोपॅथी म्हणतात. यामुळे हळूहळू दृष्टी कमी होऊ शकते आणि अंध ठिपके निर्माण होऊ शकतात.

मानसिक आरोग्य आणि स्मरणशक्ती

जरी अभ्यासातून नैराश्य आणि बी१२ ची कमी पातळी यांच्यात संबंध दिसून आला असला तरी, बी१२ च्या गोळ्या घेतल्याने नैराश्य बरे होऊ शकते याचा अद्याप कोणताही पुरावा नाही. तथापि, मानसिक आरोग्याच्या समस्या असलेल्या लोकांमध्ये बी१२ ची पातळी तपासणे आणि ती कमी असल्यास ती सुधारणे, लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकते.

व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेचा संबंध संज्ञानात्मक समस्यांशी देखील जोडला जातो, ज्यामुळे अल्झायमर रोगासारखे आजार उद्भवू शकतात.

शारीरिक चैतन्य आणि त्वचेचे आरोग्य

तुम्ही अनेक एनर्जी ड्रिंक्सच्या जाहिराती पाहिल्या असतील, ज्यात व्हिटॅमिन बी१२ चे प्रमाण जास्त असल्याचे म्हटले जाते. खरे तर, जर तुम्हाला बी१२ च्या कमतरतेमुळे थकवा जाणवत असेल , तर तुमच्या बी१२ ची पातळी पुन्हा सामान्य केल्याने तुमचा थकवा कमी होण्यास आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, जर तुमच्या बी१२ ची पातळी आधीच सामान्य असेल, तर अतिरिक्त बी१२ घेतल्याने तुमची ऊर्जा वाढणार नाही.

बी१२ च्या कमतरतेमुळे त्वचेवर काळे डाग (हायपरपिगमेंटेशन), पांढरे चट्टे (व्हिटिलिगो), तोंडात फोड आणि मुरुमे येऊ शकतात. यामुळे केसगळती देखील होऊ शकते. जर तुमची नखे तपकिरी-राखाडी किंवा निळ्या रंगाची झाली, तर ते देखील बी१२ च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.

आपल्याला व्हिटॅमिन बी१२ ची किती गरज असते?

तुम्हाला दररोज आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन बी१२ चे प्रमाण तुमचे वय, आहाराच्या सवयी आणि आरोग्य स्थितीनुसार बदलते. सर्वसाधारणपणे शिफारस केलेले दैनंदिन प्रमाण खालील तक्त्यात दर्शविले आहे.

बी१२ मिळवण्याचे मार्ग

• अन्न: मांस, मासे, कोंबडी, दूध, चीज, दही आणि अंडी यांसारख्या प्राणिजन्य पदार्थांमधून तुम्हाला नैसर्गिकरित्या बी१२ मिळू शकते.
• व्हिटॅमिन बी १२ युक्त पदार्थ: काही ब्रेकफास्ट सीरियल्स, ब्रेड आणि वनस्पती-आधारित दुधांमध्ये व्हिटॅमिन बी१२ मिसळलेले असते. जर तुम्ही व्हेगन असाल , तर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता होण्याचा धोका जास्त असतो. त्यामुळे, हे व्हिटॅमिन बी१२ युक्त पदार्थ किंवा व्हिटॅमिन बी१२ सप्लिमेंट घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
• बी१२ पूरक: जर कमतरता गंभीर नसेल, तर तुमचे डॉक्टर बी१२ च्या गोळ्या लिहून देऊ शकतात. या गोळ्या जिभेखाली ठेवण्याच्या गोळ्या, गिळण्याच्या गोळ्या किंवा नाकात फवारण्याच्या स्वरूपात मिळतात.
• बी१२ इंजेक्शन्स: जर कमतरता गंभीर असेल, किंवा शरीराला बी१२ शोषून घेण्यास अडचण येत असेल (उदा., परनिशियस ॲनिमिया), तर तुमचे डॉक्टर बी१२ इंजेक्शन्स लिहून देऊ शकतात. तुम्हाला आयुष्यभर दर दोन ते तीन महिन्यांनी ही इंजेक्शन्स घ्यावी लागू शकतात.

व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता आणि त्याचे परिणाम

आपल्या शरीरात बी१२ साठवले जात असल्यामुळे, त्याच्या कमतरतेची लक्षणे दिसण्यासाठी अनेक वर्षे लागू शकतात. जर तुम्हाला तुमच्यामध्ये कमतरता असल्याची शंका असेल, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा आणि रक्त तपासणी करून घ्या.

बी१२ च्या कमतरतेवर उपचार कसे केले जातात?

उपचार कमतरतेच्या कारणावर अवलंबून असतो.

• आहाराच्या सवयींमुळे: तुम्ही तुमच्या आहारात अधिक मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करू शकता. जे लोक फक्त वनस्पतीजन्य पदार्थ खातात, त्यांनी बी१२ पूरक किंवा फोर्टिफाइड पदार्थ घ्यावेत.
• शोषणाच्या समस्येमुळे: परनिशियस ॲनिमियासारख्या काही स्वयंप्रतिरोधक रोगांमुळे, शरीरात B12 शोषण्यासाठी आवश्यक असलेले 'इंट्रिन्सिक फॅक्टर' नावाचे प्रथिन तयार होत नाही. अशा लोकांसाठी B12 च्या गोळ्या प्रभावी ठरत नाहीत आणि त्यांना इंजेक्शन घ्यावे लागते.
• काही औषधे: गॅस्ट्रायटीससाठीची काही औषधे (उदा., ओमेप्राझोल, एसोमेप्राझोल) आणि मधुमेहासाठीची काही औषधे देखील बी१२ चे शोषण कमी करू शकतात. जर तुम्ही यापैकी कोणतेही औषध घेत असाल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला बी१२ सप्लिमेंट किंवा इतर औषध घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात.