नवीन वर्ष आणि ख्रिसमसच्या काळात मित्रांसोबतच्या पार्ट्यांमध्ये मिळणारे घरगुती कुकीज, बटर केक आणि पुडिंग्स यांसारखे सर्व स्वादिष्ट पदार्थ आणि पेये पाहता... तुम्हाला वाटत असेल की निरोगी वजन राखणे हे थोडे आव्हानात्मक आहे, बरोबर? बऱ्याच लोकांना वाटते की सणासुदीच्या काळात आपले वजन अकल्पनीयपणे वाढते. पण सत्य हे आहे की, गोष्ट थोडी वेगळी आहे.
सुट्ट्यांमध्ये आपण खरंच किती मोठे होतो?
खरं तर, तुम्हाला वाटतं तितकं वजन या काळात वाढणार नाही. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, सणासुदीच्या काळात एका सामान्य प्रौढ व्यक्तीचे वजन ४०० ग्रॅम (०.४ किलो) ते १ किलोग्रॅम (२.२ पाउंड) पर्यंत वाढते.
मग समस्या कुठे आहे? समस्या त्या वाढलेल्या अर्ध्या किलोपासून सुरू होते, तो वाढलेला किलो, तो वाढलेला किलो सणासुदीनंतरही शरीरावर तसाच राहतो आणि वर्षानुवर्षे वाढत जातो. कल्पना करा, जर तुमचे वजन दरवर्षी डिसेंबरमध्ये अर्धा किलो वाढले, तर दहा वर्षांत ते पाच किलो होऊ शकते.
पोषणतज्ञांच्या मते, "ज्या लोकांचे वजन आधीच जास्त आहे आणि जे लठ्ठ आहेत, त्यांचे वजन निरोगी वजन असलेल्या लोकांपेक्षा सणासुदीच्या काळात वाढण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, या सणासुदीच्या काळात वाढलेले वजन हे वर्षभर वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण ठरते."
तर मग, अपराधीपणाची भावना न बाळगता आपल्या कौटुंबिक परंपरा आणि खाद्यपदार्थांचा आनंद घेताना, तुम्ही तुमचे वजन आरोग्यपूर्ण पद्धतीने कसे नियंत्रित करू शकता?
आहारापेक्षाही आपली मानसिकता अधिक महत्त्वाची आहे!
पोषणतज्ञ म्हणतात त्याप्रमाणे, "इथे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपली मानसिकता. निरोगी आहार घेणे हे ध्येय असल्यामुळे, आपल्याला अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी लागत नाहीत, जसे की काही विशिष्ट पदार्थ पूर्णपणे टाळणे, वजन वाढल्याबद्दल लाज किंवा अपराधीपणाची भावना बाळगणे."
आयुष्य लहान आहे, आपण ते पुरेपूर जगले पाहिजे. विशेषतः अशा सणासुदीच्या काळात, अन्न म्हणजे केवळ कॅलरीज आणि ऊर्जा नव्हे. ती आपली परंपरा आहे, आपली संस्कृती आहे, ती आपले कौटुंबिक बंध, प्रेम आणि आठवणी दृढ करते.
म्हणून, सणासुदीच्या जेवणाकडे पाहून, " अरे, मी हे खाऊ शकत नाही," असे म्हणण्याऐवजी, तुम्ही जे करत आहात आणि जे खात आहात त्याबद्दल सजग आणि आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा. तोपर्यंत, शक्य तितके सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
वजन न वाढवता सणासुदीच्या दिवसांचा आनंद घेण्यासाठी उपयुक्त सूचना
चला तर मग, या सणासुदीच्या काळात वजनाची जास्त चिंता न करता आनंदी राहण्यास मदत करणाऱ्या काही व्यावहारिक टिप्स पाहूया.
| अनुसरण करण्यासाठी सल्ला | ते महत्त्वाचे का आहे? |
|---|---|
| मार्ग मोकळा करू नका. | रात्री मोठी पार्टी आहे म्हणून दुपारचे जेवण टाळणे योग्य नाही. यामुळे तुमचे शरीर 'उपासमारीच्या अवस्थेत' जाते, ज्यामुळे तुमची भूक आणि तृप्तीचे संकेत बिघडतात. परिणामी, तुम्ही नंतर जास्त खाण्याची शक्यता असते. |
| जेवताना सजगता | तुम्ही स्वयंपाकघरात किंवा जेवणाच्या टेबलाजवळ राहिल्यास, नकळतपणे तोंडात घास घालत राहण्याचा मोह होईल. म्हणून, बोलताना जेवणाच्या टेबलापासून दूर व्हा. जेवण झाल्यावर, उरलेले अन्न पटकन पॅक करून फ्रिजमध्ये ठेवा. |
| आपल्या शरीराचे ऐका. | 'मला भूक लागली आहे की माझं पोट भरलं आहे?' हा प्रश्न समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही ताटातल्या प्रत्येक पदार्थाची थोडी चव घेऊ शकता. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला चीज घातलेल्या बटाट्यांची संपूर्ण प्लेट खावीच लागेल. जेव्हा तुमचं शरीर 'आता पुरे' असं सांगेल, तेव्हा त्याचं ऐका. |
| आरोग्यदायी गोष्टी निवडा. | तुम्हाला तुमची आवडती भोपळ्याची पाई किंवा बटर घातलेले बटाट्याचे मॅश सोडण्याची गरज नाही. पण तुमच्या जेवणात शक्यतो आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. ग्रेव्ही आणि जड सॉसचे सेवन कमी करा आणि त्याऐवजी अधिक भाज्या, सॅलड, तसेच ग्रील केलेले व बेक केलेले पदार्थ निवडा. |
| स्वतःला तुमचे आवडते पदार्थ खाण्याची परवानगी द्या. | असे काही खास पदार्थ असतात जे कौटुंबिक परंपरेनुसार बनवले जातात आणि जे तुम्हाला वर्षातून एकदाच खायला मिळतात, बरोबर ना? कोणताही अपराधभाव किंवा भीती न बाळगता त्या पदार्थांचा आनंद घेण्याचा तुम्हाला पूर्ण हक्क आहे. |
| चांगली झोप घ्या. | सणासुदीच्या काळात झोप कमी झाल्यामुळे शरीरातील ऊर्जेची पातळी कमी होते, त्यामुळे हे थोडे कठीण होऊ शकते. यामुळे आपण गोड आणि कमी पौष्टिक पदार्थांकडे वळण्याची शक्यता वाढते. |
| थोडी हालचाल करा, थोडा व्यायाम करा. | थंडी वाढू लागल्यावर आणि दिवसाचा प्रकाश कमी होऊ लागल्यावर घरात कोंडून राहिल्यासारखे वाटत असले तरी, काहीतरी लहानशी गोष्ट करा. सणासाठी खरेदीला जाताना थोडे जास्त चालणे, किंवा पोटभर जेवणानंतर थोडा वेळ बाहेर फिरायला जाणे यांसारख्या गोष्टी खूप फायदेशीर ठरतात. |
दूरगामी विचार करा.
सुट्ट्यांमध्ये आहाराकडे लक्ष दिल्यास अल्पकालीन वजनवाढ नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. पण व्यापक दृष्टिकोन ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. जेव्हा आपल्या आरोग्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा आपण ६ आठवड्यांसारख्या अल्प कालावधीत काय घडते याचा जास्त विचार करतो. तसेच , दीर्घकाळासाठी निरोगी जीवनशैली अंगीकारण्याच्या सामर्थ्यालाही आपण कमी लेखतो. म्हणून, या सुट्ट्यांच्या काळाकडे त्या दीर्घकालीन प्रवासाचा केवळ एक भाग म्हणून पाहा.
जर तुम्हाला तुमच्या वजन नियंत्रणाबद्दल काळजी वाटत असेल, किंवा तुम्हाला निरोगी आहाराबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांशी बोलण्यास कधीही संकोच करू नका.
मुख्य संदेश
- सुट्ट्यांमध्ये वजन वाढ सहसा कमी असली तरी, कालांतराने ती वाढत जाऊन एक मोठी समस्या बनू शकते.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मानसिकता. अन्न हे एक सुख आहे, एक परंपरा आहे. कोणताही अपराधभाव न बाळगता त्याचा आनंद घ्या.
- जेवताना जागरूक रहा. जेव्हा तुमचे शरीर 'आता पुरे झाले' असे सांगेल, तेव्हा त्याचे ऐका.
- तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा आस्वाद घेताना, आरोग्यदायी भाज्या, फळे आणि व्यायामाने तुमच्या जीवनात संतुलन साधा.
- निरोगी जीवन म्हणजे अल्पकालीन 'डाएट' नव्हे, तर तो एक दीर्घकालीन प्रवास आहे. आणि सणासुदीचा काळ हा त्याच प्रवासाचा एक भाग आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा