तुम्हालाही कंबरदुखीचा त्रास होतो का? (कंबरदुखी) - चला, त्याची कारणे आणि उपाय जाणून घेऊया!

ऑफिसच्या खुर्चीवरून उठताना असो किंवा जमिनीवरून एखादी वस्तू उचलताना असो, पाठीत अचानक 'क्लिक' असा आवाज होऊन होणारी वेदना... हा अनुभव आपल्यापैकी अनेकांनी घेतला आहे, नाही का? बहुतेक वेळा, या पाठदुखीचे कारण कोणताही गंभीर आजार नसतो. पण हे का होते, काय करावे आणि डॉक्टरांना नक्की केव्हा दाखवावे, हे जाणून घेणे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. चला तर मग आज आपण याबद्दल बोलूया.

ही पाठ इतकी का दुखते?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये पाठदुखीची दोन मुख्य कारणे आहेत. ती कोणती आहेत ते पाहूया.

• स्नायू ताणणे: सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही तुमच्या पाठीच्या स्नायू तंतूंची ताणली जाण्याची प्रक्रिया आहे, जी एखाद्या रबरबँडला जास्त ताणल्यामुळे होणाऱ्या ताणासारखी असते.
• मुरगळणे: जेव्हा तुमच्या हाडांना जोडणारे लिगामेंट्स नावाचे मजबूत ऊतींचे पट्टे जास्त ताणले जातात किंवा कधीकधी फाटतात, तेव्हा असे घडते. जर तुमच्या पाठीला मुरगळले, तर त्यावेळी तुम्हाला 'पॉप' असा आवाज ऐकू आला असेल.

या दोन्ही स्थितींमध्ये, तुमच्या पाठीचे स्नायू आणि ऊतींना सूज येते आणि दाह होतो. हेच वेदनेचे मुख्य कारण आहे.

पाठदुखीची मुख्य कारणे

तुम्ही दिवसभरात करत असलेल्या काही गोष्टींचा तुमच्या पाठीवर कसा परिणाम होतो याचा विचार करा. या समस्या उद्भवण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत:

• पाठीवर गरजेपेक्षा जास्त भार टाकणे: वारंवार जड वस्तू उचलणे, किंवा आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त वजन उचलण्याचा प्रयत्न करणे.
• अचानक, चुकीच्या हालचाली: विचार न करता सहसा न केली जाणारी एखादी विचित्र हालचाल, जसे की अचानक वाकणे, वळणे किंवा इतर हालचाल करणे.
• शारीरिक तंदुरुस्तीचा अभाव : जर तुमच्या पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू कमजोर असतील, तर अगदी सामान्य दैनंदिन कामे करतानाही तुमची पाठ मुरगळण्याची शक्यता जास्त असते.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जरी सामान्य पाठदुखी काही दिवसांत कमी होत असली तरी, तुम्हाला काही विशिष्ट लक्षणे आढळल्यास तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. ही 'धोक्याची चिन्हे' आहेत, म्हणजेच अशी धोक्याची सूचना आहे, ज्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

पाठदुखीसाठी घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की तुमचे शरीर बरे होत असताना वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या गोष्टी करू शकता.

थंड आणि गरम तळणे

इथेच अनेक लोकांचा गोंधळ होतो. सर्वप्रथम, वेदना सुरू झाल्यानंतर सुमारे ४८ तास बर्फाच्या पट्ट्या लावा . यामुळे सूज आणि दाह कमी होईल. त्यानंतर गरम पट्ट्या लावा . यामुळे स्नायू शिथिल होतील, रक्ताभिसरण सुधारेल आणि जखम लवकर बरी होण्यास मदत होईल. लक्षात ठेवा, बर्फाची किंवा गरम पट्टी कधीही थेट त्वचेवर लावू नका, ती टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि एका वेळी २० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लावू नका.

वेदनाशामक

अ‍ॅसिटामिनोफेन, आयबुप्रोफेन किंवा नॅप्रोक्सेन यांसारखी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे आराम देऊ शकतात. तथापि, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय ही औषधे एका वेळी १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरू नयेत.

कृपया बाजूला व्हा.

पाठदुखीच्या पहिल्या एक-दोन दिवसांत विश्रांती घेणे उत्तम असते. मात्र, जास्त वेळ एकाच जागी बसून राहू नका. असे केल्याने तुमची पाठ अधिक आखडू शकते, स्नायू कमजोर होऊ शकतात आणि वेदना अधिक वाढू शकतात. वेगाने चालण्याने आणि काळजीपूर्वक स्ट्रेचिंग केल्याने तुमच्या पाठीतील रक्तप्रवाह वाढण्यास मदत होते, ज्यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते.

शारीरिक उपचार

जर तुमची पाठदुखी तीव्र असेल, किंवा सुरक्षितपणे व्यायाम कसा करावा याबद्दल तुम्हाला खात्री नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना फिजिओथेरपीबद्दल विचारा. तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत हे ते तुम्हाला सांगू शकतील.

पाठदुखी पुन्हा होण्यापासून मी कशी रोखू शकेन?

बऱ्याच लोकांना वारंवार पाठदुखीचा त्रास होतो. परंतु या सवयींचे पालन करून, तुम्ही ती पुन्हा होण्यापासून रोखू शकता आणि जरी झाली तरी तिची तीव्रता कमी करू शकता.

• शरीराची योग्य ठेवण ठेवा: बसताना किंवा उभे राहताना तुमची पाठ वाकवू नका . तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागापासून ते पाठीच्या खालच्या भागापर्यंत तुमचा पाठीचा कणा सरळ असावा.
• नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायामामुळे तुमच्या पाठीचे, पोटाचे आणि मांडीच्या मागच्या बाजूचे स्नायू मजबूत होतील. चालणे, सायकलिंग यांसारखे कार्डिओ व्यायाम आणि वेट लिफ्टिंग किंवा पिलेट्स यांसारखे स्नायू बळकट करणारे व ताणणारे व्यायाम यांचा एकत्रितपणे सराव करा.
• निरोगी वजन राखा: जेव्हा तुमचे वजन वाढते, तेव्हा तुमच्या पाठीवर अनावश्यक दाब पडतो. हे देखील पाठदुखीचे एक प्रमुख कारण आहे.
• वजन उचलताना काळजी घ्या: हे खूप महत्त्वाचे आहे. वजन उचलताना , पाठीत नव्हे तर गुडघ्यात वाका.पोटाचे स्नायू घट्ट करून आणि डोके व पाठीचा कणा सरळ ठेवून वजन उचला.