जर तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डर असेल, तर काही वेळा झोप लागणे ही एक मोठी समस्या ठरू शकते. काही दिवस तुम्हाला तासन्तास झोप लागत नाही, तर काही दिवस तुम्हाला इतकी झोप येते की तुम्ही अंथरुणातून उठूही शकत नाही. ही केवळ तुमचीच समस्या नाही. बायपोलर डिसऑर्डर आणि आपली झोप यांच्यात एक घनिष्ठ संबंध आहे. म्हणून आज आपण हा संबंध नेमका काय आहे आणि चांगली झोप मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.
बायपोलर डिसऑर्डरचा झोपेवर कसा परिणाम होतो?
बायपोलर डिसऑर्डरमुळे आपल्या झोपेवर अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो. कधीकधी, जर तुम्हाला दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ झोपेच्या समस्या जाणवत असतील, तर ते एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. बायपोलर डिसऑर्डरशी संबंधित झोपेच्या काही प्रमुख समस्या खालीलप्रमाणे आहेत.
| झोपेची समस्या | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| अनिद्रा | मला रात्री झोप लागत नाही आणि नीट झोप लागत नाही. त्यामुळे दुसऱ्या दिवशी मला खूप थकवा जाणवतो. |
| अति झोप (हायपरसोम्निया) | बायपोलर डिसऑर्डरसोबत येणाऱ्या नैराश्याच्या बाबतीत हे अनेकदा दिसून येते. तुम्ही कितीही झोप घेतली तरी, तुमची झोप अपुरी होत आहे असे वाटते आणि तुम्हाला दिवसभर झोप येत राहते. |
| झोपेची गरज कमी होणे | हे उन्मादाचे वैशिष्ट्य आहे. काही तासांच्या झोपेनंतरही, तुमच्यात दिवसभर न थकता काम करण्याची ऊर्जा असते. |
| झोपेच्या पद्धतीतील बदल (विलंबित झोप टप्पा सिंड्रोम) | शरीराच्या जैविक घड्याळात (सर्केडियन रिदम) होणाऱ्या बदलांमुळे रात्री निद्रानाश आणि दिवसा अति झोप येऊ शकते. |
| आरईएम झोपेतील विकृती | झोपेत (आरईएम झोपेत) दिसणारी स्वप्ने खूप स्पष्ट, कधीकधी विचित्र आणि भीतीदायक असू शकतात. |
| स्लीप ॲप्निया | बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या सुमारे एक तृतीयांश लोकांमध्ये ही स्थिती आढळून येते. झोपेत असताना श्वास क्षणभर थांबतो, ज्यामुळे दिवसा खूप झोप येते आणि थकवा जाणवतो. |
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की बायपोलर असलेल्या चारपैकी तीन व्यक्तींमध्ये, झोपेच्या समस्या हे मॅनियाचा एपिसोड येणार असल्याचे पहिले लक्षण असते.
कधीकधी, अति काम आणि जेट लॅग यांसारख्या गोष्टींमुळे झोपेची कमतरता झाल्यास मॅनिया किंवा हायपोमॅनिया होऊ शकतो.
झोप न मिळणे धोकादायक का असते?
जेव्हा बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीची झोप अपुरी होते, तेव्हा त्यांना इतरांसारखा थकवा जाणवत नाही. मात्र, ही अपुरी झोप तुमच्यासाठी खूप हानिकारक ठरू शकते. जेव्हा तुमची झोप अपुरी होते, तेव्हा खालील गोष्टी घडू शकतात:
- मूड स्विंग्स
- शारीरिक आजार, थकवा , उदासीनता किंवा अत्यधिक चिंता
- लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
- अपघातांचा वाढलेला धोका
बायपोलर डिसऑर्डरच्या तीव्र चढ-उतारांदरम्यानही, झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:
- विनाकारण होणारी अवाजवी चिंता.
- झोपेची चिंता, 'आज रात्री मला झोप लागेल की नाही?' असा विचार.
- दिवसा सुस्त, आळसावल्यासारखी भावना.
- झोपेबद्दल चुकीचा दृष्टिकोन असणे.
चांगली झोप मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
झोपेतील व्यत्ययांमुळे तुमची मनःस्थिती बिघडू शकते. त्यामुळे, तुम्ही करू शकणारी पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोला. तुमच्या झोपेवर परिणाम करणारे सर्व घटक ओळखण्यासाठी 'झोपेची नोंदवही' ठेवणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.
झोपेच्या डायरीमध्ये नोंद घेण्यासारख्या गोष्टी
जेव्हा तुम्ही ही डायरी तुमच्या डॉक्टरांना दाखवता, तेव्हा त्यांना तुमच्या प्रकृतीबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समज येऊ शकते.
| लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी | ते महत्त्वाचे का आहे? |
|---|---|
| झोपायची वेळ झाली आहे. | तुम्ही निद्रानाशाचे गांभीर्य समजू शकता. |
| तुम्ही रात्री किती वेळा जागे होता | झोपेची गुणवत्ता मोजण्यास मदत करते. |
| रात्रभर झोपणे | तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत आहे की नाही हे तुम्ही शोधू शकता. |
| औषध, कॉफी, मद्य आणि तंबाखू घेण्याच्या वेळा | या गोष्टींचा झोपेवर थेट परिणाम होत असल्यामुळे, त्यातील नमुने ओळखणे शक्य होते. |
| केव्हा आणि किती वेळ व्यायाम करावा | जरी व्यायाम झोपेसाठी चांगला असला तरी, झोपण्याच्या अगदी जवळच्या वेळेत व्यायाम केल्याने झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. |
तुम्ही घेत असलेल्या बायपोलर डिसऑर्डरवरील काही औषधांमुळे दुष्परिणाम म्हणून झोपेत अडथळा येऊ शकतो. त्यामुळे, स्वतःहून औषध घेणे कधीही थांबवू नका किंवा त्याचा डोस बदलू नका. नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांचा सल्ला घ्या. ते तुमचे औषध बदलण्याचा निर्णय घेऊ शकतात. तसेच, जर तुम्हाला संधिवात किंवा मायग्रेनसारखे इतर आजार असतील, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगायला विसरू नका.
कधीकधी, कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारख्या उपचारांद्वारे, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल करणे, तुमची मनःस्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.
झोपेसाठी मदत करणाऱ्या इतर सोप्या सवयी
- दुपारी आणि संध्याकाळी कॉफी, चहा आणि मद्यपान करणे टाळा.
- तुमची बेडरूम शक्य तितकी अंधारी आणि शांत ठेवा. खोलीचे तापमान खूप गरम किंवा खूप थंड नसेल असे आरामदायक ठेवा. गरज भासल्यास पंखा आणि इअरप्लग वापरा.
- जर तुमच्या जोडीदाराच्या घोरण्यासारख्या गोष्टींमुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर त्याबद्दल बोला आणि त्यावर उपाय शोधा.
- व्यायाम करा, पण झोपण्याच्या अगदी जवळच्या वेळेत करू नका. दिवसा किंवा संध्याकाळी व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते.
- विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
- झोपण्याच्या किमान एक तास आधी टीव्ही, लॅपटॉप आणि फोन पाहणे बंद करा. त्यांतील निळ्या प्रकाशामुळे झोपेत व्यत्यय येतो.
- काही लोकांना असे आढळून येते की पार्श्वभूमीवर फक्त व्हाईट नॉईज ऐकल्याने त्यांना झोपायला मदत होते.
मुख्य संदेश
- बायपोलर डिसऑर्डर आणि झोप यांच्यात घनिष्ठ संबंध आहे, आणि झोपेच्या समस्या हा या आजाराचाच एक भाग आहे.
- तुमच्या झोपेच्या पद्धतीत अचानक होणारे बदल (विशेषतः झोप कमी होणे) हे येऊ घातलेल्या उन्मादाचे लक्षण असू शकते, त्यामुळे याबद्दल जागरूक रहा.
- तुमच्या झोपेच्या समस्या आणि तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नेहमी मोकळेपणाने बोला. एकटे निर्णय घेऊ नका.
- झोपेच्या चांगल्या सवयी (स्लीप हायजीन) लावणे हे बायपोलर डिसऑर्डर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी देखील खूप उपयुक्त ठरते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा