बायपोलर डिसऑर्डर असताना आयुष्य असे जगायला हवे का?

बायपोलर डिसऑर्डरसोबत जगत असताना, आपल्याला अनेकदा असे वाटते की डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेणे आणि थेरपीला जाणे, फक्त याच दोन गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत. हे खरे आहे की, औषधोपचार आणि थेरपी हे या प्रवासाचे दोन अत्यंत महत्त्वाचे भाग आहेत. पण गोष्ट इथेच संपत नाही. तुम्हाला माहित आहे का की तुमच्या रोजच्या सवयी, तुम्ही काय खाता-पिता आणि तुमची झोपण्याची पद्धत, या सर्वांचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो? चला आज आपण याबद्दल बोलूया.

औषधोपचार पुरेसा नाही का? जीवनशैली का महत्त्वाची आहे?

मी शाळेत असताना, मला वाटायचे की मी खात असलेल्या अन्नाबद्दल जास्त काळजी करण्याची गरज नाही, कारण मोठे झाल्यावरच मला त्याचा त्रास होईल. त्या वेळी, फास्ट फूड, फ्रेंच फ्राईज आणि पिझ्झा हे माझे मुख्य खाण्याचे पर्याय होते. त्यावेळी मला त्यांच्यामुळे कोणताही दुष्परिणाम जाणवला नाही, म्हणून मी त्याबद्दल फारसा विचार केला नाही.

पण कालांतराने, विशेषतः बायपोलर डिसऑर्डरसोबत जगल्यानंतर, माझ्या लक्षात आले की आपले सर्व निर्णय एकमेकांशी जोडलेले असतात . आपण घेत असलेल्या औषधांप्रमाणेच, हा आजार नियंत्रणात ठेवण्यात आपल्या जीवनशैलीचीही मोठी भूमिका असते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, औषधोपचार आणि समुपदेशन ही तुमच्या लढ्यातील दोन मुख्य शस्त्रे आहेत. पण त्या शस्त्रांचा प्रभावीपणे वापर करण्यासाठी, तुमचे शरीर आणि मन मजबूत असणे आवश्यक आहे. ही शक्ती आपल्या जीवनशैलीतून येते.

झोप ही काही लहान गोष्ट नाही!

कल्पना करा: तुम्ही रात्रभर टीव्ही बघत आणि चिप्सचं पाकीट खात घालवता. त्या क्षणी तुम्हाला खूप आनंद वाटू शकतो. पण त्या निर्णयाचा एक परिणाम असतो. दुसऱ्या दिवशी ऑफिसमध्ये तुम्हाला खूप चिडचिड होते आणि तुम्ही तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. जेव्हा तुम्ही काम व्यवस्थित पूर्ण करू शकत नाही, तेव्हा तुमचं डोकं जड होऊ लागतं.

या सगळ्यावर, तुम्हाला प्रचंड थकवा जाणवतो. बायपोलर डिसऑर्डरमधील नैराश्याची लक्षणे अनेकदा या तीव्र थकव्याच्या लक्षणांसारखीच असतात. त्यामुळे जेव्हा तुमची झोप अपुरी राहते, तेव्हा तुमच्या मनाला पुन्हा नैराश्याच्या अवस्थेत जाण्याची भीती वाटू शकते. ही एक धोकादायक वाट आहे.

याचा अर्थ, रात्री एक तास कमी झोप घेण्यासारख्या लहान गोष्टीचाही तुमच्या आयुष्यावर दूरगामी परिणाम होऊ शकतो.

अन्न आणि आपले मन

चांगल्या आहाराबद्दल बोलायचं झालं तर, खरं सांगायचं तर, ते माझ्यासाठी अजूनही एक आव्हान आहे. आपल्या सर्वांनाच चविष्ट पदार्थ खायला आवडतात. कोट्टू, फ्राईड राईस, झटपट खाण्याचे पदार्थ, गोड पेये... या गोष्टी आपल्या जीवनाचा एक भाग बनल्या आहेत. पण याचे परिणाम दुहेरी आहेत.

एक म्हणजे त्याचा शारीरिक परिणाम, जो आपल्या सर्वांना माहीत आहे -वजन वाढणे, मधुमेह आणि हृदयरोगाचा वाढलेला धोका यांसारख्या गोष्टी.

दुसरी गोष्ट म्हणजे त्याचा तात्काळ परिणाम. जेव्हा आपण जंक फूड खातो, तेव्हा आपल्याला सडल्यासारखं वाटतं. आपल्याला जड, निर्जीव वाटतं आणि फक्त तिथेच अडकून राहावंसं वाटतं. हे अगदी पुरेशी झोप न मिळण्यासारखंच आहे. या सर्व गोष्टी बायपोलर डिसऑर्डरमधून बरे होण्याच्या प्रवासासाठी एक मोठा धोका आहेत.

चांगल्या आणि वाईट सवयींमधील फरक

हे स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी आपण एक छोटा तक्ता पाहूया.

तुम्ही कोणत्या गोष्टी करू शकता याचा विचार करा.

जेव्हा तणाव व्यवस्थापनाचा प्रश्न येतो, तेव्हा मला एका गोष्टीची मदत झाली आहे, ती म्हणजे माझ्यासाठी योग्य आणि मनःशांती देणारी नोकरी निवडणे. उदाहरणार्थ, माझ्या लक्षात आले की, जरी मी माझ्या कॉम्प्युटरमधील समस्या सोडवण्यात (ट्रबलशूटिंग) चांगला असलो तरी, कॉम्प्युटर टेक्निशियन म्हणून करिअर करणे मला जमणार नाही. कारण जर एखाद्या मोठ्या संस्थेचे नेटवर्क अचानक बंद पडले, तर ते दुरुस्त करण्याचा दबाव मी सहन करू शकत नाही.

ठीक आहे. ती माझी कमजोरी नाही.

समुपदेशनाच्या प्रक्रियेदरम्यान मला सर्वात मोठी गोष्ट शिकायला मिळाली, ती म्हणजे कोणत्या प्रकारच्या करिअरमध्ये मी चांगली आहे आणि कोणत्या प्रकारच्या परिस्थितीत मला सहज वाटते. एकदा का मला हे कळले, की मग मला फक्त तशा प्रकारच्या परिस्थिती शोधून माझे आयुष्य आनंदाने जगायचे होते.

बायपोलर डिसऑर्डरचा सामना करताना, आपण अनेकदा अशा गोष्टींचा विचार करतो ज्या आपण 'करू शकत नाही'. पण माझ्या बरे होण्याच्या प्रवासात यशस्वी होण्यामागे एक कारण हे होते की, मी ज्या गोष्टी 'करू शकतो' त्यावर लक्ष केंद्रित केले आणि ज्या गोष्टी मी करू शकत नाही त्या विसरून गेलो.

मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य हे एकाच नाण्याच्या दोन बाजूंसारखे आहेत.

आपण मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य कधीही वेगळे करू नये. जेव्हा मी शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असतो, तेव्हा मला मानसिकदृष्ट्या बरे वाटते. जेव्हा मी मानसिकदृष्ट्या निरोगी असतो, तेव्हा माझ्या शरीरालाही बरे वाटते.

ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला चांगले वाटते, त्या सर्व गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्यास, तुम्ही केवळ चांगले जीवनच जगू शकत नाही, तर अधिक काळ निरोगी आयुष्यही जगू शकता. या सर्व गोष्टींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तुमच्यासाठी अनुकूल अशी जीवनशैली तयार करणे सर्वोत्तम राहील.