तुम्हाला गरोदरपणात खूप थकवा जाणवतो का? चला याबद्दल (गरोदरपणातील थकवा) बोलूया.

आजकाल तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून उठायची इच्छा होत नाही का? दिवसभर काम करण्यासाठी तुमच्यात अजिबात ऊर्जा नाही आणि तुम्ही खूप थकलेले आहात असे तुम्हाला वाटते का? रात्रीच्या जेवणाची वेळ झाली की, तुम्हाला फक्त परत अंथरुणात जाऊन कुशीत शिरावेसे वाटते, नाही का? बाळाचा जन्मही अजून झालेला नाही, पण तुम्ही आधीच खूप थकलेल्या आहात. काळजी करू नका, गरोदरपणात अनेक मातांना असा अनुभव येतो.

खरं तर, तुम्ही गरोदर आहात हे कळण्याआधीच तुम्हाला जाणवणाऱ्या पहिल्या लक्षणांपैकी हा तीव्र थकवा एक असू शकतो. हा थकवा बाळ जन्माला येईपर्यंत, म्हणजेच संपूर्ण ९ महिने, कमी-अधिक प्रमाणात तुम्हाला त्रास देण्याची शक्यता आहे.

मला इतका थकवा का जाणवत आहे?

याची अनेक कारणे आहेत, आपण ती थोडी अधिक तपशीलवार पाहूया.

पहिला तिमाही

गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत हा थकवा सर्वात जास्त जाणवतो. याचे मुख्य कारण म्हणजे तुमच्या शरीरात होणारे मोठे हार्मोनल बदल . सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या काळात तुमच्या शरीरातील 'प्रोजेस्टेरॉन' (Progesterone) या हार्मोनची पातळी वेगाने वाढते. हा हार्मोन बाळाच्या वाढीस मदत करतो आणि गर्भाशयाला सुरक्षित ठेवतो. पण याचा एक दुष्परिणाम म्हणून, तुम्हाला खूप झोप येते आणि थकवा जाणवतो. तसेच, या काळात बाळाला आवश्यक पोषण देण्यासाठी तुमचे शरीर जास्त रक्त तयार करते. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात. या सर्वांमुळे अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होत असल्याने, तुम्हाला थकवा जाणवणे सामान्य आहे.

दुसरा तिमाही

चांगली बातमी! तीन महिन्यांनंतर, दुसऱ्या तिमाहीत तुम्हाला थोडे बरे वाटू लागेल. तोपर्यंत तुमच्या शरीराला हार्मोनल बदलांची सवय झालेली असते. त्यामुळे, पहिल्या तीन महिन्यांचा थकवा थोडा कमी झालेला असेल आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटू शकते. या काळात अनेक माता अधिक सक्रिय असतात.

तिसरा तिमाही

पण ही नवीन ऊर्जा फार काळ टिकत नाही. शेवटच्या तीन महिन्यांत, तुम्हाला पुन्हा थकवा जाणवू शकतो. याचे कारण म्हणजे बाळाच्या वजनामुळे तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त भार आणि दाब जाणवत असतो. तुमचे पोट मोठे होत असल्यामुळे रात्री आरामात झोपणे कठीण होते. तसेच, बाळामुळे तुमच्या मूत्राशयावर दाब येतो, त्यामुळे तुम्हाला रात्री वारंवार जाग येते. रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे दिवसा थकवा येण्याचे हे देखील एक मोठे कारण आहे.

जर तुम्हाला थकव्यासोबत इतर नवीन लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा आणि त्यांना त्याबद्दल सांगा. मूळ आजारावर उपचार झाल्यावर तुमचा थकवा देखील कमी होऊ शकतो.

तुम्ही या थकव्याचा सामना कसा करता?

गर्भधारणेचा काळयाचा अर्थ असा की तुम्हाला चांगली विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. विचार करा, काही महिन्यांत तुम्हाला तुमच्या बाळासाठी दिवसाचे २४ तास जागे राहावे लागेल. त्या वेळी, सलग ८ तास झोपणे देखील एका स्वप्नासारखे वाटेल. त्यामुळे, या काळात शक्य तितकी विश्रांती घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

त्यासाठी तुम्हाला मदत व्हावी म्हणून येथे काही सोप्या सूचना दिल्या आहेत.

• दिवसा डुलकी घ्या: अनेक गर्भवती महिलांना रात्री शांत झोप लागत नाही. त्यांना एकतर लघवीसाठी उठावे लागते किंवा अंगदुखी जाणवते. त्यामुळे, रात्रीच्या अपुऱ्या झोपेची भरपाई करण्यासाठी दिवसा डुलकी घेणे हा एक चांगला उपाय आहे. हा आळस नाही, तर तुमच्या शरीराला याची गरज आहे.
• कुटुंबातील सदस्यांकडून मदत मागा: सर्व कामे एकट्याने करून थकू नका. घरातील कामे, दुकानात जाणे किंवा किराणा सामान वाहून नेणे यांसारख्या कामांसाठी तुमच्या पती, आई किंवा बहिणीची मदत घ्या. त्यामुळे तुम्हाला दिवसा आराम करण्यासाठी वेळ मिळेल.
• झोपण्याची स्थिती बदला: पाठीवर किंवा पोटावर झोपण्याऐवजी, डाव्या कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला अधिक आराम मिळेल आणि बाळाला पोषक तत्वे पुरवणाऱ्या रक्तवाहिन्यांवरील दाब कमी होईल. पाठदुखीसाठी, पायांमध्ये किंवा पोटाखाली उशी ठेवा.
• व्यायाम: तुम्ही थकलेले असताना तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होणार नाही. पण खरं तर, हलका व्यायाम थकवा कमी करण्यास मदत करू शकतो. दररोज थोडं चालणं किंवा पोहणं यासारख्या गोष्टी केल्याने तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागण्यासही मदत होऊ शकते. पण लक्षात ठेवा, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
• आराम करा : झोपण्यापूर्वी आपले मन शांत करा. दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम करा. कोमट पाण्याने स्नान करा (गरोदरपणात गरम पाणी योग्य नसते). आपल्या पतीला हलका मसाज करायला सांगा. या गोष्टी झोपण्यापूर्वी तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही शांत करण्यास मदत करू शकतात.
• भरपूर पाणी प्या: दिवसभर भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या. शरीरातील पाण्याची कमतरता हे देखील थकवा येण्याचे एक प्रमुख कारण आहे.
• चांगला आहार घ्या: रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी नियमित जेवण आणि मध्ये मध्ये नाश्ता करा. गोड पेये आणि केक टाळा, कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी झटपट वाढवू शकतात, ज्यामुळे तुमची ऊर्जा लवकर कमी होऊन तुम्हाला अधिक थकवा जाणवू शकतो.

बाळ झाल्यावरही या सवयी सोडू नका. आई झाल्यानंतरच्या पहिल्या काही महिन्यांत या टिप्स तुम्हाला खूप मदत करतील. तुम्हाला आवश्यक असलेली विश्रांती आणि आधार मिळवा. तरच तुम्ही तुमच्या वाढत्या बाळासोबत निरोगी आणि आनंदी राहू शकाल.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जरी तो केवळ सामान्य थकवा असला तरी, कधीकधी वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे असते. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा: