स्तन कर्करोगाचा धोका वाढवणाऱ्या वाईट जीवनशैलीच्या सवयी

जेव्हा आपण 'कर्करोग' हा शब्द ऐकतो, तेव्हा आपल्या सगळ्यांनाच थोडी भीती वाटते, नाही का? तर दुसरीकडे, एक स्त्री म्हणून, 'स्तन कर्करोग' हा शब्द ऐकल्यावर आपल्याला वाटणारी भीती त्याहूनही जास्त असते. त्वचेच्या कर्करोगानंतर, जगभरात महिलांमध्ये आढळणारा हा दुसऱ्या क्रमांकाचा सर्वात सामान्य कर्करोग आहे. पण घाबरू नका. कर्करोग हा एक खूप गुंतागुंतीचा आजार आहे आणि त्याची अनेक कारणे असू शकतात. पण सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, आपल्या जीवनशैलीतील काही सवयी बदलून आपण हा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो. हे धोक्याचे घटक असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला कर्करोग होईलच. त्याचप्रमाणे, कोणताही धोक्याचा घटक नसतानाही हा आजार होऊ शकतो. म्हणून, आपण याबद्दल जागरूक राहूया आणि ज्या गोष्टी आपल्या नियंत्रणात आहेत त्यावर लक्ष केंद्रित करूया.

शरीराचे वजन आणि अनावश्यक चरबी

आपल्या देशात सध्या अनेक लोक ज्या समस्येचा सामना करत आहेत, ती म्हणजे वजन वाढणे. विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर वजन वाढल्यास, स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो. इतकेच नाही, तर जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीला कर्करोग झाल्यास, तो पुन्हा होण्याची शक्यताही अधिक असते.

लक्षात ठेवा, आपल्या शरीरातील सर्व चरबी एकसारखी नसते. तुमच्या नितंबांवरील चरबीपेक्षा तुमच्या पोटावरील चरबी अधिक धोकादायक असते . याचे कारण असे की, तुमच्या पोटातील चरबीच्या पेशी जास्त प्रथिने तयार करतात, ज्यामुळे शरीरात दाह निर्माण होतो. हा दाह कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस मदत करतो.

पण थोड्याशा प्रयत्नाने मोठा फरक पडू शकतो. तुमच्या एकूण वजनाच्या केवळ ५% किंवा १०% वजन कमी केल्यानेही धोका कमी होण्यास मोठी मदत होऊ शकते. दर आठवड्याला किमान २५० ग्रॅम (अर्धा पौंड) वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवा.

मद्यपानाचा परिणाम कसा होतो?

जेव्हा आपण मद्यपान करतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील इस्ट्रोजेनसारख्या हार्मोन्सची पातळी वाढते, ज्यांचा संबंध स्तनाच्या कर्करोगाशी जोडला जातो. इतकेच नाही, तर मद्यपान आपल्या पेशींमधील डीएनएलाही नुकसान पोहोचवू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जर तुम्ही आठवड्यातून तीन किंवा अधिक वेळा मद्यपान करत असाल, तर तुमच्या स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका सुमारे १५% ने वाढतो . आणि, तुम्ही दररोज पिणाऱ्या प्रत्येक अतिरिक्त पेयामुळे, तुमचा धोका आणखी १०% ने वाढतो. त्यामुळे, जर तुम्ही मद्याऐवजी फळांच्या रसासारखे काही निवडू शकत असाल, तर त्यात कोणताही धोका नाही.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

तुम्ही धूम्रपान करता का? मग यावरही विचार करा.

धूम्रपान ही एक वाईट सवय आहे ज्यामुळे अनेक प्रकारचे कर्करोग होऊ शकतात. स्तनाच्या कर्करोगाच्या बाबतीत, जर तुम्ही वयाच्या १७ वर्षांपूर्वी धूम्रपान सुरू केले असेल तर तुमचा धोका आणखी जास्त असतो.तुम्ही धूम्रपान सोडले तरी, झालेली हानी भरून निघण्यापूर्वी २० वर्षांपर्यंत धोका जास्त राहू शकतो.

जर तुम्हाला ही सवय मोडण्यासाठी मदतीची गरज असेल, तर तुम्ही पुढील गोष्टी करू शकता:

• तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि औषध किंवा पॅचबद्दल विचारा.
• धूम्रपान सोडण्यास मदत करणाऱ्या समुपदेशन सेवेत किंवा आधार गटात सामील व्हा.
• ध्यान करण्यासारख्या गोष्टी करून बघा.

हार्मोन थेरपी आणि गर्भनिरोधक गोळ्या

हा एक संवेदनशील विषय आहे. काही स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या त्रासांपासून आराम मिळवण्यासाठी हार्मोन थेरपी घेतात. याला हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (HRT) म्हणतात.

रजोनिवृत्तीच्या काळात ५ वर्षांपेक्षा जास्त काळ इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन दोन्ही असलेले एचआरटी (HRT) घेतल्यास, स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. गर्भनिरोधक गोळ्यांचा देखील असाच परिणाम होऊ शकतो, कारण त्या शरीरात अल्प प्रमाणात हार्मोन्स सोडतात.

पण चांगली बातमी ही आहे की, या गोळ्या घेणे बंद केल्यावर कालांतराने हा धोका पुन्हा कमी होतो. याबाबतचा निर्णय कधीही एकट्याने घेऊ नका . तुम्हाला याबद्दल काही प्रश्न असल्यास, कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टर किंवा स्त्रीरोगतज्ञांशी नक्की बोला.

इतर काही महत्त्वाचे मुद्दे

मुले होण्यास विलंब

जर तुमची पहिली गर्भधारणा वयाच्या ३० वर्षांनंतर झाली, तर तुम्हाला स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका किंचित जास्त असू शकतो. याचे कारण असे की, प्रजननाच्या वयात तुमचे शरीर अधिक इस्ट्रोजेनच्या संपर्कात येते. अनेक प्रकारच्या स्तनाच्या कर्करोगांच्या विकासात इस्ट्रोजेनची भूमिका असते. गर्भधारणेदरम्यान होणारे हार्मोनल बदल आणि स्तनांच्या पेशींची परिपक्वता, कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या असामान्य पेशींच्या वाढीपासून संरक्षण प्रदान करतात.

एकाच ठिकाणी बसून

आजकाल आपण आपल्या आयुष्यातील बहुतेक वेळ खुर्चीत बसून घालवतो. ऑफिसमध्ये, गाडीत, घरी सोफ्यावर... या बैठी जीवनशैलीमुळे लठ्ठपणा आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो. म्हणून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा उठा आणि फिरा. दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्याची सवय लावा.

व्हिटॅमिन डी आणि आहार

काही अभ्यासांनुसार, शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढवू शकते. आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश. ते काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ आणि सप्लिमेंट्समधूनही मिळवता येते. व्हिटॅमिन डीमध्ये कर्करोगाच्या पेशींची वाढ थांबवण्याची क्षमता देखील असू शकते.

मात्र, अति सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढत असल्याने, आठवड्यातून तीन दिवस, सकाळी सुमारे १५ मिनिटे सूर्यप्रकाशात बसणे सहसा पुरेसे असते.

तुमचा आहारही तितकाच महत्त्वाचा आहे. चिप्स, बिस्किटे, मिठाई यांसारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात खाणे आणि भाज्या, फळे, कडधान्ये व संपूर्ण धान्ये कमी प्रमाणात खाणे यामुळे कर्करोगाचा धोका वाढतो. लाल मांस आणि प्रक्रिया केलेले मांस जास्त प्रमाणात खाणे देखील चांगले नाही. जर तुम्ही आठवड्यातून लाल मांस खात असाल, तर ते ३५०-५०० ग्रॅमपर्यंत मर्यादित ठेवणे शहाणपणाचे आहे.