तुम्हीसुद्धा दुसऱ्या कोणाची काळजी घेता का? मग चला, आपण या 'केअरगिव्हर बर्नआउट'बद्दल जागरूक होऊया!

तुमच्या घरात कोणी आजारी आहे का किंवा कोणाला विशेष काळजीची गरज आहे का? कदाचित ते तुमचे वृद्ध आई-वडील असतील, दीर्घकालीन आजार असलेला तुमचा जोडीदार असेल किंवा विशेष गरजा असलेले तुमचे मूल असेल. अशा व्यक्तीची काळजी घेणे ही एक खूप चांगली गोष्ट आहे. पण त्यांची काळजी घेण्यात इतके व्यस्त असताना, तुम्ही कधीकधी स्वतःकडे दुर्लक्ष करता का? आज आपण अशाच एका सामान्य परिस्थितीबद्दल बोलणार आहोत, जी उद्भवू शकते.

हा 'काळजीवाहू' कोण आहे? (जो एखाद्याची काळजी घेतो)

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, 'केअरगिव्हर' (caregiver), किंवा ज्याला आपण सिंहलीमध्ये "" किंवा "" म्हणतो, ती अशी व्यक्ती आहे जी दुसऱ्या व्यक्तीला शारीरिक किंवा मानसिकरित्या मदत करते आणि त्यांच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यास साहाय्य करते. म्हणजेच, ही अशी व्यक्ती आहे जी अशा व्यक्तीची काळजी घेते, जी कदाचित खराब आरोग्य, आजारपण, अपघात किंवा वैद्यकीय स्थितीमुळे स्वतःची कामे करण्यास असमर्थ असते.

कल्पना करा, काही लोकांकडे हे असते:

• अल्झायमर रोग किंवा स्मृतिभ्रंश
• कर्करोग
• दीर्घकालीन आजार
• मानसिक आरोग्य स्थिती
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस
• पार्किन्सन रोग
• स्ट्रोकसारखी परिस्थिती
• आघातजन्य मेंदूच्या दुखापती

ही यादी संपूर्ण नाही, परंतु या समस्या असलेल्या लोकांनाच अनेकदा काळजीवाहकाच्या मदतीची गरज असते. याव्यतिरिक्त, शिक्षक यांसारख्या आरोग्यसेवा क्षेत्रातील लोकांनाही 'केअरगिव्हर बर्नआउट' नावाची ही समस्या जाणवू शकते.

काळजीवाहकाच्या जबाबदाऱ्या काय आहेत?

• रोजच्या कामांमध्ये मदत करणे, उदाहरणार्थ, शौचास नेणे, अंघोळ करणे, कपडे घालणे आणि केस विंचरणे.
• अन्न आणि पेय तयार करणे.
• घरातील कामे करणे.
• औषधोपचार व्यवस्थापन म्हणजे वेळेवर औषध देणे आणि त्याची नोंद ठेवणे होय.
• पैशाच्या व्यवस्थापनात मदत करणे.
• वाहतूक म्हणजे एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाण्याची क्रिया.
• आपल्या आरोग्याबाबत नेहमी दक्ष राहा.
• डॉक्टर आणि रुग्णालये यांसारख्या संस्थांशी बोलून त्यांच्या गरजांसाठी आवाज उठवणे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, काळजीवाहकाची मुख्य जबाबदारी ही ते ज्या व्यक्तीची काळजी घेतात, त्या व्यक्तीची सुरक्षितता आणि आरोग्य सुनिश्चित करणे ही आहे.

तर मग हा 'केअरगिव्हर बर्नआउट' म्हणजे काय आहे?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की हा 'केअरगिव्हर बर्नआउट' म्हणजे काय. हा आजचा आपला मुख्य विषय आहे. 'केअरगिव्हर बर्नआउट' म्हणजे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक थकवा, जो तेव्हा येऊ शकतो जेव्हा तुम्ही तुमचा सर्व वेळ, प्रयत्न आणि ऊर्जा दुसऱ्या व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी आणि सुरक्षिततेसाठी समर्पित करता.

एका मेणबत्तीची कल्पना करा. तुम्ही ती पेटवल्यावर प्रकाश देते. पण जेव्हा मेणबत्ती विझते, तेव्हा तुम्ही ती पुन्हा पेटवू शकत नाही, बरोबर? यालाच 'बर्नआउट' म्हणतात. जेव्हा तुम्हाला आवश्यक ती मदत मिळत नाही, जेव्हा तुम्ही स्वतःऐवजी दुसऱ्याचा विचार करता, किंवा जेव्हा तुम्ही तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त जबाबदारी घेता, तेव्हा असे होऊ शकते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, तुम्ही ज्या व्यक्तीची काळजी घेत आहात, तिच्याइतकेच तुमचे आरोग्य आणि कल्याणही महत्त्वाचे आहे.

हे किती सामान्य आहे?

काळजीवाहकांमधील व्यावसायिक थकवा ही खरं तर एक खूप सामान्य समस्या आहे. सर्वेक्षणांनुसार, ६०% पेक्षा जास्त काळजीवाहकांना या प्रकारच्या थकव्याची लक्षणे जाणवतात. याचा अर्थ असा की, जर तुम्हाला असे काही जाणवत असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात.

'केअरगिव्हर बर्नआउट'ची ​​लक्षणे कोणती आहेत?

'केअरगिव्हर बर्नआउट'ची ​​लक्षणे अनेकदा तणाव आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांच्या लक्षणांसारखीच असतात. तुमच्यामध्ये यापैकी काही लक्षणे आहेत का ते तपासा:

• सतत शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या अत्यंत थकल्यासारखे वाटणे.
• मित्र, कुटुंब आणि प्रियजनांपासून हळूहळू दूर जाण्याची प्रवृत्ती.
• ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घ्यायचा, त्यांमधील आवड कमी होणे.
• आयुष्याबद्दल निराश आणि हताश वाटणे.
• भूकेत बदल. एकतर तुम्ही अजिबात खात नाही किंवा गरजेपेक्षा जास्त खाता. यामुळे वजन वाढू किंवा कमी होऊ शकते.
• झोपेच्या समस्या. एकतर अजिबात झोप न लागणे, किंवा झोप लागल्यावर खूप थकवा जाणवणे.
• एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे अवघड जाते आणि आपली स्मरणशक्ती कमी होत चालली आहे असे वाटते.
• पूर्वीपेक्षा जास्त वेळा आजारी पडत असल्यासारखे वाटणे. तुम्हाला वारंवार सर्दी आणि फ्लू होतो.
• क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येणे, सहज नाराज होणे आणि इतरांशी सतत वाद घालणे.

अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुम्हाला कधीही असे वाटले की तुम्ही हे ओझे सहन करू शकत नाही, कोणाशी तरी बोलण्याची गरज वाटत असेल, किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर कृपया तात्काळ मदत घ्या. तुमच्या स्थानिक मानसिक आरोग्य सहाय्यता सेवेशी, विश्वासू डॉक्टर, सामाजिक कार्यकर्ते किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधा. तसेच, जर तुम्हाला राग येत असेल, मनात कटुता असेल, किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर ही सुद्धा एक गंभीर परिस्थिती आहे. तुमच्या विश्वासू व्यक्तीला ताबडतोब सांगा.

जेव्हा तुम्हाला 'केअरगिव्हर बर्नआउट'चा अनुभव येतो, तेव्हा कसे वाटते?

प्रत्येकाला 'बर्नआउट'चा अनुभव सारख्याच प्रकारे येत नाही. तथापि, जेव्हा तुम्हाला 'केअरगिव्हर बर्नआउट'चा अनुभव येतो, तेव्हा तुम्हाला खालील भावना जाणवू शकतात:

• भीती किंवा चिंता: माझ्यासोबत काही चुकीचे घडल्यास, माझ्या प्रिय व्यक्तीला त्रास होईल अशी भीती वाटणे.
• राग किंवा निराशा: माझ्या सर्व मेहनतीनंतरही, माझ्या जवळची व्यक्ती माझ्या मदतीची दखल घेत नाही किंवा तिचे कौतुक करत नाही, असे वाटणे.
• नकार: स्वतःला असे सांगणे की, ज्या व्यक्तीची तुम्ही काळजी करता ती 'तेवढी वाईट नाही'.
• अपराधबोध:स्वतःसाठी थोडा वेळ बाजूला ठेवून स्वतःच्या आनंदाचा विचार करणे आणि तो वेळ त्या असहाय्य व्यक्तीवर खर्च करता आला असता असा विचार करणे, हे चुकीचे आहे.
• नकारात्मकता: जरी सुरुवातीला काळजी घेण्याचा हेतू चांगला असला तरी, आता ती तुमच्या डोक्यावर घोंघावणाऱ्या काळ्या ढगासारखी वाटते. तुम्ही तुमची जबाबदारी योग्य रीतीने पार पाडण्यात कोणतीही रुची किंवा इच्छा न ठेवता पार पाडता.
• एकटेपणा किंवा विलगता: मला मदत करायला कोणी नाही, कोणाला मदत करायची इच्छा नाही, आणि मला असे वाटते की मदत मागणे हे दुर्बलतेचे लक्षण आहे.

जेव्हा तुम्हाला 'बर्नआउट' जाणवतो, तेव्हा अशा भावना येणे सामान्य आहे. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, या भावनांना स्वतःवर हावी होऊ देऊ नका किंवा तुम्ही ज्यांची काळजी घेत आहात त्या व्यक्तीला तुम्हाला हानी पोहोचवणारे कोणतेही कृत्य करू देऊ नका. अशा भावना जाणवताच त्वरित मदत मागा.

'केअरगिव्हर बर्नआउट' का होतो?

'केअरगिव्हर बर्नआउट'चे मुख्य कारण हे आहे की, जेव्हा तुम्ही तुमचा सर्व वेळ, ऊर्जा आणि संसाधने इतरांची काळजी घेण्यात गुंतवता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला विसरता आणि स्वतःकडे दुर्लक्ष करता. या सर्व समस्या तेव्हा सुरू होतात, जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा विचार करत नाही.

याव्यतिरिक्त, इतर कारणे देखील असू शकतात:

• भूमिकेतील गोंधळ: जेव्हा तुमच्यावर अचानक कोणाची तरी काळजी घेण्याची जबाबदारी येते, तेव्हा तुम्ही नक्की कोण आहात हे समजणे गोंधळात टाकणारे असू शकते. कल्पना करा, तुम्ही तुमच्या आईची काळजी घेत आहात. तुम्ही तिचे मूल आहात. पण आता तुम्ही तिचे 'काळजीवाहू' आहात. गोंधळ होणे स्वाभाविक आहे, नाही का? कधीकधी, कुटुंबातील अनेक सदस्य एकमेकांची काळजी घेत असतानाही, कोणाची काय जबाबदारी आहे हे स्पष्ट नसल्यास तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण होऊ शकते.
• अपेक्षा आणि वास्तव यांतील तफावत: आपल्याला वाटते की, आपण काळजी करत असल्यामुळे ती व्यक्ती आनंदी होईल, लवकर बरी होईल आणि आपल्यालाही आनंद होईल. पण वास्तव अधिक गुंतागुंतीचे असते. हा एक मोठा आशीर्वाद आहे, पण त्याचबरोबर एक मोठा दबावही आहे. या दोन्हींमध्ये संतुलन राखणे कठीण असते.
• नियंत्रणाचा अभाव: कदाचित पैशांच्या समस्यांमुळे, आवश्यक संसाधनांच्या कमतरतेमुळे, किंवा योग्य प्रकारे नियोजन, व्यवस्थापन किंवा संघटन कसे करावे हे माहित नसल्यामुळे, तुम्हाला असे वाटू शकते की सर्व काही नियंत्रणाबाहेर आहे.
• वाढलेल्या जबाबदाऱ्या: कधीकधी तुम्हाला असे वाटू शकते की सर्व जबाबदाऱ्या तुमच्या खांद्यावर आहेत. जेव्हा इतरजण मदत करत नाहीत किंवा जेव्हा तुमच्याकडूनच प्रत्येक गोष्टीची अपेक्षा केली जाते, तेव्हा हा दबाव वाढतो.
• 'बर्नआउट' येत आहे हे लक्षात न येणे: बऱ्याच लोकांना हे प्रत्यक्ष घडेपर्यंत कळत नाही. याचा परिणाम तुम्ही देत ​​असलेल्या सेवेच्या गुणवत्तेवरही होऊ शकतो.

'केअरगिव्हर बर्नआउट'चा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?

जर तुम्हाला खालील गोष्टी असतील तर तुम्हाला काळजीवाहक थकवा येण्याचा धोका वाढू शकतो:

• जर तुम्ही दुसऱ्याची काळजी घेणारे काळजीवाहू असाल.
• जर तुम्ही इतरांना मदत करणाऱ्या ठिकाणी (उदा. शाळा, रुग्णालय, दवाखाना) काम करत असाल.
• जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो, तेव्हा मदतीला कोणी नसेल तर स्वतःला थोडा आराम द्या.
• जर तुम्हाला वाटत असेल की हे काम फक्त मीच व्यवस्थित करू शकतो.

'केअरगिव्हर बर्नआउट' कायम राहिल्यास काय होते?

काळजीवाहकाचा थकवा दीर्घकाळ टिकल्यास, त्याचा परिणाम तुमच्यावर आणि तुम्ही ज्या व्यक्तीची काळजी घेता त्या व्यक्तीवर, दोघांवरही होऊ शकतो.दीर्घकाळ काळजी घेतल्याने बर्नआउटचा धोका वाढतो, तसेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्याही निर्माण होतात. ज्या व्यक्तीची तुम्ही काळजी घेता, तिची काळजी घ्यावी लागत असल्यामुळे तुम्ही तुमच्या वैद्यकीय तपासण्या टाळू शकता किंवा दीर्घकालीन आजारावरील औषधे घेणे चुकवू शकता. जर नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या लक्षणांवर उपचार केले नाहीत, तर तुमचे आणि तुम्ही ज्या व्यक्तीची काळजी घेता त्या व्यक्तीचे जीवनमान खालावेल. गंभीर प्रकरणांमध्ये, बर्नआउटमुळे होणारा ताण आणि नैराश्य जीवघेणे ठरू शकते.

तुम्हाला 'केअरगिव्हर बर्नआउट' झाला आहे का, हे कसे ओळखावे? (मूल्यांकन)

जर तुम्हाला बर्नआउटचा अनुभव येत असेल, तर याबद्दल डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोलणे उत्तम राहील. ते तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे मूल्यांकन करू शकतात. यावेळी, तुम्हाला कसे वाटत आहे हे त्यांना प्रामाणिकपणे सांगा. जर तुम्ही तुमच्या भावना मनात दाबून ठेवल्या, तर ते तुम्हाला योग्य प्रकारे मदत करू शकणार नाहीत.

'केअरगिव्हर बर्नआउट'वर काय करता येईल? (उपचार)

'केअरगिव्हर बर्नआउट'वर कोणताही एकच उपाय नाही. जोपर्यंत तुम्हाला बरे वाटत नाही, तोपर्यंत तुम्हाला काही वेगवेगळे उपाय करून पाहावे लागतील. या गोष्टी तुम्हाला मदत करू शकतात:

• वैद्यकीय सल्ला घ्या: एक काळजीवाहक म्हणून, तुम्हाला जाणवणारा ताण आणि भावनिक भार सहन करणे कठीण असू शकते. त्यामुळे, तुमच्या भावनांबद्दल बोलण्यासाठी डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ, सामाजिक कार्यकर्ते किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशक यांना भेटणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमचे कुटुंब आणि मित्र यांच्यासोबतच, हे व्यावसायिकदेखील या प्रवासात तुम्हाला मदत करू शकतात.
• स्वतःची काळजी: तुम्ही दुसऱ्याची काळजी घेत असताना, स्वतःचा विचार करणे स्वार्थीपणा नाही . दंतवैद्याकडे जाण्यासारख्या वैयक्तिक गोष्टी टाळू नका. संतुलित आहार घ्या आणि पुरेशी झोप घ्या. व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो. दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही ध्यान करून किंवा योगासारखे काहीतरी करून आराम करू शकता.
• मदत मागा: मदत मागणे सोपे नसते. कधीकधी, जोपर्यंत तुम्ही मदत मागत नाही, तोपर्यंत लोकांना कळत नाही की तुम्हाला मदतीची गरज आहे. जेव्हा कोणी मदतीचा हात पुढे करेल, तेव्हा "हो, खूप खूप धन्यवाद" असे म्हणण्याची सवय लावा. जेव्हा तुम्हाला जास्त काम करायचे असेल, तेव्हा "मी हे करू शकत नाही" असे म्हणण्याची सवय लावा. कदाचित इतर लोक तुमच्यासाठी छोटी-मोठी कामे करण्यास तयार असतील, जसे की तुम्ही खरेदीसाठी बाहेर असताना तुमच्यासाठी किराणा सामान आणणे किंवा संध्याकाळी तुमच्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जाणे.
• तुमच्या परिसरातील संसाधने शोधा: तुमच्या समाजात अशा संस्था आणि सेवा असू शकतात ज्या तुम्हाला मदत करू शकतील. घरगुती काळजी, प्रौढ दिवसा काळजी केंद्रे आणि सामुदायिक भोजन कार्यक्रम यांसारख्या गोष्टींची माहिती घ्या. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला या बाबतीत मदत करू शकतात. तुम्ही असे आधार गट देखील शोधू शकता, जे समान अनुभवांतून गेलेल्या लोकांना एकत्र आणतात.

'विश्राम सेवा' म्हणजे काय?

'रेस्पाइट केअर' म्हणजे प्राथमिक काळजीवाहकासाठी (म्हणजेच तुमच्यासाठी) असलेली एक तात्पुरती विश्रांती. तुम्ही ही विश्रांती काही तासांसाठी, काही दिवसांसाठी किंवा अगदी काही आठवड्यांसाठीही घेऊ शकता. या काळात, तुम्ही ज्या व्यक्तीची काळजी घेता, त्यांना घरी, रुग्णालयात किंवा प्रौढ दिवसा काळजी केंद्रासारख्या ठिकाणी काळजी सेवा मिळू शकतात.

हे तुमच्यासाठी खूप मौल्यवान आहे. कारण यामुळे तुम्हाला थोडा विसावा मिळेल आणि तुमच्या वैयक्तिक जीवनात व या जबाबदारीत संतुलन साधण्यास मदत होईल. अनेक समुदाय-आधारित संस्था ‘(विश्रांती सेवा)’ सेवा पुरवतात.

'केअरगिव्हर बर्नआउट'मधून कसे सावरावे? याला किती वेळ लागतो?

काळजीवाहकाच्या थकव्यातून सावरण्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो. प्रत्येकाला याचा अनुभव वेगळ्या प्रकारे येतो, त्यामुळे बरे होण्याची प्रक्रियाही वेगवेगळी असते. तुम्हाला बरे वाटेपर्यंत काही गोष्टी करून पाहण्याची गरज भासू शकते. अनेक लोकांना असे आढळून येते की, गट उपचार किंवा चर्चा उपचार घेत असताना, ते ध्यान आणि विश्रांती सेवा यांसारख्या स्वतःची काळजी घेण्याच्या पद्धतींचाही अवलंब करतात. चांगला आहार घेणे, व्यायाम करणे आणि विश्रांती घेणे यासाठी वेळ काढणे कठीण असू शकते. पण मदत मागण्यास घाबरू नका. तुमच्या परिसरात अशी ठिकाणे आहेत जिथे तुम्हाला मदत मिळू शकते.

बर्नआउटमधून सावरण्यासाठी किती वेळ लागेल याचा कोणताही निश्चित कालावधी नसतो. तुम्हाला बरे वाटायला काही दिवस, आठवडे किंवा महिनेही लागू शकतात. प्रत्येक काळजीवाहकाची परिस्थिती वेगळी असते. तुम्ही जितका जास्त स्वतःचा विचार कराल, मदत मागाल आणि स्वतःसाठी वेळ काढाल, तितक्या लवकर तुम्ही हा ताण कमी करू शकाल. बर्नआउट एका रात्रीत बरा होत नाही.

काळजीवाहकाचा मानसिक थकवा टाळता येऊ शकत नाही का?

होय, काळजीवाहकाचा मानसिक ताण टाळण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• तुमच्या विश्वासातील व्यक्ती शोधा: तुमच्या भावना आणि निराशांबद्दल दुसऱ्या कोणाशी तरी बोलण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. ही व्यक्ती तुमचा मित्र, कुटुंबातील सदस्य, मानसिक आरोग्य सल्लागार किंवा सामाजिक कार्यकर्ता असू शकते. कर्करोगग्रस्त रुग्णांची कुटुंबे आणि अल्झायमर आजार असलेल्या व्यक्तींची काळजी घेणाऱ्यांसारख्या लोकांसाठी आधार गट उपलब्ध आहेत.
• वास्तववादी ध्येये निश्चित करा: काळजी घेण्याच्या या कामांसाठी तुम्हाला मदतीची गरज भासू शकते हे स्वीकारा. विशेषतः जर तुम्ही काम आणि इतर कौटुंबिक जबाबदाऱ्यांसोबत याचा समतोल साधण्याचा प्रयत्न करत असाल. तुम्ही सर्व जबाबदाऱ्या स्वतः पार पाडू शकणार नाही. काही कामांमध्ये इतरजण मदत करू शकतात. जेव्हा कामाचा भार खूप जास्त होईल तेव्हा मदत मागा. एक दिनचर्या निश्चित करा, आपल्या मर्यादा ओळखा आणि आपल्या परिस्थितीबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. 'बर्नआउट'च्या धोक्याबद्दल जागरूक रहा.
• अधिक जाणून घ्या: जेव्हा तुम्हाला तुम्ही काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीच्या आजाराची किंवा स्थितीची चांगली समज असेल, तेव्हा तुम्हाला काळजी घेणे सोपे जाईल. जर आजार वाढत जाणारा असेल, जसे की पार्किन्सन्स किंवा अल्झायमर रोग, तर त्याबद्दल वास्तववादी रहा. अशी वेळ येऊ शकते जेव्हा घराबाहेर नर्सिंग केअरची किंवा काळजी केंद्रातील आधाराची गरज भासेल, हे स्वीकारा.
• तुम्हीही स्वतःची काळजी घ्या.जेव्हा तुम्ही दुसऱ्याची काळजी घेत असता, तेव्हा आधी स्वतःच्या गरजांकडे लक्ष द्या. हे अगदी विमानातल्या सल्ल्यासारखं आहे: "इतरांना मदत करण्याआधी स्वतःचा ऑक्सिजन मास्क लावा." स्वतःसाठी वेळ काढा, अगदी एक-दोन तासांसाठी का होईना. लक्षात ठेवा, स्वतःची काळजी घेणे ही चैनीची गोष्ट नाही. काळजी घेणाऱ्या व्यक्तीसाठी ती एक गरज आहे.
• चांगले खा: जेव्हा तुम्ही दुसऱ्याची काळजी घेत असता, तेव्हा दिवसातून तीन वेळा जेवायला विसरणे सोपे असते. आरोग्यदायी पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला उत्साही राहण्यास मदत होऊ शकते.
• आपल्या भावना स्वीकारा: आपल्या जबाबदाऱ्या आणि आपण ज्या व्यक्तीची काळजी घेतो त्या व्यक्तीबद्दल राग किंवा निराशा यांसारख्या नकारात्मक भावना असणे सामान्य आहे. यामुळे तुम्ही वाईट व्यक्ती किंवा वाईट काळजीवाहक ठरत नाही. जर तुमच्या भावना असह्य होत असतील, तर मदत मागा.

'केअरगिव्हर बर्नआउट'साठी मला कुठे मदत मिळू शकेल?

जर तुम्हाला तणाव किंवा नैराश्य जाणवत असेल, तर तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या. तणाव आणि नैराश्य या उपचार करण्यायोग्य समस्या आहेत, ज्या काळजीवाहकाच्या अतिश्रमामुळे अधिक गंभीर होऊ शकतात.

काळजीवाहकाची भूमिका पार पाडण्यासाठी मदत मिळवण्याकरिता या ठिकाणांना भेट द्या:

• गृह आरोग्य सेवा: या संस्था गृह आरोग्य सहाय्यक आणि परिचारिका पुरवतात. काही संस्था अल्पकालीन विश्राम सेवा देखील पुरवतात.
• प्रौढ दिवसा देखभाल केंद्रे: या ठिकाणी ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना एकत्र मिसळता येते, विविध उपक्रमांमध्ये सहभागी होता येते आणि आवश्यक वैद्यकीय सुविधा मिळवता येतात.
• नर्सिंग होम किंवा सहाय्यक निवास सुविधा: या संस्था कधीकधी काळजीवाहकांना विश्रांती देण्यासाठी अल्प-मुदतीचा निवास देखील प्रदान करतात.
• खाजगी काळजी सहाय्यक: हे असे व्यावसायिक आहेत जे सध्याच्या गरजांचे मूल्यांकन करतात आणि काळजी व सेवांमध्ये समन्वय साधतात.
• काळजीवाहक सहाय्य सेवा: यामध्ये आधार गट, काळजीवाहकांस ताजेतवाने होण्यास मदत करणारे कार्यक्रम, समान परिस्थितीतून जाणाऱ्या इतरांना भेटणे, विशिष्ट आजारांबद्दल अधिक जाणून घेणे आणि अतिरिक्त संसाधने शोधणे यांचा समावेश होतो.
• विभागीय सचिवालय किंवा समाजसेवा विभाग: तुम्ही तुमच्या परिसरातील प्रौढ दिवसा काळजी सेवा, काळजी सहाय्य गट आणि विश्राम काळजी यांसारख्या सेवांविषयी माहिती मिळवू शकता.
• राष्ट्रीय संस्था: फोन डिरेक्टरी आणि इंटरनेटच्या माध्यमातून, कर्करोग आणि पार्किन्सन्स रोगासारख्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना आणि त्यांच्या काळजीवाहकांना मदत करणाऱ्या राष्ट्रीय संस्थांच्या स्थानिक शाखा शोधा. या शाखा विश्राम सेवा, आधार गट आणि संसाधनांविषयी माहिती देऊ शकतात.

तुम्ही डॉक्टरांना भेटल्यास त्यांना काय विचारावे?

• मी हा ताण कसा कमी करू शकेन?
• यजमानपदाच्या या परिस्थितीत मी माझ्या भावना आणि अपेक्षा अधिक चांगल्या प्रकारे कशा सांभाळू शकेन?
• जेव्हा मी स्वतःबद्दल विचार करतो, तेव्हा मला वाटणारा अपराधीपणा कमी करण्याचा काही मार्ग आहे का?
• तुम्ही काळजीवाहकांना मदत करणाऱ्या काही सामुदायिक संसाधने किंवा संस्थांची शिफारस करू शकाल का?
• काळजीवाहकांना आर्थिक मदत मिळवण्याचे काही मार्ग आहेत का?
• जर माझे मित्र आणि कुटुंबीय मला मदत करू शकत नसतील, तर काळजी घेण्यासाठी मी कोणाकडे मदत मागावी?

'केअरगिव्हर बर्नआउट' आणि 'कम्पॅशन फटीग' यांच्यात काय फरक आहे?

'केअरगिव्हर बर्नआउट' आणि 'कम्पॅशन फटीग' या दोन्ही गोष्टी काळजीवाहकाला प्रभावित करतात.

'केअरगिव्हर बर्नआउट' म्हणजे दुसऱ्या व्यक्तीची काळजी घेतल्यानंतर जाणवणारा तीव्र थकवा आणि ताण.

करुणा थकवा म्हणजे जेव्हा काळजी घेणारी व्यक्ती, ती ज्या व्यक्तीची काळजी घेत आहे, तिचा भावनिक ताण आणि आघात स्वतःवर घेते. यामुळे सहानुभूतीचा अभाव (दुसऱ्या व्यक्तीच्या भावना आणि परिस्थिती समजून घेण्याची क्षमता) किंवा त्या व्यक्तीबद्दलची आपुलकी कमी होऊ शकते.

'करुणा थकवा' आणि 'काळजीवाहकाचा मानसिक ताण' हे दोन्ही एकाच वेळी उद्भवू शकतात.

शेवटी (मुख्य संदेश)

दुसऱ्याची काळजी घेणे हा एक खरोखरच समाधानकारक आणि आव्हानात्मक अनुभव आहे. अशा वेळी, आपण ज्या व्यक्तीची काळजी घेत आहोत तिच्याकडे पूर्ण लक्ष देणे आणि आपल्या स्वतःच्या भावना व वैयक्तिक गरजा बाजूला ठेवणे सोपे असते. म्हणूनच 'केअरगिव्हर बर्नआउट' नावाची स्थिती इतकी सामान्य आहे. याचा तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर, तसेच सर्वोत्तम काळजी देण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

एक काळजीवाहक म्हणून तुम्ही करू शकणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःसाठी वेळ काढणे. मदत मागणे कठीण असू शकते, पण लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. तुम्हाला मदत करण्यासाठी संसाधने उपलब्ध आहेत. जेव्हा तुमची प्रकृती चांगली असेल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीची उत्तम काळजी घेऊ शकाल.

काळजीवाहकाचा व्यावसायिक ताण, काळजीवाहकाचा थकवा, मानसिक थकवा, ताण, नैराश्य , स्वतःची काळजी, आधार सेवा, विश्राम सेवा