तुमचे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही कोलेस्ट्रॉलची नोंदवही ठेवावी का?

तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या रक्त तपासणीचे निकाल पाहून, "तुमचं कोलेस्ट्रॉल थोडं जास्त आहे, आपल्याला ते नियंत्रणात आणायला हवं," असं सांगितलं का? जेव्हा ते असं म्हणतात, तेव्हा थोडी भीती आणि चिंता वाटणं स्वाभाविक आहे. तुम्हाला प्रश्न पडला असेल, "आता मी काय करू?" पण काळजी करू नका, ही एक अशी गोष्ट आहे जी हाताळता येते. आज आपण एका अतिशय सोप्या, पण खूप उपयुक्त पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी तुम्हाला या प्रवासात मदत करेल आणि प्रोत्साहन देईल. ती पद्धत म्हणजे, कोलेस्ट्रॉलची नोंदवही ठेवणे.

कोलेस्ट्रॉल डायरी म्हणजे काय?

हे ऐकल्यावर तुम्हाला वाटेल की ही आपण पूर्वी ठेवत असलेल्या डायरीसारखीच आहे. खरं तर, ती तशीच आहे, पण आपण हे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी लिहित आहोत. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोलेस्ट्रॉल डायरी म्हणजे एक असे पुस्तक आहे, ज्यात तुम्ही तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी, त्यासाठी घेत असलेली औषधे आणि तुमच्या जीवनशैलीतील बदल एकाच ठिकाणी लिहून ठेवता.

कल्पना करा, तुम्ही दर तीन महिन्यांनी तुमच्या रक्ताची तपासणी करून घेता. प्रत्येक वेळी तुम्ही तो अहवाल डॉक्टरांकडे घेऊन जाता. पण तुम्ही जुना अहवाल बहुधा घरी कुठेतरी विसरून जाता. मग तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी झाली आहे, वाढली आहे की नियंत्रणात आहे, हे नक्की पाहणे कठीण होते, नाही का? ही डायरी त्या समस्येवर सर्वोत्तम उपाय आहे. ही एका जिवलग मित्रासारखी आहे, जी तुमचे आणि तुमच्या डॉक्टरांचे काम खूप सोपे करते आणि तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यास मदत करते.

डायरी लिहिणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

हे केवळ वहीत काही आकडे लिहिण्यापेक्षा खूप जास्त आहे. याचे फायदे पाहा.

• तुम्हाला एक मोठी प्रेरणा मिळेल: आहारावर नियंत्रण ठेवून आणि व्यायाम करून तीन महिन्यांनंतर जेव्हा तुम्ही तुमचे रक्त तपासाल आणि तुमच्यातील वाईट कोलेस्ट्रॉलची (LDL) पातळी कमी झाल्याचे पाहाल, तेव्हा तुम्हाला किती आनंद होईल? तो आनंद तुम्हाला हे सर्व चांगल्या प्रकारे पुढे चालू ठेवण्यासाठी प्रचंड शक्ती देईल.
• काय परिणामकारक ठरत आहे हे स्पष्ट होते: जेव्हा तुम्ही तुमच्या डायरीत नोंद करता की या महिन्यात तुम्ही तेलकट पदार्थ खाणे कमी केले आणि दररोज ३० मिनिटे चाललात, तेव्हा तुमचे प्रयत्न यशस्वी झाले की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही पुढील अहवालाशी निकालांची तुलना करू शकता.
• डॉक्टरांना निर्णय घेणे सोपे जाते: औषध घेतल्यानंतर तुमचे कोलेस्ट्रॉल किती कमी झाले? फक्त आहारावर नियंत्रण ठेवून, औषधांशिवाय ते किती कमी करणे शक्य होते? जेव्हा ही सर्व माहिती तुमच्या डायरीत असते, तेव्हा तुम्हाला औषधाचा नेमका डोस कोणता द्यावा आणि काय सल्ला द्यावा हे ठरवण्यासाठी डॉक्टरांना खूप मदत होते.
• तुम्ही तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण मिळवता: 'अरे, माझं कोलेस्ट्रॉल वाढलं आहे,' असं म्हणून वाईट वाटून घेण्याऐवजी, तुम्हाला असं वाटतं की परिस्थिती तुमच्या नियंत्रणात आहे. हे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठीही खूप चांगलं आहे.

ही डायरी नेमकी कशी तयार करायची आणि वापरायची?

यासाठी तुम्हाला जास्त पैसे खर्च करण्याची गरज नाही. एक साधी CR वही किंवा जुनी डायरीही पुरेशी आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ती व्यवस्थित ठेवणे. तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी एखादे ध्येय दिले असेल. उदाहरणार्थ, 'तुमचे एकूण कोलेस्ट्रॉल २०० च्या खाली ठेवा' किंवा 'तुमचे LDL १०० च्या खाली ठेवा'. ती ध्येये वहीच्या पहिल्या पानावर मोठ्या अक्षरात लिहा.

पुढे, पुस्तकाची पाने खालील तक्त्याप्रमाणे विभागांमध्ये विभाजित करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही रक्त तपासणी (लिपिड प्रोफाइल) कराल, तेव्हा त्या अहवालातील मूल्ये या तक्त्यामध्ये योग्य ठिकाणी लिहा.

'विशेष नोंदी' हा रकाना सर्वात मौल्यवान जागा आहे.

तुम्ही अहवालातील इतर रकान्यांमध्ये लिहू शकता. पण हा 'विशेष नोंदी' रकाना तुमच्या डायरीचा सर्वात मौल्यवान भाग आहे. तिथे तुम्ही खालील गोष्टी लिहू शकता:

• मी या महिन्यात रोज सकाळी ओट्स खाल्ले आहेत.
• मी साखरेचा चहा पिणे बंद केले.
• औषध घेतल्यानंतर मला थोडे आखडल्यासारखे वाटते. (असे झाल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला ताबडतोब सांगावे .)
• आजकाल खूप व्यस्त असल्यामुळे मला व्यायाम करता आलेला नाही.

जेव्हा तुम्ही या नोंदींची तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीशी तुलना कराल, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की जीवनशैलीतील अगदी लहान बदलांचाही किती मोठा परिणाम होऊ शकतो.

तुमचे ध्येय गाठल्यानंतरही ही डायरी लिहिणे थांबवू नका. निरोगी जीवनशैलीकडे होणाऱ्या तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यास ती तुम्हाला मदत करेल. नेहमी लक्षात ठेवा, ही गोष्ट तुम्ही एकट्याने करायची नाही. हा तुमच्या डॉक्टरांसोबतचा एक प्रवास आहे. म्हणून प्रत्येक क्लिनिक भेटीला ही डायरी सोबत न्यायला विसरू नका.