तुम्हालाही कोलेस्ट्रॉलचा त्रास होतो का? (उच्च कोलेस्ट्रॉल) तर ही गोष्ट तुमच्यासाठी आहे.

तुम्ही तिशीत आहात का? तुम्ही नियमित व्यायाम करता आणि निरोगी राहण्याचा प्रयत्न करता का? असे असूनही, जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या रक्त तपासणीचे निकाल पाहून, "तुमचे कोलेस्ट्रॉल थोडे जास्त आहे," असे सांगितले तर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडला असेल, "माझ्यासारख्या व्यक्तीचे कोलेस्ट्रॉल कसे वाढू शकते?" खरे तर, कोलेस्ट्रॉल हा केवळ वृद्ध लोकांना होणारा आजार नाही. कधीकधी, आपण कितीही निरोगी असलो तरी, आपल्या नियंत्रणाबाहेरील घटकांमुळे आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते.

तरुण वयात कोलेस्ट्रॉल का वाढते?

बहुतेक वेळा, आपल्याला असे वाटते की उच्च कोलेस्ट्रॉलचे एकमेव कारण म्हणजे चुकीचा आहार आणि व्यायामाचा अभाव. हे खरे आहे, पण ते एकमेव कारण नाही. काही लोकांमध्ये, ही स्थिती अनुवांशिक असते. नेमके सांगायचे झाल्यास, याला फॅमिलीअल हायपरकोलेस्टेरोलेमिया (Familial Hypercholesterolemia ) म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक अशी स्थिती आहे जी पिढ्यानपिढ्या पुढे जाते, ज्यामुळे शरीरात वाईट कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते.

तुम्ही आपल्या रक्तातील दोन प्रकारच्या कोलेस्ट्रॉलविषयी ऐकले असेल.

१. एलडीएल (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): यालाच आपण 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' म्हणतो. जेव्हा हे शरीरात जमा होते, तेव्हा ते आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये साठून त्यांना बंद करू शकते. हेच हृदयरोगाचे मुख्य कारण आहे.

२. एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): याला आपण 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' म्हणतो कारण ते शरीरातील नको असलेले वाईट कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास आणि ते यकृतापर्यंत पोहोचवण्यास मदत करते.

फॅमिलीअल हायपरकोलेस्टेरोलेमियासारखा अनुवांशिक आजार असलेल्या व्यक्तीची रक्तातील हे वाईट एलडीएल कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्याची क्षमता कमी झालेली असते. त्यामुळे, त्यांनी कितीही चांगला आहार घेतला आणि व्यायाम केला तरी, औषधांशिवाय त्यांच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवणे खूप कठीण होऊ शकते.

डाएट करणे म्हणजे चविष्ट पदार्थ खाणे सोडणे नव्हे!

जेव्हा आपण 'उच्च कोलेस्ट्रॉल' हा शब्द ऐकतो, तेव्हा आपल्या मनात फक्त उकडलेली रताळी आणि तेल न घालता काही भाज्या खाण्याचा विचार येतो. पण तसे असायलाच पाहिजे असे नाही. आपण काय खात आहोत आणि किती खात आहोत हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

आजकाल बरेच लोक शाकाहारी बनण्याचा प्रयत्न करत आहेत. ही एक चांगली गोष्ट आहे. पण तुम्ही खात असलेले प्रत्येक शाकाहारी अन्न आरोग्यदायी असेलच असे नाही. उदाहरणार्थ, 'कमी चरबीयुक्त' असे लेबल लावलेले पॅकबंद, प्रक्रिया केलेले पदार्थ प्रत्यक्षात साखर, मीठ आणि इतर अनारोग्यकारक घटकांनी भरलेले असू शकतात.

म्हणून, अन्न निवडताना आपण थोडा विचार करायला हवा. या तक्त्याकडे बघा.

कल्पना करा की तुम्हाला चीज खाण्याची तीव्र इच्छा होत आहे. हरकत नाही, ते खा. पण त्याच वेळी, भरपूर भाज्या असलेले सॅलडही खा. यामुळे तुम्ही चवीचा आनंद तर घेताच, शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या गोष्टीचाही समावेश करता. यालाच 'संतुलन' म्हणतात.

फक्त अन्नच नाही, तर या गोष्टीही खूप महत्त्वाच्या आहेत.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्याच्या बाबतीत आहाराइतक्याच महत्त्वाच्या असलेल्या इतरही अनेक सवयी आहेत.

व्यायाम

व्यायामाच्या बाबतीत, तुम्हाला जिममध्ये जाऊन वजन उचलण्याची गरज नाही. दररोज ३० मिनिटे वेगाने चालणे, फिटनेस ॲप वापरून घरी व्यायाम करणे, किंवा तुम्हाला नाचायला आवडत असेल तर एखाद्या गाण्यावर नाचणे, हे देखील एक चांगला व्यायाम आहे. महत्त्वाचे म्हणजे दररोज सक्रिय राहणे.छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. तुमच्या ऑफिसच्या खुर्चीवरून उठा आणि थोडे फिरा. शक्य असल्यास, लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा. कालांतराने या छोट्या बदलांमुळे मोठे परिणाम दिसून येतील.

वाईट सवयींपासून दूर राहा.

• धूम्रपान: ज्या व्यक्तीला उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे, त्यांच्यासाठी धूम्रपान ही एक अत्यंत धोकादायक गोष्ट आहे. त्यामुळे 'चांगल्या कोलेस्ट्रॉल'ची (HDL) पातळी कमी होते आणि रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी मदत घ्या. हीच तुम्ही स्वतःसाठी करू शकणारी सर्वात मोठी मदत आहे.
• मद्यपान: जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर ते प्रमाणात करा. अतिरिक्त मद्यपान तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीसाठी किंवा यकृतासाठी चांगले नाही.

तुमच्या डॉक्टरांशी मिळून काम करा.

अनुवांशिक कारणांमुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेल्या लोकांमध्ये, केवळ आहार आणि व्यायामाने त्यावर नियंत्रण ठेवणे शक्य नसते. अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देतील. अशा प्रकरणांमध्ये स्टॅटिन्स हे सर्वात सामान्यपणे लिहून दिल्या जाणाऱ्या औषधांपैकी एक आहे.

'औषध' हा शब्द ऐकून काही लोक घाबरतात. त्यांना वाटते, "मला आयुष्यभर औषध घ्यावे लागेल का?" पण तुम्ही याकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहिले पाहिजे. तुमच्या जीवनशैलीत बदल करण्यासोबतच, हे औषध तुमच्या हृदयाचे संरक्षण करण्यासाठी एक अतिरिक्त आधार आहे.

शेवटी, तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल असल्याचे कळणे म्हणजे तुमच्या आयुष्याचा अंत नाही. याकडे तुमच्या आरोग्याबद्दल अधिक विचार करण्याची आणि चांगल्या सवयी लावून घेण्याची एक संधी म्हणून पाहा. निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी ही तुमच्यासाठी एक उत्तम प्रेरणा ठरू शकते.