कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी आपण योग्य व्यायाम केला पाहिजे का?

तुमच्या अलीकडील रक्त तपासणीत कोलेस्ट्रॉल थोडे वाढल्याचे दिसून आले का? किंवा तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स वाढले आहेत असे डॉक्टरांनी सांगितले का? अशा वेळी आपल्यापैकी बरेच जण थोडे चिंतित आणि घाबरतात. पण खरं तर घाबरण्यासारखं काहीच नाही. या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याचा सर्वोत्तम, सर्वात सोपा आणि सर्वात फायदेशीर मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे. तर आज आपण ही प्रक्रिया कशी सुरू करावी आणि ती कशी चालू ठेवावी याबद्दल बोलणार आहोत.

आपण आधी तयार होऊया का?

कोणतेही चांगले काम सुरू करण्यापूर्वी थोडी तयारी करावी लागते. व्यायामाच्या बाबतीतही तेच आहे. कोणतीही गोष्ट सुरू करण्यापूर्वी या गोष्टींचा विचार करा.

चला तर मग कामाला लागूया! (सज्ज व्हा)

एकदा तुम्ही तयार झालात की, तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यासाठी एका योजनेची गरज असते, नाहीतर सुरुवातीचा उत्साह हळूहळू ओसरू शकतो.

मित्र जोडा

एकट्याने व्यायाम करण्यापेक्षा मित्रासोबत व्यायाम करणे अधिक मजेशीर असते. तसेच, ज्या दिवशी तुम्हाला वाटेल की, "आज जायला खूप आळस येतोय," त्या दिवशी तुमचा मित्र तुम्हाला जाण्याची इच्छा निर्माण करेल. जेव्हा तुम्ही दोघे एकमेकांना मदत करता, तेव्हा ते अधिक सोपे होते.

हवामानावरही उपाय शोधा.

आमच्या देशात ऊन आणि पाऊस दोन्ही असतात. जर तुम्ही रोज बाहेर फिरायला जात असाल, तर पावसाच्या दिवशी तुम्ही काय करता? त्यासाठी अगोदरच योजना आखून ठेवा.

• यूट्यूब किंवा फिटनेस ॲपवरून घरी करता येतील असे काही व्यायाम शिका.
• किंवा तुम्ही एखाद्या मोठ्या शॉपिंग मॉलमध्ये पटकन फिरू शकता. पाऊस असो वा ऊन, काही फरक पडत नाही.

तंत्रज्ञानाचा फायदा घ्या

या कामात तुमचा स्मार्टफोन खूप मदत करू शकतो. आता अनेक फिटनेस ॲप्स उपलब्ध आहेत. त्यापैकी बरेच तर मोफतही आहेत. हे ॲप्स तुम्ही किती अंतर चाललात, किती कॅलरीज जाळल्या आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके किती आहेत, याचा मागोवा घेऊ शकतात. ही तुमच्यासाठी एक उत्तम प्रेरणा ठरेल.

व्यायामासाठी वेळ काढा.

"मला या आठवड्यात व्यायाम करायला हवा," असा विचार करण्याऐवजी, तुमच्या कॅलेंडरवर त्याची नोंद करा. उदाहरणार्थ, आधीच नियोजन करा, "मी सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवार संध्याकाळी ६:०० ते ६:३० या वेळेत वेगाने चालायला जाईन." अशा प्रकारे, तुम्ही व्यायाम चुकवण्याची शक्यता खूप कमी होईल.

चला, आता सुरुवात करूया!

आता तुमच्याकडे एक चांगली योजना आहे. आता सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे. हे सुद्धा लक्षात ठेवा.

छोटी सुरुवात करा.

अनेक लोक एक चूक करतात, ती म्हणजे पहिल्या दिवसापासूनच खूप जास्त व्यायाम करणे. असे झाल्यावर, शरीर खूप थकते, स्नायू दुखतात आणि अखेरीस, दोन-तीन दिवसांनंतर, तुम्हाला व्यायामाचा कंटाळा येतो.

सुरुवातीला दिवसातून १० मिनिटे चालायला सुरुवात करा. एकदा तुम्हाला सवय झाली की, आठवड्यातून एकदा २-३ मिनिटांनी वेळ वाढवा. तुम्ही हळूहळू हा वेळ ३०-४० मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.

एक ध्येय निश्चित करा.

एक छोटेसे ध्येय निश्चित करा, जे तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, स्वतःसाठी एक छोटे आव्हान ठेवा, जसे की "मी तीन महिन्यांत ५ किमीच्या 'फन रन'मध्ये भाग घेईन" किंवा "मी नुवारा एलियामधील एका पर्वतावर ट्रेकिंग करेन." तुम्हाला ते ध्येय गाठायचे असल्यामुळे, नकळतपणेच तुम्हाला व्यायाम करण्याची प्रेरणा मिळेल.

शारीरिक वेदनांसह काम करा

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा व्यायाम करायला सुरुवात करता, विशेषतः स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तेव्हा काही दिवसांनी तुमचे स्नायू थोडे दुखणे सामान्य आहे. याची भीती बाळगू नका. या दुखण्यामुळे व्यायाम करणे थांबवू नका. तुम्ही एक दिवसाआड व्यायाम देखील करू शकता. यामुळे तुमच्या स्नायूंना विश्रांती मिळेल आणि तुम्ही केलेली प्रगतीही वाया जाणार नाही.

एकच गोष्ट नेहमी करत राहण्याऐवजी वेगवेगळ्या गोष्टी करून बघा.

जेव्हा तुम्ही दररोज तोच व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीराला त्याची सवय होते. त्यामुळे मिळणारे परिणाम कमी होऊ शकतात. म्हणून तुमच्या नित्यक्रमात थोडा बदल करा.

• जर तुम्ही चालत असाल, तर दर काही दिवसांनी तुमचा वेग बदला. थोडे हळू चाला, मग वेग वाढवा, आणि पुन्हा हळू चाला.
• जर तुम्ही व्यायामाची डीव्हीडी पाहत असाल, तर त्यापेक्षा थोडी कठीण असलेली नवीन डीव्हीडी पाहून बघा.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन उचलण्याचे व्यायाम) समाविष्ट करा

कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चालणे, धावणे आणि पोहणे यांसारखा एरोबिक व्यायाम (ज्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात) करणे. तथापि, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन वापरून केलेला व्यायाम) देखील यात मोठी भूमिका बजावते.

जरी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे कोलेस्ट्रॉल थेट कमी होत नसले तरी, त्यामुळे तुमचे स्नायू नक्कीच मजबूत होतात. यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि तुम्हाला जास्त वेळ व अधिक तीव्रतेने एरोबिक व्यायाम करता येतो. याव्यतिरिक्त, जेव्हा तुम्ही स्नायू तयार करता, तेव्हा तुम्ही नुसते उभे असतानाही तुमचे शरीर अधिक ऊर्जा (कॅलरीज) वापरते. वजन कमी करण्यासाठी हा एक उत्तम मार्ग आहे. वजन कमी करण्याचा थेट परिणाम कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सवरही होतो.