कल्पना करा, तुम्ही ३२ वर्षांच्या आहात. तुम्हाला फक्त ८ दिवसांचे बाळ आहे. एके दिवशी, बाळाला दूध पाजत असताना, तुम्हाला अचानक चक्कर येते आणि तुमचा डावा हात सुन्न होतो, आणि जेव्हा तुम्ही उठण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्ही जमिनीवर कोसळता. जेनी नावाच्या एका तरुण आईसोबत नेमके हेच घडले. तिला तातडीने रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) नेण्यात आले, तेव्हा तिथे कळले की तिला हृदयविकाराचा झटका आला होता. उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे तिची एक रक्तवाहिनी जवळजवळ पूर्णपणे बंद झाली होती. आज आपण या भयंकर अनुभवानंतर जेनीने तिच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी आपले आयुष्य कसे बदलले याबद्दल बोलणार आहोत.

आयुष्यात मला मिळालेला सर्वात मोठा इशारा

जेनीला जेव्हा हृदयविकाराचा झटका आला, तेव्हा तिची एकूण कोलेस्ट्रॉल पातळी ३०० पेक्षा जास्त असल्याचे कळल्यावर तिला धक्काच बसला. तिला उच्च कोलेस्ट्रॉल नावाचा एक अनुवांशिक आजार होता. डॉक्टरांनी तिला औषधे लिहून दिली आणि पूर्णपणे बरे होण्यासाठी तिच्या आहारात संपूर्ण बदल करण्याचा सल्ला दिला.

तोपर्यंत जेनीने खाण्यापिण्याबद्दल किंवा व्यायामाबद्दल कधीच विचार केला नव्हता. ती खूप बारीक होती आणि तिला हवं ते, विशेषतः लाल मांस, कोणत्याही नियंत्रणाशिवाय खाऊ शकत होती. पण या घटनेनंतर ती इतकी घाबरली की तिने अचानक दुसरे टोक स्वीकारले. ती पूर्णपणे शाकाहारी झाली. तिने प्रक्रिया केलेले पदार्थ, शुद्ध कर्बोदके, दुग्धजन्य पदार्थ आणि संतृप्त चरबी असलेले कोणतेही पदार्थ खाणेही बंद केले.

पुढील अडीच वर्षे, ती खात असलेल्या प्रत्येक घासाचा अतिविचार करत राहिली. ती प्रत्येक गोष्ट मोजून घेत असे. परिणामी, तिची कोलेस्ट्रॉलची पातळी १६० च्या खाली येऊन पुन्हा सामान्य झाली. पण ती खूप दुःखी होती. तिच्या लक्षात आले की, खात असलेल्या प्रत्येक घासाची इतकी काळजी करणे तिच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही. म्हणून तिने आपले कठोर नियम शिथिल करून एक संतुलित मार्ग शोधण्याचे ठरवले.

दोन टोकांच्या परिस्थितीतून सुटका करून संतुलित मार्ग कसा शोधावा

मांस, धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारखे संपूर्ण अन्नगट वगळण्याऐवजी, तिने संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी करून फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवण्याचे ठरवले. हा तिला सापडलेला सर्वात हुशारीचा उपाय होता.

हे तिने केलेले काही साधे, पण खूप महत्त्वाचे बदल आहेत.

अधूनमधून थोडे 'चीट मील' घेण्याबद्दल

"मी एक खरी खवय्यी आहे. त्यामुळे मला अधूनमधून एखाद्या स्वादिष्ट जेवणाचा आस्वाद घ्यावाच लागतो," जेनी म्हणते. तिचेही कधीकधी असे क्षण येतात जेव्हा ती स्वतःला आवरू शकत नाही. तिला पिझ्झा किंवा दालचिनी रोलसारख्या पदार्थांची तीव्र इच्छा होते. पण महत्त्वाचं हे आहे की, रोज ते पदार्थ खाण्याची सवय न लावता , आठवड्यातून एकदासारख्या विशेष प्रसंगीच त्यांचा आनंद घ्यावा. आयुष्याचा आनंद घेण्यासाठी, अशा छोट्या छोट्या गोष्टी असायलाच हव्यात, नाही का?

घरी स्नॅक्सची काळजी घेणे

जेनी म्हणते की, भूक लागल्यावर समोर जे काही असेल ते खाण्याची तिला सवय आहे. त्यामुळे आता ती तिच्या फ्रिज आणि कपाटांमध्ये दही, कमी चरबीचा ग्रॅनोला आणि ताजी फळे यांसारखे आरोग्यदायी पदार्थ भरून ठेवण्याचा प्रयत्न करते. पण दोन लहान मुले असल्यामुळे जंक फूड ही एक गरज बनली आहे. कुकीज आणि चिप्सचे मोठे पॅक घेण्याऐवजी एकेक सर्व्हिंगचे पॅक विकत घेऊन ती ही समस्या सोडवते. त्यामुळे ती अनियंत्रितपणे खाणे थांबवू शकते.

अशा प्रकारे मी व्यायामाला माझ्या जीवनाचा भाग बनवले.

जर तुम्हालाही उच्च कोलेस्ट्रॉलचा त्रास असेल, तर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. कारण व्यायाम केल्याने आपल्या शरीरातील चांगल्या (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते आणि वाईट (ट्रायग्लिसराइड्स) कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते.

हृदयविकाराचा झटका येण्यापूर्वी जेनी अजिबात व्यायाम करत नव्हती. रुग्णालयातील हृदय पुनर्वसन कार्यक्रमानंतर, तिला स्वतःहून व्यायाम करण्याचा आत्मविश्वास आला. तिने घरी एक इलिप्टिकल ट्रेनर विकत घेतला. "मी दररोज थोड्या अधिक वेगाने, थोड्या अधिक जोराने आणि थोडा जास्त वेळ त्यावर व्यायाम करण्याची सवय लावून घेतली. मी ५ मिनिटांनी सुरुवात केली, मग १०, १५ मिनिटे, आणि शेवटी जेव्हा मी सलग एक तास व्यायाम करू शकले, तेव्हा मला स्वतःचा खूप अभिमान वाटला," असे ती सांगते.

आता ती तिच्या मुलांसोबत करत असलेल्या गोष्टींवर अधिक लक्ष केंद्रित करते. ती आठवड्यातून दोन-तीन दिवस जिममध्ये जाते आणि इंटरव्हल ट्रेनिंग क्लासलाही जाते. याशिवाय, ती आठवड्यातून अनेक दिवस २०-३० मिनिटे चालते. जेव्हा ती तिच्या मुलांसोबत सायकल चालवणे किंवा चेंडूने खेळणे यांसारख्या गोष्टी करते, तेव्हा तिला तो व्यायाम वाटत नाही, तर ती एक गंमत वाटते.

तणावाचे व्यवस्थापन देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

जेनी म्हणते की तिचा स्वभाव शिस्तप्रिय आहे, ज्यामुळे ती थोडी चिंताग्रस्त होते आणि प्रत्येक गोष्ट अगदी अचूक करण्याचा प्रयत्न करते. पण तिच्या डॉक्टरांनी तिला स्पष्टपणे सांगितले आहे की तणावामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो . ती काही काळापासून औषधे घेत आहे, पण त्याचा फारसा उपयोग झालेला नाही.

मग ती काय करते? ती स्वतःसाठी थोडा वेळ काढते.

• कधीकधी आम्ही सोफ्यावर बसून आम्हाला आवडणारी टीव्ही मालिका बघतो.
• दुसऱ्या वेळी गरम पाण्याने अंघोळ करा.
• कधीकधी मी काहीच करत नाही, दीर्घ श्वास घेतो आणि शांत होतो.

या साध्या गोष्टी मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात. हृदयासाठी आरोग्यदायी जीवनशैली राखणे आव्हानात्मक असू शकते, पण जेनी आम्हाला सांगते, "मोठ्या गोष्टी महत्त्वाच्या नाहीत, तर आपण करू शकणारे छोटे बदल महत्त्वाचे आहेत. आपण आपल्या परीने सर्वोत्तम प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे."