बोलण्याने नैराश्य बरे होऊ शकते का? चला, सीबीटी थेरपीबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्हाला कधीकधी भारावून गेल्यासारखे, निराश किंवा आयुष्याबद्दल पूर्णपणे रिकामे वाटते का? आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात असे दिवस येतात जेव्हा आपल्याला दुःखी आणि उदास वाटते. पण जर ही भावना टिकून राहिली आणि तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम करत असेल, तर ते नैराश्याचे लक्षण असू शकते. बऱ्याच लोकांना वाटते की यावर औषधोपचार हाच एकमेव उपाय आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की कधीकधी औषधोपचारांपेक्षाही अधिक प्रभावी उपचार पद्धती उपलब्ध असते, जिला 'टॉक थेरपी' (संवाद उपचार) म्हणतात? यालाच आपण 'कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी' किंवा थोडक्यात '(CBT)' म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सीबीटी म्हणजे काय?

CBT हा एक प्रकारचा संवाद उपचार आहे. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला औषधे दिली जात नाहीत. त्याऐवजी, एक प्रशिक्षित समुपदेशक किंवा थेरपिस्ट तुमच्याशी बोलतात आणि नकारात्मक विचारपद्धती ओळखायला तुम्हाला मदत करतात.

यावर अशा प्रकारे विचार करा. नैराश्यग्रस्त व्यक्तीच्या मनात अनेकदा खालील विचार येतात:

• मला काही फरक पडत नाही.
• मी जे काही करतो ते योग्य नसते.
• माझी कोणी कदर करत नाही.
• माझं आयुष्य कधीच सुधारणार नाही, ते फक्त रोज अधिकच वाईट होत जातंय.

हे केवळ विचार नाहीत. ते तुमच्या भावनांवर, तुमच्या वागणुकीवर आणि तुमच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीवर थेट परिणाम करतात. 'CBT' थेरपीमध्ये असे घडते की, सर्वप्रथम तुम्हाला या चुकीच्या आणि अस्वास्थ्यकर विचारांची जाणीव होते. "अरे... मला असा विचार येतो, बरोबर ना?" असे म्हणून तुम्ही स्वतःला समजून घेऊ शकता.

यानंतर, थेरपिस्ट तुम्हाला ते नकारात्मक विचार काढून त्याजागी अधिक वास्तववादी आणि सकारात्मक विचार कसे आणायचे हे शिकवतील. हे म्हणजे तुमच्या डोक्यातून एक वाईट प्रोग्राम काढून त्याजागी एक नवीन, अधिक चांगला प्रोग्राम स्थापित करण्यासारखे आहे.

तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीतील या लहानशा बदलाचा तुमच्या वागणुकीवर मोठा परिणाम होईल. हळूहळू, तुमचे नैराश्य कमी होऊ लागेल. याला काही आठवडे किंवा महिने लागू शकतात, पण त्याचे परिणाम खूप यशस्वी ठरतात.

ही उपचार पद्धत खरोखर किती प्रभावी आहे?

CBT हा जगातील सर्वात जास्त संशोधनाने सिद्ध झालेला मानसोपचाराचा प्रकार आहे. काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, सौम्य ते मध्यम स्वरूपाचे नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी CBT हे अँटीडिप्रेसंट्सइतकेच प्रभावी आहे, आणि काहीवेळा त्याहूनही अधिक प्रभावी आहे.

सर्वात मोठा फायदा हा आहे की काही संशोधनात असे आढळून आले आहे की, केवळ औषधोपचार घेणाऱ्यांच्या तुलनेत सीबीटी उपचार घेणारे लोक पुन्हा आजारी पडण्याचा धोका सुमारे ५० टक्क्यांनी कमी करतात .

CBT थेरपी दरम्यान काय अपेक्षा करावी?

तुम्ही मानसशास्त्रज्ञ, परवानाधारक समुपदेशक किंवा इतर प्रशिक्षित मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून सीबीटी थेरपी घेऊ शकता. ही सत्रे वैयक्तिकरित्या, गट थेरपीमध्ये किंवा थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली आणि स्वयं-मदत पुस्तिकांच्या मदतीने केली जाऊ शकतात.

थेरपीच्या सत्रादरम्यान काय घडते?

सर्वप्रथम, तुम्ही आणि तुमचे थेरपिस्ट मिळून तुमच्या उपचारांची उद्दिष्ट्ये निश्चित कराल.उदाहरणार्थ, तुम्ही 'मला माझे नैराश्य कमी करायचे आहे' किंवा 'मला माझे मद्यपान कमी करायचे आहे' अशी ध्येये ठरवू शकता.

CBT मध्ये सहसा तुमच्या भूतकाळाबद्दल किंवा व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांबद्दल जास्त चर्चा केली जात नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला कसे वाटत आहे, तुम्ही काय विचार करत आहात आणि तुम्ही त्यात कसा बदल करू शकता यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

उपचारासाठी साधारणपणे १०-२० सत्रे लागतात. काही लोक कमी वेळात बरे होतात, तर काहींना एका वर्षापेक्षा जास्त उपचारांची गरज असते. थेरपिस्ट तुम्हाला घरी करण्यासाठी काही 'गृहपाठ'सुद्धा देऊ शकतात. यामुळे तुम्ही जे शिकत आहात त्याचा सराव करण्यास मदत होईल.

उपचार संपण्यापूर्वी, थेरपिस्ट तुम्हाला अशी कौशल्ये शिकवतील, ज्यांचा उपयोग करून तुम्ही नैराश्य पुन्हा येण्यापासून रोखू शकाल. जर तुम्हाला पुन्हा कधी नैराश्य आले, तर तुम्ही हे धडे स्वतःवर वापरू शकता.

चांगला थेरपिस्ट कसा निवडावा?

हा एक खूप महत्त्वाचा मुद्दा आहे. तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी मदत घेताना, तुम्ही अशा व्यक्तीची निवड केली पाहिजे जी सुप्रशिक्षित आणि पात्र असेल. श्रीलंकेमध्ये, मानसोपचारतज्ज्ञ (Psychiatrist) हे वैद्यकीय पदवी (एमबीबीएस) असलेले विशेषज्ञ डॉक्टर असतात, जे औषधे लिहून देऊ शकतात. मानसशास्त्रज्ञ (Psychologists) आणि समुपदेशक (Counselors) हे असे लोक आहेत ज्यांनी संवाद-आधारित उपचार पद्धतींमध्ये (talking therapies) विशेष प्रशिक्षण घेतलेले असते.

थेरपिस्ट निवडण्यापूर्वी, या गोष्टींचा विचार करा:

• शैक्षणिक पात्रता आणि नोंदणी: त्यांच्या शैक्षणिक पात्रतेबद्दल (पदवी, पदव्युत्तर) आणि व्यावसायिक प्रशिक्षणाबद्दल चौकशी करा.
• विशेषज्ञता: ते विशेषतः नैराश्यावर उपचार करतात का ते तपासा. काही जण खाण्याच्या विकारांवर किंवा PTSD सारख्या इतर आजारांवरही विशेषज्ञता मिळवतात.
• तुम्हाला कसे वाटते: सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही तुमच्या थेरपिस्टवर विश्वास ठेवू शकता आणि ते तुमच्या बाजूने आहेत. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा काही सुधारणा दिसत नसेल, तर दुसऱ्या थेरपिस्टकडे जाण्याचा विचार करा. त्यात काहीही गैर नाही.

तुम्ही याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला विचारल्यास, ते तुम्हाला एका पात्र थेरपिस्टची शिफारस करू शकतील.