तुम्हालाही अंधाराची भीती वाटते का? चला, आपण 'नायक्टोफोबिया'बद्दल बोलूया!

लहानपणी अंधाऱ्या खोलीत जायला भीती वाटायची हे तुम्हाला आठवतंय का? कदाचित तुम्हाला पलंगाखालून कोणीतरी डोकावेल किंवा खिडकीतून कोणीतरी तुमच्यावर नजर ठेवून असेल याची भीती वाटत असेल. खरं तर, केवळ मुलांनाच नाही, तर काही प्रौढांनाही अंधाराची थोडी भीती वाटते. म्हणून आज आपण अंधाराच्या याच तीव्र भीतीबद्दल बोलणार आहोत, जिला 'नायक्टोफोबिया' (Nyctophobia) म्हणतात.

नायक्टोफोबिया म्हणजे काय? ही नेमकी अंधाराची भीती आहे का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नायक्टोफोबिया म्हणजे अंधाराची एक अत्यंत तीव्र, असामान्य भीती. ही भीती केवळ अंधार न आवडण्यापुरती मर्यादित नसते. या स्थितीने ग्रस्त असलेल्या मुलांना आणि प्रौढांना अंधारात एकटे राहण्याची तीव्र भीती वाटते. अंधाऱ्या ठिकाणी जाताना त्यांना प्रचंड चिंता आणि तणाव जाणवतो. काही लोकांना तर अंधाऱ्या खोलीत झोपायलाही त्रास होतो.

डॉक्टर कधीकधी अंधाराच्या या भीतीला स्कोटोफोबिया (अंधाराची भीती) किंवा लायगोफोबिया म्हणतात. उपचार न केल्यास, तीव्र नायक्टोफोबिया असलेले लोक कमी प्रकाशाच्या जागा टाळू शकतात. ते अंधार पडल्यावर बाहेर जाणे आणि रात्रीच्या सामाजिक कार्यक्रमांना जाणे देखील टाळू शकतात.

यामुळे काही लोकांना झोप न येण्याचा त्रास (अनिद्रा) होऊ शकतो, ज्यामुळे दिवसा थकवा आणि सुस्ती येऊ शकते. कधीकधी, यामुळे त्यांच्या दैनंदिन कामातही अडथळा येऊ शकतो. पण चांगली बातमी ही आहे की, या समस्येवर मदत करणारे विविध उपचार उपलब्ध आहेत.

"फोबिया" म्हणजे काय?

फोबिया हा एक प्रकारचा चिंता विकार आहे. जेव्हा तुम्हाला ही स्थिती असते, तेव्हा तुम्हाला प्रत्यक्षात निरुपद्रवी असलेल्या एखाद्या गोष्टीची असामान्य, अनियंत्रित भीती वाटते. विचार करा, काही लोकांना कीटक, उंची किंवा गर्दीची असामान्य भीती वाटते, बरोबर? ही अगदी तशीच गोष्ट आहे. ज्या गोष्टीची इतर बहुतेक लोकांना भीती वाटत नाही, त्या गोष्टीवर त्यांची एक मोठी, अवास्तव प्रतिक्रिया असते.

नायक्टोफोबिया म्हणजे एखाद्या विशिष्ट गोष्टीची (या प्रकरणात, अंधाराची) अत्यंत भीती. जर तुम्हाला ही विशिष्ट भीती असेल, तर त्या भीतीदायक गोष्टीला किंवा परिस्थितीला टाळण्यासाठी तुम्हाला काहीही करण्याचा मोह होऊ शकतो.

अंधाराची ही भीती (नायक्टोफोबिया) किती प्रमाणात आढळते?

अंधाराची भीती (नायक्टोफोबिया) ही खरं तर एक खूप सामान्य समस्या आहे, विशेषतः लहान मुलांमध्ये. काही संशोधकांच्या मते, ४५% पर्यंत मुलांना कशाची तरी असामान्य भीती वाटते. ६ ते १२ वयोगटातील मुलांमध्ये सर्वात सामान्य भीती म्हणजे अंधाराची भीती. तथापि, मुले जसजशी मोठी होतात, म्हणजेच पौगंडावस्थेत पोहोचतात, तसतशी ही भीती अनेकदा नाहीशी होते. मात्र, हे प्रत्येकाच्या बाबतीत घडत नाही.

अमेरिकेसारख्या देशातही, सुमारे ९% प्रौढांना गेल्या वर्षभरात विशिष्ट फोबियाचा त्रास झाला आहे. आयुष्यभरात, १२% पेक्षा जास्त प्रौढांना असा फोबिया झालेला असतो. मुली आणि स्त्रियांना विशिष्ट फोबिया होण्याची शक्यता जास्त असते. तथापि, कोणालाही तो होऊ शकतो.

कोणाला नायक्टोफोबिया (Nyctophobia) होण्याची शक्यता जास्त असते?

आधी सांगितल्याप्रमाणे, ही स्थिती प्रौढांपेक्षा मुलांमध्ये अधिक सामान्य आहे. तथापि, कोणत्याही वयाची व्यक्ती अंधाराला घाबरू शकते. ज्या मुलांनी आणि प्रौढांनी अंधारात काहीतरी धक्कादायक किंवा त्रासदायक अनुभवले आहे, त्यांना ही भीती (फोबिया) होण्याची विशेषतः शक्यता असते. जर ती घटना अंधारात घडली असेल, तर दिवे बंद केल्यावर किंवा आपण अंधारात आहोत असे वाटल्यावर त्या भयावह आठवणी पुन्हा जागृत होऊ शकतात. याचा अर्थ असा की, अंधाराची भीती (नायक्टोफोबिया) कधीकधी पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) शी संबंधित असू शकते.

भीतीदायक चित्रपट पाहिल्यानंतर किंवा अस्वस्थ करणारी गोष्ट ऐकल्यानंतरही अंधाराची भीती वाटू शकते. तुम्ही (किंवा तुमचे मूल) त्या भीतीदायक गोष्टी मनातल्या मनात पुन्हा अनुभवू शकता. जर इतका अंधार असेल की तुम्हाला आजूबाजूला काय आहे ते दिसत नसेल, तर त्या भीतीदायक गोष्टी खरोखरच तिथे आहेत की काय, अशी तुम्हाला चिंता वाटू शकते.

जर तुमच्यामध्ये या गोष्टी असतील तर तुम्हाला कोणतीही विशिष्ट भीती (फोबिया) होण्याची शक्यता जास्त असते:

• नैराश्य
• पदार्थ वापर विकार
• सर्वसाधारण चिंता विकार (GAD)
• मानसिक आजाराचा इतिहास असणे
• ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी)
• इतर फोबियाजन्य परिस्थिती किंवा फोबियाचा कौटुंबिक इतिहास
• पॅनिक अटॅक किंवा पॅनिक डिसऑर्डर

अंधाराची भीती का वाटते? त्याची कारणे काय आहेत?

काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की अंधाराची ही भीती आपल्या पूर्वजांकडून आलेली असू शकते. विचार करा, खूप पूर्वी, जेव्हा आपले पूर्वज घराबाहेर राहत आणि झोपत असत, तेव्हा अंधार ही एक अत्यंत धोकादायक गोष्ट होती. रात्रीच्या वेळी हिंस्र प्राणी फिरत असत, त्यामुळे टिकून राहण्यासाठी आपल्या पूर्वजांना रात्री जागे राहावे लागत असे.

पण नायक्टोफोबिया म्हणजे केवळ अंधाराची भीती नाही. या फोबियाने ग्रस्त असलेली मुले आणि प्रौढ व्यक्ती प्रत्यक्षात अशा गोष्टींना घाबरतात ज्या त्यांना दिसत नाहीत . अंधारात, अनेक मुलांना भूत, राक्षस किंवा चोरांची भीती वाटते. दिवे बंद असताना ऐकू येणाऱ्या आवाजांनाही ते घाबरू शकतात, विशेषतः जर तो आवाज कुठून येत आहे हे त्यांना कळत नसेल. त्यांना स्वतः अंधाराची भीती वाटतेच, पण अंधारात असू शकणाऱ्या गोष्टींचीही त्यांना भीती वाटते.

एखाद्या प्रकारचा आघातजन्य अनुभव(दिवसासुद्धा) अंधाराची भीती हे एक कारण असू शकते. एखाद्या भीतीदायक घटनेची आठवण अंधारात पुन्हा जागी होऊ शकते, ज्यामुळे अतिरंजित प्रतिक्रिया येऊ शकते.

नायक्टोफोबियाची (रात्रीच्या भीतीची) कारणे कोणती आहेत?

अंधारात असताना आपल्या सर्वांना थोडे अस्वस्थ आणि घाबरल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे. पण विशिष्ट फोबिया हा केवळ अधूनमधून वाटणाऱ्या भीतीपेक्षा खूपच गंभीर असतो. हा फोबिया दैनंदिन जीवनात अडथळा आणतो. नायक्टोफोबिया असलेल्या मुलांना आणि प्रौढांना खालील प्रसंगी तीव्र चिंता जाणवते:

• अंधाऱ्या ठिकाणी प्रवेश करताना (उदाहरणार्थ, चित्रपटगृह).
• जेव्हा तुम्हाला झोपायची इच्छा होईल.
• जेव्हा तुम्ही सूर्य मावळताना पाहता.
• जेव्हा तुम्ही अंधारात असण्याचा विचार करता.
• रात्री झोपण्याचा प्रयत्न करताना.
• जेव्हा दिवे बंद केले जातात.
• रात्रीची दृश्ये असलेला चित्रपट किंवा टीव्ही शो पाहताना.

अंधाराची भीती (Nyctophobia) असलेल्या व्यक्तीमध्ये कोणती लक्षणे दिसून येतात?

ज्या लोकांना अंधाराची भीती वाटते, त्यांना अंधारात असताना किंवा त्याबद्दल विचार केल्यावर असह्य भीती आणि चिंता वाटते. लहान मुले झोपायला जात नाहीत आणि झोपण्याच्या वेळी दिवे बंद करू इच्छित नाहीत. नायक्टोफोबियाची (Nyctophobia ) लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• गिळण्यास त्रास होणे (डिस्फॅजिया) आणि तोंड कोरडे पडणे.
• चक्कर आणि डोकेदुखी.
• अतिघाम येणे (हायपरहायड्रोसिस) .
• तीव्र भीती, विध्वंसक विचार आणि पॅनिक अटॅक .
• हृदयाचे ठोके वाढणे, हृदयाशी संबंधित नसलेले छातीत दुखणे, किंवा हृदय जोरजोरात धडधडत असल्याची भावना (धडधड).
• तीव्र भावना, अंधारात रडणे आणि ओरडणे.
• अंधार किंवा रात्रीचा विचार केल्यावर मळमळ आणि उलट्या होणे.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे (डिस्पनिया) , धाप लागणे किंवा जलद श्वास घेणे.

महत्त्वाची सूचना: तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, त्याला किरकोळ भीती समजून दुर्लक्ष करू नका. वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

डॉक्टर नायक्टोफोबिया या स्थितीचे निदान कसे करतात?

या फोबियाचे निदान करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला (किंवा तुमच्या मुलाला) तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. म्हणजेच, भीती कधी सुरू झाली आणि ती सर्वात तीव्र कधी असते, यासारख्या गोष्टी. जर तुम्हाला भूतकाळात कोणतेही भीतीदायक किंवा क्लेशकारक अनुभव आले असतील, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगा, अगदी दिवसासुद्धा.

तुमचे डॉक्टर हे देखील जाणून घेण्याचा प्रयत्न करतील की तुमच्या रात्रभयामुळे तुमच्या झोपेवर आणि दैनंदिन कामांवर परिणाम होत आहे का. ते तुम्हाला इतर काही भीती आहेत का किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला त्या आहेत का, असेही विचारू शकतात.

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फोबियामध्ये तज्ञ असलेल्या मानसिक आरोग्य तज्ञाकडे देखील पाठवू शकतात. हे असे लोक आहेत ज्यांनी फोबिया आणि इतर चिंता विकारांचे निदान आणि उपचार करण्यासाठी विशेष प्रशिक्षण घेतलेले असते.

अंधाराच्या या भीतीवर (नायक्टोफोबिया) उपचार कसा करावा?

रात्रीच्या लहान दिव्याचा वापर केल्याने काही मुलांना आणि प्रौढांना अंधाऱ्या खोलीत अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत होऊ शकते. कधीकधी, अगदी थोडासा प्रकाशसुद्धा अंधाराची भीती असलेल्या लोकांना झोपायला आणि झोपेत राहण्यास मदत करू शकतो.

जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झोप लागण्यासाठी मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स किंवा इतर औषधे घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. जर तुमची भीती तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या एखाद्या क्लेशकारक अनुभवामुळे निर्माण झाली असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यासाठी आणि त्या व्यवस्थापित करण्यासाठी समुपदेशन किंवा थेरपी घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी किंवा पॅनिक अटॅक नियंत्रित करण्यासाठी तुम्हाला औषधांची देखील आवश्यकता असू शकते.

अंधाराच्या तीव्र भीतीवर मात करण्यासाठी अनेक उपचार उपलब्ध आहेत:

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): अंधाराच्या भीतीला प्रतिसाद देण्याची तुमची पद्धत बदलायला शिकण्यास ही थेरपी तुम्हाला मदत करू शकते.
• एक्सपोजर थेरपी: यामध्ये नियंत्रित पद्धतीने हळूहळू स्वतःला अंधारात ठेवले जाते. यामुळे तुमची अंधाराप्रती संवेदनशीलता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, हे नेहमी डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजे.
• संमोहन उपचार: तुम्ही आरामशीर अवस्थेत असताना, अंधाराच्या भीतीबद्दलचे आणि त्यामुळे निर्माण होणाऱ्या चिंतेबद्दलचे तुमचे विचार बदलण्यास हे तुम्हाला मदत करते. यामध्ये मार्गदर्शित शिथिलीकरण व्यायामांचा समावेश असतो.
• मानसोपचार किंवा संवाद उपचार: यामुळे तुम्हाला तुमच्या भीती समजून घेण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होते.
• माइंडफुलनेसचे व्यायाम: अंधारात असताना चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी योग, श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टी तुम्हाला मदत करू शकतात.

अंधाराच्या भीतीमुळे (Nyctophobia) कोणत्या संभाव्य गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

अंधाराची भीती (Nyctophobia) अनेकदा निद्रानाशाशी संबंधित असते. ज्या लोकांना झोप लागत नाही, त्यांच्या मनात अंधाराची भीती निर्माण होऊ शकते आणि ज्या लोकांना अंधाराची भीती वाटते, त्यांना अनेकदा चांगली झोप लागत नाही. दिवे बंद केल्यावर किंवा डोळे मिटल्यावरही त्यांना तीव्र चिंता जाणवू शकते.

अंधार टाळण्यासाठी, अंधाराची भीती (नायक्टोफोबिया) असलेले लोक दिवा लावून झोपण्याचा प्रयत्न करू शकतात. तथापि, दिवा लावून झोपल्याने खरोखर शांत झोप लागणे खूप कठीण असते.

झोपेच्या कमतरतेमुळे तीव्र थकवा येऊ शकतो. दिवसा थकलेले असताना कामावर व्यवस्थित काम करणे कठीण होऊ शकते. जर यावर उपचार केले नाहीत, तर रात्री घराबाहेर पडायला घाबरत असल्यामुळे तुमच्या नातेसंबंधातही समस्या निर्माण होऊ शकतात.

मुलांमधील झोपेच्या समस्यांमुळे त्यांच्या वाढीस अडथळा येऊ शकतो आणि वर्तणुकीशी किंवा शिकण्याशी संबंधित समस्या निर्माण होऊ शकतात . याचा त्यांच्या शारीरिक विकासावरही परिणाम होऊ शकतो.

अंधाराची भीती (Nyctophobia) असलेल्या व्यक्तींसाठी रोगनिदान काय आहे? (Prognosis)

नायक्टोफोबिया असलेल्या अनेक लोकांना थेरपीचा फायदा होऊ शकतो. तथापि, बरे होण्याची पातळी फोबियाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. तीव्र नायक्टोफोबिया आणि इतर चिंता विकार असलेल्या लोकांना त्यांची स्थिती सुधारण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या प्रकारच्या उपचारांची आवश्यकता असू शकते. तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला दीर्घकालीन थेरपीची गरज भासू शकते.

अंधाराच्या भीतीबद्दल (Nyctophobia) डॉक्टरांना कधी दाखवावे?

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला अंधाराच्या भीतीची (नायक्टोफोबियाची) गंभीर लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल किंवा तुम्ही अंधाऱ्या जागा टाळत असाल, तर नक्कीच मदत घ्या.

जर तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत असतील, किंवा चिंतेमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

लहानपणी बऱ्याच मुलांना अंधाराची भीती वाटते. ही लहान मुलांमध्ये आढळणारी एक सामान्य भीती आहे आणि जसजसे ते मोठे होतात, तसतशी बहुतेक मुलांची ही भीती नाहीशी होते. परंतु, जर तुमच्या मुलाची भीती खूप जास्त असेल, तर त्यांच्या डॉक्टरांशी बोला.

मी माझ्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

नायक्टोफोबिया आणि तुमच्या उपचारांच्या पर्यायांबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकता:

• अंधाराची भीती कशामुळे वाटते?
• अंधाराची भीती (Nyctophobia) बरी होऊ शकते का? कशी?
• माझ्यासाठी कोणता उपचार किंवा थेरपी योग्य आहे?
• तुम्हाला एक्सपोजर थेरपी , हिप्नोथेरपी आणि कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) यांचा काय अनुभव आहे?
• अंधारात असताना माझी चिंता नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मी स्वतः कोणते शिथिलीकरण व्यायाम करू शकेन?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला अंधाराची तीव्र भीती वाटत असेल, तर मदत करू शकणाऱ्या उपचारांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत असतील किंवा तुम्ही अंधारात जाणे टाळत असाल, तर वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्या. तीव्र अंधारभीतीमुळे झोपेच्या समस्या आणि दिवसा प्रचंड थकवा येऊ शकतो.

एक्सपोजर थेरपी आणि कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) यांसारखे उपचार अंधाराच्या भीती असलेल्या लोकांना मदत करू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला शिथिलीकरणाचे व्यायाम देखील शिकवू शकतात, जे तुम्हाला तुमच्या भीतीवर नियंत्रण मिळवण्यास आणि अंधारात अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करतील. लक्षात ठेवा, तुम्हाला या भीतीशी एकट्याने लढण्याची गरज नाही. मदत मागा.

`अंधाराची भीती, फोबिया, चिंता, निद्रानाश, मानसिक आरोग्य, थेरपी