तुम्हीसुद्धा गरोदरपणात रडता का? (रडण्याचे झटके) चला यावर बोलूया!

टीव्हीवर एखादे दुःखद दृश्य पाहिल्यावर तुमच्या डोळ्यात पाणी येते का? जेव्हा तुमचे पती एखादी छोटी गोष्ट विसरतात, तेव्हा तुम्हाला खूप वाईट आणि एकटे वाटते का? किंवा तुम्ही कधीकधी विनाकारण रडता का? जर तुम्ही गर्भवती आई असाल, तर तुम्ही कदाचित या अनुभवांशी परिचित असाल. बहुतेक वेळा, तुम्ही एकट्या नसता. ही एक अतिशय सामान्य परिस्थिती आहे, जी अनेक मातांना गरोदरपणात अनुभवायला मिळते. तर आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत की असे का होते, हे सामान्य आहे का, आणि या भावनांना कसे सामोरे जावे.

गरोदरपणात मला असे का वाटते?

याची दोन मुख्य कारणे आहेत. एक म्हणजे तुमच्या शरीरात होणारे हार्मोनल बदल . दुसरे म्हणजे तुमच्या आयुष्यावर येणारा प्रचंड भावनिक भार .

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही गरोदर राहता, तेव्हा तुमच्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी तुमच्या शरीरात बरेच बदल होतात. यासाठी मदत म्हणून, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन नावाचे हार्मोन्स वेगाने वाढतात. हे हार्मोन्स बाळाच्या विकासासाठी आवश्यक असतात आणि तुमच्या शरीराला प्रसूतीसाठी तयार करण्यास मदत करतात. पण या हार्मोन्सची दुसरी बाजूही आहे. ते तुमच्या मेंदूतील भावनांवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या रसायनांवर (न्यूरोट्रान्समीटर) देखील परिणाम करतात. यामुळेच तुम्हाला लहानसहान गोष्टींवरून दुःख वाटू शकते, पटकन राग येऊ शकतो किंवा खूप आनंद होऊ शकतो.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, बाळ होणे हा आयुष्यातील एक मोठा बदल असतो. आई होण्याची जबाबदारी, भविष्याबद्दलच्या आशा आणि कदाचित थोडी भीती, बाळंतपणाबद्दलची उत्सुकता, आर्थिक बाबींचे विचार, अशा अनेक गोष्टी तुमच्या मनात घोळत असतात. जेव्हा या सर्व गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा मनावर थोडा ताण येणे स्वाभाविक आहे. आणि म्हणूनच, जेव्हा या सर्व गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा तुम्ही विनाकारण रडू लागता.

हे सामान्य आहे का? की ही चिंतेची बाब आहे?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे पूर्णपणे सामान्य आहे. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत, म्हणजेच पहिल्या तिमाहीत , जेव्हा हे हार्मोनल बदल शिगेला पोहोचलेले असतात, तेव्हा अशा भावना अनुभवणे विशेषतः सामान्य आहे. काही मातांना प्रसूती जवळ आल्यावरही अशा भावना जाणवू शकतात.

मात्र, एक गोष्ट आहे ज्याबद्दल आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जर व्यर्थ रडण्यासारख्या या दुःखद भावना काही काळानंतरही कमी झाल्या नाहीत आणि दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्या , तर त्याचा तुमच्या दैनंदिन कामांवरही परिणाम होतो.जर त्याचा तुमच्यावर इतका परिणाम होत असेल की तुम्ही काहीही करू शकत नसाल (उदाहरणार्थ, जेवणे, आंघोळ करणे, कामावर जाणे), तर ते नैराश्यासारख्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

सामान्य मनःस्थितीतील चढउतार आणि नैराश्य यांमधील फरक ओळखणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जाणवत असतील, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा . त्याबद्दल लाज किंवा संकोच बाळगू नका. हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी महत्त्वाचे आहे.

या भावनांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे दिसत नसतील, तर या सामान्य मनःस्थितीतील चढ-उतारांना सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही स्वतः काही सोप्या गोष्टी करू शकता.

• तुमच्या भावना व्यक्त करा: तुम्हाला कसे वाटत आहे याबद्दल तुमच्या पतीशी, आईशी किंवा जिवलग मैत्रिणीशी बोला. तुम्ही एकटे नाही आहात हे कळल्याने खूप मोठा दिलासा मिळतो. तसेच, जर तुम्ही इतर गर्भवती मातांशी बोलू शकलात, तर तेही खूप छान होईल.
• पुरेशी झोप घ्या: जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आपली क्षमता कमी होते. शक्य असल्यास, रात्री किमान ८ तास अखंड झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. दिवसा थोडी डुलकी घेणे देखील चांगले आहे.
• हालचाल करा!: तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे. चालणे किंवा योगासारखा, गरोदरपणासाठी योग्य असा एखादा साधा व्यायाम प्रकार करून पहा. मात्र, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
• निरोगी आहार घ्या: संतुलित आहार घ्या. साखरयुक्त पेये, गोड पदार्थ आणि फास्ट फूड शक्य तितके कमी करा. यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत अचानक वाढ किंवा घट होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो.
• मद्यपान पूर्णपणे टाळा: गरोदरपणात मद्यपान करणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी अत्यंत हानिकारक आहे.
• कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा : चहा आणि कॉफी यांसारखी पेये माफक प्रमाणात प्या.

या गोष्टी करूनही तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलण्यास अजिबात घाबरू नका.