खेळ खेळताना तुम्हाला दुखापत होते का? चला, या क्रीडा दुखापतींबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्हाला खेळ खेळायला आणि व्यायाम करायला आवडते का? असे करणे शरीरासाठी खूप चांगले असते. त्यामुळे आपली हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. पण कधीकधी, छोटे अपघात आणि दुखापती होऊ शकतात, नाही का? क्रिकेट खेळताना, धावताना, उडी मारताना किंवा अगदी जिममध्येही अशा गोष्टी घडू शकतात. तर आज आपण याच खेळातील दुखापतींबद्दल बोलणार आहोत.

खेळातील दुखापती म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, या अशा दुखापती आहेत ज्या खेळ खेळताना किंवा कोणत्याही शारीरिक हालचालीत गुंतल्यावर होतात. आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. तो आपली हाडे आणि स्नायू व हाडांची प्रणाली मजबूत करतो . तथापि, या शारीरिक हालचालीमुळे कधीकधी आपली हाडे, स्नायू आणि इतर मऊ उतींना दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. या क्रीडा दुखापती अचानक अपघात, अतिप्रशिक्षण किंवा शारीरिक संपर्क असलेल्या खेळांमुळे होऊ शकतात.

या दुखापती अचानक होऊ शकतात किंवा त्या कालांतराने विकसित होऊ शकतात. तीव्र दुखापती अचानक, मोठ्या आघातामुळे होतात . उदाहरणार्थ, धावताना तुमचा पाय अडखळून तुम्ही पडू शकता. याउलट, पुनरावृत्तीजन्य ताणाच्या दुखापती एकाच हालचालीच्या वारंवार वापरामुळे होतात. शरीराच्या एखाद्या भागाचा अतिवापर केल्यास या दुखापती होतात. कोणत्याही दुखापतीवर उपचार न केल्यास, ती दीर्घकाळ टिकणारी (क्रॉनिक) होऊ शकते . खेळातील बहुतेक दुखापतींवर घरीच उपचार करता येतात. तथापि, तुमच्या दुखापतीबद्दल सल्ल्यासाठी क्रीडा वैद्यकीय तज्ञाचा सल्ला घेणे उत्तम आहे.

आपल्याला कोणत्या प्रकारचे क्रीडा अपघात सर्वात जास्त वेळा पाहायला मिळतात?

खेळ खेळताना अनेक प्रकारचे अपघात होऊ शकतात. ते कोणते आहेत ते पाहूया:

• हाडांचे फ्रॅक्चर : जेव्हा हाडावर अचानक, मोठा आघात होतो, जसे की पडणे, धडक बसणे किंवा अचानक पीळ पडणे, तेव्हा हाडाला तडा जाऊ शकतो किंवा ते मोडू शकते. जेव्हा हाडावर दीर्घकाळ ताण येतो, तेव्हा त्याला स्ट्रेस फ्रॅक्चर किंवा ग्रोथ प्लेट फ्रॅक्चर होऊ शकते (विशेषतः लहान मुलांमध्ये) .

• बर्सायटिस : ही वारंवार होणाऱ्या हालचालींमुळे होणारी आणखी एक इजा आहे. याचा परिणाम तुमच्या बर्सांवर होतो. बर्सा ह्या उतींच्या मऊ पिशव्या असतात, ज्या आपल्या हाडांमध्ये आणि इतर उतींमध्ये उशीसारखे आणि धक्के शोषून घेणारे काम करतात. जेव्हा ह्यांना सूज येते, तेव्हा त्याला बर्सायटिस म्हणतात.

• डोक्याला मार लागणे (कन्कशन) : कन्कशन म्हणजे मेंदूला झालेली इजा. जेव्हा डोक्याला मार लागतो आणि मेंदू कवटीच्या आतल्या भागाला आदळतो, तेव्हा असे घडते. शारीरिक संपर्क असलेल्या खेळांमध्ये अशा प्रकारची दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. ही गंमत नाही, आणि जर तुमच्या डोक्याला मार लागला, तर तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.

• जखमा : त्वचेवर दिसणारे निळे किंवा जांभळे डाग म्हणजे खरचटणे. त्वचेखाली रक्तस्त्राव झाल्यास हे डाग पडतात. सामान्य जखमा या त्वचेच्या पृष्ठभागावरील किरकोळ दुखापती असतात. तथापि, स्नायू किंवा हाडांना झालेली जखम अधिक गंभीर असू शकते.

• सांधा निखळणे : जेव्हा हाडाचे टोक त्याच्या नेहमीच्या सांध्यातून निसटते, तेव्हा त्याला सांधा निखळणे म्हणतात. उदाहरणार्थ, जर तुमचा खांदा त्याच्या सांध्यातून निसटला, तर त्याला निखळणे म्हणतात.

• स्नायू ताणणे : जेव्हा स्नायू जास्त ताणला जातो, तेव्हा तो फाटू शकतो. याला स्नायू ताणणे म्हणतात. बहुतेक स्नायू ताणणे किरकोळ असतात. तथापि, कधीकधी स्नायू पूर्णपणे फाटू शकतो.

• मोच : मोच म्हणजे अस्थिबंधाचे (लिगामेंटचे) अतिताणणे. अस्थिबंध हे उतींचे मजबूत पट्टे असतात जे हाडांना एकत्र जोडतात आणि सांध्यांना स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. या दुखापती किरकोळ ते गंभीर स्वरूपाच्या असू शकतात.

• टेंडिनायटिस : ही देखील एक प्रकारची दुखापत आहे जी एकाच प्रकारची हालचाल वारंवार केल्यामुळे होते. याचा परिणाम टेंडनवर होतो. टेंडन्स हे संयोजी ऊतक आहेत जे स्नायूंना हाडांशी जोडतात. जेव्हा त्यांच्यावर दीर्घकाळ एकाच प्रकारची हालचाल केली जाते, तेव्हा त्यांना सूज येऊ शकते.

खेळ खेळताना शरीराच्या कोणत्या भागांना सर्वाधिक धोका असतो?

खेळ खेळताना शरीराच्या काही भागांवर इतरांपेक्षा जास्त ताण येतो. शारीरिक हालचाली सांध्यांवर अवलंबून असल्यामुळे, याच सांध्यांना आणि त्यांना आधार देणाऱ्या उतींना अनेकदा सर्वाधिक दुखापत होते.

चला, असे काही भाग पाहूया:

• अकिलीस टेंडन : हा तुमच्या पोटरीच्या स्नायूचा जाड, दोरीसारखा भाग आहे जो तुमच्या टाचेच्या हाडाला जोडलेला असतो. जेव्हा या टेंडनवर ताण येतो, तेव्हा त्यामुळे अकिलीस टेंडिनायटिस (अकिलीस टेंडनची सूज) किंवा अकिलीस टेंडन रप्चर (अकिलीस टेंडन तुटणे) होऊ शकते.

• घोट्याचा सांधा : तुमच्या घोट्यामध्ये तीन सांधे असतात. तसेच त्यात इतर हाडे, कूर्चा, अस्थिबंध, स्नायू आणि कंडरा देखील असतात. घोट्याला होणाऱ्या सर्वात सामान्य दुखापतींमध्ये घोट्याला मुरगळणे आणि घोट्याचे हाड मोडणे यांचा समावेश होतो.

• कोपराचा सांधा : खेळांमधील वारंवार होणाऱ्या हालचालींमुळे कोपराच्या सांध्यालाही अतिवापरामुळे दुखापत होण्याची शक्यता असते. टेनिस एल्बो आणि गोल्फर एल्बो ही त्याची दोन उदाहरणे आहेत. कोपराचा बर्सायटिस (bursitis) देखील होऊ शकतो.

• प्रमुखसीडीसी (सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन) नुसार, खेळांमधील १० पैकी २ पेक्षा कमी दुखापती डोक्याला होतात. यापैकी बहुतेक दुखापती किरकोळ असतात, जसे की नाकातून रक्त येणे आणि दात तुटणे. परंतु, मेंदूला धक्का बसण्यासारख्या गंभीर स्थितींचाही याच श्रेणीत समावेश होतो.

• गुडघ्याचा सांधा : तुमच्या गुडघ्यात अनेक अस्थिबंध (लिगामेंट्स) असतात जे फाटू शकतात. उदाहरणांमध्ये एसीएल (ACL) आणि पीसीएल (PCL) फाटणे यांचा समावेश आहे. गुडघ्याच्या इतर सामान्य दुखापतींमध्ये जंपर्स नी (jumper's knee) आणि रनर्स नी (runner's knee) यांचा समावेश होतो.

• पायाचे स्नायू : पायाच्या स्नायूंना ताण येणे सामान्य आहे. मांडीचे स्नायू ओढले जाणे आणि हॅमस्ट्रिंगच्या दुखापती सर्वात सामान्य आहेत. शिन स्प्लिंट्स म्हणजे पायाच्या नडगीच्या हाडाभोवतीच्या मऊ उतींना होणारी दुखापत, जी धावपटूंमध्ये सामान्यपणे आढळते.

• खांद्याचा सांधा : तुमच्या खांद्याच्या रोटेटर कफला होणाऱ्या दुखापती, जसे की फाटणे आणि टेंडिनाइटिस, यांना कधीकधी 'स्विमर्स शोल्डर' म्हटले जाते. खांद्याच्या इतर दुखापतींमध्ये फ्रॅक्चर आणि डिसलोकेशन यांचा समावेश होतो.

खेळातील अपघाताची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

खेळामुळे दुखापत झाली आहे हे ओळखणे अवघड नाही. बहुतेक वेळा, हे खेळताना किंवा व्यायाम करताना घडते. जेव्हा तुम्ही करत असलेल्या गोष्टीमुळे वेदना होतात, तेव्हा तुम्हाला ते समजेल. तुम्हाला दुखापतीची इतर चिन्हे देखील लक्षात येतील.

सामान्यतः दिसणारी लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• स्नायू आणि हाडांचे दुखणे
• तुम्हाला जखमेचे व्रण, रंगात बदल किंवा सूज दिसून येऊ शकते.
• हाड किंवा सांधा जो जागेवरून सरकलेला दिसतो (विकृती)
• दुखापत झालेल्या शरीराच्या भागाला हलवण्यास किंवा त्यावर वजन टाकण्यास अडचण येणे

खेळातील अपघातांची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

खेळातील अपघात वारंवार घडण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत.

• पडणे : सीडीसीच्या मते, खेळांमधील चारपैकी एकापेक्षा जास्त दुखापती पडण्यामुळे होतात.
• खूप जास्त किंवा खूप वेळ व्यायाम करणे (अतिश्रम) किंवा आपल्या क्षमतांचा चुकीचा अंदाज लावणे यामुळे देखील दुखापत होऊ शकते.
• थेट आघात : यामध्ये खेळाच्या उपकरणाला धडकणे किंवा दुसऱ्या खेळाडूशी टक्कर होणे यांसारख्या गोष्टींचा समावेश होतो.

अपघाताला कारणीभूत ठरू शकणारे काही धोक्याचे घटक आहेत का?

खेळातील अपघात बहुतेकदा अपघाती असतात. अशा गोष्टी आपण हेतुपुरस्सर करत नाही. तथापि, असे काही घटक आहेत जे अपघाताचा धोका वाढवतात. हे धोक्याचे घटक खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• योग्य साहित्य किंवा संरक्षक उपकरणे न वापरणे. हेल्मेट किंवा पॅड्सशिवाय क्रिकेट खेळण्याची कल्पना करा.
• कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी योग्य प्रकारे वॉर्म-अप किंवा स्ट्रेचिंग न करणे.
• अशा तीव्रतेने सुरुवात करणे, ज्याची तुमच्या शरीराला सवय नसते. हे अचानक खूप कष्टदायक व्यायाम करण्यासारखे आहे.
• टॅकल फुटबॉलसारखे आक्रमक शारीरिक खेळ खेळणे .

डॉक्टर खेळातील दुखापतीचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्हाला खेळामुळे दुखापत होते, तेव्हा नक्की काय झाले हे शोधण्यासाठी डॉक्टर सर्वात आधी तुमची शारीरिक तपासणी करतात आणि तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतात . दुखापत झाली तेव्हा काय घडले आणि तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवत आहेत, याबद्दल ते विचारतील. तसेच, तुमच्या शरीराचा दुखापत झालेला भाग हलवून किंवा त्याला स्पर्श करून तो कसा वाटतो हे तपासण्याची त्यांची इच्छा असू शकते. दुखापतीच्या स्वरूपानुसार, त्यांना संबंधित हाडांची किंवा उतींची छायाचित्रे पाहण्याचीही इच्छा असू शकते.

ते यांसारख्या इमेजिंग चाचण्यांद्वारे ही छायाचित्रे घेतात:

• एक्स-रे (एक्स-रे)
• सीटी स्कॅन
• एमआरआय (MRI)

खेळातील अपघातावर उपचार कसे करावे?

खेळामुळे दुखापत झाल्यास, वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही 'RICE' पद्धत वापरू शकता. 'RICE' म्हणजे R - विश्रांती (Rest), I - बर्फ (Ice), C - दाब (Compression), E - उंच ठेवणे (Elevation) . कधीकधी, तुम्ही डॉक्टरांना भेटेपर्यंत पालक, शाळेतील नर्स किंवा क्रीडा प्रशासक 'RICE' पद्धत वापरतात. यामुळे दुखापतीच्या 'तीव्र टप्प्यात' वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. तथापि, नंतर वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता भासू शकते.

लक्षात ठेवा, राईस पद्धत केवळ तात्काळ आरामासाठी आहे. दीर्घकालीन उपचारांसाठी वैद्यकीय सल्ला आवश्यक आहे.

खेळातील अनेक दुखापतींवर घरीच उपचार करता येतात. तथापि, तुमच्या उपचार योजनेबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे . खेळातील अधिक गंभीर दुखापतींसाठी विशेष वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते. उदाहरणार्थ:

• वेदना निवारण : तुम्हाला डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी किंवा डॉक्टरांच्या चिठ्ठीने मिळणारी वेदनाशामक औषधे लागू शकतात.
• बंद पद्धतीने सांधा पूर्ववत करणे : काहीवेळा डॉक्टरांना सांधा पुन्हा जागेवर बसवण्याची गरज भासू शकते. हे भूल देऊन केले जाते.
• शस्त्रक्रियाफाटलेले किंवा तुटलेले हाड दुरुस्त करण्यासाठी शस्त्रक्रियेची गरज भासू शकते.
• प्लास्टर किंवा स्प्लिंट: तुमच्या जखमी भागाला जागेवर स्थिर ठेवण्यासाठी तुम्हाला त्यावर प्लास्टर ऑफ पॅरिस (पीओपी) किंवा स्प्लिंट लावण्याची आवश्यकता असू शकते .

विश्रांतीच्या कालावधीनंतर, तुमच्या दुखापतग्रस्त भागामध्ये ताकद आणि लवचिकता पुन्हा येईल . हा तुमच्या उपचार योजनेचा पुनर्वसन टप्पा आहे. तुमच्या दुखापतग्रस्त भागाला पुन्हा कधी आणि कसे हलवायला सुरुवात करावी, याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील. तुमच्यासाठी योग्य अशी व्यायाम योजना तयार करण्यासाठी ते तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडेही पाठवू शकतात. कोणत्याही क्रीडा दुखापतीप्रमाणे, फिजिओथेरपीचा एक कोर्स फायदेशीर ठरू शकतो.

वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे का? मला ते कसे कळेल?

शंका असल्यास, कोणत्याही दुखापतीबद्दल सल्ल्यासाठी पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे कधीही फायदेशीर ठरते. टेंडिनायटिससारख्या वारंवार होणाऱ्या ताणामुळे होणाऱ्या दुखापतींचे निदान, तुम्ही डॉक्टरांना भेटेपर्यंत करणे कधीकधी कठीण असू शकते. जर तुम्ही तुमच्या लक्षणांना एखाद्या विशिष्ट घटनेशी जोडू शकत नसाल, तर तुम्हाला दुखापत झाल्याचे कदाचित लक्षात येणार नाही. याउलट, जर तुम्हाला तीव्र स्वरूपाची दुखापत झाली असेल, तर ती किती गंभीर आहे हे तुम्हाला कदाचित कळणार नाही.

जर तुम्हाला ही लक्षणे आढळत असतील, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा:

• जर तीव्र वेदना होत असेल आणि ती कमी होत नसेल.
• जर जास्त रक्तस्त्राव होत असेल, जखम झाली असेल किंवा सूज आली असेल.
• स्पष्टपणे दिसणारी विकृती, उदाहरणार्थ, जर हाडे त्यांच्या पूर्वीच्या जागेवरून बाहेर आलेली दिसत असतील.
• जर तुम्ही दुखापत झालेला अवयव हलवू किंवा वापरू शकत नसाल.

खेळातील अपघात टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

जरी सर्वच अपघात टाळता येत नसले तरी, तुमचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काही व्यावहारिक उपाय करू शकता:

• प्रशिक्षण घ्या : जेव्हा तुम्ही एखादे नवीन काम सुरू करता, तेव्हा सुरक्षित तंत्रे शिका आणि त्यांचा सराव करा.
• सुरक्षा साधने वापरा : अपघात टाळण्यासाठी योग्य मापाची सुरक्षा साधने आणि उपकरणे वापरा.
• हळू सुरुवात करा : कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी शरीर गरम करा आणि स्ट्रेचिंग करा. हळूहळू व्यायामाची तीव्रता वाढवा.
• शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवा : नियमित व्यायामामुळे तुमच्या शरीराला विविध खेळांशी जुळवून घेण्यास मदत होईल.
• वेगवेगळ्या गोष्टी करा : वर्षभर एकच खेळ खेळू नका, क्रॉस-ट्रेनिंग करा.
• आपल्या मर्यादा ओळखा : आपल्या शरीराचे ऐका, त्यावर जास्त ताण देऊ नका. बरे होण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या.

खेळामधील अपघातानंतर तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता?

खेळातील दुखापतीनंतर बरे होण्याचा कालावधी दुखापतीच्या प्रकारावर आणि ती किती गंभीर आहे यावर अवलंबून असतो. बहुतेक खेळातील दुखापती किरकोळ असतात आणि काही दिवसांत किंवा आठवड्यांत बऱ्या होऊ शकतात. इतरांना वैद्यकीय उपचारांची किंवा शस्त्रक्रियेची आवश्यकता भासू शकते आणि बरे होण्यासाठी काही महिने लागू शकतात. तुम्ही घरी तुमच्या दुखापतीची किती चांगली काळजी घेता, याचाही तुमच्या बरे होण्यावर परिणाम होतो. खूप लवकर पुन्हा खेळायला सुरुवात केल्याने बरे होण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो. तसेच, खूप जास्त वेळ एकाच जागी बसून राहिल्याने बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो.

तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यासारखे महत्त्वाचे प्रश्न

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकता:

• मी माझ्या वेदनांवर नियंत्रण कसे मिळवू शकेन?
• मी माझ्या दुखापतीला किती काळ आराम द्यावा आणि पुन्हा हालचाल कधी सुरू करावी?
• पुनर्वसनाच्या काळात मी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे?
• मी खेळ किंवा इतर शारीरिक श्रमाच्या कामांमध्ये कधी परत येऊ शकेन?
• माझ्या खेळात परतल्यावर मी माझ्या दुखापत झालेल्या भागाची काळजी कशी घ्यावी?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

खेळातील दुखापती सामान्य आहेत. पण त्यातील बहुतेक किरकोळ असतात आणि त्यांच्यावर सहज उपचार करता येतात. चांगले प्रशिक्षण आणि योग्य तंत्र दुखापती टाळण्यास मदत करू शकतात. अपघात होऊ शकतात, पण सक्रिय जीवनशैलीचे आरोग्यविषयक फायदे धोक्यांपेक्षा कितीतरी जास्त आहेत. सर्वसाधारणपणे, शरीराला आव्हान न देण्यापेक्षा ते देणे अधिक चांगले आहे. दुखापत होण्याची आणि त्यातून बरे होण्याची प्रक्रिया आपल्याला आपल्या शरीराचा – त्याच्या मर्यादांचा आणि त्याच्या आश्चर्यकारक बरे होण्याच्या क्षमतेचा – अधिक आदर करायला शिकवते.

म्हणून, खेळणे थांबू नका! सुरक्षितपणे आणि जाणीवपूर्वक खेळा. काही चूक झाल्यास, घाबरू नका आणि गरज भासल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या. आपल्या शरीरावर प्रेम करा!

खेळातील दुखापती, फ्रॅक्चर, मुरगळणे, स्नायू दुखावणे, प्रथमोपचार, व्यायाम, खेळातील दुखापती, सांधे मुरगळणे