तुमच्या नैराश्यावरील (MDD) उपचार यशस्वी कसे करायचे? चला याबद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी इतकं दुःख, एकटेपणा आणि आयुष्याचा इतका कंटाळा येतो का, की ते सहन करणं तुम्हाला कठीण होतं? तुम्हाला कधी सगळं सोडून द्यावंसं वाटतं का, जणू काही तुम्ही सगळ्यांवर एक ओझं आहात? या भावनांमध्ये तुम्ही एकटे नाही आहात. अनेक लोक याचा अनुभव घेतात. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही या परिस्थितीवर मात करू शकता. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत. अधिक स्पष्टपणे सांगायचं झाल्यास, नैराश्याच्या गंभीर प्रकारासोबत जगणं, ज्याला डॉक्टर 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD)' म्हणतात, म्हणजे तुम्हाला मिळणाऱ्या उपचारांचा पुरेपूर उपयोग करून आपलं आयुष्य पुन्हा जिंकणं.

नैराश्य म्हणजे केवळ उदासी आहे का? की ते त्याहून अधिक काहीतरी आहे?

सर्वप्रथम, आपण हे स्पष्ट करूया. नैराश्य म्हणजे केवळ दुःखाची भावना नाही. ते त्याहून खूप खोलवरचे आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे, जी आपल्या मेंदूतील रासायनिक प्रक्रियांमधील बदलांमुळे उद्भवते . मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबाप्रमाणेच, केवळ उपचार करून ते पूर्णपणे बरे होऊ शकत नाही.

विचार करा, आपल्या मेंदूत 'न्यूरोट्रान्समीटर' नावाचे रासायनिक संदेशवाहक असतात, जे आनंद आणि शांतता यांसारख्या भावनांवर नियंत्रण ठेवतात. नैराश्यामध्ये या रसायनांचा समतोल बिघडतो. यामुळेच असह्य दुःख, कोणत्याही गोष्टीत रस नसणे, निद्रानाश किंवा अति झोप येणे, भूक न लागणे किंवा अति खाणे, अपराधीपणाची भावना आणि कमी आत्मविश्वास यांसारखी लक्षणे दिसू लागतात.

यशस्वी उपचाराचे ४ अत्यावश्यक आधारस्तंभ

नैराश्यातून बरे होण्याच्या प्रवासात, अनेक उपचार पद्धतींचा एकत्रित वापर अनेकदा सर्वात यशस्वी ठरतो. आपण यांना 'उपचाराचे आधारस्तंभ' म्हणूया. जर तुम्ही हे चार आधारस्तंभ मजबूत ठेवले, तर ही लढाई जिंकणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

आता आपण या प्रत्येक टॉवरबद्दल थोडी अधिक सविस्तर माहिती घेऊया.

१. औषध: तुमच्या मेंदूसाठी मदत

काही लोकांना अँटीडिप्रेसंट्सबद्दल विनाकारण भीती वाटते. "मला याचे व्यसन लागेल का?" आणि "मला हे रोज घ्यावे लागेल का?" असे प्रश्न मनात येतात.

सत्य हे आहे की: ज्याप्रमाणे मधुमेहाची औषधे इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करण्याचे काम करतात, त्याचप्रमाणे अँटीडिप्रेसंट्स आपण आधी चर्चा केलेल्या मेंदूतील रासायनिक असंतुलन पूर्ववत करून काम करतात.

• एकच औषध प्रत्येकासाठी प्रभावी ठरत नाही: फ्लुओक्सेटिनसारखे जे औषध एका व्यक्तीसाठी खूप प्रभावी ठरते, ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी तितकेसे प्रभावी ठरेलच असे नाही. त्यामुळे, तुमच्या शरीराला आणि परिस्थितीला सर्वात योग्य असे औषध आणि त्याची मात्रा शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
• तात्काळ परिणामांची अपेक्षा करू नका: या औषधाला परिणाम दाखवण्यासाठी २-४ आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो, त्यामुळे तुम्हाला धीर धरून त्याचा वापर सुरू ठेवावा लागेल.
• तुमची औषधे स्वतःहून घेणे कधीही थांबवू नका: तुम्हाला थोडे बरे वाटत असले तरी, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधे घेणे थांबवू नका. असे केल्याने तुमची लक्षणे पुन्हा बिघडू शकतात.

२. समुपदेशन: मनावरचा भार हलका करण्याचे ठिकाण

औषधोपचारामुळे मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया सुधारत असली तरी, आपल्या मनातील गोंधळलेल्या विचारसरणीत आणि समस्यांकडे पाहण्याच्या दृष्टिकोनात बदल घडवण्यासाठी थेरपी/समुपदेशन आवश्यक आहे.

अशा जागेची कल्पना करा जिथे तुम्ही तुमच्या मनातल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल, विश्वासाने आणि कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता बोलू शकता. समुपदेशन अगदी तसेच असते. जेव्हा तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ किंवा पात्र समुपदेशकाशी बोलता, तेव्हा तुम्ही:

• तुमच्या नैराश्याला कारणीभूत असलेल्या मूळ समस्या ओळखा.
• नकारात्मक विचारसरणी ओळखायला शिका आणि तिला सकारात्मक विचारसरणीत बदला.
• समस्या कशा सोडवायच्या हे शिका.

३. सामना करण्याची कौशल्ये: आपत्कालीन परिस्थितीत वापरली जाणारी साधने

आयुष्य नेहमीच सुखकर नसते. नैराश्यात जगत असताना, असे क्षण येतात जेव्हा तुम्हाला तणाव, राग आणि दुःख जाणवते. अशा वेळी वापरता येतील अशी काही 'साधने' तुमच्याकडे असणे आवश्यक आहे. यालाच आपण 'सामना करण्याची कौशल्ये' (Coping Skills) म्हणतो.

• सजगता: वर्तमान क्षणात असण्याचा सराव. अगदी श्वासावर लक्ष केंद्रित करणारा एक साधा श्वासोच्छ्वासाचा व्यायामसुद्धा मोठा फरक घडवू शकतो.
• ध्यान: आपले मन शांत करण्यासाठी दिवसातून १०-१५ मिनिटे बाजूला ठेवा.
• डायरी लिहिणे: आपल्या भावना कागदावर उतरवल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• छंद: तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा. ती चित्रकला, झाड लावणे किंवा संगीत ऐकणे यासारखी एखादी साधी गोष्ट असू शकते.
• हलका व्यायाम: चालण्यासारख्या किंवा योगा करण्यासारख्या गोष्टींमुळे तुमच्या शरीरातील आनंदी हार्मोन्सच्या निर्मितीला चालना मिळते.

४. आधार प्रणाली: आपण एकटे नाही आहोत ही भावना.

या प्रवासात तुमचे कुटुंब आणि विश्वासू मित्र हेच तुमच्या शक्तीचा सर्वात मोठा स्रोत आहेत. तुमच्या भावनांबद्दल आणि तुम्ही सामोरे जात असलेल्या आव्हानांबद्दल त्यांच्याशी मनमोकळेपणाने बोला.

• त्यांना तुमची मदत करू द्या: तुम्हाला मदत मागणे कदाचित अवघड वाटत असेल, पण लक्षात ठेवा, जे तुमच्यावर प्रेम करतात ते तुम्हाला मदत करायला तयार असतात.
• त्यांना तुमच्या परिस्थितीबद्दल माहिती द्या: नैराश्य म्हणजे काय आणि तुम्हाला कसे वाटते हे त्यांना समजण्यास मदत करा. यामुळे त्यांना तुम्हाला आधार देणे सोपे जाईल.

आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?

कधीकधी भावना अनावर होऊ शकतात. तुम्हाला स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा जीवन संपवण्याचे विचार येऊ शकतात. ही एक वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थिती आहे. या काळात तुम्ही एकटे राहू नये.

• ताबडतोब कोणाशीतरी बोला: तुमच्या कुटुंबातील विश्वासू सदस्याला किंवा मित्राला फोन करा आणि तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
• ताबडतोब रुग्णालयात जा: जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. तेथील डॉक्टर आणि कर्मचारी तुम्हाला मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत.
• जर तुम्ही प्रमाणापेक्षा जास्त डोस घेतला तर: जरी हे करण्याची शिफारस केली जात नसली तरी, असे झाल्यास, ताबडतोब कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राशी संपर्क साधा (दूरध्वनी क्रमांक 0112 686 143). ते तुम्हाला पुढे काय करायचे याबद्दल सल्ला देतील.