नैराश्य परत आले आहे का? (नैराश्याचा पुन्हा उद्भव) घाबरू नका, आपण याबद्दल बोलूया!

तुम्ही नैराश्यातून बरे होत असताना, त्या नकारात्मक भावना तुमच्या आयुष्यात पुन्हा डोकावत आहेत असे तुम्हाला वाटते का? हे किती निराशाजनक आणि हतोत्साहित करणारे असू शकते, हे मी समजू शकते. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट जी तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे, ती म्हणजे हा तुमचा दोष किंवा तुमची कमजोरी नाही. नैराश्य ही एक अशी स्थिती आहे जी तुमच्या आयुष्यात एकापेक्षा जास्त वेळा येऊ शकते. त्यामुळे काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. चला, या स्थितीबद्दल आणि तिचा सामना कसा करायचा याबद्दल अधिक सखोलपणे जाणून घेऊया.

नैराश्य परत येत आहे हे तुम्हाला कसे कळेल? (सुरुवातीची लक्षणे)

नैराश्याची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार खूप भिन्न असू शकतात. तुम्हाला मागच्या वेळी नैराश्य कधी जाणवले होते, हे आठवून पाहा. स्वतःची सुरुवातीची धोक्याची चिन्हे ओळखण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुम्ही तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना असेही विचारू शकता, "अलीकडे तुमच्यात काही वेगळेपण जाणवले आहे का?"

ही काही सामान्य सुरुवातीची लक्षणे आहेत.

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर कृपया त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. शक्य तितक्या लवकर तुमच्या फॅमिली डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा थेरपिस्ट यांच्याशी बोलून पुन्हा उपचार सुरू करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.

नैराश्य पुन्हा येण्यापासून रोखता येते का?

हो, काही प्रमाणात आपण हे टाळण्याचा प्रयत्न करू शकतो. त्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःची चांगली काळजी घेणे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर , आत्म-काळजी .

• तुमचे औषध डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच घ्या: तुमची प्रकृती बरी असली तरी, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेले औषध, सांगितल्याप्रमाणेच आणि पूर्ण कालावधीसाठी घ्या. हे खूप महत्त्वाचे आहे.
• थेरपीला उपस्थित रहा: तुमच्या थेरपीच्या भेटी चुकवू नका.
• चांगली झोप घ्या: मानसिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
• व्यायाम: दररोज थोडा व्यायाम करा. अगदी फिरायला जाणे देखील पुरेसे आहे.
• चांगले खा: पौष्टिक आहार घ्या.
• मद्य आणि अमली पदार्थांचे सेवन टाळा: यामुळे नैराश्य अधिकच वाढू शकते.
• तणाव कमी करा: ध्यान, योग, डायरी लिहिणे आणि आपली आवडती गाणी ऐकणे यांसारख्या गोष्टींद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन करा.

कधीकधी कामातील समस्या किंवा कौटुंबिक कलह यांसारख्या गोष्टींमुळे तुमचे नैराश्य पुन्हा उफाळून येऊ शकते. जर तुम्ही नवीन नोकरीसारखा एखादा मोठा बदल करणार असाल, तर त्याबद्दलही जागरूक रहा. अशा वेळी, आराम करण्यासाठी आणि तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी थोडा वेळ काढा. तसेच, मित्र, कुटुंब आणि तुमच्या उपचार करणाऱ्या टीमकडून मदत मागण्यास कधीही संकोच करू नका.

वारंवार येणाऱ्या नैराश्यावर काय उपचार आहेत?

नैराश्य पुन्हा उद्भवू नये किंवा ते अधिक गंभीर होऊ नये यासाठी, तुम्हाला वैद्यकीय तज्ञाच्या मदतीची नितांत गरज आहे. उपचाराचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत, जे कधीकधी एकत्रितपणे वापरले जातात.

औषधोपचार (अवसादरोधी औषधे)

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला नैराश्यविरोधी औषधे लिहून देऊ शकतात. जर तुम्ही आधीच औषधे घेत असाल, तर ते औषधाची मात्रा कमी-जास्त करू शकतात किंवा तुम्हाला दुसरे औषध देऊ शकतात.

कधीकधी, तुमचे डॉक्टर ही औषधे इतर औषधांसोबत (उदा. मनःस्थिती स्थिर करणारी औषधे) एकत्र देऊ शकतात.

मानसोपचार

याला आपण सोप्या भाषेत 'संवाद उपचार' असेही म्हणतो. यामुळे तुम्हाला तुमच्या समस्या समजून घेण्यास मदत होते, विशेषतः ज्या नवीन समस्यांमुळे तुमचे नैराश्य पुन्हा उफाळून आले आहे, त्या समजून घेण्यास मदत होते. सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या दोन पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत:

• संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT): ही थेरपी तुम्हाला तुमच्या नैराश्याला कारणीभूत असलेले नकारात्मक विचार आणि वर्तणुकीच्या पद्धती ओळखायला आणि त्यांच्या जागी अधिक वास्तववादी, आरोग्यदायी विचार व कृती रुजवायला शिकवते.
• आंतरवैयक्तिक थेरपी (IPT): ही थेरपी तुम्हाला इतरांसोबतचे अवघड नातेसंबंध सुधारण्यास मदत करते, जे तुमच्या नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतात.

इतर उपचार

जर नैराश्य तीव्र, जीवघेणे असेल किंवा औषधोपचारांना प्रतिसाद देत नसेल, तर डॉक्टर इतर उपचारांची शिफारस करू शकतात.

• इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह थेरपी (ईसीटी): ही उपचारपद्धती सर्वसाधारण भूल देऊन केली जाते. यामुळे मेंदूच्या कार्यात बदल होण्यास आणि भावनांचे नियमन करणाऱ्या मेंदूच्या भागांची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत होते, असे मानले जाते.
• इतर मेंदू उत्तेजन उपचार पद्धती: `व्हेगस नर्व्ह स्टिम्युलेशन (VNS)` आणि `रिपिटेटिव्ह ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (rTMS)` यांसारख्या पद्धतींचा देखील वापर केला जातो.

तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू शकता?

तुम्ही उपचार घेत असताना, स्वतःला मदत करण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता. नैराश्य ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही सहज विसरू शकता, पण तुम्ही तुमची मनःस्थिती आणि दृष्टिकोन सुधारण्यासाठी पावले उचलू शकता.

येथे आणखी काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला मदत करू शकतील:

• सक्रिय राहा, व्यायाम करा.
• तुम्हाला पूर्वी आवडणारी एखादी गोष्ट करून बघा. चित्रपट बघायला जा, खेळाचा सामना बघायला जा.
• तुम्ही साध्य करू शकाल अशी छोटी ध्येये निश्चित करा. मोठी कामे लहान भागांमध्ये विभागा, त्यांना प्राधान्य द्या आणि कोणताही दबाव न जाणवता जे तुम्ही करू शकता, तेवढेच करा.
• इतर लोकांसोबत वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला. एकटे राहू नका, इतरांना तुम्हाला मदत करू द्या.
• जोपर्यंत तुम्हाला अधिक सोयीस्कर वाटत नाही, तोपर्यंत लग्न, घटस्फोट किंवा नोकरी बदलणे यांसारखे मोठे निर्णय घेणे पुढे ढकला. असे निर्णय घेण्यापूर्वी, तुम्हाला चांगल्या प्रकारे ओळखणाऱ्या आणि निःपक्षपाती मत देऊ शकणाऱ्या व्यक्तीशी बोला.
• नकारात्मक विचार हे नैराश्याचाच एक भाग आहेत. लक्षात ठेवा, उपचाराने तुमचे नैराश्य सुधारत असताना, त्यांची जागा सकारात्मक विचार घेतील.